Содержание

15 способов справиться с гневом

Иногда нам кажется, что испытывать гнев плохо. Это не так. Гнев — естественная реакция в ситуации, когда мы чувствуем угрозу. В этом состоянии сердце начинает биться быстрее, лицо бледнеет или заливается краской, дыхание учащается. С точки зрения эволюции подобные реакции готовят тело к борьбе с хищником или к немедленному побегу.

Но у этой медали есть и обратная сторона: на гнев уходит слишком много энергии. Вызванное им напряжение может разрушить организм. Избыточная агрессия, как выраженная, так и подавленная, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же сложно ясно мыслить, когда сознание затуманено яростью, а адреналин зашкаливает. Вот несколько советов, которые помогут справиться с гневом, не навредив себе.

1. Признайте, что испытываете гнев

Первый шаг — осознанность. Признайте свои чувства. Некоторым из нас проще отделить себя от гнева, эмоционально дистанцироваться и не идентифицировать себя с ним. Вы не воплощение гнева.

2. Дышите диафрагмой, медленно и глубоко

Гнев провоцирует состояние вегетативного возбуждения, глубокое дыхание помогает его нейтрализовать. Выдохи должны быть длиннее вдохов.

3. Спросите себя, что вам угрожает

Что в опасности: ваше тело, личные или профессиональные отношения, финансовое состояние или самооценка? Вы под угрозой прямо сейчас? Если да, срочно действуйте. Берегите себя.

4. Не делайте преждевременных выводов

Возможно, коллега, который с вами не поздоровался, был погружен в свои мысли или плохо себя чувствовал. Постарайтесь не делать резких выводов, таких как «я ему не нравлюсь» или «я никому не нравлюсь». Лучше спросите коллегу, как у него дела — сейчас или позднее.

5. Пересмотрите ожидания

Часто мы живем с нереалистичными ожиданиями и даже не осознаем этого. Но разве может все складываться только так, как мы хотим?

Мы мечтаем о гармоничной жизни, но реальность полна препятствий. Пора наконец признать, что нам то и дело придется сталкиваться с трудностями, и тогда при встрече с ними гнев не будет вспыхивать с такой силой.

Отбросьте мысли вроде «ему не следовало этого делать» и категоричные заявления со словами «всегда» или «никогда». Обычно такие суждения субъективны и ошибочны.

Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла

Допустим, вы ненавидите стоять в пробке. Это понятно — кому понравится часами сидеть в машине, двигаясь со скоростью восемь километров в час? Но что вы обычно говорите себе в таких случаях? Что так не должно быть? Что другие водители идиоты? Это только разжигает гнев.

Посмотрите на ситуацию с другой стороны: «Что ж, это неотъемлемая часть жизни в большом городе» или «Зато я могу послушать аудиокнигу». Скорее всего, ваш гнев утихнет.

6. Учитесь применять когнитивную реструктуризацию

Не стоит восклицать: «Это ужасно, я не могу этого вынести!» Попробуйте сказать: «Да, это неприятно, но я смогу решить эту проблему». Эти два подхода дают совершенно разные результаты.

Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла. Поймите, чем желание отличается от требования. В разговоре с окружающими или с собой используйте фразы «я бы хотел» или «я бы предпочел» вместо «я настаиваю» и «ты должен».

7. Спросите себя, на чем основывается ваш гнев

Гнев помогает нам чувствовать себя «сильными» и «жесткими», а вот показать уязвимость непросто. Но, анализируя свою боль, вы можете лучше понять себя. Гнев часто маскирует другие эмоции, например, грусть или страх.

8. Не используйте гнев как мотивацию

Считается, что гнев нужно выпускать, но это ошибка. Так можно повлиять на поведение других, но такие изменения не продлятся долго. Кому понравится, что его запугивают?

9. Практикуйте самосострадание

Признайтесь себе, что переживаете неприятные чувства. Этот опыт так или иначе знаком всем людям на планете. Осознание этого факта поможет вам справиться с гневом, не причиняя боли себе или другим. Ваши эмоции не должны управлять вашими действиями.

10. Двигайтесь

Займитесь бегом, скандинавской ходьбой или йогой. Это поможет снизить концентрацию гормонов, вызывающих стресс и гнев, и увеличить уровень серотонина и дофамина, а значит — улучшить настроение.

11. Поговорите с близким другом

Человек, который хорошо вас знает, может взглянуть на ситуацию иначе и помочь вам сделать то же самое.

12. Осознайте свои чувства и потребности

Выражая чувства, используйте «Я-утверждения». Не критикуйте и не обвиняйте других. Старайтесь воспринимать обратную связь от окружающих, не занимая защитную позицию и не вступая в спор.

13. Сконцентрируйтесь на решении

Как только вы осознали, что злитесь, и поняли, почему чувствуете угрозу, сфокусируйтесь на поиске вариантов решения проблемы. Так вы направите свою энергию в мирное русло.

14. Используйте гнев как подсказку

Раньше мы с отцом часто вступали в жаркие дискуссии. Когда мама спрашивала: «Почему вы опять ругаетесь?», отец отвечал: «Мы не ругаемся, мы просто увлечены!» Эмоции мы выражали без злости и обиды.

То, что вас задевает, может вам подсказать, как именно вы могли бы приносить пользу миру. Вас огорчает ситуация с бездомными животными? Помогите приюту для собак. Возмущает положение малоимущих? Станьте волонтером в центре социальной помощи.

15. Практикуйте осознанность

Не осуждайте себя за гнев — это лишь сделает вас еще более раздражительным и усугубит проблему. Постарайтесь принять тот факт, что злитесь. Не позволяйте гневу управлять вашими действиями, но и не отрицайте его. Признайте гнев и воздержитесь от осуждения. Ваша цель — понять, что происходит. После этого вы сможете использовать приведенные выше советы, чтобы мобилизоваться, сконцентрироваться и направить гнев в конструктивное русло.

Сам по себе гнев — это не плохо, но мы должны уметь контролировать его, чтобы он не отравлял нашу жизнь и отношения с другими.

Об авторе: Рейчел Финци — психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Читайте также

ПОДАВЛЕННЫЙ ГНЕВ — В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?

Эмоция гнева уникальна. Если вы научились выражать гнев правильно, то сможете извлечь большую пользу для себя и других.

Чем полезен гнев?

1. Защищает границы человека

Главный активатор гнева – боль. К ней добавляются печаль, стыд, разные ограничения, которые накладываются на человека.

Как пережить боль?

Только через гнев и печаль. Гнев защищает человека, помогает ему «отразить нападение». Плюс эта эмоция очень короткая – всего несколько секунд. Она может быть даже беззвучной (гневный взгляд).

2. Помогает избежать болезней

Давно известно, если человек не выражает гнев, он может заболеть. Существуют разные психосоматические расстройства, связанные с гневом: тики на лице, в речи, болезни ЖКТ, опухоли и т.д.

Поэтому надо осознавать гнев и учиться высвобождать его!

3. Восстанавливает отношения

Подавленный, невыраженный гнев разрушает отношения. Потому что он трансформируется в другие чувства, которые не позволяют решить конфликт.

Например, невыраженный гнев переходит в обиду, обида в презрение, оно, в свою очередь, в месть. Поэтому чем больше вы накапливаете гнева, тем больше вероятность мстить или быть отомщенным.

Помните: сдержанный гнев – это медленное умирание.

4. Регулирует безопасность любви

Гнев помогает понять: насколько любимый человек безопасен, и насколько вы можете ему доверять. Гневаясь, вы придете к осознанию: а правильный ли выбор я сделал(а), решив построить отношения с ней(ним)?

Что вы сделаете, если вашей любви угрожает опасность?

Испугаетесь, а потом разозлитесь, чтобы восстановить равновесие. Это происходит автоматически.

5. Восстанавливает любовь

Если вы умеете злиться, НЕ угрожать, НЕ пугать и НЕ обвинять друг друга – то гнев восстанавливает любовь.
Согласитесь: когда 2 человека разозлились и откровенно выразили свою боль через гнев, очень хочется обняться, поддержать друг друга за руки и т.д.

это эмоция, причины, управление гневом, как справиться

Гнев человека — это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

Гнев — это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

Причины гнева

Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

  •  обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
  •  сведенные, опущенные брови;
  •  расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
  •  горизонтальные складки на переносице;
  •  расширение крыльев носа.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев — это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле — это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении — это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно — сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как высвободить гнев: теория

Гнев, как и любую другую эмоцию, можно (и нужно) рассматривать не только как психическую функцию, но и с биологической точки зрения. А схема довольно простая: когда у ребёнка нет возможности ни постоять за себя, ни хотя бы просто проявить свой гнев, он вынужден «вытеснить» неразрешимую проблему из своего сознания и жить дальше. Чтобы «забыть» нежелательную информацию, в мозгу образуется своебразный «затор» — скопление нейротрансмиттеров, не пропускающих нервные импульсы к «хранилищу зла».

Мы забываем о нашей детской травме, но за это приходится дорого платить: ведь нормальная работа мозга была нарушена (и, как правило, не раз), а деструктивная информация продолжает влиять на нас из области подсознания. Иначе это можно назвать интоксикацией, или отравлением мозга, которое и является причиной эмоциональных расстройств и различных зависимостей. Интоксикация вызывает периодическую пере- или недо- стимуляцию гипофиза и других управляющих органов, что может приводит к развитию периферических заболеваний.

Поскольку определённые участки нашего мозга заблокированы больше остальных, можно сказать, что гнев направляется в неправильные нейроны — иными словами, не на того человека. Этот гнев может быть обращён на нас самих, трансформируясь в чувство вины, суицидальные порывы, галлюцинации, невротический страх, приступы паники, навязчивые мысли или поведение. Когда мы стучим себя в грудь во время обычного спора с кем-нибудь, или наш гнев слишком силён и не пропорционален текущей ситуации, — это тоже признак подавленного гнева против наших родителей.

То, что доктор прописал

Симптомы нервного возбуждения являются признаком кризиса детоксикации и сами по себе целительны: мы перестаем сдерживать поток и высвобождаем подавленный гнев. Если мы сумеем в момент появления таких симптомов мысленно направить этот гнев на наших родителей, для потока откроются новые пути и выздоровление ускорится. Если гневаться на родителей всё ещё кажется вам делом неблагодарным, взляните на ситуацию иначе: мы атакуем не их самих, но их болезнь, которая побудила их плохо обращаться с нами.

Выздоровление может быть ускорено, если научиться ежедневно распознавать в симптомах нервного возбуждения сигналы пробуждающегося гнева. Вместо того, чтобы подавлять эти симптомы, нужно ощутить этот страх, распознать в нем скрытый гнев, высвободить и перенаправить его. Причём важно приучать себя говорить об этом, делясь рассказами об обижавших нас родителях или воспитателях с внимательным слушателем, психотерапевтом или просто листом бумаги.

После высвобождения гнева часто ощущается эмоциональный физический «подъём», оказывающий быстрое антидепрессивное воздействие. Это не значит, что поток иссяк: впереди ещё множество перепадов настроения из-за новых «сеансов» детоксикации. За подъемом может последовать депрессия или тяжелый сон, но каждый следующий кризис будет проходить легче. Очень важно плакать и высвобождать чувство горя — это процесс может растянуться на несколько месяцев. При этом часто отмечаются головные боли, потливость и озноб.

Результаты детоксикации

Выздоровление можно считать свершившимся, когда поток периодических детоксикаций иссякнет. У людей, прошедших этот процесс до конца, установливается чувство постоянной эйфории, которое лучше всего определить как свободу от тревог и отрицательных эмоций. Они словно рождаются заново — способными любить и быть любимыми.

Они остро воспринимают жизнь и при этом чувствовуют себя удовлетворёнными; общительны, но получают удовольствие от одиночества; терпеливы, но не позволяют себя унижать; они грустят, не впадая в депрессию. К ним возвращаются детские воспоминания, освобожденные от неприятных эмоций. Они хорошо работают и умеют развлекаться в свободное время. У них улучшается краткосрочная память и концентрация. У них даже может повыситься уровень IQ.

Физическое здоровье и самочувствие резко улучшаются, поскольку нервные проводящие пути освобождаются, и нервная система оказывается способна к ежедневной детоксикации. Гнев в большей степени связан с сегодняшними отношениями и ситуациями. Они не стремятся к насилию, за исключением вынужденной самообороны. Их тело не напряжено, они легко засыпают и не впадают в тяжёлый сон.

Вредные зависимости исчезают, поскольку стимуляторы нужны были человеку лишь для того, чтобы провоцировать необходимый кризис детоксикации. Кроме того, освободившиеся от подавленного гнева люди
обычно не переносят неполноценной пищи (рафинированный сахар, избыток мучных изделий, всевозможная «химия» с искусвенным ароматов и вкусом) и естественно переходят на здоровую диету, состоящую из натуральных продуктов.

Гнев непсихологической природы

Гнев — нормальная реакция на определенные события, однако учёные полагают, что его могут также вызывать некоторые болезни или лекарства с «побочным эффектом». Кратко пройдёмся по списку:

Гиперактивность щитовидной железы. Её гормоны влияют на все ткани организма, включая головной мозг.
Высокий уровень холестерина. Статины для снижения его уровня могут влиять на настроение.
Диабет. Низкий уровень сахара в крови вызывает внезапные вспышки гнева.
Депрессия. Это состояние связано с уровнем серотонина, и может выражаться не только апатией, но и раздражительностью. Чтобы определить истинные причины депрессии, зачастую необходима помощь квалифицированного специалиста.
Болезнь Альцгеймера. Влияет на различные части мозга, включая ту, что отвечает за личность.
Болезни печени. Когда печень повреждена, токсины постепенно накапливаются в крови, что не может не повлиять на мозг.
ПМС и менопауза. Гнев вызван падением уровня эстрогена.
Приём снотворного. Таблетки иногда могут замедлять функции мозга, провоцируя гнев.
Перенесённый инсульт. При инсульте может пострадать часть мозга, которая отвечает за контроль эмоций.

Отсюда

Терпеть тебя могу. Как с помощью гнева мы прячемся от боли и почему это не помогает

ФОМА

На  вопрос читателя «Как управлять своим гневом»  отвечает психолог Александр Ткаченко.

В наших отношениях с собственным гневом есть две опасные крайности. Первая — стремление все время подавлять в себе уже возникшую агрессию. Вторая — проявлять эту агрессию по любому поводу, как только в душе возникнет хотя бы легкое раздражение.

Оба этих подхода, несмотря на формальную противоположность, ведут к одному и тому же результату: практикующий их человек ежедневно и подолгу находится в состоянии гнева. Правда, в одном случае он выражен в поведении, в другом — скрыт от посторонних глаз. Но, увы, хрен если и слаще редьки, то совсем ненамного. Второй вариант в духовном и в психологическом смысле мало чем отличается в лучшую сторону от первого.

Со вспыльчивым человеком все более-менее понятно: разозлился из-за пустяка, резко ответил, повысил голос, наговорил неприятных вещей, обидел собеседника. При таком поведении нарушаются социальные связи, отношения портятся, круг общения резко сужается вплоть до полного одиночества.

Но и постоянно подавляемый гнев тоже может причинить немало бед как самому человеку, так и окружающим его людям. Дело в том, что возникший в душе гнев — очень сильная эмоция. На ее подавление психика тратит много сил. И если вспыхивающий гнев все время подавлять, то в какой-то момент эти силы обязательно закончатся, ведь они не бесконечны. Плюс к этому у подавленного гнева есть коварное свойство — он имеет способность накапливаться, суммируя раздражение от всех случаев, когда ему не дали выход наружу. Рано или поздно этот скопившийся гнев становится сильнее подавляющих его психических механизмов. Это можно сравнить с разрушением плотины, не выдержавшей напора резко поднявшейся в половодье воды. В результате сдержанный, воспитанный, законопослушный граж­данин вдруг ни с того ни с сего может обрушить свою ярость на неуклюжего попутчика в общественном транспорте, на нерасторопного кассира в магазине, на громко разговаривающих подростков.

Вспыльчивый человек постоянно скандалит, давая выход своему гневу.

Человек с подавленным гневом подобен бомбе с механизмом замедления, поставленным на неопределенный срок.

Впрочем, даже если этот подавленный гнев и не вырвался на свободу, ситуация все равно остаётся угрожающей. Заряд раздражения продолжает накапливаться, и бомба рано или поздно взорвется. Только в этом случае энергия «взрыва» пойдет уже не во внешнее пространство, а внутрь самого человека, ударив по его физическому здоровью.

Еще один весьма распространенный и совершенно неэффективный способ отношений с собственным гневом — перенаправление его на другой объект.

Тут можно рассмотреть целый набор различных вариантов.
Прежде всего это всем знакомое срывание злости на ближних. Например, когда гнев вызвало поведение грубияна-начальника, а достойно ответить на его хамство не хватило духу. В итоге этот придержанный на время гнев выплескивается, например, дома на ни в чем не повинных родственников или же на собственных подчиненных, если таковые имеются. Давать нравственную оценку такому способу «борьбы с гневом», наверное, нет нужды. Отводить возмущенную душу на любящих или зависимых от тебя людях, заведомо зная, что тебе все простят, дело некрасивое, но отнюдь не редкое, увы.

Однако есть и другие схемы разворота гнева, куда более неожиданные. Бывает и так, что гнев перенаправляется человеком с обидчика на… себя самого. Это тоже известное каждому состояние, в котором начинаешь внутренне ругать себя последними словами за нерешительность, слабоволие, глупость, трусость, неловкость и прочие «достойные» такой ругани качества. К слову говоря, похожему варианту гневливости более других бывают подвержены некоторые верующие люди, строго запрещающие себе злиться на других, но способные при этом испытывать сильную злость к себе и потихоньку привыкающие винить, укорять и оскорблять себя за реальные или вымышленные грехи.

 

К сожалению, даже у весьма щепетильных в вопросах нравственности людей не всегда получается увидеть принципиальное различие между способностью брать на себя ответственность за свои ошибки и болезненным желанием вот так «благочестиво» погневаться, ругая себя в душе на чем свет стоит. С точки зрения психологии такое отношение к себе весьма разрушительно и здоровья никак не прибавляет. А в духовном смыс­ле перенаправленная на себя гневливость ничем не отличается от гнева на ближнего.

Человеку от сотворения свойственно не гневаться на себя, а любить себя, это нормальное наше отношение к полученному Божьему дару — к своей душе, телу, к своим способностям и талантам. Святой пророк и царь псалмопевец Давид в восторге от созерцания собственной человеческой природы возносит хвалу Господу: Славлю Тебя, потому что я дивно устроен (Пс 138:14). А вот грех, который разрушает и убивает в нас этот дар, действительно следует ненавидеть. Именно на него следует гневаться, как это делали святые отцы и Сам Христос. Но при этом все равно продолжать любить себя, невзирая на все свои греховные немощи. Согласно заповеди, к ближнему нужно относиться как к самому себе, а значит, и себя тоже нужно любить, понуждать себя к этой любви, даже если видишь в себе некие греховные слабости и несовершенства. О таком понуждении и о недопустимости гнева на себя говорил преподобный Серафим Саровский: «Должно снисходить душе своей в ее немощах и несовершенствах и терпеть свои недостатки, как терпим других, но не обленяться, а побуждать себя к лучшему. Употребил ли пищи много, или что другое подобное, сродное слабости человеческой, сделал — не возмущайся этим и не прилагай ко вреду вред, но мужественно подвигни себя к исправлению, а между тем старайся сохранить мир душевный».

Вымещение гнева на замещающих объектах не снижает, а увеличивает вероятность агрессии по отношению к людям.

В фокусе перенаправленного гнева могут также оказаться животные. Наорать на кота или пнуть собаку, не ко времени подвернувшуюся под ноги, — это обычно тоже агрессия, которая изначально предназначалась отнюдь не домашним любимцам, а кому-то еще.
Но самый странный случай подобного рода — смещение гнева на неодушевленные объекты. Так, преподобный Кассиан Иоанн Римлянин, христианский подвижник, живший еще в IV веке, писал о себе: «Припоминаю, как, живя в пустыни, рассерживался я иногда на писчую трость, если не нравилась толстота или тонкость ее, — иногда на ножичек, если, когда режешь им, он, затупившись, не скоро резал, — иногда на кремень, если не скоро вылетала из него искра огня, когда спешишь к чтенью; и движение негодования при этом вторгалось иногда такое, что невольно вырывалось из уст проклятие на бездушную вещь». Современная жизнь также постоянно дает убедительные подтверждения тому, что стрелки гнева автоматически могут быть переведены с людей на неживые предметы. Футбольные болельщики в ярости крушат сиденья на стадионе. Рассерженный неприятным телефонным разговором мужчина с размаху швыряет об асфальт свой мобильник. В разгар семейного скандала женщина начинает бить посуду на кухне. Казалось бы, в известном смысле это даже полезно: ведь иначе разбитыми оказались бы уже не тарелки и телефоны, а чужие головы. Но, увы, прак­тика показывает, что перенаправление гнева на замещающие объекты не снижает, а напротив — увеличивает вероятность агрессивного поведения в отношении людей.

Несколько десятилетий назад в Японии стали активно вводить в корпоративный обиход методы, позволяющие сбрасывать накопившуюся агрессию. В офисных зданиях устанавливали манекены, на которые можно было наклеить распечатанный на принтере портрет начальника и отдубасить такой получившийся муляж, не рискуя вылететь с работы. В магазинах стали продавать специальные блокнотики, единственное назначение которых было в том, чтобы рвать в клочья их листы, когда гнев подступает к горлу. Появились даже целые «терапевтические» комнаты с мебелью, которую за умеренную плату можно было разнести кувалдой вдребезги. Результат не заставил себя ждать. После введения этих мер резко вниз пошла статистика сердечно-сосудистых заболеваний у офисных работников. Казалось бы, идеальное средство для борьбы с гневом найдено. По всему миру психологи стали рекомендовать клиентам в качестве способа отреагирования эмоции гнева попинать кулаками подушку от дивана. Но вдруг после серьезных исследований выяснилось, что после избиения замещающих объектов уровень агрессии у разгневанного человека не уменьшается, а наоборот, становится еще более высоким. Кроме того, к чувству гнева после таких упражнений прибавляется еще и моторный навык — выражать его в ударе по «обидчику». После ряда печальных случаев, когда человек сбрасывал агрессию ударами по подушке, а потом шел, и точно так же бил ненавистного ему человека, эту практику в профессиональном сообществе психологов признали опасной и отказались от нее.

Так что же происходило с гневом во время подобных упражнений? Образно выражаясь, человек давал распрямиться сжатой внутри него пружине, разряжал ту самую «бомбу с механизмом замедления» и благодаря этому избегал психосоматических последствий подавленного гнева. Это давало реальный оздоровительный эффект, зафиксированный медицинской статистикой. Выпуск гнева наружу через агрессивные формы поведения действительно снимал внутренний конфликт в психике между гневом и сдерживающими его усилиями. Но оказалось также, что общий уровень гневливости человека при этом не снижается, а напротив — лишь подпитывается, увеличивая вероятность агрессивного поведения в будущем. Гнев, постоянно направляемый на замещающий объект, словно пламя костра, в который бросают все новые охапки хвороста, может перекинуться потом и на людей.

Так современная психология путем проб и ошибок пришла к правилу, которое сформулировал святой праведный Иоанн Кронштадтский: «Не сердись на бездушные вещи и не ругай их, когда они не так, как нужно, складываются и бывают тебе помехой в деле. Привыкнешь сердиться на вещи — будешь сердиться и на людей, даже без причины, и от любви отпадешь, а любовь — сущность всего Закона Божия».

На вопрос «как же бороться с гневом правильно?» христианская аскетика и современная психология дают один и тот же парадоксальный ответ: чтобы победить свой гнев, нужно научиться переживать свою боль.

Казалось бы, что общего между гневом и болью? Однако связь между ними есть, причем самая непосредственная. Дело в том, что гнев — это не осознанное чувство, а всего лишь эмоциональная реакция на угрозу нашей безопасности. Первоначально гнев был вложен Богом в естество человека как средство защиты от дьявола и от греховных мыслей. Именно против них человек был призван употребить этот духовный меч — гнев. Других врагов у человека до грехопадения не было. Но вместо гнева предложение сатаны попробовать запретный плод вызвало у первых людей интерес и сочувствие. Дальнейшие события известны всем, кто читал Библию. Гнев как духовное оружие остался при человеке и после его отпадения от Бога. Но теперь люди вовсю используют этот меч уже друг против друга, выхватывая его как только им покажется, что их безопасности кто-то угрожает. А сигнализирует о такой угрозе как раз душевная боль от чужих действий, слов или даже одних наших предположений о чужих недружелюбных намерениях. И не важно, подлинная это угроза или мнимая. В любом случае эмоциональная боль от нее кажется человеку настолько непереносимой, что он стремится как можно быстрее отсечь ее от себя. И тогда в воздухе сверкает меч гнева.

К слову говоря, в случае с физической болью часто происходит нечто подобное. Например, ставшая уже хрестоматийной ситуация, когда человек забивая гвоздь, случайно бьет себе молотком по пальцу. Что он при этом чувствует? Правильно. Сначала — боль, потом — сильную злость. Ну а уж какие слова он в этом состоянии может говорить, лучше не цитировать. Однако конечный результат известен всем, кто хоть раз вместо шляпки гвоздя попадал себе по ногтю: попрыгал на одной ноге, поругался, порычал, поскалил зубы — и вроде как уже полегче стало.

С точки зрения психологии гнев — один из способов прерывания эмоциональной боли. У нее может быть тысяча различных причин, но суть ее взаимосвязи с гневом от этого никак не меняется.

Путь к победе над гневом начинается с умения останавливать его на стадии зарождения.

Гнев может вспыхнуть очень быстро, но, если попытаться изложить его развитие по этапам, получится следующая картина:

1) нечто воспринимается нами как угроза,
2) угроза вызывает эмоциональную боль,
3) возникает страх, что эта боль окажется непереносимой,
4) из страха, что эта боль нас разрушит, мы прерываем ее гневом.

И лишь потом этот, уже возникший, гнев мы можем выпускать наружу, перенаправлять на замещающие объекты, подавлять волевым усилием, разворачивать на себя или же делать с ним что-либо еще. Но, поскольку вспыхнувший гнев — очень сильная эмоция, любые способы борьбы с ним требуют большого количества энергии и зачастую дают весьма сомнительный результат. Поэтому самый эффективный путь к победе над гневом — останавливать его еще на стадии возникновения.

Можно учиться замечать в конфликт­ных ситуациях свою эмоциональную боль и не бояться идти в нее, пробовать пожить с ней, почувствовать ее, не прерывая эту боль гневом. И если человек решится на это, тогда происходит маленькое чудо: вдруг оказывается, что с этой болью можно жить, что ты вполне способен справляться с ней и без всякого гнева. Да, какое-то время душа поболит. Но даже единичный опыт победы над этой болью впоследствии станет мощным ресурсом для борьбы с собственной гневливостью. Об этом способе обуздания гнева через терпение эмоционального страдания еще в IV веке писал святитель Василий Великий: «…Слова его (обидчика) да будут для тебя упражнением в любомудрии. Если они не трогают тебя, это значит, что ты неуязвим. А если и страждет несколько душа, удержи прискорбное внутри себя. Ибо сказано: во мне смятеся сердце мое (Пс 142:4), то есть страсть не выказалась наружу, но усмирилась, подобно волне, разбившейся о берег».

Вот это самое «удержи прискорбное внутри себя» и есть начало, на котором полагается христианская добродетель терпения. Проживать свою боль, не прятаться от нее за гнев и ярость, а напротив, сделать ее частью своей жизни, и уже переработанную и побежденную ввести в свой эмоциональный опыт — лишь таким путем можно выйти из плена собственной гневливости к свободе добродетельной жизни во Христе.

Александр Ткаченко

Фото Татьяны Матаевой, Екатерины Климовой и Риты Шилей

ФОМА

Психосоматика гнева — Психолог Татьяна Панова

Гнев — самая сильная и разрушающая эмоция, которую способен испытывать человек. Однако психосоматика гнева (негативное влияние эмоции на физиологию и здоровье человека) проявляется только в определенных условиях, в тех случаях, когда человек долгое время подавляет эту эмоцию, не разрешает себе ее чувствовать и проявлять или проявляет ее слишком часто и бесконтрольно. И очень часто это связано с насилием над ребенком в детстве, копированием агрессивного поведения родителей или детскими запретами и решениями, принятыми в процессе воспитания, когда ребенку запрещалось открыто проявлять свои агрессивные чувства, так как это «некрасиво», «неприемлемо», «девочки себя так не ведут» и т. д. Гнев является социально неприемлемым чувством, и это создает массу проблем с его принятием и выражением.

Давайте попробуем разобраться в природе этого чувства. Гнев испытывают все живые существа: и люди, и животные. Это такое же естественное чувство как все остальные «социально приемлемые» чувства: радость, любовь и т.д. И у гнева есть своя функция — это защита. Человек гневается, когда нарушают его границы, когда что-то выходит из-под контроля и перестает соответствовать его ожиданиям, его представлениям, его мировоззрению. Гнев — это попытка сохранить привычный гомеостаз, привычное равновесие. И это чувство необходимо нам для выживания, для сохранения своей целостности и защищенности. Корнями гнев уходит к инстинкту самосохранения.

Как гнев проявляется в теле человека?
Все начинается с головного мозга. Поступает сигнал от миндалины к гипоталамусу, а оттуда в гипофиз. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, а затем надпочечники выделяют гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.
Сначала возникает резкое возбуждение симпатической части вегетативной нервной системы: учащается пульс и повышается артериальное давление под действием адреналина, возрастает газообмен, расширяются бронхи, увеличиваются зрачки. Затем усиливается периферическое кровообращение, кровь приливает к внешним органам. Так наше тело подготавливается к нападению (или бегству). После этого повышается уровень сахара в крови, дыхание учащается, мышцы сокращаются. Энергия приливает к конечностям, мышцы становятся твердыми как сталь. Организм забирает жир из мускулов на случай дополнительных энергетических расходов; блокируются процессы, которые тормозят мышечную деятельность при утомлении, человек приобретает невероятную силу. Фокусируется и сужается внимание человека, его периферическое зрение, он концентрирует все свое внимание на объекте своего гнева. Мгновенно меняется состав крови с целью повышения иммунитета для максимально быстрого заживления ран, кровь сгущается и появляется ощущение, что «кровь закипает». Тело человека полностью готово к реакции «Бей или беги». Реакция гнева напоминает реакцию огня в теле человека.

При частом переживании злости, ярости и гнева физиологические реакции могут стать постоянными и приобрести хроническую форму в виде следующих болезней:
инфаркт,
инсульт,
гипертония.

Подавленный гнев, характерный для людей с запретом на открытое проявление злости, может приводить к следующим заболеваниям:
неспецифический язвенный колит,
застои желчи.

Гнев в результате продолжительного конфликта в сочетании с заниженной самооценкой может привести к кожным заболеваниям — нейродермитам. Кожные высыпания демонстрируют конфликт с внешним миром и желание от него отгородиться, скрыться под панцирем.

Хронический кашель может быть проявлением желания «полаять» на окружающих.
Ангина — это подавленное возмущение, невозможность отстоять свое мнение.

Важно помнить о том, что контролируемый гнев защищает, а систематический бесконтрольный гнев разрушает.

Взять свой гнев под контроль возможно, пройдя специальную обучающую программу по управлению гневом, состоящую из двух частей: 1. Тренинг по управлению гневом индивидуально или в группе; 2. Терапевтическую группу по управлению гневом.
Записывайтесь на сайте или присылайте заявку в whatsApp
+79269164230.

Как контролировать свой гнев и мгновенно успокоить разум

На каждую минуту гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья. — Ральф Уолдо Эмерсон

Гнев становится лучше?

Несомненно, будут времена, когда дела пойдут не так, как нужно. На самом деле, будут моменты, когда другие люди будут делать определенные вещи, которые идут вразрез с вашими ценностями или просто не соответствуют вашим личным стандартам или ожиданиям. И обязательно будут моменты, когда случится неожиданное — застигнет вас врасплох и вызовет у вас эмоции.Также будут моменты, когда определенные события и обстоятельства вызовут что-то глубоко внутри вас, что внезапно выведет на поверхность чувство подавленности и разочарования. Да, это моменты, когда вы можете чувствовать себя немного расстроенным, взволнованным, злым или разъяренным. И все же именно то, как вы обозначаете и описываете эти чувства самому себе, определяет вашу реакцию.

В тот или иной момент мы все испытывали некоторую форму гнева, когда теряли контроль над своими эмоциями и в конечном итоге говорили и делали что-то с сожалением.Следовательно, гнев — это часть жизни почти каждого. На самом деле это естественная реакция, которая может помочь вам лучше понять себя, свои правила, свои ожидания и свои личные стандарты. На самом деле, когда вы злитесь, это говорит вам, что что-то нужно исправить и / или решить.

Вы можете либо внести эти исправления и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, либо вместо этого отказаться от дел. Любой подход работает. Все зависит от того, что вы хотели бы получить от ситуации, и от того, стоит ли ее преследовать или просто решить оставить все как есть.

Причины гнева

Прежде чем приступить к изучению причин, по которым вы можете чувствовать гнев, важно отметить, что гнев, как и любая другая эмоция, является состоянием души. Осознаваете вы это осознанно или нет, но вы решаете испытать это в данный момент. Да, на первый взгляд может показаться, что кто-то вас рассердил. Однако это не совсем так. На самом деле вы рассердили себя из-за того, как вы воспринимали ситуацию или из-за того, как вы решили реагировать на обстоятельства.Это был ваш выбор, и только ваш выбор. И поскольку это был ваш выбор, вы всегда можете выбрать иное. Вы можете выбрать другую эмоциональную реакцию. Фактически, вы можете игнорировать ситуацию, вы можете сохранять спокойствие и сдержанность или можете любить. Выбор за вами.

Так каковы некоторые из причин, по которым вы можете злиться?

Вы можете злиться из-за того, как с вами обращались. Например, с вами могли поступить несправедливо или несправедливо.Вы сердитесь на такое лечение, потому что ваши представления о ситуации и ваши ожидания относительно того, что должно было случиться, противоречат произошедшим событиям. Важно осознавать влияние, которое ваши убеждения оказывают на ваше душевное состояние, потому что у другого человека вполне может быть альтернативный набор убеждений и ожиданий, и поэтому он будет по-разному чувствовать и реагировать на эту ситуацию.

Гнев также может возникать из-за физической боли, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя и / или наркотиков.Это может быть результатом усталости, которая может возникнуть из-за недостатка терпения, или из-за того, что вы имеете дело с очень сложной ситуацией, которая подавляет ваши эмоции и заставляет вас чувствовать себя довольно разочарованным и выгоренным. Гнев также может быть результатом приступов низкой самооценки. Например, чувство неадекватности или неспособности что-либо делать часто может привести к разочарованию. Со временем это разочарование может превратиться в гнев и в конечном итоге уныние, когда вы понимаете, что не можете добиться сколько-нибудь адекватного прогресса.

Также, вероятно, существует множество других способов возникновения гнева в вашей жизни. Когда вы смотрите на картину в целом, не имеет значения, как возникает ваш гнев. Самое главное помнить, что вы всегда выбираете, как вы себя чувствуете. Вы можете либо злиться на вещи, либо выбрать другой, более продуктивный ответ.

Последствия гнева

Если вы решите злиться и нерационально реагировать на события, людей и обстоятельства, важно помнить, что ваш гнев всегда имеет последствия.Некоторые из этих последствий изначально могут быть незначительными. Ваш гнев, например, может задеть чьи-то чувства или испортить вам день. Однако это то, что вы, вероятно, сможете исправить, проявив немного сочувствия, прощения и понимания. Вам следует беспокоиться о том, как ваш гнев влияет на ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Когда вы злитесь, вы буквально теряете контроль над своим рациональным разумом. Внезапно вы перестаете мыслить рационально. Вместо этого вы эмоционально реагируете на события и обстоятельства, теряя всякое чувство реальности и перспективы.За этими эмоциональными реакциями стоит очень мало мыслей, и в результате вы можете в конечном итоге сказать и сделать то, о чем позже можете пожалеть или презирать. Со временем продолжающийся гнев может утомить вас физически и эмоционально. Вы начинаете чувствовать, как будто все и все целенаправленно пытаются вас достать — как будто мир замышляет против вас. Это может вызвать чувство уныния, что в конечном итоге может привести к приступам депрессии. Эта депрессия возникает, когда вы начинаете усваивать чувство гнева.Теперь вы чувствуете больше гнева на себя, чем на мир вокруг вас, и это то, что ведет вас к еще более глубокому эмоциональному отключению от мира.

Гнев также может быть очень положительной эмоцией. Иногда правильный (контролируемый) гнев может помочь увеличить вашу физическую силу и мужество. Это может помочь вам преодолеть опасность и, возможно, даже помочь мотивировать вас преодолевать периоды застоя и прокрастинации. Гнев может и непременно побудит вас к действию. Однако этот гнев необходимо контролировать и направлять продуктивно, чтобы помочь придать импульс, необходимый для позитивных и настойчивых действий.

Раннее предупреждение Триггеры гнева

Чтобы управлять своим гневом более эффективно, вы должны сначала понять, что конкретно вызывает ваш гнев.

Ваш гнев может быть вызван определенными вещами, словами или поведением людей, факторами окружающей среды или даже относительно неважными, незначительными и глупыми вещами, которые вообще не имеют никакого смысла. На самом деле не имеет значения, что вызывает у вас гнев. Тот факт, что вы злитесь, является достаточным сигналом, чтобы предупредить вас о том, что это то, над чем вы должны работать.Спросите себя:

Когда я разозлюсь? (время)

Где мне сердиться? (место)

Что конкретно вызывает у меня гнев? (вещи)

Как мне на это реагировать?

Как мне действовать, когда я зол?

Что я чувствую, когда злюсь?

Что я думаю о вещах, когда злюсь?

Вы вполне можете обнаружить, что ваши триггеры несколько изолированы. Вы можете злиться только в определенное время дня или недели, в определенных условиях или когда что-то происходит.Важно знать об этих триггерах, потому что только благодаря осознанию вы сможете успешно справиться с ними более позитивно.

Знаки раннего предупреждения

Давайте теперь взглянем на некоторые ранние признаки гнева. Это физические симптомы, которые вы испытываете в моменты гнева.

  • Ваши мышцы напрягаются.
  • Вы начинаете скрипеть зубами.
  • Твое лицо краснеет.
  • Вы начинаете сжимать руки.
  • Вы постепенно повышаете голос.

Все эти признаки говорят сами за себя, однако, когда мы злимся, мы обычно не думаем о том, как мы на самом деле заставляем себя злиться. Что, если бы вы узнали об этих ранних предупреждающих сигналах гнева и вместо этого предпочли бы не напрягать мышцы, не скрипеть зубами, не сжимать руки или не повышать голос? Что, если вместо этого вы выберете другой ответ? Изменило бы это ваше самочувствие? Изменило бы это то, как вы реагируете на обстоятельства?

Интересно думать таким образом о своих физических реакциях на гнев.Потому что без этих физических реакций вы бы, возможно, не злились. Вы можете чувствовать себя немного взволнованным или расстроенным, но не злым. И это само по себе может быть ключом, который поможет вам начать свой путь к более эффективному управлению гневом.


Различные типы гнева

Гнев не равен. Есть некоторые формы гнева, которые могут быть очень изнурительными и болезненными, а есть другие виды гнева, которые являются продуктивными и имеют положительную цель, которые можно использовать для улучшения вашей жизни и обстоятельств.Важно, чтобы мы пришли к пониманию различий между этими формами гнева, потому что в вашей жизни будут моменты, когда потребуется немного гнева, чтобы помочь вам максимально использовать свои обстоятельства. Давайте посмотрим на различные типы гнева, которые вы могли испытывать в то или иное время.

Есть две категории гнева. Первый — это гнев, направленный на людей, а второй — гнев, направленный на себя. Давайте рассмотрим каждый из них ниже:

Гнев, ориентированный на людей

Гнев, ориентированный на людей — это гнев, направленный на других людей.Эта форма гнева часто бывает очень нездоровой и может причинить много эмоционального вреда, проблем и душевной боли. Давайте быстро рассмотрим каждый из этих типов гнева:

  • Словесный гнев: Здесь вы используете слова, чтобы навредить другим людям на эмоциональном уровне. Эта форма гнева выражается в оскорблениях и оскорбительной критике.
  • Пассивный гнев: Здесь вы тайно злите других людей, избегая и насмехаясь. Эта форма гнева предназначена для косвенного причинения боли.
  • Преднамеренный гнев: Здесь вы используете гнев, чтобы целенаправленно получить контроль над людьми и событиями. Эта форма гнева преднамеренно используется, чтобы заставить людей получить от них то, что вы хотите.
  • Осуждающий гнев: Здесь вы при каждой возможности пытаетесь унижать и стыдить людей. Эта форма гнева не является насильственной или громкой, но может быть невероятно болезненной и унизительной.
  • Неустойчивый гнев: Здесь вы объединяете словесные и физические оскорбления, чтобы запугать и манипулировать другим человеком, заставляя его делать то, что вы от него хотите.Эта форма гнева часто бывает очень внезапной и приходит и уходит эмоциональными всплесками.

Все эти пять типов гнева очень разные, однако все они невероятно болезненны для человека, на которого выпадает основная тяжесть гнева. Подумайте о каждом из них и честно оцените, какие формы гнева вы использовали в прошлом. Спросите себя:

Какой из этих типов гнева я использовал в прошлом?

Что конкретно вызвало гнев каждого типа?

Как я выразил каждый тип гнева?

Как это повлияло на других людей?

Как я при этом себя чувствовал?

Что заставило меня чувствовать, зная, что я ранил других своим гневом?

Что я могу узнать из своих вспышек гнева?

Как еще я мог отреагировать в таких ситуациях?

Как я могу более эффективно управлять этими вспышками гнева в будущем?

Когда вы открыто и охотно принимаете тот факт, что были неправы в этих ситуациях, а также признаете, что вы могли бы выбрать более продуктивные и полезные способы реагирования, тогда вы ставите себя на место водителя в своей собственной жизни.Это когда вы признаете себе, что желаете и готовы измениться и взять на себя ответственность за свою жизнь, двигаясь вперед.

Самонаправленный гнев

Самонаправленный гнев — это гнев, который больше связан с вами, чем с другими людьми. Это происходит из-за вашего внутреннего чувства неудовлетворенности. Эта форма гнева часто бывает нездоровой и может вызвать множество внутренних потрясений и нестабильности. Это вредит вам, а также может навредить другим людям, если направлено против них из-за разочарования.Однако некоторые формы гнева, направленного на самого себя, на самом деле могут быть полезными и продуктивными. Давайте быстро рассмотрим каждый из этих типов гнева:

  • Overwhelmed Anger: Здесь вас ошеломляет то, что у вас слишком много дел, слишком мало времени, что часто приводит к высокому уровню стресса и беспокойства. Вы чувствуете, что не можете контролировать события, людей и / или обстоятельства, и это злит вас. Эта форма гнева часто выражается в крике.
  • Behavioral Anger: Здесь вы чувствуете гнев и разочарование в себе по одной или нескольким причинам. Например, вас могут удерживать от того, чем вы хотите заниматься, кем хотите стать или чем хотите. В результате вы агрессивно выражаете свой гнев в форме неповиновения, создавая неприятности или причиняя физический вред другому человеку.
  • Paranoid Anger: Здесь ваш гнев является результатом паранойи. Вы параноик, что что-то может случиться Например, это могло произойти из-за запугивания.В результате вы становитесь очень оборонительным и пытаетесь защитить себя, что проявляется во вспышках гнева.
  • Chronic Anger: Здесь ты постоянно злишься. Вы злитесь, потому что на улице идет дождь; вы злитесь, потому что слишком много солнечного света; вы злитесь, потому что вас разбудила щебечущая птица утром; вы злитесь из-за того, что забыли купить хлеба во время похода по магазинам; вы злитесь, потому что дети просто раздражают; вы злитесь из-за невнимательности людей; и т.п.Вы злитесь только потому, что…
  • Самостоятельный гнев: Здесь вы злитесь, чтобы наказать себя за то, что вы сделали или не сделали. Например, вы могли совершить ошибку и в результате злиться на себя. Вы можете даже пойти на многое, чтобы оскорбить себя и, возможно, наказать себя из-за этой ошибки.
  • Конструктивный гнев: Это единственная форма гнева, которая действительно имеет смысл. На самом деле это единственная форма гнева, которая может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и жизнь других людей.Эта форма гнева часто выражается в протестах. Однако это может быть выражено и другими способами. Например, вы можете намеренно злиться, чтобы донести точку зрения до представителя службы поддержки. Или вы можете намеренно злиться, чтобы преподать урок своим детям. Все это конструктивная и полезная форма гнева, которая может принести пользу всем, кого это касается.

Здесь снова важно оценить, какие типы гнева стали регулярной частью вашей жизни.Спросите себя:

Как я испытал каждый из этих типов гнева?

Почему я испытал такие типы гнева?

Что конкретно вызвало эти гневные чувства? Зачем?

Разумно ли так отвечать? Мог бы я ответить по-другому?

Как эти вспышки гнева причинили мне боль?

Как эти вспышки гнева повредили другим людям?

Что я могу узнать из своих вспышек гнева?

Как я мог лучше справиться с этими моментами гнева?

Как я буду поступать по-другому в будущем?

Управлять своим гневом станет намного проще и проще, если вы поймете и познакомитесь с тем, как гнев имеет тенденцию проявляться в вашей жизни.Конечно, прямо сейчас у вас может не быть всех ответов, чтобы контролировать свои ответы. Тем не менее, приложив немного усилий и времени, вы, безусловно, сможете заново подготовить себя и начать реагировать на обстоятельства гораздо более позитивно и продуктивно.


Как лучше управлять своим гневом

Независимо от того, сколько работы вы вкладываете в управление своими эмоциями, в вашей жизни обязательно будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное, и это немедленно повысит ваш внутренний датчик температуры.Вы переходите от некоторого дискомфорта к небольшому возбуждению, а затем неизбежно к гневу. В такие моменты вы можете потерять самообладание и выплеснуть свое разочарование и гнев на ничего не подозревающий мир. Или вы можете научиться контролировать свои эмоции и вместо этого проецировать их более конструктивно и уместно.

Давайте рассмотрим процесс из семи шагов, который вы можете использовать для более эффективного управления гневом:

Шаг 1. Осознайте себя

Ваш первый шаг — признать, что вы вот-вот выйдете из себя.Вернитесь к признакам и симптомам гнева и узнайте, как они начинают проявляться в вашей жизни. Чем раньше вы сможете определить эти изменения, тем больше у вас будет шансов отразить эти чувства и выбрать другой, более подходящий ответ.

Также важно настроиться на условия, которые вызвали ваш гнев. У тебя есть причина выйти из себя. Что конкретно в вашем окружении или в вас самих неправильно возбудило ваши эмоции?

Наконец, признайте, что у вас есть слабость.В вашей личности есть определенные ограничения, которые заставляют вас чувствовать и реагировать определенным образом. Признание этих привычек и тенденций позволит вам начать процесс изменений.

Шаг 2: Распознать другие параметры

Как только вы поймете, что чувствуете, и успешно осознаете, что есть лучший способ отреагировать на эту ситуацию, теперь важно оставить некоторое пространство между вами и вещами, которые вызвали ваш гнев.Таким образом, очень важно, чтобы вы удалились из ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, волнение и / или разочарование. Удалите себя физически, уйдя и потратив некоторое время на то, чтобы прочистить голову.

Шаг 3. Сохраняйте спокойствие и собирайте деньги

Ваш следующий шаг — эмоционально успокоиться. Вы можете успешно успокоиться, слушая расслабляющую музыку, используя аффирмации, считая в обратном порядке от 10, глубоко дыша, визуализируя успокаивающую сцену в своем воображении и т. Д.Есть много способов успокоиться. Методом проб и ошибок вы определите, что лучше всего работает в вашей ситуации.

Когда вы успокоитесь и сосредоточитесь, напомните себе о своих целях в данной конкретной ситуации: чего вы надеялись достичь? Кроме того, подумайте о своих самых важных ценностях. Это то, над чем вы работаете. И это то, что вы можете намеренно саботировать, если потеряете хладнокровие.

Также напомните себе о важности сохранять спокойствие в условиях стресса, о важности поддержания хороших социальных отношений с другими и о том, чтобы найти в себе силы, чтобы адекватно и разумно реагировать.Спросите себя:

Что я надеюсь получить от ситуации?

Каких целей я надеюсь достичь?

Какие ценности мне дороги в сердце?

Почему для меня важно сохранять хладнокровие и спокойствие?

Эти вопросы заложат основу для следующего этапа этого процесса.

Шаг 4: Оценить ситуацию

Теперь пришло время собраться и оценить ситуацию и оценить свое внутреннее окружение (свое мышление).

Подумайте о своих личных стандартах и ​​ожиданиях, которые вы привносите в эту ситуацию. Может быть, один или несколько из ваших стандартов не соблюдены? Может ваши ожидания нереалистичны? Или просто нарушено одно из ваших правил?

Цель этой оценки — научить себя активно и рационально реагировать на события, людей и обстоятельства. Вы больше не собираетесь позволять эмоциям брать над вами верх. Вместо этого вы посмотрите на ситуацию с разных сторон и точек зрения, а затем выберете наиболее подходящий и полезный ответ в дальнейшем.

Пока вы проходите этот процесс оценки, учтите, что вы могли неправильно истолковать людей, события или обстоятельства. Учтите, что вы можете не видеть полной картины, и примите тот факт, что вы на самом деле могли ошибаться и вполне могли совершить ошибку. Будьте открыты для возможностей и, прежде всего, будьте правдивы в своих ответах. Спросите себя:

Что случилось? Зачем?

Почему я злюсь по этому поводу?

Является ли мой гнев оправданным, уместным и приемлемым?

Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?

Все ли так, как я представляю?

Делаю ли я какие-то предположения о вещах?

Как еще я мог потенциально рассматривать эту ситуацию?

Как я могу справиться с этим, не злясь?

Чем может быть полезен такой взгляд на вещи?

Что на самом деле хорошего в этой ситуации?

Будет ли этот инцидент иметь значение на следующей неделе, в следующем месяце, следующем году?

Честный ответ на эти вопросы заставит вас рассмотреть альтернативные точки зрения и возможности.Это поможет вам осознать, что ситуация может быть не такой ясной, как вы изначально представляли. И, надеюсь, это подтверждение позволит вам выбрать наиболее подходящий ответ в дальнейшем.

Шаг 5: Выберите соответствующий ответ

Ваша следующая задача — принять во внимание все, над чем вы до сих пор работали, а затем выбрать наиболее подходящий и полезный ответ в дальнейшем. Выбранный вами ответ должен иметь долгосрочную отдачу и поддерживать общее благо всех заинтересованных сторон.И это вполне может означать, что вы по-прежнему предпочитаете проецировать гнев, если чувствуете, что это наиболее подходящий ответ в данной ситуации. Однако это больше не будет неконтролируемой формой гнева. Вместо этого это будет форма конструктивного гнева, которая поможет вам получить желаемое наиболее эффективно.

Также важно понимать, какие варианты есть у вас в любой ситуации, когда вы чувствуете себя несколько сердитым. Вы можете, например, отпустить гнев и двигаться дальше, не погружаясь в ситуацию эмоционально.Или вместо этого вы можете вообще избежать ситуации. В качестве альтернативы вы можете эффективно контролировать свой гнев, чтобы помочь повлиять на исход ситуации. Или, наконец, вы можете перенаправить свой гнев на другие вещи. Это поможет вам освободиться от сдерживаемых эмоций, но не повлияет на ситуацию негативно. Каждый из этих четырех вариантов потенциально может помочь вам успешно справиться с ситуацией, не создавая эмоционального хаоса.

Шаг 6: Оцените свой ответ

После того, как все уляжется и момент пройдет, найдите время, чтобы оценить, как вы отреагировали на ситуацию и какое влияние она оказала на вас, на других, а также на события и обстоятельства, с которыми вы имели дело.Спросите себя:

Как я ответил?

Что конкретно я сделал?

Эффективно ли я справлялся со своим гневом?

Доволен ли я своим поведением?

В данном случае требовался гнев?

Как мой ответ повлиял на других людей?

Как мой ответ повлиял на обстоятельства?

Опять же, важно, чтобы вы были очень честны с самим собой и использовали этот опыт, чтобы помочь вам выбрать лучшие и более подходящие способы реагирования на подобные ситуации в будущем.

Шаг 7. Учитесь на собственном опыте

Что бы ни случилось — даже если вы ответили ненадлежащим образом — важно, чтобы вы простили себя. Без прощения вы погрязнете в жалости к себе и, скорее всего, будете продолжать повторять одни и те же ошибки снова и снова.

После того, как вы простите себя, откройте для себя возможность потратить время на то, чтобы извлечь уроки из этого опыта — чтобы получить максимальную пользу и обратную связь в каждой ситуации. Спросите себя:

Чему я могу научиться из этого опыта?

Оглядываясь назад, могу ли я управлять вещами по-другому?

Как мне будет лучше в следующий раз?

Как мне подготовиться физически и морально к этим важным шагам?

А теперь подумайте о худшем сценарии.Что, если бы вы потеряли полный контроль над своими эмоциями, и все закончилось очень грустно и удручающе? Подумайте о возможных последствиях гнева в этой конкретной ситуации, задав себе вопрос:

Каковы будут последствия потери контроля над своими эмоциями в этой ситуации?

Как это могло причинить мне вред?

Как это могло потенциально повредить другим?

Как мой гнев мог потенциально повлиять на другие области моей жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Как все это заставит меня чувствовать?

Надеюсь, вам никогда не придется иметь дело с худшими сценариями, однако всегда важно принимать их во внимание.Это, безусловно, поможет вам оценить последствия своих действий. И, в конце концов, то, как вы решите реагировать на события, людей и обстоятельства, всегда остается за вами. Так что выбирайте с умом.


9 Дополнительные советы по преодолению гнева

Преодоление склонности к гневу, безусловно, потребует времени. Это не мгновенный процесс, который вы внезапно сможете изменить. Несомненно, этот процесс потребует определенных усилий. Вам нужно будет проявить терпение и раскрыть возможности.И, что наиболее важно, вы должны быть готовы внести некоторые изменения и корректировки в свой образ жизни — изменить то, как вы делаете что-то ежедневно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Найдите время для себя

Находите время для себя очень важно, потому что это дает вам критические моменты для размышлений и размышлений о своей жизни и обстоятельствах. Когда вы начинаете процесс саморефлексии, вы внезапно открываете себе больше возможностей и альтернативных точек зрения.Вы начинаете принимать во внимание то, что произошло, и искать способы сделать что-то по-другому и / или лучше в следующий раз. Вы больше не реагируете эмоционально на события и обстоятельства, вместо этого вы тратите время на то, чтобы подумать, прежде чем реагировать, и в результате вы отвечаете более продуктивным и полезным образом, не вызывая гнева.

Выделение времени для себя может означать уделение времени упражнениям, чтобы избавиться от гнева и разочарования. Это может означать, что в течение дня слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку, которая поможет вам собраться с мыслями.Это также может означать, что нужно уделять время медитации, визуализации и размышлениям о вещах, о своем поведении, привычках и эмоциональных реакциях. Точно так же простая прогулка по парку также может быть весьма полезной и даст вам время подумать и осознать красоту вокруг вас. Есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным, и так много ценностей в жизни. И вот с чего вам следует начать. Немного благодарности, признательности и любви всегда успокаивают гневное сердце.

Управление источниками гнева

Всегда будут определенные вещи, определенные люди и определенная среда, которые будут иметь тенденцию вызывать дискомфортные и раздражающие чувства гнева.Важно, чтобы вы осознали эти источники гнева и либо отделились от них, либо устранили их, либо выяснили, как минимизировать влияние, которое они оказывают на ваше эмоциональное состояние.

Это особенно важно на ранних этапах работы над своими эмоциональными склонностями. Именно в эти первые моменты вам нужно будет сосредоточиться на конкретных ситуациях и работать над ними самостоятельно. Работа с множеством ситуаций, вызывающих ваш гнев в течение дня или недели, может очень быстро стать невыносимой.Именно по этой причине важно расставить приоритеты в отношении того, как вы будете управлять источниками гнева.

Избегайте ошибок

Все делают ошибки. Фактически, ваш переход от состояния ума, «легко» вызывающего гнев, к более спокойному и проактивному состоянию ума не будет плавным процессом. Вы будете делать ошибки. Вы вернетесь к старым неконтролируемым привычкам и образцам поведения. Но это нормально. Все это процесс обучения. Новые привычки не создаются в одночасье, они формируются с определенной самоотдачей, настойчивостью, терпением и усилиями с течением времени.Поэтому, если вы совершите ошибку и потеряете контроль над своим гневом, ничего страшного. Учитесь на опыте и двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на этих ошибках бесконтрольно и не погрязайте в жалости к себе.

Точно так же не сердитесь на себя за ошибки. Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на более ярком будущем, в котором вы сознательно контролируете свои эмоциональные реакции.

Не подавляйте гнев

Подавленный гнев нарастает только со временем, а затем что-то в конечном итоге вызывает его, и вы взрываетесь, как неконтролируемый вулкан, извергающий лаву повсюду.

Вместо того, чтобы подавлять гнев, высвободите его позитивным и продуктивным образом. Вы можете высвободить свой гнев с помощью упражнений, ударив боксерскую грушу, поговорив с кем-нибудь о своих чувствах, сделав массаж, чтобы снять накопившееся напряжение, или записав свои мысли в дневник. Ведение дневника поможет вам выразить свой гнев на бумаге и даст вам время, чтобы прояснить более подходящие способы реагирования на ситуации, в которых вы оказались. Ведение журнала также может помочь вам извлечь уроки из своих эмоциональных ошибок и со временем улучшить свой выбор и решения.

Измените свой язык

Используемый вами язык, то, как вы разговариваете с самим собой, то, как вы думаете о вещах, и то, как вы разговариваете с другими людьми, значительно влияют на то, как вы себя чувствуете и какие эмоции испытываете в любой момент времени.

Скажем, например, что-то внезапно происходит, что вызывает ваши эмоции. Вы сразу начинаете чувствовать себя некомфортно. А потом совершенно неожиданно вы просто не можете себя контролировать. Вы навешиваете на себя ярлык «злого» или «разъяренного», и в результате вы выходите из себя и совершаете неконтролируемые эмоциональные всплески.Что, если бы был другой способ ответить?

Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык «злой», как насчет того, чтобы вы обозначили себя как немного взволнованного или немного раздраженного? Что, если бы вы сказали себе, что чувствуете себя немного расстроенным? Как это изменит ваше настроение? Как это повлияет на вашу реакцию в этой ситуации?

Изменив свой язык и описав свои чувства по-другому, вы сразу же почувствуете себя менее эмоционально вовлеченным в ситуацию.Поэтому важно найти способы, которыми вы потенциально могли бы расширить свой эмоциональный словарный запас, чтобы сделать ваши разговоры с самими собой более богатыми и разнообразными. Не всегда нужно злиться. Вместо этого вы можете почувствовать себя немного взволнованным, сбитым с толку, обеспокоенным, обеспокоенным или, может быть, просто немного неудобным. Выбранный вами язык повлияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, повлияет на вашу реакцию.

Проактивно и спокойно заявлять о себе

Важно научить себя сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность в моменты напряжения, когда легко потерять контроль над своими эмоциями.Узнайте о методах прогрессивной мышечной релаксации, о визуализации, о медитации, о строительстве внутреннего убежища и т. Д. Фактически, простой процесс обратного отсчета от 10 до 1 может помочь вам успокоиться. Есть буквально десятки способов успокоить свои эмоции. Проявите немного творчества и подумайте нестандартно, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Быть спокойным и собранным не означает, что теперь вы должны стать «отталкивающим». Возможно, раньше вы использовали гнев как средство получить желаемое.А теперь, когда у вас более спокойный и расслабленный подход, легко подумать, что другие люди могут ходить по вам. Это не должно быть так. Вы завоевываете уважение других людей не злостью, а напористостью и прямотой. Вы завоевываете их уважение, проявляя сочувствие, проявляя сострадание и придерживаясь своих высших ценностей и стандартов. Фактически, вы можете быть напористым, не злясь.

Гнев и напористость — это не одно и то же. Когда вы злитесь, вы теряете контроль над своими эмоциями.Когда вы напористы, вы прямолинейны и тверды, сдерживаете эмоции и целенаправленно повышаете голос только тогда, когда это необходимо. Напористость вызовет восхищение и уважение окружающих. Гнев заставит людей только презирать и бояться вас.

Переосмыслить свои обстоятельства

То, как вы интерпретируете ситуацию, часто влияет на вашу реакцию на ситуацию. Это важно, потому что тот момент, когда вы меняете или меняете свою интерпретацию ситуации, — это момент, когда вы начинаете видеть вещи в новом свете и по-новому.Вы больше не ограничены вашими предвзятыми взглядами. Вместо этого вы открываете себя возможностям — альтернативным интерпретациям, которые также могут иметь смысл и предоставить вам более подходящие средства для продвижения вперед.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам по-другому взглянуть на ваши обстоятельства:

Что, если я совершенно неправильно понимаю эту ситуацию?

Что, если действительно не на что сердиться?

Как я буду думать об этой ситуации через 10 лет?

Если бы я был муравьем, как бы я подумал об этой ситуации?

Если бы я был рекой, как бы я отреагировал на эту ситуацию?

Если бы это был цирковой номер, как бы я об этом подумал?

Как другой человек интерпретирует эту ситуацию?

Как ребенок интерпретирует эту ситуацию? Как бы они ответили?

Как бы президент интерпретировал эту ситуацию? Как бы он отреагировал?

Как еще я мог это интерпретировать?

Что еще все это могло значить?

Некоторые из этих вопросов кажутся немного странными, однако они помогут вам понять, что существует более одного способа интерпретации ситуации, и, безусловно, существует более одного способа реагировать на ситуацию.

Сообщите о своих потребностях надлежащим образом

Иногда вы можете злиться, потому что вам кажется, что ваши потребности не удовлетворяются или не признаются другими. В таких случаях важно более адекватно сообщать о своих потребностях другим людям.

Четко и лаконично сообщайте, как вы себя чувствуете и чего хотите от ситуации. Как только другие люди поймут

Как контролировать свой гнев

Ваш гнев выходит из-под контроля? Ваш гнев влияет на ваши отношения? Вот несколько стратегий, чтобы контролировать свой гнев.

Все мы знаем, что такое гнев, и все мы чувствовали его, будь то мимолетное раздражение или полноценная ярость.

Гнев — это совершенно нормальная и обычно здоровая человеческая эмоция. Но когда он выходит из-под контроля и становится разрушительным, это может привести к проблемам: проблемам на работе, в ваших личных отношениях и в общем качестве вашей жизни. И это может заставить вас чувствовать, что вы находитесь во власти непредсказуемой и сильной эмоции.

Что такое гнев?

Гнев — это эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости.Как и другие эмоции, он сопровождается физиологическими и биологическими изменениями; когда вы сердитесь, ваше сердцебиение и кровяное давление повышаются, как и уровень ваших энергетических гормонов, адреналина и норадреналина.

Гнев может быть вызван внешними или внутренними событиями. Вы можете злиться на конкретного человека (например, на коллегу или руководителя) или на событие (пробка, отмененный рейс), или ваш гнев может быть вызван беспокойством или размышлениями о личных проблемах. Воспоминания о травмирующих или вызывающих ярость событиях также могут вызвать гнев.

Выражение гнева

Инстинктивный, естественный способ выразить гнев — это агрессивно. Гнев — это естественный адаптивный ответ на угрозы; он вдохновляет сильные, часто агрессивные чувства и поведение, которые позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают. Следовательно, для нашего выживания необходимо определенное количество гнева.

С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который нас раздражает или раздражает. Законы, социальные нормы и здравый смысл ограничивают то, как далеко мы должны позволять гневу завести нас.

Люди используют различные сознательные и бессознательные процессы, чтобы справиться со своими гневными чувствами. Три основных подхода: выражение, подавление и успокоение.

Выражение гнева

Выражение гнева напористым, а не агрессивным образом — самый здоровый способ выразить гнев. Для этого вы должны научиться четко разъяснять свои потребности и как их удовлетворить, не причиняя вреда другим. Быть напористым не означает быть настойчивым или требовательным; это означает уважительное отношение к себе и другим.

Подавление гнева

Другой подход — подавить гнев, а затем преобразовать или перенаправить его. Это происходит, когда вы сдерживаете гнев, перестаете думать о нем и вместо этого сосредотачиваетесь на чем-то положительном. Цель состоит в том, чтобы подавить или подавить свой гнев и преобразовать его в более конструктивное поведение. Опасность такого типа реакции заключается в том, что если вашему гневу не разрешено выражаться вовне, он может обратиться внутрь — на вас самих. Гнев, обращенный внутрь, может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию.

Невыраженный гнев может создать другие проблемы. Это может привести к патологическим проявлениям гнева, например, к пассивно-агрессивному поведению (косвенные ответные действия на людей, не объясняя им почему, вместо того, чтобы противостоять им в лоб) или к постоянному циничному и враждебному отношению. Люди, которые постоянно унижают других, все критикуют и делают циничные комментарии, не научились конструктивно выражать свой гнев. Неудивительно, что у них вряд ли будет много успешных отношений.

Успокойся

Наконец-то можно успокоиться внутри. Это означает не только контролировать свое внешнее поведение, но и контролировать свои внутренние реакции, предпринимать шаги, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, успокоить себя и позволить чувствам утихнуть.

Управление гневом

Цель управления гневом — уменьшить как ваши эмоциональные чувства, так и физиологическое возбуждение, вызываемое гневом. Вы не можете ни избавиться, ни избежать вещей или людей, которые вас бесят, ни изменить их; но вы можете научиться контролировать свои реакции.

Ты слишком зол?

Существуют психологические тесты, которые измеряют интенсивность гнева, насколько вы склонны к гневу и насколько хорошо вы с ним справляетесь. Но велики шансы, что если у вас есть проблема с гневом, вы это уже знаете. Если вы обнаружите, что ведете себя неконтролируемым образом и пугающе, вам может потребоваться помощь в поиске лучших способов справиться с этой эмоцией.

Почему одни люди злятся больше других?

Некоторые люди действительно более «горячие», чем другие; они злятся легче и сильнее, чем средний человек.Есть и те, кто не демонстрирует свой гнев громко и эффектно, но хронически раздражителен и сварлив. Люди, которые легко злятся, не всегда ругаются и бросают вещи; иногда они замкнуты в обществе, дуться или физически болеют.

Люди, которых легко разозлить, обычно имеют то, что некоторые психологи называют низкой терпимостью к фрустрации, что означает просто то, что они просто чувствуют, что не должны подвергаться фрустрации, неудобству или раздражению. Они не могут принимать вещи спокойно и особенно злятся, если ситуация кажется чем-то несправедливой: например, когда их исправляют за незначительную ошибку.

Что делает этих людей такими? Ряд вещей. Одна причина может быть генетической или физиологической; есть свидетельства того, что некоторые дети рождаются раздражительными, обидчивыми и легко впадающими в гнев, и что эти признаки присутствуют с самого раннего возраста. Другой может быть то, как нас учат справляться с гневом. Гнев часто рассматривается как негатив; многих из нас учат, что можно выражать тревогу, депрессию или другие эмоции, но не гнев. В результате мы не узнаем, как справиться с этим или конструктивно направить его.

Исследования также показали, что семейное происхождение играет важную роль. Обычно люди, которых легко разозлить, происходят из разрушительных, хаотичных семей, которые не умеют эмоционально общаться.

Хорошо ли «пусть все тусуется»?

Психологи теперь говорят, что это опасный миф. Некоторые люди используют эту теорию как лицензию, чтобы навредить другим. Исследования показали, что «позволяя этому разорваться» с гневом, на самом деле усиливает гнев и агрессию и никак не помогает вам (или человеку, на которого вы злитесь) разрешить ситуацию.

Лучше всего выяснить, что вызывает ваш гнев, а затем разработать стратегии, чтобы эти триггеры не сбили вас с толку.

Нужна консультация по гневу?

Если вы чувствуете, что ваш гнев действительно вышел из-под контроля, если он влияет на ваши отношения и важные части вашей жизни, вы можете подумать о консультациях, чтобы узнать, как лучше с ним справиться. Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами над разработкой ряда методов для изменения вашего мышления и поведения.

Когда вы разговариваете с потенциальным терапевтом, скажите ему или ему, что у вас есть проблемы с гневом, над которыми вы хотите работать, и спросите о его или ее подходе к управлению гневом. Убедитесь, что это не просто курс действий, призванный помочь вам «соприкоснуться со своими чувствами и выразить их». Это может быть вашей проблемой.

Психологи говорят, что с помощью консультирования сильно рассерженный человек может приблизиться к среднему диапазону гнева примерно за 8–10 недель, в зависимости от обстоятельств и используемых методов консультирования.

Источники: Чарльз Спилбергер, доктор философии, Университет Южной Флориды в Тампе; Джерри Деффенбахер, доктор философии, из Университета штата Колорадо в Форт. Коллинз, штат Колорадо, психолог, специализирующийся на управлении гневом.

Как каждый тип эннеаграммы может справиться со своим гневом

Что вас бесит? Каждый тип эннеаграммы имеет свои собственные уникальные триггеры гнева, способы выражения гнева и ориентированные на Бога решения для его преодоления. Для некоторых это крайняя напряженность нынешнего политического сезона.Для других это несправедливость или то, что лидеры подводят вас. А для других … ну, давайте просто скажем, что 2020 год принес много вещей, которые могут разозлить каждого из нас.

Итак, давайте узнаем, что вас злит, что стоит за вашим гневом, как проявляется ваш гнев, и исследуем некоторые ориентированные на Бога привычки, чтобы понять, что делать с этим гневом.

Неважно, какой у вас тип личности или сколько вы обещаете «на самом деле не сердиться», у вас есть триггеры гнева. Однако некоторые из нас не хотят говорить, что мы когда-либо злимся.Я имею в виду, не является ли гнев «плохой» эмоцией?

На самом деле, гнев — это данное Богом чувство, которое не является грехом, но Бог повелевает нам не грешить в гневе (Ефесянам 4:26).

Гнев — это нормально, и мы все его чувствуем, но есть способы, ориентированные на Бога, чтобы почувствовать и обработать его.

Какой у вас тип эннеаграммы?

Эннеаграмма — это древняя система типизации личности, цель которой — помочь нам понять, что движет нами. Не уверены в своем типе эннеаграммы? Начните здесь.

Я не эксперт по эннеаграмме, я просто ее люблю. То, что я представляю вам, основано на моем исследовании ресурсов по эннеаграмме, таких как The Road Back to You и The Sacred Enneagram , веб-сайтов, таких как The Enneagram Institute и Your Enneagram Coach, отзывов людей всех типов эннеаграмм и экспертная оценка всех девяти типов.

ТИП 1 — Реформатор

Что вас злит: Ничто не раздражает вас больше, чем люди, которые не делают своего.На самом деле, насколько сложно выразить ожидания, подтянуть свой вес и следовать правилам? Как тип 1, вы чувствительны к несправедливости, недостатку контроля, неэффективности, людям, которым «сходит с рук» неправильный выбор / безответственность и изменения в последнюю минуту.

Тип 1 сказал: «Во мне есть глубокое чувство, что если бы каждый выполнял свою часть работы, у нас мог бы быть эффективный и счастливый мир». Поскольку ваш типаж отражает Божью доброту и праведность, вы сердитесь, потому что не все в порядке с миром, вашими планами или вашими людьми.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку Тип 1 находится в Центре тела, вы озабочены тем, чтобы иметь и поддерживать контроль и власть. В то время как другие типы могут реагировать на ситуации из-за страха или стыда, ваш тип часто чувствует гнев. Вы расстраиваетесь, потому что Божье совершенство и завершенность встроены в вас, но вы не можете сделать это здесь, на Земле.

Как вы выражаете свой гнев: Вы подавляете свой гнев, который перерастает в негодование, затем бурлит, а затем взрыв.После того, как вы рассердитесь, вы можете рассердиться на себя за то, что вы не совершенны, потому что вы разделили свое разочарование. Возможно, вам даже захочется извиниться за то, что вы рассердились, потому что это показывает, что даже вы — перфекционист — не всегда нравитесь другим.

Ваш гнев принимает форму крика, «придирчивости», осуждающего выражения лица, самодовольного отношения и / или пассивно-агрессивного поведения. Вы также можете переносить гнев в плечах, шее и спине.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Несите свой гнев Богу — Он не удивлен этим, не осудит вас за это и пройдет с вами через это.
  2. Тебе тяжело, когда дела идут не так, как ты планировал. В качестве противоядия от этого разочарования проведите некоторое время в неподвижности, не делая, не совершенствуясь, не исправляя, не планируя или не вращаясь. Просто сядьте спокойно в присутствии Христа и позвольте Ему напомнить вам, как сильно Он любит вас. Для получения практических рекомендаций о том, как это сделать, возьмите копию «Сделано как Марта» Кэти М. Рид.
  3. Запишите свои гневные мысли или обсудите свой гнев с нейтральным третьим лицом.

Хотите прочитать и узнать больше от товарища Типа 1? Посетите сайты этих товарищей по типу 1 и рецензентов этой части, Кэти Рид и Мариссы Хенли.

ТИП 2 — Помощник

Что вас злит: Больше всего вас злит, когда вас не ценят те, кому вы жертвуете ради служения. Как тип 2, вы особенно чувствительны к неправильной оценке, игнорированию или закрытию.

Тип 2 сказал: «Отсутствие ответственности и утверждения — мои триггеры». Поскольку ваш типаж отражает Божью заботу и любовь, вы сердитесь, когда другие не отвечают взаимностью или не признают вашу помощь, заботу и поддержку.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку люди типа 2 находятся в Сердечном центре, вы озабочены тем, чтобы иметь и поддерживать уважение и привязанность. Прежде чем рассердиться, вы с большей вероятностью почувствуете стыд. Обычно вы дарите, исправляете или помогаете в ситуациях, поэтому вам стыдно, что у вас есть потребности или что у вас не меньше потребностей, чем у тех, кому вы помогаете. Вы считаете, что вам не нужна помощь, вы должны только помочь.

Как вы выражаете гнев: Вы подавляете свой гнев, потому что он кажется пугающим, и вы хотите нравиться тем, кому пытаетесь помочь.Вы также можете сказать: «Я не злюсь. Мне просто больно », чтобы скрыть истинную степень вашего гнева. Если вашему гневу удается ускользнуть, он может принять форму язвительности, манипуляции, пассивно-агрессивного поведения и / или разглагольствования. Когда вы злитесь, вы чувствуете себя виноватым, и это превращается в порочный круг.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Когда вы чувствуете, что гнев нарастает, знайте, что гневаться — это нормально, и вам разрешено гневаться, и осознайте, что наличие потребностей является частью человеческого бытия.Затем поговорите об этом с Богом.
  2. Вашему типу трудно понять, кто вы, если вы не помогаете другим, но это недоразумение может прямо привести к мученической смерти. Помните, что ваша идентичность скрыта от Христа, поэтому Он полностью знает и ценит вас.
  3. Практикуйтесь в выражении одной из своих потребностей с безопасными людьми, что со временем станет легче.

Хотите узнать больше правды от человека, который также относится к Типу 2? Посетите сайты этих товарищей по типу 2 и рецензентов этой части, Венди Дуглас, Эмили Грин, Саммер Гросс, Калли Клейтон, Дионн Кумпе, Тейлора Шуман и Аманды Бэкон.

ТИП 3 — Успешный

Что вас злит: Вы не можете выносить ничего, что вас замедляет, или тех, кто не признает вашу тяжелую работу. Как тип 3, вы особенно чувствительны к неэффективности, недостатку контроля и пустой трате времени.

Тип 3 сказал: «Все, от неконтролируемых ситуаций до незнания — или невозможности спросить — или найти решение, может вызвать в нас гнев». Ваш типаж отражает Божью надежду и действие, а это значит, что в душе вы настроены оптимистично.Вы злитесь, когда теряется надежда выполнить задачу или цель, потому что вам интересно, где вы найдете любовь, если не достигнете.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку люди третьего типа находятся в Сердечном центре, вы озабочены тем, чтобы иметь и поддерживать уважение и привязанность. Прежде чем рассердиться, вы с большей вероятностью почувствуете стыд. Типа 3 не выносит неспособности контролировать результаты, невыполнения ваших собственных ожиданий и невыполнения всех требований, которые ваш внутренний критик (и другие) бросает вам.Ваш стыд мотивирует вас всегда выглядеть успешным, а когда вы этого не делаете, ваш стыд превращается в гнев.

Как вы выражаете свой гнев: Вы подавляете свой гнев, потому что хотите хорошо выглядеть, и кажется постыдным терять хладнокровие на публике (а «публично» может означать, что еще один человек не видит вас в лучшем виде). Если ваши чувства переходят в прямое выражение гнева, это может принять форму крика или пассивно-агрессивного поведения, но в основном крика. Тип 3 может немного нагреваться!

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Если ваш гнев возникает из-за того, что люди «мешают вам» при выполнении задач, попросите Бога дать вам глаза, чтобы вы могли видеть людей такими, какими Он их видит.Если ваш гнев проистекает из неэффективности, попросите Бога напомнить вам, что ваша идентичность заключается не в том, чего вы достигаете, а в том, кем вас Бог называет: вас любят и ценят.
  2. Проведите время в уединении и просите Бога показать вам, как Он вас видит.
  3. Подумайте, откуда исходит ваш стыд: из-за того, что вы не в состоянии оправдать ожидания, чувствуете себя пойманным в ловушку «должны» или не можете контролировать результат. Просите Бога помочь вам применить Его Слово к вашей ситуации.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также относится к Типу 3? Посетите сайты этих товарищей по типу 3 и рецензентов этой части, Ким Лисби, Ребекка Пит и Дакота Райс.

ТИП 4 — Индивидуалист

Что вас злит: Что вас бесит, когда вас увольняют. Вы разочарованы людьми, которые отвергают ваши чувства, подарки и обязательства. Люди четвертого типа плохо себя чувствуют, когда их критикуют, фиксируют или игнорируют. Больше, чем любой другой тип, вы не можете терпеть, когда вас неправильно понимают.

Тип 4 говорит об этом так: «Мне всегда тяжело чувствовать, что меня неправильно понимают или искажают. Я расстраиваюсь из-за того, что у меня нет времени / возможностей / талантов, чтобы преследовать каждую мелкую причину, которая трясет мое сердце.”

Ваш типаж отражает творческие способности и глубину Бога, что означает, что вы сердитесь, когда другие не признают — или не торопятся признать — красоту и глубину того, кем вы являетесь.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку люди четвертого типа находятся в Сердечном центре, вы озабочены тем, чтобы иметь и поддерживать уважение и привязанность. Прежде чем рассердиться, вы с большей вероятностью почувствуете стыд. Вам может быть стыдно, потому что, хотя вы стремитесь к тому, чтобы вас считали уникальным и отличным от других, вы не уверены в этом.

Как вы выражаете свой гнев: Цикл гнева типа 4 выглядит так: Подавление -> Печаль -> Взрыв -> Вина за вспышку -> Гнев из-за того, что вас никто не понимает -> Вина за то, что вы злитесь -> Плач

Этот цикл будет продолжен, если его не прервать нормальным образом. Когда ваш гнев взрывается, вы кричите, плачете, отключаетесь / отключаетесь и проявляете пассивно-агрессивное поведение.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Вы можете испытывать любые эмоции, но ваши эмоции не могут управлять автобусом.Помните, что ваши чувства не всегда основаны на фактах и ​​могут быть непостоянными. Принесите эти чувства гнева и печали Христу и позвольте Ему провести вас через них.
  2. Потому что для вашего типа мучительно быть неправильно понятым, проводите время наедине с Богом, чтобы Он мог дать вам свободу от подъема и падения со всеми эмоциями, которые вы чувствуете.
  3. Найдите того, кто любит и понимает вас, кто позволит вам без осуждения поделиться своими эмоциями. Держаться за эти сильные чувства нездорово, поэтому выпустите их наружу.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также относится к Типу 4? Посетите сайты этих товарищей по типу 4 и рецензентов этой части, Эшли Филдс, Деборы Беддо, Керри Кэмпбелл, Кэтрин Вигнесс и Деона Секстона.

ТИП 5 — Следователь

Что вас злит: Вы больше сосредотачиваетесь на информации, а не на эмоциях. Когда вы действительно злитесь, вас приводит к этому недостаток уважения. Вы плохо справляетесь с людьми, которые зря тратят ваше время, вторгаются в ваше пространство и строят предположения о вас.Вы потратили много времени на обдумывание всех точек зрения, анализ данных и изучение проблемы, поэтому, если ваши идеи отвергаются, возникает гнев.

Тип 5 говорит: «Если вы хотите вызвать у меня гнев, будьте кем-то важным для меня, говорите со мной свысока, говорите мне, что то, что я думаю, не имеет значения, не слушайте, говорите надо мной, настаивайте на том, что вы право и отказываюсь признавать мои контраргументы или попытки представить точку зрения. Затем загрузите меня нереалистичными ожиданиями, особенно нереальными временными рамками.”

Ваш типаж отражает Божью истину, а это означает, что вы сердитесь, когда люди не узнают правду о вас, либо потому, что не торопятся, либо потому, что люди рассказывают неправду о вас.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку представители Типа 5 находятся в главном центре, вы заботитесь о сохранении и поддержании безопасности. Сначала вы не гневаетесь, а боитесь. Вы боитесь, что не сможете действовать в этом мире. Из этого корня возникает страх оказаться беспомощным, неспособным, не располагать всей информацией и ощущать неконтролируемость своих обстоятельств.Вы боитесь, что не сможете соответствовать. В глубине души вы просто хотите быть способным и компетентным.

Как вы выражаете свой гнев: Чтобы освободить пространство между вами и вашим гневом, типы 5 подавляют ваши эмоции. Однако вы не боитесь противостоять тому, что вас расстраивает. Если ваш гнев проявляется, он проявляется в виде раздражительности, крика, плача или сарказма.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Когда вы чувствуете, что гнев толкает вас к изоляции, используйте это как сигнал, чтобы приблизиться ко Христу.Он видит каждую вашу потребность, знает, насколько вы подавлены, и восполнит ваши истощенные эмоциональные резервы.
  2. Тяжело относиться к вашему типу людей с неуважением, поэтому помните, что Бог всегда уважает вас и добр к вашему сердцу. Вы хотите контролировать свою нестабильность, поэтому попросите Бога напомнить вам, что Он неизменен, непоколебим и вечно любит вас.
  3. Проводите время в тишине, зная, что Святой Дух поможет вам держать в узде, когда вы прислушиваетесь к Его тихому, тихому голосу.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также относится к Типу 5? Посетите сайты этих товарищей по типу 5 и рецензентов этой части, Ребекки Льоренс и Лоретты Джельтамы.

ТИП 6 — Лоялист

Что вас злит: Ничто так не разозлит Тип 6, как невнимательное поведение. Тип 6 особенно чувствителен к лукавству, запугиванию, требовательности своего времени и несправедливости. Ваш гнев может быть вызван болью, которую вы чувствуете из-за того, что вам не оказали уважения или заставили почувствовать себя ценным — два качества, которые вы даете другим.

Тип 6 сказала, что она злится: «… когда люди не доводят дело до конца в том, что они обещали сделать (без каких-либо реальных объяснений), или когда люди пытаются торопить меня с принятием важного решения.«Поскольку ваш типаж отражает Божью надежность, вы сердитесь, когда люди проявляют недостаток верности по отношению к вам.

Смотрите также

Что стоит за вашим гневом: Поскольку представители Типа 6 находятся в Главном Центре, вы беспокоитесь об обеспечении и поддержании безопасности. Ваша первая реакция — не гнев. Вместо этого ваша основная эмоция — это страх. Вы боитесь, что все пойдет не так. Из этого источника возникает страх доверять другим и не иметь руководства или поддержки. В глубине души вы хотите безопасности.

Как вы выражаете свой гнев: Если вы злитесь на знакомого, вы можете тщательно выбирать битвы и справляться с ситуацией фактическим образом. Если вы злитесь на кого-то, кого сильно любите, вы можете либо полностью избегать этого человека из-за страха конфликта, либо напрямую противостоять ему, чтобы восстановить обидные отношения. Ваш гнев, маскирующий страх, может принимать форму крика, вспышек гнева и / или уноса прочь.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Возьмите корень своего гнева, страха, ко Христу.Попросите Его напомнить вам, что истинный мир и безопасность можно найти только в Нем. Попросите Его исцелить ваше сердце от боли, причиненной другим.
  2. Проведите время в тишине, слушая Бога, напомните, что Он заботится о вас. Слушайте, как Он говорит, что когда случаются плохие вещи, Бог всегда с вами и никогда не оставит вас.
  3. Найдите безопасного человека или возьмите дневник и расскажите, что вас беспокоит. Выучите наизусть и повторяйте слово Бога, когда чувствуете, что вас одолевает гнев.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также является типом 6? Посетите сайты этих товарищей по типу 6 и рецензентов этой части: Джанель Гевара и Сара Крикенбергер.

ТИП 7 — Энтузиаст

Что вас злит: Тип 7 злится, когда считает, что другие переступили свои границы, оставив вас без собственности, власти или выбора в ситуации. Будь то грубый комментарий, неприязнь без причины или вам говорят, что вы «должны» что-то делать, вы не сможете вынести, когда вам говорят, что делать, без какой-либо возможности защитить себя.

Тип 7 наиболее чувствителен к ограниченным возможностям, мандатам на свое время и предложениям незапрошенных советов, которые им «следует» принять.Тип 7 сказала, что она злится, когда чувствует «… заперт или как будто я должна что-то делать! Большую часть времени у меня должен быть «запасной выход».

Ваш типаж отражает изобилие Бога, и для вас «изобилие» означает «иметь возможности». Ограниченный выбор и отсутствие альтернатив могут вызвать гнев.

Что стоит за вашим гневом: Вы озабочены тем, чтобы иметь и поддерживать безопасность, поэтому ваш самый большой страх — попасть в ловушку боли. Чтобы не попасть в обиду, вы хотите иметь выбор, делать все и иметь свободу.В глубине души вы просто хотите быть довольными и радостными, живя полной жизнью.

Как вы выражаете свой гнев: В отличие от многих типов, люди Типа 7 обычно выражают свой гнев напрямую. Иногда ваш гнев «появляется» из ниоткуда, и так же внезапно вы готовы двигаться дальше. Однако те, кто испытал ваш гнев, могут не справиться с ним так быстро. Ваш гнев проявляется в хорошо сформулированных дебатах, напористости, плаче, нетерпении, импульсивности и произнесении слов, о которых вы можете пожалеть.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Дышите медленно и молитесь, прежде чем выразить свой гнев, даже если это будет несколько простых слов вроде «Иисус, помоги мне».
  2. Ваш типаж особенно чувствителен к наложенным на вас ограничениям или границам. Проведите время в тишине с Богом, чтобы спросить Его, действительно ли ограничения являются Его способом защитить вас, чтобы вы не выгорели. Попросите Его открыть, чему Он может вас научить в это время ограниченной власти.
  3. Найдите надежного человека, который поможет вам справиться со всеми этими внутренними чувствами.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также является типом 7? Посетите сайты этих товарищей по типу 7 и рецензентов этой части: Джессики Далтон, Дж. Бетани Андерсон, Дорины Гилмор и Нины Хандли.

ТИП 8 — Претендент

Что вас злит: Ваша злость проистекает из ощущения, что с вами или другими несправедливо обращаются. Несмотря на то, что восьмерки кажутся сильными, крайне важно то, как люди заставляют вас чувствовать себя, и вы не хотите, чтобы вас обижали, предали или использовали в своих интересах.Когда планы и ситуации не идут вам на пользу, вы чувствуете себя застрявшим, преданным, беспомощным и неконтролируемым.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку люди Типа 8 находятся в Центре тела, вы озабочены сохранением контроля и власти. В то время как другие типы могут реагировать на ситуации из-за страха или стыда, ваш тип часто чувствует гнев. Ваш типаж отражает защиту и силу Бога, поэтому вас злит, когда с вами или другими поступают несправедливо и несправедливо.

Как вы выражаете гнев: Как и люди типа 7, люди типа 8 быстро выражают свой гнев.Вы предпочитаете противостоять ситуациям лицом к лицу. Иногда ваш гнев может проявляться в виде раздражительности, словесных нападок и отстраненности; это обычно интенсивно.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Молитесь, чтобы в своем гневе, который часто бывает праведным гневом, вы не грешили. Молитесь, чтобы Бог использовал слова вашего сердца, чтобы принести мир и разрешение, а не дальнейший конфликт. Молитесь, чтобы Бог показал вам, являются ли ваши действия самоправедными или святыми.
  2. Ваш тип чувствителен к несправедливости и неуважительному поведению. Согласитесь на неподвижность, чтобы почувствовать силу и защиту Бога в своей жизни. Бог будет сражаться за вас и за других. Помните, что вы не несете ответственности за исправление любой несправедливости.
  3. Вместо того, чтобы отстраняться от своих чувств, найдите безопасных людей, которые смогут выразить свои потребности, разочарования и желания.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также является типом 8? Посетите сайты этих товарищей по типу 8 и рецензентов этой части: Кейси Стил и Саманты Мартин.

ТИП 9 — Миротворец

Что вас злит: Тип 9 злится нечасто. На самом деле, вы редко испытываете или чувствуете гнев. Если и когда вы злитесь, значит, ваш спусковой крючок не ценится. Если вас не ценят, вас прерывают, используют в своих интересах, придирают, критикуют или игнорируют. Вы также замечаете, что к другим относятся неуважительно.

Тип 9 сказала, что ее сводят с ума такие действия, как… «критика любого рода, но особенно со стороны близких.Конфликт и неспособность что-то исправить, найти или исправить все как-либо ». Поскольку в вас встроены мир и общность Бога, ваш гнев активизируется, когда вы видите отсутствие ценности и уважения.

Что стоит за вашим гневом: Поскольку люди Типа 9 находятся в Центре тела, вы озабочены сохранением контроля и власти. В то время как другие типы могут реагировать на ситуации из-за страха или стыда, ваш тип часто чувствует гнев.

Как вы выражаете свой гнев: Тип 9 кажутся самыми спокойными и расслабленными, но ваш гнев присутствует, только глубоко заложен.Вы подавляете свой гнев, потому что считаете, что связь и единство будут нарушены, если вы выразите то, что чувствуете. Вы предпочитаете сдерживать свой гнев, а не выражать его. Если ваш гнев выходит наружу (и это может быть отсроченная реакция), он проявляется как пассивно-агрессивное поведение, плач, взрывы на другого, язвительная реакция или тихое негодование.

Как справиться со своим гневом, сосредоточив внимание на Боге:

  1. Просите Бога напомнить вам, что ваши чувства важны, и это здорово — выражать свои эмоции с уважением к Богу.
  2. Поскольку люди типа 9 могут так легко «сливаться» с другими и верить, что чувства других являются их собственными, просите Бога дать вам ясность ума, чтобы вы могли реагировать на Бога верным для вас образом.
  3. Найдите время, чтобы точно определить ваши триггеры, и заранее продумайте план, как с ними справиться. Это может выглядеть как установка ожиданий для себя и других до того, как начнется потенциальная конфронтация.

Хотите узнать больше правды от кого-то, кто также является типом 9? Посетите сайты этих товарищей по Type 9 и рецензентов этой части: Джессики Вольстенхолм, Лоры Фокс и Патрисии Маршалл.

Глядя на 3 типа

Ключевые слова: комплексное посттравматическое стрессовое расстройство и гнев.

Гнев — одна из самых сложных эмоций, с которой трудно справиться. Это эмоция, которая по большей части отвергается обществом и прививается с самого начала, чтобы ее можно было избегать или страдать от последствий (отвержение, «замораживание» или наказание).

В энергии гнева также заключено ваше посвящение. При конструктивном выражении — через здоровые границы — оно позволяет вам соприкоснуться с вашим чувством себя; он помогает вам с различающей ясностью различать ваши собственные мысли и чувства, а какие — чужие.И это также дает вам мотивацию, драйв и настойчивость.

Почему так трудно справляться со сложным посттравматическим стрессовым расстройством и гневом

Не сдерживаемый гнев в течение слишком длительного периода времени, безусловно, разрушителен.

Он будет двигаться между крайностями подавления и, таким образом, выражаться в самообвинении, неуверенности в себе, самокритике и / или ненависти к себе и будет влиять на самоощущение, самооценку и самоуважение.

Когда гнев достигает своей противоположной крайности, он проецирует себя на то, что не так в мире и других, через обвинения, поиск недостатков и самодовольство.

Как внутреннее, так и внешнее выражение безудержного гнева имеет тенденцию вносить негативный, даже деструктивный элемент в выражение гнева. Следовательно, то, как мы смотрим на гнев и приближаемся к нему, становится негативно запятнанным и наполняется суждением о нем, что затрудняет его наблюдение и усложняет борьбу с ним.

3 типа неконтролируемого гнева и посттравматического стрессового расстройства: создание здорового образа жизни

У каждой эмоции есть свое законное место и здоровое выражение, включая гнев. Когда кто-то несправедливо обижает вас, необходимо обозначить свои границы или даже дать отпор, чтобы защитить себя.

Проблема в том, что когда ваши отношения с гневом нездоровы, вы либо не реагируете в стрессовой или агрессивной ситуации, либо слишком остро реагируете, делая вашу реакцию несоразмерной ситуации. В обоих случаях вы продвигаете конфликт внутри себя.

До сих пор я говорил о нездоровых отношениях с гневом, который у вас, возможно, развился, и о том, как он действует или не действует.

И я выделил три типа или формы неограниченного гнева и то, как он перетекает во фрагментированную форму гнева; и это:

  1. Гнев, который вливается внутрь самообвинения (связанные с ненавистью к себе, проблемами самооценки и самоуважения).
  2. Когда гнев перетекает наружу в обвинение (ненависть и месть являются атрибутами вины).
  3. Гнев, который течет вовне в самодовольство (обнаружение недостатков, гордость и критика являются частью самодовольства)

Понимание того, как сложный посттравматический стрессовый стресс и гнев не работают на вас, — это половина работы! Это дает вам четкое понимание; способ, которым это влияет на вас.

В поисках золотой середины; Ни подавлять, ни реагировать на гнев

Поскольку вы теперь знаете, что эмоции можно выражать как конструктивно, так и деструктивно, я хотел бы предложить вам понаблюдать за любой критикой гнева, которую вы все еще можете испытывать.

Не могли бы вы на мгновение закрыть глаза и посмотреть, где вы сдерживаете гнев в своем теле. Когда вы почувствуете, где находится ваш гнев, и соединились с ним, посмотрите, не мешают ли ваши мысли, и дайте ему оценочную оценку в виде самообвинения, обвинения или самодовольства. Замедлите его, потому что он движется быстро.

Прежде чем эта энергия перейдет в воспоминания, мысли, события и людей, с которыми она связана, я хочу, чтобы вы остановились на этом на мгновение. Если вы можете отрицать это движение, которое входит в мысли, и вернуть ваше внимание к тому, что было раньше.

Ощущение в теле. Гнев или ощущение гнева. Жара.

Находиться с дискомфортом, а не действовать в соответствии с этим. Теперь вы знаете, как непреодолимые эмоции диссоциируют / разъединяются на мысли из-за упреков, обвинений или самодовольства.

Перемещение крайностей сложного посттравматического стрессового расстройства и гнева

И когда вы сидите с самим собой, наблюдая и сдерживая гнев, вы даже можете выразить и подтвердить его по отношению к себе, прошептав (или вербализуя): «Я действительно очень зол».Но сохраняя важность того, что ВЫ чувствуете. Не позволять ему взорваться или взорваться.

По мере того, как вы чувствуете эмоции, вы можете почувствовать, что они прибывают нарастающими волнами. Это может сопровождаться тревогой и / или грустью. Как только вы достигли определенной высоты, эмоции утихают и утихают.

Полностью оставаясь с ним, подтверждая и выражая его значение, вы вносите в него сдерживание и можете обрабатывать его эмоциональный остаток.

Как вы справляетесь со сложным посттравматическим стрессовым расстройством и гневом? Оставляйте свои комментарии ниже.

Руководство эмпата: подавленный гнев…

Гнев — это большая проблема. Чувствовать гнев совершенно нормально, но выражать его, чувствовать, что это неправильно со стороны общества, семьи, супругов.

Итак, мы подавляем это. Нам стыдно за это. И это нас убивает.

Я впервые попытался научиться избавляться от накопившегося гнева, когда мне было около тридцати… и мне потребовалось десять лет, чтобы сделать это. У меня не было ни руководства, ни разрешения, никого, кто мог бы сказать мне, как это сделать, на самом деле.

Распространенное заблуждение состоит в том, что выражение гнева — это хорошо: просто позвольте этому все болтаться, кричать, бить подушку до бессмысленности, но это просто неправда.Выражение гнева как гнева не освобождает вас от гнева, оно только усугубляет его, оно углубляет его.

Гнев — это нормально, но это также то, что делает вас глупыми, у вас очень узкий угол зрения … В моем методе, на игровой площадке, мы расширяем конус зрения и убираем глупость. И на удивление гнев рассеивается и исчезает.

Проверьте себя на сдерживаемый гнев… а затем зарегистрируйтесь на Playground. Я планирую открыть сессию в субботу или воскресенье, в 9 утра по нью-йоркскому времени… и начать обучать людей руководить главой «Площадка».»

Контрольный список для подавления гнева

  • Промедление в выполнении навязанных задач.
  • Постоянное или привычное опоздание.
  • Пристрастие к садистскому или ироническому юмору.
  • Сарказм, цинизм или легкомыслие в разговоре.
  • Частые вздохи.
  • излишняя вежливость, постоянная жизнерадостность, отношение «улыбнись и потерпи».
  • Улыбка, когда больно.
  • Частые тревожные или пугающие сны.
  • Сверхконтролируемый монотонный голос
  • Проблемы с засыпанием или сном по ночам.
  • Скука, апатия, потеря интереса к тому, чем вы обычно увлекаетесь.
  • Замедление движений.
  • Устать быстрее, чем обычно.
  • Чрезмерная раздражительность по пустякам.
  • Сонливость в неподходящее время.
  • Сплю больше обычного / может быть, от 12 до 14 часов в день.
  • Просыпаться уставшим, а не отдохнувшим или отдохнувшим.
  • Сжатие челюстей или скрежет зубами / особенно во время сна.
  • Лицевые тики, спазматические движения стопы, привычное сжатие кулаков и аналогичные повторяющиеся физические действия, совершаемые непреднамеренно или неосознанно.
  • Хронически жесткие или болезненные мышцы шеи или плеч.
  • Хроническая депрессия… продолжительные периоды беспричинного подавленности.
  • Язва желудка.

Автор: Софи Беншитта Maven

Истинный эмпат, отмеченный наградами архитектор, издатель журнала, трансформационный и духовный тренер и учитель, самопровозглашенный Аватар Просмотреть все сообщения Софи Беншитта Maven

Советы по управлению гневом

Советы по управлению гневом

«Любой может рассердиться — это легко; но сердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным способом — это не в каждом» с мощью и непросто.»
— Аристотель

Что такое гнев?
Гнев — это естественная эмоция. Это естественный способ сказать нам, что что-то в нашей жизни пошло не так. Гнев возникает как защитная реакция на предполагаемое нападение или угрозу нашему благополучию. Помимо психологических изменений, как и любая эмоция, гнев сопровождается физиологическими изменениями. Когда вы злитесь, у вас повышается адреналин, учащается пульс и повышается артериальное давление. Фраза «Я так злюсь, моя кровь кипит» не так уж далека от истины, когда приходишь в ярость!

Иногда только наше восприятие ситуации вызывает вспышку гнева, а иногда угроза может быть реальной.Как бы то ни было, проблема не в гневе. Проблема гнева в том, что многие из нас не учатся эффективно управлять гневом. Фактически, каждый пятый американец имеет проблемы с управлением гневом.

Домашнее насилие, буйство на дороге, насилие на рабочем месте, развод и зависимости — вот лишь некоторые из внешних примеров результатов плохого управления гневом. Более того, гнев может привести к физическим проблемам, если с ним не справиться. Длительный гнев связывают с хроническими головными болями, нарушениями сна, проблемами пищеварения, высоким кровяным давлением и даже сердечным приступом.

Тем не менее, когда вы научитесь управлять гневом, он может быть ускорителем к позитивным изменениям, а не негативным двигателем к катастрофе.

Последовательность гнева
Гнев обычно «запускается» каким-либо событием, например, ударом пальца ноги о неодушевленный предмет или кем-то сказанным. Затем вы думаете что-то вроде «что я сделал, чтобы заслужить это». Однако в этот момент эмоции овладевают вашим разумом, и «боль» ситуации заставляет вас поверить, что ответ на ваш вопрос — «ничего.Я этого совсем не заслужил! »Чувства обиды и предательства пытаются преодолеть логику, и вы готовы действовать в соответствии со своим гневом, подавляя его или выражая его.

Подавление гнева может заставить вас поверить, что вы держите его под контролем. Однако подавление гнева не решает вашей проблемы и является опасным типом управления гневом. Подавленный гнев остается с вами в течение долгого времени и может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия, и физическим проблемам, таким как «стрессовые» головные боли и высокое кровяное давление.Кроме того, постоянное подавление гнева может ограничить вашу способность действовать перед лицом реальной угрозы вашему благополучию.

Гнев нужно выражать. Тем не менее, агрессивное проявление гнева может привести к сильнейшим извержениям, которые еще больше причинят вам социальный, умственный и физический вред. Цель управления гневом — помочь вам найти здоровые способы выразить свой гнев и решить проблемы, которые его разжигают. Первый шаг в управлении гневом — научиться определять проблему и бороться с ней лицом к лицу!

Советы по управлению гневом

  • Найдите безопасное место.Кричать на друзей или членов семьи, хлопать дверьми и разбивать посуду не решает никаких проблем и часто вызывает гнев между людьми. Тем не менее, иногда вам просто нужно дать выход. Если вы найдете безопасное место для действий, ваш гнев может облегчить большую часть вашего стресса, успокоив вас достаточно, чтобы решить настоящую проблему. Идите в подвал и кричите себе голову! Отнесите пустую банку в подвал и разбейте ее (не забудьте подмести, когда закончите). Ударьте по нескольким алюминиевым банкам.Бросьте теннисный мяч в стену гаража. Купите боксерскую грушу.
  • Дыхание глубокое. Гнев часто начинается, когда мы чувствуем себя слабее, чем есть на самом деле. Кротовые холмы вырисовываются, как горы. Сделав несколько глубоких вдохов, вы успокоитесь, почувствуете себя сильнее как морально, так и физически, и сможете сократить эти горы до размеров!
  • Сосчитайте до десяти. Звучит просто, но счет до десяти — это совет по управлению гневом, который работал веками! Римский поэт Гораций (65-8 гг. До н. Э.) Сказал: «В гневе сосчитайте до десяти, прежде чем говорить; если очень зол, — до ста.«Счет до десяти (или ста) помогает вам отстраниться от ситуации, дает вам время изучить проблему и выбрать эффективный и рациональный способ выразить свой гнев.
  • Дайте себе передохнуть. Когда ты спокоен, думать легче, чем когда ты взволнован. Выйти из комнаты, погулять, «насвистать веселую мелодию». Затем вернитесь к проблеме, исследуйте ее и решите.
  • Ищите золотую середину. Научитесь действовать и не реагировать. Хотя у каждого облака нет серебряной подкладки, когда жизнь вручает вам лимон, вы можете приготовить лимонад, а когда вы злитесь, вы можете найти позитивный способ выразить это!

Стратегии управления гневом ►

.