Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее?

Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано 22.06.2018

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.

Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся. Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Автор — Carol Morgan

Перевод статьи — How to Stop Being Absent Minded and Start to Be More Attentive via Клубер

Новое видео:

Рассеянность внимания — что это такое, причины, как избавиться

Рассеянность – это сбой в работе нервной системы. Рассеянное внимание у взрослых мужчин и женщин можно отнести к норме, если это наблюдается иногда. Например, в конце напряженного трудового дня многие люди становятся невнимательными. Хроническая усталость, недостаток сна или большие физические нагрузки, соматическое ухудшение самочувствия при простуде дает аналогичный результат.

Но что делать, если рассеянность и забывчивость преследуют человека повсюду? Если из-за вашей невнимательности портятся отношения с близкими, возникают проблемы на работе или в учебе. Ответ один – искать причины рассеянности и невнимательности, забывчивости. Разберем подробнее, почему возникает рассеянное внимание у взрослых женщин и мужчин и как это лечить. Но для начала определим, что такое рассеянность в психологии.

Что такое рассеянность

Рассеянность внимания – это неспособность долгое время концентрироваться на чем-то одном (предмете, явлении, деле). Проще говоря, это проблемы с произвольным вниманием.

Произвольное внимание – это тип внимания, при котором человеку нужно приложить волевые усилия, чтобы на чем-то сосредоточиться. Еще существует непроизвольное и постпроизвольное внимание. В первом случае речь идет о безволевом привлечении внимания: хлопнула дверь, залаяла собака, завизжала сирена и т.д. Во втором случае речь идет о концентрации внимания волевыми усилиями, но уже в меньшем объеме, чем при произвольном внимании.

Рассеянность внимания не является самостоятельным заболеваниям. Как правило, она возникает при психопатиях, астении, атеросклерозе, гипертонии, хронической сосудисто-мозговой недостаточности, сахарном диабете, гипотиреозе. У здоровых людей – на фоне усталости.

У детей рассеянность внимания часто сочетается с СДВГ – синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Виды рассеянного внимания

Психологи выделяют три вида рассеянного внимания:

1. Функциональное. Рассеянность, невнимательность и забывчивость обусловлены однообразной, монотонной работой. В быту люди называют это «глаз замылился». Кроме этого, функциональная рассеянность возникает из-за соматических проблем со здоровьем, на фоне бессонницы или беспокойного сна, недосыпа, а также из-за головных болей. Вспомните свое состояние после бессонной ночи или во время простуды. Уверена, ваша концентрация внимания оставляет желать лучшего. Как и у всех людей в подобном состоянии.
2. Поэтическое. Это рассеянность из-за мечтательности. Творческим людям всегда сложно подолгу концентрироваться на чем-то одном, особенно монотонном. Однако, войдя в состояние потока, они могут творить часами и даже сутками. Но речь идет именно о творчестве, о том, что им интересно.
3. Минимальное. Это невнимательность из-за чрезмерной погруженности в собственные мысли, личные переживания. Например, было ли у вас такое, что вы прочитали несколько абзацев или целую страницу книги, а потом поймали себя на мысли, что ничего не поняли, потому что задумались о чем-то своем? Или было ли такое, что во время общения с кем-то вы говорили: «Прости, я прослушал тебя – задумался»? Все это примеры минимальной рассеянности.

Отдельно стоит отметить, что рассеянное внимание бывает нормальным и патологическим. К первому относят забывчивость на фоне усталости. Ко второму – невнимательность и забывчивость, имеющие медицинские основания. О причинах проблем с концентрацией мы еще поговорим чуть ниже.

Проявления синдрома рассеянного внимания

Мы с вами уже рассмотрели общую специфику проявлений синдрома рассеянного внимания. Однако на практике встречаются разные варианты проявлений:

1. недостаточная концентрация – проблемы с запоминанием увиденного или услышанного;
2. ригидность – заторможенность внимания, проблемы с переключением внимания с одного предмета (явления) на другой;
3. неустойчивое внимание – невольное и очень быстрое перескакивание с одного предмета на другой, забывчивость.

Первый тип чаще возникает на фоне усталости, волнения или недосыпа. Второй – при гипомании, эпилепсии. Третий – при СДВГ.

Интересно! Выделяют особый тип памяти у ученых. Люди науки склонны забывать все то, что не относится к их профессиональной деятельности. Такой же эффект бывает заметен в некоторых других профессиях.

Причины

Причины рассеянного внимания у взрослых:

1. Истощение и переутомление. Напряженная работа без отдыха, выходных и отпуска может привести к подобному. Особенно уязвимы люди, чья профессия связана с интеллектуальным трудом, например, учителя, писатели.
2. Нежелание что-то делать. В некоторых случаях забывчивость – это попытка мозга защитить нас от неприятной информации или неприятного дела.
3. Работа в условиях многозадачности. Если человек буквально разрывается между несколькими работами, задачами или совершенно разными сферами жизни, то очень скоро его память и внимание начинают давать сбой.
4. Другие расстройства внимания, например, СДВГ.
5. Другие заболевания, например, алкоголизм, наркомания. Сюда же можно отнести работу на вредном производстве и иные интоксикации организма.
6. Гормональные изменения. Речь идет как о патологиях щитовидной железы или других проблемах с выработкой гормонов, так и о естественных гормональных перестройках, например, во время беременности у женщин и в период переходного возраста у детей.
7. Возрастные изменения. Многие взрослые женщины и мужчины в возрасте старше 30 лет сталкиваются с рассеянностью, забывчивостью и плохой памятью. Это может быть связано с дефицитом интеллектуальной активности или, наоборот, с умственными перегрузками. А также это связано с вредными привычками, стрессами. В качестве лечения рекомендуется пересмотреть свой образ жизни.

Обратите внимание! Рассеянное внимание может быть последствием интеллектуального, физического или психологического истощения.

Симптомы

Признаки рассеянности внимания:

1. Вы не можете долго сосредотачиваться на одном деле. Вам то и дело нужно выпить чай или кофе, покурить, полистать ленту в социальной сети, поболтать с приятелем и т.д.
2. Вы постоянно что-то забываете: встречи, звонки, список покупок, договоренности, какие-то вещи.
3. Вы часто теряете вещи или не помните, куда положили их в последний раз.
4. В письменной (печатной) работе вы совершаете так называемые ошибки «по невнимательности». Например, путаете местами буквы, пропускаете окончания у слов, неправильно списываете с доски или книги.
5. Вы забываете то, что было на прошлой неделе или не помните целые куски своей жизни.
6. Вы тут же забываете имена новых знакомых или информацию, которую вам сказали.

Если все это преследует вас каждый день, в каждом виде деятельности на протяжении длительного времени, то стоит задуматься о причинах проблем с вниманием.

Как избавиться от рассеянности

Как бороться с рассеянностью? Вам помогут упражнения и изменение образа жизни. На первых порах, чтобы не забывать ничего важного, можно использовать списки, будильники, визуальные пометки. Например, можно с вечера составлять список дел и вешать его над рабочим столом. В принципе, многие люди не представляют жизни без ежедневника. Так что этот прием подходит всем.

Как же стать более внимательным? Регулярно выполняйте несколько упражнений на повышение концентрации внимания:

1. Следим за пальцами. Удерживая прямую спину и расправленные плечи, займите удобное положение на стуле или в кресле. Поднимите правую руку до уровня плеч и отведите ее в сторону. Следом поверните вправо голову, сконцентрируйте взгляд на пальцах отведенной (правой) руки. Через минуту проделайте то же самое с левой рукой и поворотом головы влево.
2. Следим за стрелкой. Наблюдайте за движением секундной стрелки в течение пяти минут. Не переводите взгляд и не уходите в свои мысли. Думайте только о стрелке и ее движении. Если сбились, то начните сначала.
3. Чертим линию. Возьмите ручку и бумагу. Начинайте вести прямую линию, не отвлекайтесь, думайте только об этом процессе. Если поймаете себя на мысли, что отвлеклись, поставьте небольшую пометку и продолжайте вести прямую линию. Хорошим результатом считается, если вы сможете в течение 2–3 минут рисовать линию и ни на что не отвлекаться. Это упражнение помогает не только повысить концентрацию внимания, но и отследить динамику тренировок. При позитивной тенденции вы увидите, что зазубрин становится с каждым разом все меньше. А еще при помощи этого упражнения можно проверить исходный уровень концентрации внимания.

Вместе с этим не забывайте тренировать память:

1. Повторяем ряд. Расставьте перед собой несколько предметов в ряд. Посмотрите на них в течение 30-60 секунд. Отвернитесь или закройте глаза и воспроизведите порядок, в котором расположены вещи. Можно раскладывать предметы не в ряд, а, например, квадратом.
2. Изучаем детали. В течение минуты разглядывайте какой-то предмет. После чего закройте глаза и постарайтесь в деталях описать то, что увидели. Откройте глаза и сравните. Можно усложнить задачу: запоминать и описывать сразу несколько предметов.
3. Повторяем прожитый день. Перед сном постарайтесь вспомнить лица и голоса всех людей, с которыми общались. А также вспоминайте все события прошедшего дня.

Ну и, конечно, полезно заучивать стихи, читать, разгадывать кроссворды. Все это тренирует память и не дает мозгу расслабляться.

Если речь идет о функциональной рассеянности, то достаточно полноценно отдохнуть. Возможно, вам стоит уйти в отпуск или поменять работу.

Если рассеянность вызвана психическими нарушениями или соматическими заболеваниями, то показано медицинское лечение. Оно направлено на первопричину, а не на саму рассеянность.

Если рассеянность, плохая память, ослабление концентрации внимания и забывчивость связаны с органическими поражениями, соматическими заболеваниями, гормональными нарушениям, то показано медицинское лечение. Только психолог сможет выявить точную причину когнитивных проблем и подобрать оптимальное лечение.

Профилактика

В качестве профилактики возникновения рассеянности и забывчивости живите по следующим правилам:

1. Наладьте режим сна. Взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов, при этом важно ложиться и вставать в одно и то же время. Нельзя выходить из режима даже в выходной день. Сделайте здоровый сон своей привычкой, следите за этим.
2. Полноценно отдыхайте. Чередуйте физическую и интеллектуальную работу, устраивайте короткие перерывы в течение рабочего дня и выделяйте час на обед. Рекомендуется устраивать 15-минутный перерыв через каждые 45 минут работы.
3. Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают держать в норме гормональный фон, кровообращение и кислородный обмен. Кроме этого, физическая активность помогает снять психологическое напряжение, повышает настроение.
4. Гуляйте. Особенно полезно прогуливаться с утра и перед сном. Можно совмещать спорт и прогулку. Например, можно в быстром темпе пройти пару остановок до работы. Старайтесь как можно чаще отказываться от транспорта и ходить пешком.
5. Развивайте осознанность. Это означает, что нужно все проживать по принципу «здесь и сейчас», отказываться от автопилота, проживать все на уровне мыслей, чувств и тела. Возьмите за правило устраивать маленькие тренировки: держать зубную щетку или ложку не в правой, а в левой руке, проговаривать и постоянно менять маршрут до работы и т.д.
6. Планируйте. Пришло время обратиться к расписанию, спискам и графикам. Не беритесь за несколько задач сразу, не накапливайте незавершенные дела. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разобраться в своих делах и задачах.

Интересно! Если вы подозреваете, что забывчивость – это ваш защитный механизм, то проанализируйте, когда это случается. Возможно, вам пора отказаться от чего-то, изменить приоритеты и цели в жизни.

Заключение

Рассеянное внимание может быть последствием усталости, соматического или психического заболевания, невралгического нарушения. Если в течение нескольких недель вы замечаете устойчивые проблемы с памятью, то это повод обратиться к врачу. Можно посетить психолога, невролога, нейропсихолога или психиатра – эти специалисты занимаются изучением данного вопроса. Не рекомендуется заниматься самолечением. Однако еще до консультации со специалистом вы можете приступить к выполнению упражнений на улучшение концентрации внимания. И, конечно, всем людям подойдут профилактические мероприятия, которые мы рассмотрели.

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

Рассеянность, невнимательность и другие нарушения внимания: причины, как бороться

Рассеянность внимания – это достаточно серьезно нарушение нервной системы, с которым может столкнуться любой человек. Иногда рассеянность проходит самостоятельно, а иногда, наоборот, провоцирует еще большие проблемы.

Нарушение внимания и сопутствующие ему признаки могут доставлять сильный дискомфорт и мешать нормальной жизнедеятельности. Так что же представляет собой рассеянность и невнимательность с медицинской точки зрения, как проявляется это состояние и как с ним бороться?

Что такое внимание с точки зрения психологии

Внимание – это понятие когнитивной психологии, которое представляет собой степень процесса обработки конкретной информации, которую наш мозг получает из окружающей среды.

Благодаря внимательности обеспечивается успешное ориентирование субъекта в окружающем пространстве, а также за счет него обеспечивается полное и отчетливое отображение в психике. Объект внимания попадает в центр нашего сознания, остальные элементы воспринимаются слабо, не отчетливо, но при этом направление нашего внимания может изменяться.

Внимание бывает нескольких типов:

1. Непроизвольного типа. Во время работы этого типа внимания человек не прикладывает усилия воли, чтобы сосредоточиться, он даже не ставит перед собой цель.
2. Произвольного типа. Во время этой разновидности человек прикладывает усилия воли, чтобы сосредоточиться на определенном объекте.
3. Послепроизвольного типа. Во время этого типа внимания характерно снижение волевых усилий, но при этом сохраняется цель быть внимательным.

Что такое рассеянность

В первую очередь рассеянность – это состояние невнимательности, постоянной забывчивости, которое постоянно сопровождает человека. Стоит помнить, что человек не рождается с рассеянностью, он ее приобретает в течение своей жизни.

Наличие этого нарушения в повседневной жизни могут привести к различным проблемам, а иногда к достаточно серьезным. Общение с такими людьми достаточно хлопотное, они не могут построить нормальных отношений и на работе им приходиться очень тяжело. Поэтому это состояние нужно лечить, чтобы оно не привело к более серьезным последствиям.

Разновидности нарушения

Рассеянное внимание может быть разных видов:

• функционального вида;
• поэтического вида;
• минимального вида.

Функциональное расстройство внимания

Невнимательность этого вида может проявляться практически у любого человека в результате монотонного и однообразного рабочего процесса.

Это вид сбоя может проявиться из-за проблем со сном, постоянных головных болей, а также, если у человека имеются какие-нибудь болезни.

Минимальная рассеянность

Минимальная невнимательность и забывчивость обуславливается неумением сосредоточить свое внимание на важных объектах, из-за глубокого погружения в свои личные проблемы.

Данный тип нарушения возникает по причине того, что человек не может отвлечься от внутренних переживаний. Личные переживания отвлекают его от всего, что он делает.

Поэтическая натура летает высоко…

При данном нарушении внимания человек находится постоянно в состоянии мечтательности и фантазий. Это вид не имеет возрастных ограничений. Он относится в основном к людям, у которых творческий характер, для них нормально быть постоянно в задумчивости, поиске, осмыслении.

Разновидности проявлений

Синдром рассеянного внимания может проявляться по разному, а именно:

1. Недостаточная концентрация — рассеянность. В результате этого нарушения происходит снижение способности к запоминанию увиденного или услышанного. Присуща людям, которые сильно чувствительны к различным условиям (состояние усталости, волнения, недосыпания).
2. Ригидность – это медлительность, заторможенность, при которой наблюдаются проблемы с переключением от одной темы на другую. Данное состояние наблюдается у больных с эпилептическим синдромом, с состоянием гипомании, гебефрении.
3. Неустойчивое — скачкообразное внимание. Для этого состояния характерно частое перескакивание с одной темы на другую, в результате этого возникают проблемы с памятью. Неустойчивость внимания часто возникает у детей, которые имеют синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), что влечет за собой появление проблем с памятью, снижение успеваемости.

Рассеянность внимания — болезнь ли это, отвечает врач-психотерапевт:

Эх, рассеянным мне быть и невнимательным жить…

Рассеянность внимания могут вызвать различные причины. Для начала стоит выделить факторы физиологического, не патологического вида, которые провоцируют невнимательность, истощение, скачки и инертность внимания:

1. На фоне возникновении физической и умственной усталости.
2. При хроническом недосыпании, бессоннице.
3. При профессии, которая требует выполнения одних и тех же монотонных действий или сосредоточивания на одном и том же объекте. Часто расстройство объема и ослабление внимания вызывает работа за конвейером, за рулем.
4. Иногда у людей некоторых профессий, в процессе своей работы, вырабатывается привычка, при которой наблюдается сосредоточивание на предмете своих научных изысканий, что влечет игнорирование всего окружающего, это так называемая инертность внимания ( расстройство переключаемости). При этом память не страдает, наоборот она улучшается, просто люди, работающие в научной области или иной области, откидывают все не нужное и стараются удержать свое внимание на самом важном.
5. Возрастные изменения. С возрастом, особенно у стариков за 70 ослабевают функции концентрирования внимания и возникает его расстройство.
6. Иногда сильное волнение мешает сосредотачивать свое внимание, что влечет за собой состояние рассеянности.

Неврологические и другие нарушения

Рассеянность, забывчивость и невнимательность могут возникать из-за различных болезней и нарушений в организме:

• во время проблем с кровоснабжением и питанием головного мозга, которые связаны с нарушениями сосудистого характера – атеросклероз, остеохондроз, дисциркуляторная энцефалопатия, артериальная гипертензия, вертебро-базилярная недостаточность;
• разнообразные нарушения опухолевого характера, гидроцефалия;
• заболевание Альцгеймера, деменция сосудистого характера;
• различные проблемы психического характера – депрессия, состояние шизофрении, эпилепсия;
• появление головных болей с различным характером происхождения – мигрень, гипертензия артериального типа, вегетососудистая дистония, состояние анемии;
• проблемы со сном, состояние бессонницы;
• состояние гипоксии;
• факторы генетического типа;
• если в организме наблюдаются проблемы с метаболизмом – сахарный диабет;
• если в организме имеется нехватка полезных компонентов (железо, магний) или наоборот избыток (свинец).

Рассеянность и забывчивость у детей — главный признак СДВГ

Нередко рассеянность и забывчивость у детей и совсем еще молодых людей характеризуется в неумении контролировать себя. Внимание у ребенка зависит от многих психологических процессов, которые происходят в организме. В самом начале своего пути ему требуется мотивация и контроль со стороны родителей.

Рассеянность и неспособность к самоконтролю часто является одним из главных признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если у ребенка имеется данное нарушение, то у него возникает рассеянность типа «порхающее» внимание. Главными особенностями этого состояния являются низкий уровень концентрации и быстрое непроизвольное переключение внимания.

Причины и симптоматика

Рассеянность и забывчивость у маленьких детей могут спровоцировать на первый взгляд безобидные факторы и причины:

• различные консерванты, ароматизаторы, другие пищевые добавки, которые содержатся в большом количестве в современных деликатесах;
• медикаменты, которые являются производными от салициловой кислоты;
• если имеется повышенное влечение к сладостям;
• проблемы с углеводным обменом;
• возникновение аллергических проявлений на еду;
• если имеется нехватка нужных химических компонентов для организма ребенка, особенно железа и магния;
• если имеется повышенное содержание в крови тяжелого металла – свинца. Его избыток может привести к тяжелым патологиям ЦНС и к возникновению умственной отсталости.

Если у ребенка развивается СДВГ, то у него могут проявиться следующие симптомы:

• состояние гипервозбудимости, неусидчивости, постоянной суеты;
• часто переключается с одного занятия на другое, при этом предыдущее дело не доделывает до конца;
• ребенок не может сконцентрировать себя на одном определенном задании;
• у него плохая память, рваные движения, рассеянность и забывчивость.

Помимо этих симптомов стоит обратить внимание и на другие признаки:

• ребенок не может сконцентрироваться на определенном задании, постоянно отвлекается от него;
• часто теряет или забывает свои школьные принадлежности, вещи, игрушки;
• постоянно отказывается от выполнения определенной работы, во время которой требуется концентрирование внимания и усидчивость;
• возникновения проблем с успеваемостью из-за того, что ребенок не может завершить даже простые задания;
• медлительность;
• пребывает в постоянной мечтательности;
• не слушает инструкции;
• может быстро переключиться на другое задание, при этом, не выполнив до конца предыдущее.

Цели и методы диагностики

Первичный этап диагностирования при нарушениях внимания и рассеянности включает следующие обследования:

1. Осмотр невролога. Во время обследования врач должен оценить состояние мелкой моторики, а также выявить невралгические симптомы.
2. Проведение анкетирования с заполнением диагностической карты.
3. Проведение нейропсихологического тестирования. Во время этого обследования оценивается уровень внимания, интеллектуальных способностей, работоспособности в отношении длительного задания и другие состояния.

Помимо этого проводятся инструментальные обследования и сдаются лабораторные анализы:

Комплекс мер

Лечение СДВГ и сопутствующих расстройств должно быть комплексным и должно состоять из следующих этапов:

• приемы по коррекции поведения;
• психотерапевтические методы;
• нейропсихологическая коррекция.

Корректирование рассеянности у ребенка можно проводить при помощи занятий, которые направлены на улучшение концентрации. Во время этих занятий решаются различные головоломки, логические задачи. Все занятия нужно четко распределить на день, при этом обязательно основное время должно быть выделено для физической активности и отдыха. Однако если это лечение не дает результаты, то можно использовать и другие типы лечения.

Основные лекарственные средства, которые позволяют бороться с рассеянностью, забывчивостью и невнимательностью у ребенка – это психостимуляторы, которые нужно принимать только под контролем врача:

1. Глицин. Это средство повышает работоспособность, улучшает умственную деятельность, оказывает благотворное воздействие на ЦНС. В сутки принимается 1 таблетка под язык.
2. Пирацетам. Улучшает умственную деятельность. В сутки принимается по 30-50 мг.
3. Биотредин. Оказывает положительное воздействие на когнитивные функции. Повышает внимательность и улучшает память. Доза препарата составляет по 2 мкг на 1 килограмм массы тела, принимается в течение 3-10 дней.
4. Фенибут. Улучшает кровообращение в головном мозге, улучшает умственную деятельность, свойства памяти. В день дозировка составляет до 250 мг.

Все препараты имеют противопоказания и побочные явления, поэтому перед применением обязательно изучите инструкцию по применению.

Во время физиотерапевтического лечения проводятся следующие процедуры:

• лазерная терапия, полный курс состоит из 7-10 процедур, во время каждой из которых проводится облучение 3-5 зон организма;
• ДМВ терапия, она состоит из 8-10 процедур;
• ингаляционные процедуры 5-10;
• УФО носоглотки, полный курс состоит из 3-5 процедур;
• курс магнитотерапии, который состоит из 8-10 процедур.

Как развить внимательность — будет полезно и детям и взрослым:

Что делать родителям невнимательного ребенка?

Важную роль при проблемах у своего ребенка с внимательностью и усидчивостью играют родители. Они должны выполнять следующие требования:

• обязательно подстраиваться под режим своего ребенка и постоянно его соблюдать;
• контролировать, чтобы в течения дня ребенок чувствовал себя спокойно, чтобы у него не было переутомления, также не желательно, чтобы он долго находился перед экраном телевизора или компьютера;
• стараться заинтересовать ребенка какими-нибудь спортивными играми, можно записать его в бассейн, а также ходить с ним постоянно гулять на свежий воздух;
• желательно отказаться от посещений мест с большим скоплением людей, не приглашать к себе большое количество гостей.

Внимание у ребенка необходимо тренировать с самого детства, чтобы в дальнейшем у него не возникло состояния неусидчивости, потерянности и рассеянности. Желательно его заинтересовывать различными развивающими играми. Еще в грудном возрасте нужно показывать разные игрушки и называть их, чтобы он уже мог сосредоточить внимание на них.

Если вдруг вы уже заметили у своего ребенка признаки расстройства внимания, то необходимо на начальном этапе начать самостоятельно развивать внимательность и целеустремленность.

Купите развивающие игры, конструктор, мозаику. Ребенок должен выработать усидчивость, и каждое занятие доложен выполнять до конца, а для облегчения этого процесса родители должны ему в этом помогать.

Как побороть рассеянность и невнимательность, как бороться с забывчивостью

Практически любому человеку свойственно периодически что-то забывать. Некоторые относятся к подобному явлению совершенно спокойно, а для других рассеянность и забывчивость может стать причиной настоящей паники. Да, память, подводящая вас время от времени – явление далеко не самое радужное и способное доставить немало хлопот в повседневной жизни. Но это не должно стать причиной депрессии и утраты веры в себя.

Не торопитесь бежать в аптеку за очередным растиражированным препаратом, обещающим вам чуть ли не «слоновью» память. Для того, чтобы справиться с забывчивостью достаточно поработать над собой и придерживаться некоторых весьма полезных рекомендаций.

Определение понятия

Вы усваиваете любую информацию с первого раза, запоминаете ее без особых проблем и можете воспроизвести в любой необходимый момент? Радуйтесь – у вас прекрасная память! Однако, если хотя бы с одним из этих этапов у вас имеются сложности, то стоит задуматься о том, насколько правильно вы с собой обращаетесь.

Рассеянность и забывчивость – исключительно приобретенные особенности, исключая те случаи, когда речь идет о психических нарушениях. Именно неправильный образ жизни является основополагающей причиной формирования забывчивости.

Забывчивость является нарушением памяти и напрямую связана с рассеянностью. Как известно, память бывает долговременной и кратковременной. Информация, которая попадает в кратковременный слой, очень быстро из него исчезает. Для того, чтобы сохранить ее в долговременной зоне, необходимо сконцентрировать на ней свое внимание, но если человеку свойственна рассеянность, то с этим могут возникнуть определенные трудности.

Забывчивому человеку свойственно ощущать чувство бессилия и потери. Им бывает весьма сложно собраться, поэтому со стороны они могут восприниматься как люди аморфные и бездеятельные, что в свою силу привлекает к себе внимание людей, склонных к деспотическому стилю поведения.

Нередко забывчивые люди испытывают чувство дежавю, то есть им кажется, что все происходящее в данный момент уже с ними случалось ранее.

Важно!

Прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от рассеянности, провоцирующей забывчивость и мешающей вести полноценную жизнь, стоит определиться с факторами, провоцирующими ее.

Причины забывчивости

У любого нарушения, к которым относится и забывчивость, есть своя причина. Но в контексте данной проблемы стоит говорить о целой совокупности факторов, ведущих к усугублению рассеянности и вследствие развитию ослабления памяти:

• Высокая динамика жизни. Сегодняшний мир далек от размеренности, наоборот, он переполнен событиями, требующими самого активного участия. Постоянная гонка за благами в надежде на успешность рано или поздно может привести к сбою. Огромный ворох обязанностей на работе, активная жизнь в социальных сетях, стремление быть в курсе последних новостей посредством изучения средств массовой информации, необходимость уделять внимание родным и близким… Нет ничего удивительного в том, что мозг в надежде защититься от перегрузки просто начинает отключать некоторые процессы.
• Проблемы со сном. Бессонница и недосып могут привести к различным отклонениям, среди которых забывчивость можно считать сущей мелочью. Организм, не получающий отдых в полном объеме, начинает аккумулировать энергию, истощая внутренние ресурсы. Проще говоря, съедает сам себя, жертвуя тем, что считаем наименее важным.
• Нарушение водного баланса организма. Еще со школьной скамьи известно, что организм человека на 70% состоит из воды. Но мало кто задумывается о том, что кофе, соки и газированные напитки не восполняют водный баланс в нужном объеме. Недостаточное количество чистой природной воды приводит к тому, что мозг начинает сильно страдать, давая сбои.
• Вредные привычки заметно снижают эффективность мыслительного процесса, скорость восприятия информации и становятся причиной сосудистых спазмов, что в свою очередь ведет не только к нарушениям функционирования отделов головного мозга, но и всего организма в целом и ведут к развитию психических изменений.
• Злоупотребление диетами. Общество каждый день диктует свои нормы идеальности, которым стремится соответствовать практически каждая личность, опасаясь стать объектом насмешек и осуждения. Ярким примером тому можно считать женщин, постоянно сидящих на диетах, надеясь с их помощью обрести желанные физические формы. К сожалению, нередко неразумная приверженность модным диетам ведет к тому, что мозг буквально впадает в шоковое состояние из-за недостатка белков, жиров и углеводов.
• Стресс также можно назвать провокатором забывчивости. Стрессовые ситуации ведут к развитию хронической усталости, выражающейся в нервно-психической слабости. Для угнетенного состояния характерно неумение концентрировать внимание и запоминать поступающую информацию, поскольку на фоне общей слабости она становится для человека не актуальной.
• Повышенная сосредоточенность. Трудно поверить, но чрезмерная сосредоточенность может повлечь за собой развитие невнимательности. Когда человек сильно сконцентрирован на чем-то глобальном или просто увлечен процессом, то может просто перестать акцентировать свое внимание на происходящем вокруг него. Подобное характерно для личностей, которые с головой уходят в творчество, но в бытовом плане могут быть абсолютно беспомощны.
• Бытовая рутина. Многие сталкивались с тем, что повседневный быт становился причиной затяжных депрессий. Но стоит отметить также и то, что однообразие жизни формирует ощущение того, что жизнь идет по накатанной. Привыкнув к тому, что изо дня в день происходит все одно и то же, сознание просто перестает отмечать происходящее вокруг, направляя внимание исключительно на внутренние процессы.
• Внутреннее состояние также можно отнести к провокаторам забывчивости. Если у человека наблюдается развитие таких заболеваний, как эпилепсия, атеросклероз, инфекции и нарушения в работе щитовидной железы, то рассеянность внимания и забывчивость могут проявиться как следствие.

Как побороть рассеянность и забывчивость

Если вы стали замечать, что память подводит вас в самые неожиданные моменты и вам стало труднее сохранять сосредоточенность, значит, настала пора бороться с рассеянностью. Для того, чтобы преодолеть забывчивость, следует воспользоваться следующими советами психологов:

• Планирование. Возьмите привычку составлять список заданий на грядущий день. Не думайте, что составление такого «списка дел» не принесет никакой пользы. Наоборот, планирование по праву можно считать самым действенным инструментом, напоминающим вам о важных целях и задачах. Выпишите в блокнот все, что вам предстоит сделать и тогда не будет нужды держать все в голове и переживать о том, что что-то было забыто.
• Полноценный отдых. Забудьте о ночных посиделках в интернете или за просмотром любимых фильмов. Помните, что качественный сон и отдых очень важны для ясности ума и скорости реакций. Помимо этого, не забывайте, что недостаток сна ведет к повышенной раздражительности и нервозности, что в свою очередь является причиной плохого настроения и апатии.
• Отказ от вредных привычек. Старайтесь избегать алкоголя и наркотиков, поскольку даже небольшие их дозы негативно влияют на память, а злоупотребление ими ведет к провалам памяти и рассеянности внимания. Регулярное употребление спиртных напитков и наркотических веществ станет причиной долгосрочного ухудшения памяти и может иметь необратимые патологии.
• «Нет» отвлекающим факторам. Вы можете быть уверены в том, что не отвлекаться на посторонние раздражители невозможно, но на самом деле это не так. Зачастую человек сам придумывает себе факторы, мешающие ему сосредоточиться на чем-то важном. Например, постоянная проверка электронной почты или своего профиля в социальных сетях. А может быть, вы не можете отказать коллеге в пространной беседе в рабочее время. Помните о том, что действительно важно в этот момент и не тратьте время на деструктивные занятия.
• Записки-напоминания могут оказаться неплохим подспорьем в повседневной жизни. Самоклеящиеся записные блоки помогут вам помнить о важных задачах. Просто наклейте стик на раму монитора и тогда он постоянно будет привлекать ваше внимание. Также можно установить на смартфон специализированное приложение, которое с помощью звукового сигнала скажет вам о том, что пришло время важного события.
• Строгая дисциплина – основа работы над собой. Вы должны четко осознавать важность борьбы с рассеянностью и быть готовым к тому, что придется поступиться своими сиюминутными желаниями. Настройтесь на то, чтобы приступить к следующей задаче только после того, как предыдущая была реализована. Перестаньте откладывать нелюбимые или сложные задачи на более поздний срок, поскольку незаконченные дела будут только вносить смуту в ваше сознание.
• Релаксирующие практики весьма полезны в развитии внимательности. Правильное расслабление поможет избавиться от скопившегося напряжения и очистить сознание. Медитации, расслабляющий массаж и ароматические ванны весьма благоприятно отразятся на вашем самочувствии.

Важно!

Если все ваши усилия не принесли ожидаемых результатов, то не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Возможно, ваша проблема имеет более серьезный источник.

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Повседневная суета и проблемы приводят к тому, что мы забываем о мелочах: вынести мусор, посмотреть интересный фильм, купить хлеб. Но порой случается так, что из-за рассеянности и невнимательности случаются более серьезные вещи, как сорванная деловая встреча, забытый включенный утюг, пропущенный день рождения родного человека.

Мы привыкли все объяснять плохой памятью, однако рассеянность и невнимательность с ней никак не связаны. Все дело в том, что человек не может сконцентрироваться, сосредоточиться на том, что он делает и что ему необходимо сделать.

Для того, чтобы понять, как избавиться от рассеянности и невнимательности, необходимо узнать их причины и виды.

Что такое рассеянность и невнимательность?

Многие любят говорить, что рассеянность присуща великим людям. Это повторяют те, кто не хочет работать над своими плохими качествами и ищет им оправдания. На самом деле, данный недостаток не так уж и безвредный, как многие полагают.

Рассеянность — это состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на происходящих событиях или действиях. Ее еще называют невнимательностью, забывчивостью, и часто она не считается пороком, а лишь чертой характера.

Никто из нас не родился сразу рассеянным или невнимательным. Многие люди считают их «славными недостатками», но они могут привести к настоящим трагедиям: к автокатастрофам или авариям на заводе. Такие люди и в обычной жизни приносят массу хлопот, ведь построить нормальные отношения они тоже не могут из-за постоянных бытовых «аварий», да и на работе они вряд ли приносят много пользы.

Рассеянность абсолютно никак не связана с памятью, это нарушение внимания. Данная черта приобретается, поэтому от нее необходимо избавляться, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и облегчить ее окружающим, которым вы доставляете хоть и мелкие, но неприятности.

Причины рассеянности и невнимательности

Чтобы понять, как избавиться от рассеянности, необходимо знать, откуда она берется. Она бывает двух видов: мнимая и подлинная. Подлинная может быть связана с проблемами со здоровьем, как неврастения, синдром хронической усталости, очень сильное переутомление. Человек просто не может сконцентрироваться на чем-то одном, но при этом очень легко отвлекается на посторонние события.

Как бы это странно не звучало, но мнимая рассеянность появляется из-за сосредоточенности, но именно чрезмерной. Внимательность человека направлена на что-то одно, а вот все, что происходит вокруг, он не замечает. Именно такая черта и присуща великим людям.

Современные технологии очень развиты и помогают значительно облегчить нам жизнь. Именно из-за «облегчения» жизни и появляется невнимательность. Из-за этого многие страдают бессонницей: вроде и вымотан психически, а физиологические процессы нарушены, и спать не хочется.

Бывает, что на работе настолько сильно выматываешься, что к вечеру совсем перестаешь соображать, даже теряется ориентация во времени. Как стать внимательнее? Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, поменьше сидите в интернете.

Вот что на эту тему пишет Wikipedia:

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин.

Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено.
Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности).

Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга.
Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо.

Как избавиться от рассеянности и забывчивости?

Специалисты предлагают разные способы, помогающие избавиться от рассеянности.
Предлагаем вашему вниманию самые действенные:

— если вам необходимо сделать что-то, не откладывайте это на потом. Если же все-таки что-то нужно сделать потом, попросите кого-то, чтобы вам напомнили;

— постарайтесь сконцентрироваться на предстоящем событии, отключившись от внешнего мира. Направьте свои мысли в правильное русло;

— делайте зарядку по утрам, занимайтесь спортом. Активная жизнь и спорт — отличные способы устранить рассеянность;

— давайте своему организму отдых, ведь из-за переутомляемости и появляется рассеянность и забывчивость;

— работайте с большим объемом информации правильно, без эмоций. Если у вас возникают вопросы, обязательно задавайте их. Это поможет лучше понять то, что вам предстоит сделать;

— не увлекайтесь виртуальным миром. Социальные сети могут привести к тому, что вы потеряете связь с реальностью. Проводите больше времени в кругу родных и близких людей, в живом общении;

— записывайте важные предстоящие события, чтобы не забыть про них;

— ваше рабочее место должно быть в идеальном порядке. Вас не должны отвлекать такие раздражающие моменты, как поиск ручки в хаосе рабочего стола.

Как избавиться от невнимательности? Больше отдыхайте и приступайте к важным делать полными сил и энергии. Есть специальные упражнения, которые помогают сосредотачиваться, концентрировать внимание на чем-то одном. Например, всем известные упражнения «Найди 10 отличий».

И помните, для того, чтобы стать внимательным, нужно не позволять себе делать какое-либо дело невнимательно.

Избавление от плохих качеств — путь к успеху

Придерживаясь наших советов, вы уже в ближайшее время заметите, как меняетесь в лучшую сторону и меняется ваша жизнь. Нет ничего невозможного, а человеческие способности еще до конца не изучены.

Попробуйте сосредоточиться прямо сейчас!
Используй полученные советы или советы из картинки:

Также смотрите видео на эту тему:

Как избавиться от отвлекающих факторов, когда пришло время учиться

Это гостевой пост Дэниела Вонга.

Звучит знакомо?

На следующей неделе у вас будет большой экзамен, так что вы знаете, что пора заняться книгами.

Вы садитесь за свой учебный стол и начинаете просматривать свои записи.

Через пять минут ваш телефон выключится. Это текстовое сообщение от твоей кузины Лили. Она спрашивает о семейной поездке, в которую вы собираетесь после экзамена.

Обменявшись шестью текстовыми сообщениями с Лили, вы смотрите на время. 15 минут прошло!

Вы откладываете телефон и снова начинаете читать свои записи. Через 10 минут вы внезапно испытываете непреодолимое желание проверить ленту новостей в Facebook.

Вы собираетесь провести на Facebook всего несколько минут, но в итоге просматриваете три фотоальбома, комментируете четыре статуса и просматриваете два видео.

Вы решаете обновить свой статус: «Жизненная дилемма: готовьтесь к экзамену или проверяйте Facebook.Facebook побеждает ». Все это займет у вас еще 20 минут.

Я уверен, что подобное уже случалось с вами. Это случилось со мной, когда я был студентом, и большинство студентов, с которыми я работаю, говорят мне, что это происходит с ними слишком часто.

Но есть надежда. Есть простые методы, которые вы можете использовать, чтобы выиграть войну с отвлекающими факторами.

Вот шесть советов для вас:

1. Переведите телефон в беззвучный режим и поместите его в другом конце комнаты.

Если у вас есть смартфон, вы знаете, как он может отвлекать.Facebook, Twitter, электронная почта, текстовые сообщения и да, весь Интернет у вас под рукой.

Даже не смартфон может сильно отвлекать!

Таким образом, я рекомендую, чтобы в начале занятия вы переключили телефон в беззвучный режим и поместили его подальше от себя. Желательно разместить его в другом конце комнаты.

Таким образом, вы не будете отвлечены телефонными звонками или текстовыми сообщениями во время учебы. Вы всегда можете проверять свой телефон каждые 30 или 45 минут, когда делаете перерыв.

Если честно, то вы признаете, что некоторые получаемые вами текстовые сообщения и телефонные звонки требуют немедленного ответа, поэтому разумно вернуться к собеседнику, когда вы делаете перерыв.

2. Отключите доступ в Интернет.

Возможно, вы собираетесь использовать свой компьютер для работы, но вместо этого легко можете найти себя на Facebook или YouTube. (Вы понимаете, о чем я. 🙂)

Когда вы используете свой компьютер, Всемирная паутина находится буквально на расстоянии одного клика.Не верьте себе, что сможете устоять перед искушением. Перед началом учебной сессии отключите доступ в Интернет.

Если вам нужен доступ к определенным онлайн-ресурсам, загрузите всю необходимую информацию в начале сеанса, прежде чем отключать доступ в Интернет.

Интернет — это инструмент, который может развлекать и обучать. Отключив доступ к Интернету, когда пришло время сосредоточиться, вы эффективно используете его возможности.

3.Сделайте глубокий вдох, когда собираетесь отвлечься.

Отвлекающие факторы приходят волнами. Стремление посмотреть телевизор, очистить свою комнату (уверен, что я не единственный, кто хочет убрать свою комнату, когда пора работать продуктивно, верно?) И проверить свой телефон атакует вас внезапно — и это часто может быть подавляющее.

Но эти сильные позывы длятся недолго. Если вы сможете противостоять этой первоначальной волне, вы сможете продолжить учебу, а не поддаваться искушению.

Вот как побороть влечение, когда оно поражает вас: Закройте глаза. Вдохните две секунды, затем выдохните две секунды. Если позыв все еще сохраняется, повторяйте, пока он не пройдет.

Используя эту простую технику, вы потратите четыре-восемь секунд на глубокое дыхание, после чего вернетесь к работе. Если вы не воспользуетесь этой техникой, вы, вероятно, будете отвлекаться на 15 минут или даже дольше.

4. Попросите людей обеспечить вам конфиденциальность.

Я уверен, что нечто подобное случалось с вами раньше, когда вы учились:

• К вам пришла мама, чтобы спросить, как прошел ваш день
• Ваш друг зашел поболтать
• Ваш младший брат попросил вас рассказать Помогите с домашним заданием
• Ваша сестра просила у вас совета

Список можно продолжить.

Не поймите меня неправильно; отношения важны. Я твердо верю, что во многом качество ваших отношений определяет качество вашей жизни.

Но когда вы учитесь, перерывы могут быть особенно мешающими.

Непосредственно перед началом учебной сессии я рекомендую вам подойти к людям, которые, скорее всего, будут вас беспокоить, и сказать что-то вроде этого: «У меня на следующей неделе экзамен, поэтому мне нужно сосредоточиться. Не могли бы вы дать мне немного уединения в течение следующих двух часов и не перебивать, если это не что-то действительно срочное?

Когда вы делаете такое намеренное усилие, чтобы попросить других уважать вашу конфиденциальность и ваше стремление к академическим успехам, они, скорее всего, проявят к вам это уважение.

5. Спите по восемь часов каждую ночь.

В студенческие годы высыпаться практически невозможно. Всегда так много домашней работы, так много проектов, над которыми нужно работать, так много мероприятий, в которых нужно участвовать, так много друзей, с которыми можно пообщаться, и так много вечеринок, на которые можно пойти.

По сравнению со всем этим сон кажется таким неважным!

Но сон жизненно необходим, если вы хотите хорошо учиться. Доказано, что сон влияет на вашу память, концентрацию внимания и работу мозга.Если вы не спите достаточно, вы не настроите себя на успех в студенческой жизни.

Когда вы недосыпаете, вы также легко отвлекаетесь.

Вот несколько способов помочь вам рано ложиться спать:

• Постарайтесь спать по ночам
• Расслабьтесь в конце дня, прочитав книгу
• Не пейте кофеин после 15:00
• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день
• Установите ночной будильник, чтобы сообщить вам, что пора ложиться спать (для меня это было исключительно полезно!)

6. Используйте такой инструмент, как Asana.com, чтобы расставить приоритеты для ваших задач.

(Обещаю, Asana.com не заплатил мне за то, чтобы я сказал это.)

Asana.com — это веб-инструмент, который позволяет удобно управлять проектами и расставлять приоритеты.

Я начал пользоваться Asana.com полгода назад и обнаружил, что он помогает мне организовывать свою жизнь.

Студенты часто отвлекаются, когда думают обо всех других задачах, которые им необходимо выполнить. Они начинают задаваться вопросом, лучше ли им работать над другим заданием или готовиться к другому тесту.Это мешает им сосредоточиться на текущей задаче.

Используя такой инструмент, как Asana.com, вы сможете быть в курсе всех своих заданий, проектов и других обязательств. При систематическом подходе к управлению задачами вы извлечете максимум пользы из каждой учебной сессии.

В заключение…

В нашем постоянно растущем мире смартфонов, планшетов, ноутбуков и высокоскоростного Интернета отвлекающие факторы повсюду.

Вам нужно будет приложить целенаправленные и целеустремленные усилия, чтобы не отставать от задачи.Я надеюсь, что эти шесть советов помогут вам в вашем стремлении стать счастливым и успешным учеником!

Изображение: Andy.Schultz

Об авторе : Дэниел Вонг — автор бестселлера «Счастливый студент: 5 шагов к академической успеваемости и успеху». Он ведет блог по темам, связанным с образованием и карьерой, на сайте www.Daniel-Wong.com.

.

Домашнее задание и учеба, отвлекающие советы от экспертов

Учеба отвлекает повсюду. Отвлеченное изучение может привести к плохому пониманию концепций, изучаемых учащимися. Со временем это может привести к снижению оценок и разочарованию.

Родители часто называют это причиной невыполнения домашнего задания. Чтобы положить конец этой борьбе с домашним заданием и добиться эффективного обучения, учащиеся должны находиться в среде, в которой они могут сосредоточиться на учебе.

Отвлекающие факторы могут быть внутренними или внешними. Внутренние отвлекающие факторы включают физиологические потребности и эмоциональные мысли. Внешние отвлекающие факторы включают в себя технологии и людей. Ваш ребенок должен уметь сосредоточиться на своей домашней работе, чтобы завершить и понять, что он или она изучает. Убедившись, что ваш ребенок избегает отвлекающих факторов во время учебы, вы настраиваете его на успех.

Мы собрали лучшие советы по обучению, которые отвлекают от учебы, от экспертов по воспитанию и обучению со всей страны. Эти советы помогут вашему ребенку не отвлекаться во время учебы!

Q: Иногда домашние задания и учеба могут быть прямо посреди деятельности других членов семьи. Как ученики могут сконцентрироваться и не отвлекаться при выполнении домашних заданий или учебе в местах с интенсивным движением, таких как кухня или семейная комната?

A: Я бы сказал несколько вещей — убедитесь, что эта комната хотя бы способна сконцентрироваться.Включите классическую музыку и сведите к минимуму любые игры в этой комнате (что может быть труднее, когда есть маленькие братья и сестры). Кроме того, учите и поощряйте своих детей концентрироваться, даже когда много чего происходит. Это хорошо им послужит в будущем!

— Хилари из Pulling Curls

Q: Иногда ученики просто не могут сконцентрироваться из-за физических потребностей, таких как голод или усталость. Как учащиеся могут бороться с усталостью или голодом, когда им нужно выполнять домашнее задание?

A: Обязательно подайте полезные и сытные закуски после школы.У меня есть один ребенок, который любит откусить крекер из Грэма, пока делает домашнее задание, так что все, что работает, — пусть работает!

— Хилари из Pulling Curls

Q: У многих студентов есть собственные мобильные телефоны и учетные записи в социальных сетях. Как студенты могут не отвлекаться от своих телефонов во время учебы или выполнения домашних заданий?

A: Учащимся с мобильными телефонами необходимо понимать, когда телефон помогает, а когда отвлекает, и лучше осознавать его влияние на их продуктивность.Самый простой способ не отвлекаться от телефона — это положить его вне досягаемости и включить режим «Не беспокоить». Тем не менее, они могут захотеть завязать частые контакты с друзьями и родственниками, которым, возможно, потребуется держать их в курсе, что они учатся и не пользуются телефоном. Таким образом, они могут сделать учебу приоритетом, а также гарантировать, что друзья и семья не будут оскорблены, если их игнорируют в это время.

Использование функции VIP в iPhone гарантирует, что если вы кому-то действительно понадобитесь, они перезвонят, но если это не важно, они могут подождать.

— Патти из Madly Learning

Q: Каким образом студенты могут противостоять соблазнам внешнего мира или внеклассных занятий во время учебы или выполнения домашних заданий?

A: Во время учебы или выполнения домашних заданий учащиеся должны узнать, что им подходит. Некоторым ученикам нужен шум и активность, потому что они не могут сосредоточиться в тишине. Для других им нужна тишина, вдали от любых отвлекающих факторов.Заставить студентов задуматься о своем стиле обучения важно для обеспечения их успеха.

Студентам, которым нужен шум, следует избегать соблазна использовать музыкальные клипы или YouTube. Им следует выяснить, какая музыка помогает им больше всего, и создать плейлист, чтобы они знали, что Spotify или YouTube их отвлекают.

Тем учащимся, которым нужна тишина, нужно перейти в область, где они могут сосредоточиться и настроиться на успех. Отодвиньте телефон или планшет от себя и купите пару наушников с шумоподавлением или загрузите приложение белого шума для своего устройства.Кроме того, учащимся важно понимать, что им могут потребоваться разные условия для разных типов домашних заданий. Если студенту необходимо находиться за своим компьютером, чтобы выполнить домашнее задание, я настоятельно рекомендую простой блокировщик расширения Chrome, который блокирует ваш доступ к сайтам социальных сетей на определенное время.

— Патти из Madly Learning

Q: Иногда компьютер требуется для выполнения проектов, домашних заданий или учебы.Каким образом студенты могут не отвлекаться от других сайтов или программ на компьютере, когда дело доходит до окончания учебы?

A: Я советую своим детям установить таймер от 30 минут до часа. Я призываю их работать эффективно в течение контролируемого периода времени. Затем сделайте перерыв — посмотрите видео, зайдите в Snapchat или перекусите. Вы можете добиться многого за короткий период времени, если будете действительно сосредоточены. Я также напоминаю своим детям, что работа эффективно и без отвлекающих факторов означает, что работа выполняется быстрее, и у них появляется больше времени для себя позже, чтобы делать то, что они предпочитают делать.При этом мне не всегда удается заставить их сосредоточиться. Сейчас гораздо больше отвлекающих факторов, чем я испытывал в детстве. Соблазн онлайн-мира всегда рядом.

— Джоанн из фильма Женщина в реальной жизни

Q: Семья имеет хорошие отношения, но иногда они могут сильно отвлекать своих детей, когда они пытаются учиться, отвлекая ли это домашнее задание или не уделяя ему должного внимания.По вашему опыту, какие шаги могут предпринять родители или члены семьи для создания зоны, свободной от отвлекающих факторов?

A: Это действительно зависит от ребенка и от того, как он лучше всего учится. Мой сын предпочитает быть рядом с мамой и папой, когда делает уроки, поэтому он может задавать нам вопросы (и, да, вообще высказывать мнение о том, что ему нужно делать домашнее задание). Он не часто предпочитает использовать стол в своей спальне. Моя дочь, напротив, предпочитает работать в своей комнате, будь то за столом или на кровати. Я думаю, что ключом к успеху является создание для каждого ребенка среды, наиболее благоприятной для выполнения домашних заданий и учебы.

Например, некоторым людям нравится работать с музыкой, играющей в фоновом режиме, в то время как другие не могут сосредоточиться на музыке. Когда вы живете в одном доме, все должны принимать во внимание эти факторы и уважать других членов семьи.

— Джоанн из фильма Женщина в реальной жизни

Q: У студентов часто возникают проблемы с систематизацией всех своих заметок и раздаточных материалов.У вас есть советы для детей всех возрастов, когда дело доходит до учебы и выполнения домашних заданий?

A: У меня дома строгий распорядок дня. После школы все приходят после уроков, мы распределяем их повестки дня и составляем список задач, которые нужно выполнить на неделю. Сроки выполнения записываются в семейный календарь, а домашние задания расставляются по приоритету в зависимости от сроков и важности. Мы делаем домашнее задание перед тем, как перейти к свободному времени. Когда все трое детей вместе делают домашнее задание, они поощряют и помогают друг другу выполнить свою задачу.

— Дженнифер из One Heart One Family

Q: Иногда домашние задания и учеба могут быть просто скучными для детей. Как учащиеся могут сделать учебу увлекательной или полезной в конце, чтобы она была стоящей?

A: Найдите практические способы применить свои исследования в реальной жизни (например, научите дроби с печеньем и т. Д.). Мои дети любят электронику, поэтому мы поощряем их находить приложения, которые помогут им завершить учебу на планшете.Одним из примеров является подготовка к экзамену по орфографии. Мы используем приложение, которое позволяет нам вводить его текущий список правописания. Затем он всю неделю играет в игры (заполняет пропуски, расшифровывает и т. Д.), Чтобы привыкнуть к словам. Затем он сдает практический экзамен, чтобы подготовить его к экзамену.

Мы работаем над [обучением] вместе. Мы с детьми любим проводить время вместе. Я считаю, что они лучше справляются со своими задачами, когда я рядом с ними. Я заставляю их принимать активное участие в объяснении задания и того, как они пришли ко мне на ответ.

— Дженнифер из One Heart One Family

Q: Иногда ученики оставляют учебу, домашнюю работу или проекты на последнюю минуту и ​​могут быть перегружены, когда их количество начинает накапливаться. Есть ли у вас какие-нибудь советы или советы для детей и / или родителей, чтобы облегчить их работу?

A: Мы очень загружены спортом, клубами и т. Д. Если оставить домашнее задание или проекты на последнюю минуту, это может означать катастрофу, поэтому мы стараемся избегать этого с самого начала.Что нам подходит, так это большой семейный календарь, на котором записаны все наши обязательства, включая сроки выполнения проектов. Мы используем разные цвета для каждого члена семьи, что позволяет легко читать. Затем, как родители, мы садимся с нашими детьми, смотрим на большой проект и разбиваем его на более удобные для работы части. Это позволяет нам учитывать другие ограничения по времени и уделять больше времени учебе вечером или в выходные, когда мы менее заняты, и меньше времени в ночное время, когда есть другие обязанности и могут вызвать стресс или позднюю ночь.Другим большим преимуществом этого стало сокращение числа утомительных поездок в магазин за припасами, которых у нас нет под рукой. Планируя это заранее, мы можем получить нужные нам предметы до того, как они нам действительно понадобятся.

Еще один совет, который я бы посоветовал, и тот, который хорошо сработал для нашей семьи, — это планировать домашнее задание каждый день. Это означает, что дети уже подготовлены к тому, что они сядут и поработают, но иногда это также помогает нам продвигаться вперед. Например, если у моих детей нет домашнего задания, мы сделаем рабочий лист по математике, орфографии или другому предмету, над которым они работают в школе.В Интернете есть так много ресурсов, которые можно бесплатно распечатать. Это усиливает то, что они изучают в классе, и сокращает количество времени, которое им нужно на «зубрежку» перед тестом. Как родитель, я считаю его бесценным, потому что он выявил для меня области, в которых мои дети сильны, но, что более важно, области, в которых они немного борются. Это позволило нам получить дополнительную помощь через учителя, нас самих или внешний учебный центр.

— Сюзанна Финдли из Creative Mama On A Dime

Q: Во время длительных домашних заданий или учебных занятий ученикам трудно сохранять концентрацию и оставаться продуктивными.По вашему опыту, как родители могут поддерживать мотивацию и сосредоточенность своих детей, когда они начинают терять интерес к школьной работе?

A: Детям действительно сложно сохранять сосредоточенность, особенно когда они готовятся к экзамену или имеют большое задание. Одна только мысль об этом часто делает их самыми изворотливыми детьми, которых вы когда-либо видели. Если нам удалось растянуть задание на пару дней, мы стараемся небрежно обсудить эту тему в машине или за обедом, чтобы заставить их задуматься над этим, когда они не чувствуют стресса и давления.Это часто дает им время по-настоящему проанализировать и поразмыслить, чтобы, когда пришло время сесть и заняться работой, они уже привели свои мысли в порядок.

Мы также обнаружили, что очень полезно разбивать работу на более мелкие части в течение вечера. Мы садимся после школы и делаем раздел, а затем отпускаем детей и играем. Это дает им конкретную «финишную черту», ​​которая необходима многим детям. Это также заряжает их энергией и позволяет им сжигать энергию. Мы делаем еще одну короткую рабочую сессию перед ужином, и тогда ужин становится еще одним перерывом, еще одним шансом для вашего ребенка размять ноги, посмеяться, поговорить и т. Д.Третий кусок после того, как мы приготовили ужин, обычно помогает и вовремя уложит детей в постель, чтобы они сделали свою работу.

Большой совет, который поможет вашим детям справиться со стрессом, связанным с большим заданием или учебой, — это настроить их на успех. Это означает предоставление им пространства, свободного от беспорядка, с материалами, необходимыми для их проекта, вдали от телевизора, радио или планшета и даже братьев и сестер, которые играют. Все это отвлекает и может вызвать откладывание дела, разочарование и слезы (ваши или их).В то время как мы все заняты, и может показаться, что мы все время в огромной спешке, уделив 5 минут, чтобы посидеть с ребенком, когда он начинает свою работу, и убедившись, что он идет по правильному пути, можно сэкономить часы позже. Проверяйте периодически. Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что они понимают, и постарайтесь быть как можно более позитивным, спокойным и уравновешенным, потому что они будут черпать из вашей энергии.

— Сюзанна Финдли из Creative Mama On A Dime

Помогите своему ребенку добиться успеха с помощью этих советов, которые отвлекают от учебы

Чтобы развить правильные учебные навыки и найти идеальную учебную программу, нужны методы проб и ошибок, но в конце концов оно того стоит.Учеба без отвлекающих факторов позволит вашему ребенку достичь своих академических целей легче и с меньшим стрессом.

Если вашему ребенку нужна помощь в учебе или в улучшении его или ее учебных навыков, Oxford Learning может помочь. Наша программа обучения навыкам помогает детям развивать навыки управления временем, организованности, ведения заметок, стратегии обучения и многого другого. Свяжитесь с нами сегодня!

.

Как сосредоточиться на учебе

Колледж может быть подавляющим, когда вы пытаетесь поддерживать свои оценки, работать неполный рабочий день и балансировать отношения. Большинство из нас отвлекается на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно недавнему исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается по крайней мере на пять минут из каждых 15 минут, которые они отводят на учебу», чаще всего в результате текстовых сообщений и использования социальных сетей.

При таком большом количестве событий может быть очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.

Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу производительность:

• Организуйтесь со списком дел
• Отключить оповещения и поддерживать минимальное количество открытых вкладок в Интернете
• Разбивайте большие проекты на маленькие части
• Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
• Найдите лучшую среду для эффективного обучения
• Приведите в порядок свое рабочее место
• Вознаграждай себя за достижения

Составьте расписание или список дел

Совпадение нескольких проектов и дедлайнов в школе может вызвать стресс.Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои дедлайны и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного расписания. Определите, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и других дел. Планировщик или электронный календарь помогут вам отслеживать свои занятия и задания. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и назначать встречи вручную. Одно исследование показывает, что простое написание текста помогает улучшить вашу концентрацию и память.Если вы решите пойти по цифровому маршруту, вы можете легко синхронизировать свое расписание на нескольких устройствах и установить напоминания.

Предупреждения об отключении

Постоянные уведомления и текстовые сообщения — враг каждого студента. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, оставьте одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в сети, блокируя или скрывая веб-сайты и приложения, которые тратят время впустую.

Разбейте свою работу на более мелкие задачи

Победите прокрастинацию, разбив большой проект на мелкие части.Легче мотивировать себя делать что-то в более мелких задачах, чем прыгать в большую. Если вам трудно учиться или выполнять работу, эффективно разделите свое время. Старайтесь делать 10-минутный перерыв на каждые 45-50 минут выполняемой работы. Исследования показывают, что перерывы помогают сохранять информацию и повышать производительность.

Используйте наушники

Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также позволяет избавиться от отвлекающих звуков, например от слишком громких разговоров или строительных работ.Однако зачастую музыка с текстами слишком отвлекает. Исследователи предлагают слушать классическую или инструментальную музыку, чтобы улучшить концентрацию внимания.

Найдите подходящее место для работы

Некоторые ученики лучше всего работают с небольшим фоновым шумом, тогда как другим нужна полная тишина. Узнайте свой стиль работы и атмосферу, которую вы предпочитаете. Вы из тех, кто лучше работает в тишине в библиотеке? Или вы предпочитаете кофейню на кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как работает каждое учебное занятие.

Очистите свой рабочий стол

твой стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если так, то пора организоваться. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить свою работу. Пройдитесь по столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место поможет уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.

Награди себя

Небольшая мотивация может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений — хороший способ побудить себя что-то сделать.Например, если вы закончите эссе, не отвлекаясь, дайте себе награду, например, посмотрите телешоу или вздремните.

Мы все перегружены работой, но не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам достичь ваших целей. Принимая меры, подобные перечисленным выше, вы можете в кратчайшие сроки повысить свою производительность.

.

11 сознательных способов избежать этого

«Мамочка, ты это видела? А теперь посмотри на это! »

«Мммммм. Я буду с тобой, милая. Маме нужно всего две минуты, чтобы отправить быстрое электронное письмо ».

Мой пятилетний сын освоил новый супергеройский трюк, над которым он работал, и что супер-важного я делал? Кто знает, но он определенно не обращал на него внимания, как следовало бы.

Я чувствую себя худшей матерью в мире, когда рассказываю эту маленькую сцену, хотя знаю, что это не редкость.Наша жизнь очень занята, и всегда есть что-то, что привлекает наше внимание и отвлекает от вещей, которые находятся прямо перед нами — в данном случае от самого главного.

Я не был таким, когда родился мой сын. Но пять лет спустя и еще один ребенок, я уже разбросан. Есть только один из меня, двое из них и как-то еще 10 000 дел. Кроме того, мой сотовый телефон манит 9000 раз в день уведомлениями Facebook, текстовыми сообщениями, электронной почтой и предупреждениями о последних новостях.

Это утомительно и утомительно, и мне всегда кажется, что я в чем-то отстаю.Также кажется, что цикл невозможно разорвать. Но это не так, и это может быть самое важное, что я когда-либо делал.

Почему?

Потому что я не хочу упустить важные связи с моим дошкольником. Я не хочу пропустить новое открытие моего малыша, потому что я передозирую политические мемы. Я не хочу учить своих детей, что это нормально — не познавать жизнь в полной мере или заставлять их думать, что я не люблю их больше всего на свете. Я не хочу однажды просыпаться и задаваться вопросом, куда делось все время, потому что мои дети внезапно выросли, а я как-то скучал по этому поводу.

Если вы согласно киваете головой, давайте убедимся, что мы не те мамы. Вот 11 способов меньше отвлекаться от родителей и больше общаться с детьми.

Не буду врать: будет больно. Это потому, что мы буквально переживем ломку. Каждый раз, когда мы получаем текстовое сообщение или уведомление в Facebook, наш мозг получает дозу дофамина. Это запускает порочный круг, в котором мы получаем своего рода кайф, а затем возвращаемся к большему (и большему и большему), чтобы достичь того же чувства.Ненавижу рассказывать тебе это, друг мой, но мы зависимы.

Я не говорю, что вам следует полностью охладить индейку, и вам не следует этого делать. Но вместо того, чтобы постоянно проверять свой телефон, попробуйте смотреть на него в течение пяти минут в начале часа, чтобы убедиться, что ничего важного не требует вашего внимания. Кто угодно может подождать час, верно? (Правильно.) Вы можете увеличить интервалы без мобильного телефона и в конечном итоге перенастроить свой мозг, чтобы он стал вашей новой нормой.

Я рекомендую составить два списка: первый должен быть реалистичным списком вещей, которые необходимо сделать сегодня.Второй должен выделять долгосрочные цели. Когда все организовано таким образом, вы можете видеть, что нужно сделать и когда это нужно сделать, а мысли о том, что вы потенциально забываете, не беспокоят и не отвлекают вас.

Поступая по старой школе, у вас не возникнет соблазна взять телефон и отправиться в кроличью нору, а также быстро проверить свою электронную почту, отправить сообщение, проверить Twitter и т. Д. Кроме того, ваши дети будут видеть, что вы пишете более регулярно, что может побуждать их брать в руки ручку и бумагу.

Осознанность — это термин, который в наши дни часто используют, но что именно он означает? Это означает присутствовать и действительно испытывать то, что вы делаете. Перевод для родителей: не используйте автопилот, когда занимаетесь повседневными делами с детьми. Дайте им все свое внимание, и даже самые обычные задачи могут открыть новые способы общения с вашими детьми. Еще один бонус: дети будут выполнять задания с меньшим количеством аргументов, и уровень вашего разочарования снизится.

В последнее время новости были довольно тревожными, и все похоже на кризис, который как-то пагубно скажется на вашей семье.Но если вы в буквальном смысле не являетесь человеком, принимающим решения, это не будет немедленным кризисом для вас . В самом деле. Итак, сделайте вдох, пообещайте посмотреть новости дня позже и переключите свое внимание на своих детей. Ваше непосредственное взаимодействие с ними окажет на них наибольшее влияние — прямо сейчас и в будущем.

Это не означает, что вы должны позволить политике разъедать вашу душу. Независимо от вашей политической принадлежности, сделайте так, чтобы ваш голос был услышан, с детьми или без них.Если первое, то вы можете вместе спланировать и осуществить политически ориентированную деятельность, например, сделать знак протеста или написать открытки представителям вашего государства. Если вы не хотите их вовлекать, сделайте это после того, как они ложатся спать. В любом случае продуктивность и активность в отношении того, во что вы верите, послужит для них хорошим примером. Это также дает им понять, что они могут быть вовлечены в раннем возрасте.

Это хитрый способ добавить немного экранного времени в свой день, не отвлекая время от своих детей.Создавайте проекты для раскрашивания, поделки или письма для своих детей и занимайтесь своими делами, пока они работают вдали. Потребуется некоторое время, чтобы войти в ритм — а младшим — не стучать по компьютеру — но как только вы это сделаете, оно того стоит. Это не только позволяет вам делать некоторые вещи, но и способствует развитию у ваших детей независимости и этических норм.

В разные моменты жизни ваших детей одному обычно требуется гораздо больше внимания, чем другому. Такова жизнь, но дети этого не понимают.Уделяя маме (и папе) время с каждым ребенком каждый божий день, даже если это всего 15 минут, вы все почувствуете себя более связанными, уравновешенными и спокойными. И что еще более важно, ваш «заброшенный» ребенок не будет чувствовать себя таким заброшенным.

Помните, что вы человек, что воспитывать детей непросто и что в сутках всего 24 часа. Иногда жизнь случается, и проблемы на работе или в семье отвлекают вас гораздо больше, чем вам хотелось бы. Но не ругайте себя и не позволяйте ошибкам отвлекать вас еще больше.Вместо этого будьте как Эльза и позвольте этому уйти. Тогда возьми себя в руки, отряхнись и попробуй завтра.

Удовлетворите свои потребности, и вы сможете лучше сосредоточиться на своей семье, не чувствуя постоянного напряжения или желания заниматься чем-то другим. И перестаньте чувствовать себя виноватым из-за того, что уделяете время себе! Позволить нашим детям видеть в нас людей — настоящих людей, а не парадигмы материнства — необходимо для их собственного благополучия и их представлений о женщинах. Сделайте что-нибудь маленькое для себя, и вы действительно сделаете для них что-то грандиозное.

В общем, важно помнить, что у ваших детей только одно детство. И вы испытаете их только один раз, когда будете маленькими. Время от времени отвлекаться — это нормально, но, скорее всего, вы упустите много особенных моментов, если это станет привычкой. Каждый родитель борется за сохранение баланса, но это не значит, что вы не можете найти золотую середину для себя и своих детей. Какие полезные советы вам подойдут, если вы пытаетесь избежать отвлекающих родителей?

Дон Янек живет в Нью-Йорке со своим мужем и двумя очень милыми, немного сумасшедшими детьми.Прежде чем стать мамой, она была редактором журнала, который регулярно появлялся на телевидении, чтобы обсуждать новости о знаменитостях, моду, отношения и поп-культуру. В наши дни она пишет об очень реальных, связанных и практических сторонах воспитания на momsanity.com . Вы также можете найти ее на Facebook , Twitter , и Pinterest .

.