Содержание

Посещают мысли о суициде, что делать?

Я собирался покончить с собой, но передумал, потому что психоаналитик сказал, что выставит мне счёт за все пропущенные сеансы.

Вуди Аллен

Навигация по статье «Посещают мысли о суициде, что делать?»:

Как и куда обратиться за помощью

Я не знаю, кто читает эту статью прямо сейчас. Сколько вам лет, какого вы пола, где и с кем живёте, что у вас за жизнь и какие у вас в ней проблемы. Но думаю, что проблемы у вас есть – иначе вы бы вряд ли нашли эту статью. В интернете множество информации, в том числе и на тему суицида. Статей научных, популярных,  из личного опыта, помогающих справиться с жизненными ситуациями, когда человека посещают мысли о суициде. Этот текст скорее относится к помогающим.

Хочу сразу обратиться к тому, у кого, кроме мыслей о суициде, происходит обдумывание планов покончить с собой, или вы уже выбрали способ, начали готовиться к этому шагу, или, возможно, у вас уже были попытки. Я рада, что вы читаете эти строки. Потому что это означает, что ваше решение уйти из жизни не 100%, и что вы ещё можете склониться в сторону жизни.

Что делать в этом случае? Если эти мысли прямо сейчас очень сильные, то попробуйте не оставаться с этими мыслями один на один. Что это значит? Найдите того, с кем можно поговорить об этом. Если это будет друг или человек, которому вы доверяете – хорошо.

Если такого человека у вас нет, или вы считаете, что таким разговором только усложните жизнь своих близких – то возьмите телефон, позвоните в справочную вашего города и узнайте номер бесплатной психологической службы доверия. Если не знаете номер справочной: зайдите в интернет и наберите в поисковике «телефон доверия». А дальше просто набирайте этот номер.

Это будет бесплатно, анонимно и конфиденциально. Специалист на другом конце телефонной линии знает, как говорить с человеком, которого посещают мысли о суициде. Эти службы когда-то, более 100 лет назад специально были созданы для того, чтобы помогать людям в таких ситуациях.

В России и других странах СНГ нет системы отслеживания, никто не пришлёт к вам скорую помощь и милицию. То есть ваш разговор полностью конфиденциален: он остаётся только между вами и конкретным специалистом.  Это анонимно: вы можете не называть даже своего имени.

Вы можете сразу сказать, что вас посещают мысли о суициде. Или, если это сложно, скажите, что вам тяжело жить. Даже если вы будете молчать, специалист не положит трубку. Он находится там, чтобы помочь вам. Несмотря на то, что такие службы были специально созданы для помощи людям, которые задумываются над тем, чтобы уйти из жизни, таких обращений в службы доверия всего около 2 %. Но, тем не менее, эти люди сидят там ночами, чтобы помочь вам.

Никто не будет уговаривать вас не делать этого и расписывать, как жизнь прекрасна, и как стоит жить. Вам дадут возможность выговориться и почувствовать, что вы не одиноки в этом одиноком мире. И в процессе этого разговора может произойти так, что вы станете менее напряжённым, ваше страдание уменьшится и за ним проявится то, что может сохранить вашу жизнь. При необходимости вы сможете вместе с психологом наметить, как выбираться из тех проблем, которые привели к вашему желанию уйти из жизни.

Что неприятного может произойти: к сожалению, интернет хранит множество непроверенной информации и может оказаться, что набранный вами номер уже не существует. Не бросайте поиск помощи. Берите следующий по списку номер и звоните. Либо обратитесь к нашим специалистам, они могут подсказать вам номера актуальных телефонов в вашем регионе или, если вас вполне устраивает и платный вариант помощи – то с этой темой вы можете обратиться напрямую к любому дежурному специалисту нашего проекта

Если сейчас, когда вы это читаете, мысли о суициде не очень сильно вас беспокоят, то подумайте о возможности обращения к психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться к участковому психиатру в поликлинике или пойти на приём к специалисту в психиатрической больнице, особенно если вы уже наблюдаетесь у этих специалистов. Понятно, что в нашем пространстве к таким специалистам по-старинке относятся настороженно, но на кону – ваша жизнь.

Если у вас диагностировано какой-то психическое расстройство (в том числе и депрессия), у вас раньше были попытки суицида, вы уже продумываете план, у вас наблюдалось самоповреждающее поведение, вы одиноки, вы подвергаетесь насилию, вы столкнулись с травматической ситуацией: обязательно обратитесь за помощью: вы находитесь в группе повышенного риска совершения суицида.

Каждые 40 секунд в мире один человек умирает от суицида. Это 800 тысяч людей в год. Это больше чем от убийств и военных действий вместе взятых. Смерть от суицида – вторая причина смертности у подростков и одиннадцатая среди всех живущих на Земле.

Подробнее о причинах суицида у подростков — читайте в статье

Суицидальных попыток люди совершают в 25 раз больше, чем законченных уходов из жизни.

Человек, которого посещают мысли о суициде, думает, что такие мысли приходят только к нему, и что если есть такие мысли, то значит, что есть и настоящее желание уйти из жизни. На самом деле, мысли типа «лучше бы меня не было» или «лучше умереть, чем это терпеть» приходят в голову в разные моменты жизни 80% людей. Вы не одиноки в своей проблеме. И есть люди, которые готовы вам помочь.

Почему они это делают? Почему сидят на ночном дежурстве и готовы принять звонок человека в сложной жизненной ситуации? Почему им не безразлична ваша судьба, даже если они вас совершенно не знают?

Такой же вопрос можно задать о людях, решивших стать врачами, медсёстрами, полицейскими, пожарниками и специалистами других помогающих профессий. Потому что эти люди небезразличны к горю другого человека. Просто у них есть такое свойство. Вы можете в это не верить. Но вы можете воспользоваться шансом почувствовать это на себе. И шансом пережить своё страдание в этой жизни и стать сильнее.

Итак, вас посещают мысли о суициде. Почему?

Есть несколько теорий, которые объясняют, почему человека посещают мысли о суициде:

  • у вас в жизни что-то происходит, и вы не видите из этого выхода, либо любой вариант выхода вам кажется проигрышным
  • сейчас ваша жизнь наполнена страданиями, и они ощущаются как невыносимая душевная боль
  • вы не видите ни в чём смысла и находитесь в безнадёжности
  • когда вы думаете о смерти, вам становится легче смотреть на вашу жизнь
  • вы чувствуете себя бременем для своих близких, или утратили связь с ними
  • вы ощущаете себя очень одиноким, у вас нет близких отношений
  • вы хотите отомстить кому-то
  • вы хотите, чтобы на вас обратили внимание, заметили вас и вашу боль, помогли вам
  • вы хотите наказать себя за что-то
  • вы хотите, чтобы другой человек/люди не покидал вас и не разрывал отношения, у вас проблемные отношения с близкими
  • вы хотите присоединиться к близкому для вас человеку, который ушёл из жизни
  • у вас психическое расстройство, которое заставляет вас негативно смотреть на мир и своё будущее (к примеру, расстройства настроения, депрессия, злоупотребление алкоголем)

Чтобы оценить, стоит ли вообще обращать внимание на такие мысли, спросите себя:

  • насколько часто возникают такие мысли
  • насколько они сильны
  • насколько я способен их контролировать
  • в каких обстоятельствах они усиливаются
  • в каких обстоятельствах и условиях они уменьшаются
  • что помогает мне противодействовать им, какое «оружие» у меня есть против них

Если вы не в силах справиться с суицидальными мыслями и давать им отпор – перечитайте первую часть статьи и обращайтесь за помощью.

На что ещё нужно обратить внимание для срочного обращения за помощью:

  • предыдущие попытки самоубийства
  • самоповреждающее поведение (порезы, ушибы, любые травмы, наносимые самому себе)
  • попытки самоубийства у родных, психические расстройства у родных
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • тяжёлое соматическое заболевание
  • импульсивность
  • тяжёлый травматический опыт в прошлом (в том числе и боевые действия)

Можно ли самостоятельно справиться с такими мыслями?

Да, если у вас есть силы дать им отпор и менять ситуацию в жизни. Попробуйте делать следующее, если не справляетесь – обращайтесь за помощью:

  • выясните, какая ситуация причиняет вам страдания и прикладывайте силы для изменения её или переосмысления
  • обратите внимание на свои ценности: что есть у вас важного в жизни, или что могло бы быть, чтобы жизнь обретала смысл
  • переосмыслите суицид как окончательное решение временных проблем
  • расширьте свой фокус видения за пределы той жизненной ситуации, в которой оказались: подумайте, что сказали бы себе через 10 лет, через 20 лет? что сказали бы своему другу? что сказали бы своему ребёнку? что ещё есть в вашей жизни кроме этой ситуации?
  • соберите все аргументы «за жизнь», запишите их в телефон и перечитывайте
  • посмотрите на свои мысли просто как на мысли, а не позыв к действию: вы верите им на 100%, но множество из того, что транслирует нам наш мозг является не фактами, а домыслами: научитесь рассматривать мысли как «радио» в вашей голове и выбирайте сами: верить ему или нет
  • вспомните, как вы раньше справлялись с жизненными ситуациями: раз сейчас вы живы, значит, у вас есть силы и возможности жить
  • расширяйте свои способы справляться с ситуациями: узнавайте новые и пробуйте их в своей жизни
  • хвалите себя за то, что получается делать, пусть даже за минимальные шаги противостояния своим мыслям
  • ежедневно желайте технику благодарности: отвечайте на 3 вопроса: за что я могу быть благодарным себе, за что я могу быть благодарным другим людям, за что я могу быть благодарен Богу/высшим силам
  • призовите на помощь свою веру
  • научитесь техникам эмоциональной саморегуляции и стрессоустойчивости
  • обращайтесь за помощью к другим людям
  • заключите с собой «антисуицидальный контракт»: я не буду это делать, я буду искать способы противостоять этому, я буду говорить «нет» своим суицидальным мыслям. При необходимости обращайтесь к специалистам
  • составьте сами или с помогающим специалистом план действий при кризисных ситуациях, когда будут одолевать суицидальные мысли(одним из пунктов скорее всего будет звонок своему терапевту, другу, или на линию доверия: зафиксируйте такие номера, чтобы они были под рукой)

Как распоряжаться своей жизнью и смертью – это личный выбор человека. Проблема в том, что часто этот выбор совершается под влиянием того, что человека посещают мысли о суициде и множество других негативных мыслей, которым он безоговорочно верит. Эти мысли могут быть очень сильными, но мысли в нашей голове – это не факты.

Осознав мысли как всего лишь мысли в моей голове, человек получает возможность выйти за пределы своих мыслей и своей душевной боли, и с этой позиции увидеть свою жизнь и своё место в ней. И в этой жизни у него могут оказаться реальные проблемы.

Но эти проблемы – часть жизни на определённом промежутке временной истории человека. Они не будут длиться всю жизнь, как это говорят мысли. И они могут быть не так ужасны и невыносимы, как говорят мысли. И даже если они действительно серьёзны, человек может научиться справляться с ними или попросить помощь в их решении, или даже привыкнуть к ним и принять их.

И то, что сейчас кажется причиной для суицида, станет всего лишь фактом истории в моей жизни: ограниченным периодом, когда у меня сильно болела душа, и когда я нашёл в себе силы справиться с этим и пережить это.

И затем у меня есть шанс на другую жизнь внутри этой  жизненной истории. И эта жизнь может быть счастливой, как бы мысли в моей голове ни утверждали обратное.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Посещают мысли о суициде, что делать?»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Посещают мысли о суициде, что делать?»
http://PsyHelp24.org/poseshhayut-mysli-o-suitside/

Как выглядит человек, который думает о самоубийстве?

Когда речь заходит о людях в депрессии или самоубийцах, то мысленно представляются грустные, подавленные, «тусклые» личности. Как же на самом деле выглядит человек, оказавшийся во власти депрессии? Чтобы получить ответ на этот вопрос, в соцсетях совсем недавно был запущен специальный флешмоб под названием «Лицо депрессии» (#FaceOfDepression). Создатели акции приурочили мероприятие к Всемирному дню предотвращения суицида, отмечаемому ежегодно 10 сентября.

Сотни участников проекта поделились своими фото, сделанными в тяжелые периоды жизни. Примечательно, что большинство людей выглядят на этих фото вполне благополучными. Цель проведения флешмоба – обратить внимание общественности на то, что люди, страдающие психическими расстройствами, зачастую скрывают свои переживания не только от посторонних людей, но даже — от самых близких.

1. Одним из ярчайших примеров является фото солиста группы Linkin Park Честера Беннингтона, сделанное всего за несколько дней до совершения им самоубийства. Можно ли предположить, что этот улыбающийся мужчина носит в себе мысли о суициде?

2. А этой участнице акции не поверил ее лечащий врач. Он утверждал, что девушка не выглядит, как человек, находящийся на грани. Это утверждение едва не стало последней каплей… На обеих фото она запечатлена с мыслями о суициде.

3. Обаятельно улыбающаяся женщина на этом фото — тоже является жертвой «темных мыслей». Но, тем не менее, она глубоко уверена в том, что просто обязана выглядеть нормально для окружающих. Она считает, что ее депрессия – сугубо личная проблема, не терпящая огласки.

4. А эта совсем юная девчушка пыталась свести счеты с жизнью после того, как провела чудный вечер на школьных танцах со своим отцом. К счастью, девочка осталась жива и сейчас активно борется со своим недугом.

5. На этом фото – девушка, страдающая пограничным расстройством личности. Селфи она сделала за несколько часов до того, как в третий раз попыталась убить себя. Недуг коварен тем, что желание совершить самоубийство может возникнуть в любой момент, даже из-за самой пустячной причины, а то и вовсе без повода. Всю первую половину дня девушка развлекалась и радовалась, а вечером ее доставили в больницу с передозировкой. Суицидальное состояние личности зачастую характеризуется внезапным принятием решений, мотивы которых непонятны даже самим пациентам.

6. Мать этого юноши сфотографировала его прямо перед тем, как он стал искать в Сети информацию о том, как можно повеситься. Через несколько дней он совершил задуманное.

7. Вполне счастливый мужчина на этом фото повесился через две недели. Его возлюбленная так и не смогла найти объяснения случившемуся.

8. У этой женщины вполне благополучная семья, любящий муж, который пытается помочь ей всеми силами. И, тем не менее, однажды она попыталась повеситься на чердаке их дома. К счастью, балка не выдержала нагрузки и сломалась, на шум сбежались все обитатели дома. Женщина пишет, что пытается бороться с внезапными порывами, из-за которых чувствует себя больной и виноватой.

9. Внешне вполне счастливую маму не спасает от хандры даже присутствие в ее жизни маленькой дочки. Когда окружающие утверждают, что, имея такую малышку, не о чем грустить и рекомендуют заняться спортом и правильно питаться, женщина испытывает приступы гнева. Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге, этот дисбаланс очень трудно контролировать.

10. Эта девушка призывает не судить людей по их внешности либо настроению. Ибо никому не дано узнать, что прячется за чужим смехом или улыбкой. «У депрессии нет лица», — утверждает она.

11. Таким был Люк незадолго до того, как близкие навсегда его потеряли. Болезнь очень серьезна и коварна, ее сложно своевременно диагностировать.

12. Вот, каким бывает отражение суицидальных мыслей. Три года назад девушке были назначены антидепрессанты, которые значительно улучшили ее состояние. Но однажды, она решила, что вполне здорова, и перестала принимать препараты. Это решение едва не стоило ей жизни. Человечество страдает от невозможности обсуждать и решать свои психические проблемы по мере их появления. В результате возникают мысли о суициде – как способе ухода от проблем.

13. Участница страдает биполярным расстройством с преобладанием депрессивных фаз. Внешне она вполне довольна собой, но на самом деле ей постоянно приходится бороться с тревожностью, депрессией и мыслями о суициде.

14. Надпись слева «Нуждается в помощи». Справа «Все еще нуждается в помощи». Специалисты не раз говорили ей, что раз она хорошо оделась и сделала макияж, то все не так уж плохо.

15. Женщина обратилась за помощью к специалисту. Постоянная подавленность заставляет ее плакать, когда никто не видит. Ночной сон превратился в кошмар из-за частых панических атак.

16. Временами все хорошо и она выходит на прогулку, встречается с друзьями, делает фото, может часами переписываться в мессенджерах. А иногда – начинает сторониться, оставляет сообщения и звонки без внимания на недели или месяцы. И вообще – испытывает желание отключиться от реальности, прекратить терзающую внутреннюю боль.

17. Быть в депрессии – это не просто грустить. Быть в депрессии – это испытывать подавленность, гнев, безысходность. Это состояние способно разрушить любые отношения, оно ранит, как жертву, так и всех, кто находится рядом.

18. Случай послеродовой депрессии. Иногда становится легче даже от того, что просто поговоришь с кем-то о своем состоянии. Не стесняйтесь обращаться за помощью! Быть мамой порой действительно непросто.

19. На фото – девушка в один из самых непростых периодов терапии. Со стороны может показаться, что депрессия – это всего лишь выдумки, плохое настроение, которое можно легко исправить флиртом, алкоголем, развлечениями. Но, к сожалению, все не так уж просто. Депрессия – это ужасное состояние, когда у тебя порой не хватает сил даже на то, чтоб сделать тот самый решающий шаг.
Зачастую человек просто не понимает, что на самом деле происходит с ним. И хорошо, если своевременно рядом окажется специалист, который, верно оценив ситуацию, объяснит, что это жуткое состояние – заболевание, при котором серотонин и норадреналин не поступают в мозг. И что это излечимо.

20. Следующая участница флешмоба выложила это фото и поделилась воспоминаниями: «Это произошло на одной из вечеринок осенью 2015 года. Я веселилась с друзьями ночь напролет. Мы танцевали и хохотали, как безумные. И все это время меня посещала мысль о смерти: я хотела, чтобы меня сбила машина, убили террористы… У меня просто не было сил прекратить свои мучения самостоятельно.

Склонность к депрессии появилась у меня еще в детстве. Правда, родители этого не замечали. Когда мне было 18, я попыталась покончить с собой, но вовремя остановилась. Потом в моей жизни появился человек, который на время стал моим спасением. Но, когда этого человека не стало, все снова вернулось – депрессия, панические атаки, болезни.

И знаете, что я сделала? Я обратилась за помощью к психологам. Просто так – сама пришла, открылась, поведала о своих проблемах. Я была готова бороться за себя. И это стало моим спасением.

Когда рядом есть человек, готовый выслушать тебя без осуждения, это успокаивает, обнадеживает. Позже я прошла курс лечения у милой женщины-психиатра. Правда, до этого мне попался противный старый докторишка, который утверждал, что я не больна, просто – наркоманка.

Очень хочется, чтобы окружающие люди относились к нашему недугу серьезно, а не крутили пальцем у виска либо вообще игнорировали. Депрессия – это не прихоть и не просто плохое настроение, это – внутричерепная язва, нуждающаяся в исцелении».

Как справиться с мыслями о суициде

Этот буклет предназначен для тех, кого когда-либо посещали суицидальные переживания. Мы расскажем, что такое суицидальные мысли, почему они возникают, как можно помочь себе быстро совладать с ними, а в дальнейшем избавиться от них полностью. Что делать, если прямо сейчас нужна помощь? Если ты чувствуешь, что тебе небезопасно оставаться одному, ты можешь выбрать любой из вариантов, чтобы получить помощь и поддержку:

  • твоятерритория. Онлайн – кризисный чат для подростков и молодежи;
  • 8 800 2000 122 – круглосуточный телефон доверия;
  • 112 или 103– скорая помощь

Если кто-то совершил попытку самоубийства или находится на грани этого позвоните по телефонам «горячей линии» Центра экстренной психологической помощи МЧС России:(495) 626-37-07 (в Москве) и (812) 718-25-16 (в Санкт-Петербурге).

Что такое суицидальные переживания?
Суицид – это лишение себя жизни по собственной воле. Мысли о самоубийстве могут колебаться от навязчивых абстрактных размышлений о бессмысленности жизни, от ощущения, что ты стал обузой своим близким и им будет лучше без тебя, до изнуряющих мыслей и четкого планирования того,
Как именно покончить с собой. Когда ты испытываешь что-то подобное, это может напугать тебя, но важно помнить, что ты не одинок. Многим людям в некоторые моменты жизни приходят мысли о
Самоубийстве.

Что я могу чувствовать, когда меня посещают мысли о самоубийстве?
Опыт суицидальных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. И чаще всего мне не понятно, почему я испытываю все эти эмоции. Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.
Я могу подумать и почувствовать, что:
• все безнадежно и нет смысла дальше жить;
• хочется расплакаться и думать только о худшем;
• боль невыносима настолько, что сложно представить;
• все бесполезно, и я никому не нужен;
• я доведен до отчаяния;
• всем будет лучше без меня;
• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом я могу:
• плохо спать и рано просыпаться;
• не регулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;
• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду;
• избегать общения с людьми;
• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;
• испытывать желание причинить себе физический вред.

Как долго я буду чувствовать себя на грани суицида?
Суицидальные чувства могут создать серьёзные трудности. Продолжительность этих переживаний может отличаться. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство
Людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.
Чем раньше ты поделишься со специалистами своими чувствами, тем быстрее сможешь получить поддержку и преодолеть сложные переживания. Хотя открываться другим иногда кажется небезопасным.

Ты хочешь рассказать о своих чувствах хоть кому-нибудь, но одновременно ты:
• не можешь никому про это рассказать;
• не знаешь, кто может тебя выслушать;
• беспокоишься, что тебя не поймут;
• боишься того, что тебя осудят;
• не хочешь расстраивать близких людей.
В этом случае может быть полезно показать наш буклет о помощи людям с суицидальными переживаниями человеку, к которому ты испытываешь доверие. Это может быть хорошим способом начать общение и подсказать твоему собеседнику, как он может тебе помочь. Очень важно помнить, что ты заслуживаешь поддержки, ты не одинок и рядом с тобой всегда есть люди, готовые протянуть тебе руку помощи.

Почему я хочу покончить жизнь самоубийством?
Суицидальные чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Если тебе знакомы такие переживания, вероятно, ты продолжительное время уже ощущаешь растущее чувство отчаяния и собственной бесполезности. Возможно, ты не знаешь, что привело тебя к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов.
Спровоцировать суицидальные настроения может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например:

  • проблемы психического здоровья;
  • травля или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны других;
  • жестокое обращение в семье;
  • смерть близких;
  • расставание с партнёром;
  • длительная физическая боль или болезнь;
  • невозможность принять резкие перемены в жизни, например, получение инвалидности, исключение из школы или увольнение;
  • проблемы с деньгами или потеря жилья;
  • отверженность или чувство одиночества;
  • тюремное заключение;
  • ощущение себя неудачником или неадекватным;
  • суицид близкого человека;
  • склонность к курению, употреблению алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ;
  • беременность, роды или послеродовая депрессия;
  • давление традиционных представлений, например, брак по принуждению;
  • опасения по поводу собственной сексуальной или гендерной принадлежности;
  • сексуальное или физическое насилие.

Если ты не знаешь, что является причиной твоих суицидальных переживаний, тебе может быть еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться. Но какова бы ни была причина, всегда есть люди, готовые тебе помочь справиться с этими чувствами.

Могут ли лекарства вызывать суицидальные переживания?
Некоторые лекарства, например, антидепрессанты, могут вызывать суицидальные переживания. Этот побочный эффект в основном связан с типом антидепрессанта, который называется селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС), однако и другие антидепрессанты также потенциально могут оказывать это действие. Молодые люди в возрасте до 25 лет особенно подвержены такому риску. Если ты обнаружил, что прием антидепрессантов
Вызывает у тебе суицидальные переживания:

  • свяжись со своим врачом как можно скорее и обсуди это с ним;
  • если ты чувствуешь непосредственную опасность суицида, обратись в ближайшую поликлинику или вызови скорую помощь (телефоны указаны выше).

Почему некоторые группы людей больше подвержены риску самоубийства?

Исследования показывают, что мужчины и люди, которые относят себя к ЛГБТКИА* сообществу, находятся в группе повышенного риска совершения суицида. [*ЛГБТКИА – аббревиатура Лесбиянки — Геи — Бисексуалы -Трансгендеры – Квир – Интерсексуалы – Асексуалы]

Мужчины
Пока до конца неизвестно, почему происходит так, что мужчины чаще чем женщины совершают самоубийства. Исследования, направленные на анализ суицидального поведения мужчин, показали, что мужчины часто:

  • испытывают давление со стороны других людей, навязывающих им, что «ты должен заняться своими делами и держать свои мысли и переживания при себе»;
  • выбирают способ самоубийства, который имеет более низкий шанс на выживание;
  • придерживаются идеи о том, что должны справиться самостоятельно, без помощи других людей;
  • бояться показать себя слабым в глазах других, если говорить о своих чувствах или искать помощи.

В Великобритании работают такие организации, как «Кампания против жизни в страданиях» (CALM), направленная на предотвращение самоубийства среди мужчин, вопреки культурному стереотипу, который не позволяет мужчинам обращаться за помощью, когда она им необходима. В России
Работает круглосуточный телефон доверия (см. «Полезные контакты»). Также в Санкт – Петербурге в апреле 2018 года открылся — Кризисный центр для мужчин, пострадавших от насилия (centerformen.ru).

ЛГБТКИА
Исследования показывают, что люди из сообщества ЛГБТКИА чаще испытывают суицидальные переживания и совершают самоубийства. Причины этого сложны и еще не полностью изучены. Однако проблемы психического здоровья, которые свойственны людям, относящим себя к ЛГБТКИА
Сообществу, связаны с:
• ущемлением прав и свободы выбора;
• издевательствами со стороны других;
• страхом перед гомосексуальными мыслями, неприязнью к людям с бисексуальной ориентацией, широким спектром негативных чувств (неприязнь, ненависть, отвращение) по
Отношению к трансгендерам.

Также ты можешь чувствовать отторжение, негативное отношение или враждебность от членов семьи, друзей, посторонних людей, работодателей или членов твоего религиозного сообщества. Это может сильно повлиять на твою самооц

Невроз и мысли о суициде — Невроз. инфо

Довольно многие люди в часы горя и печали, испытывая тяжёлые чувства, хотя бы раз в жизни задумывались над возможностью самоубийства.

Так происходит потому, что в такие периоды в человеческом сознании самоубийство выглядит как правдоподобная иллюзия выхода из сложившейся крайне неблагоприятной ситуации, с которой человек пока не может справиться. Подчеркну, что такие мысли появляются как наваждение и уходят, как только те сильные чувства, сопровождающие появление неблагоприятной ситуации, ослабевают.

Часто, после того как эмоциональное состояние стабилизировалось, человек пугается собственных мыслей и старается как можно быстрее забыть о том, что когда-либо вообще рассматривал возможность суицида в качестве решения своих проблем.

Сами по себе единичные мысли о самоубийстве в тяжёлые периоды жизни не являются признаком какого-либо душевного заболевания и не являются предвестником психозов. Тем не менее, они могут сопровождать уже начавшееся психическое расстройство. Критерием отнесения таких мыслей к патологии является их частое появление при любых незначительных трудностях в жизни или в отсутствие тяжёлой жизненной ситуации, то есть возникновение мыслей о суициде в будничной повседневности.

Следует также различать угрозу совершения суицида и намерение его совершения. Многие уже знают, что когда человек угрожает самоубийством, он, скорее всего, шантажирует, но в реальности не рассматривает такую возможность. И те, кто действительно решил свести счёты с жизнью, редко говорят кому-либо о своих планах, опасаясь быть остановленными.

Хотя здесь нужно проявить большую долю осторожности, если кто-то всё же говорит о самоубийстве, то стоит отнестись к его словам со всей серьёзностью, даже если вы полагаете, что это шантаж. Можно совершить непоправимую ошибку, если не отреагировать (или отреагировать «неправильно») на такие заявления, потому что человек, говорящий подобное, вне всяких сомнений находится в нестабильном психическом состоянии и «спусковым крючком» может стать всё, что угодно, особенно пренебрежение к его словам.

Можно также утверждать, что человек, говорящий о намерении совершить суицид, ищет помощи и поддержки, даже если он сам это не осознаёт и даже если он это категорически отрицает. Всё-таки инстинкт самосохранения, базирующийся на бессознательных импульсах, работает даже тогда, когда носитель сознательно думает себя убить. То есть, сам факт разговора свидетельствует о том, что человек сомневается, не может принять окончательное решение, потому что его бессознательные установки, направленные на «продолжение жизни во что бы то ни стало», вступили в конфликт с его сознательными планами. А мы знаем, что бессознательное обладает значительно большей властью, чем сознание. И поэтому есть все шансы убедить сомневающегося в необходимости продолжения жизни.

Довольно распространённым признаком приближающегося суицида является бурная деятельность по завершению начатых дел. Человек внезапно начинает закрывать свои счета в банках, гасит кредиты, продаёт своё имущество по бросовым ценам, деньги от продажи высылает тем, кто, по его мнению, оказывается достоин вознаграждения, совершает серию звонков или встреч с теми, с кем он хочет попрощаться, завершает начатые рабочие проекты, религиозные люди могут подолгу проводить время у икон или в церквях (во многих конфессиях суицид считается страшным грехом и потенциальный грешник может ощущать потребность замолить свои грехи или очиститься перед совершением акта самоубийства).

Другой вид типичного поведения потенциального самоубийцы – это действия, направленные на создание максимально рискованных для жизни ситуаций. Он может начать ходить через дорогу с закрытыми глазами, падать с высокого моста с привязанной к ногам резинкой (и утверждать, что он сделал это ради острых ощущений), внезапно записаться на сеанс прыжков с парашютом, подолгу «ремонтировать» электрические приборы, не отключая при этом подачу электричества, в общем, делать всё то, что обычно приводит к несчастным случаям со смертельным исходом.

Также стоит упомянуть, что мысли о суициде часто видятся человеку как способ вернуть контроль над своей жизнью и смертью. Непредсказуемость вызывает мучительный страх и сознательное решение лишить себя жизни воспринимается как избавление от страха.

Особый случай составляют депрессивные пациенты с потерей смысла жизни, отсутствием желаний (абулия) и отсутствием эмоций (апатия). Можно сказать, что это самый опасный с точки зрения реализации своих намерений контингент. Во многом потому, что причина, по которой они могут хотеть совершить самоубийство, трудно детектируема, и потому сложно кому бы то ни было удержать их от свершения своих планов, апеллируя к нахождению иных путей выхода из кризиса, кроме самоубийства.

Такие люди часто размышляют о том, что их существование приносит одни страдания не только им, но и окружающим и «всем будет лучше, если меня не будет». Здесь мы имеем дело не просто с человеком, попавшим в трудную жизненную ситуацию, но с человеком, чья жизнь во всех её сферах полностью без исключений состоит из трудностей.

Конечно же, всему виной психическое расстройство, которое меняет восприятие окружающей реальности и не позволяет человеку жить полной жизнью. Когда он принимает решение о самоубийстве, это значит, что он безмерно устал от внутреннего напряжения, сопутствующего ему круглосуточно.

Тем не менее, таким людям также можно помочь, однако нужно торопиться. После принятия им решения о самоубийстве, он чувствует некий подъём сил, будто наконец нашёл выход. Появляется возможность завершить начатое, и со стороны может даже показаться, что человеку стало лучше, однако это жестокий обман. Как только он сделает всё, что, по его мнению, он должен сделать, он без отлагательств выполнит последний пункт в своём списке.

Поэтому, здесь можно рекомендовать только одно: если Вы видите, что Ваш близкий человек длительное время находится в депрессии, подавлен и не выражает никаких желаний и эмоций, действуйте до того как он придёт к выводу, что всем без него будет лучше. Это значит, что ему нужно оказать всевозможную психологическую помощь заранее, нужно убедить его обследоваться у психолога для выяснения причин его депрессии и для своевременного лечения.

С помощью специалиста жизнь такого человека обретёт потерянные краски и он снова будет в состоянии почувствовать её вкус.

Что же предпринять тому, кто узнал о намерении своего ближнего совершить суицид?

К сожалению, ответа на все случаи жизни не существует. Но есть небольшие подсказки, которые помогут разубедить отчаявшегося жить.

Если к Вам лично подходят с переживаниями по поводу готовящейся личной катастрофы, то ни в коем случае не переадресовывайте человека к кому-либо другому и не просите отложить разговор до тех пор, пока вы освободитесь. Человек, наверняка, долго думал, прежде чем подойти именно к Вам. Это говорит о том, что Вам доверяют и надеются именно на Вас. Также это говорит о срочности и важности разговора именно сейчас, всё остальное наверняка может подождать.

Если же Вы только догадываетесь о возможности совершения суицида, но человек ничего не говорит по этому поводу, то стоит прежде всего поискать того, кто является для человека авторитетом и того, кому он доверяет, и попросить его мягко поинтересоваться настроением «подозреваемого» (только настроением, никогда нельзя задавать вопросы о суициде «в лоб»). Из разговора должна стать понятна степень отчаяния этого человека, по которой можно судить о том, насколько далеко он готов зайти. Человек, намеревающийся совершить суицид, скорее всего (но совершенно необязательно) будет подавлен, апатичен и в большой мере отстранён от всего того, что происходит «вовне», если удастся привести разговор к его ближайшим планам на жизнь, то можно услышать, что особых планов нет или что есть планы завершить начатое как можно скорее, также в этот момент может промелькнуть испуг или напряжённость, свидетельствующие о том, что человек боится раскрытия его последнего губительного плана.

Если в разговоре с доверенным лицом потенциальный самоубийца раскрывается и говорит о своих намерениях, то всенепременно следует его выслушать и чётко установить причину, по которой человек больше не считает нужным продолжать жить. Со всей осторожностью следует обсудить эту причину как можно более подробно, мягко выяснить что пугает человека, что для него является невыносимым в сложившейся ситуации, как он пришёл к мысли совершить суицид, почему он не видит иных выходов.

Если у Вас с потенциальным самоубийцей присутствует напряжение в отношениях или бывали конфликты в ближайшее время, то ни в коем случае не начинайте говорить о своих подозрениях первым, даже если он ведёт себя описанным выше образом (стремится завершить начатые дела, создаёт опасные для жизни ситуации). В этом случае максимум, чего Вы добьётесь, — это усиление скрытности, в любом случае Вы не услышите правды.

Если человек уже перешёл к стадии завершения своих текущих дел, то безотлагательно, как можно скорее, найдите способ и пригласите к нему психолога прямо на дом. Конечно, он не будет в восторге от этого факта, но терять уже нечего, нужно действовать быстро и использовать этот последний шанс помочь отчаявшемуся человеку. Далее всё будет зависеть только от компетентности приглашённого психолога, но многие из них специально обучаются работе с так называемыми «пограничными пациентами», поэтому прогноз вполне благоприятный.

Никогда не критикуйте намерения человека, решившего покончить жизнь самоубийством, и не ставьте под сомнение разумность его выбора. То, что очевидно для Вас, совершенно неочевидно для потенциального самоубийцы. Не забывайте, также, что эмоциональное состояние, в котором он находится, препятствует рациональному мышлению, это значит, что достучаться до него можно только с помощью чувств.

Прежде всего нужно создать для него атмосферу безопасности и доверия, то есть продемонстрировать, что, чтобы он ни сказал, он найдёт у Вас понимание и уважение к своим словам. Даже если Вы беседуете с собственным ребёнком и сами изрядно напуганы его планами, помните о важности уважительного к нему отношения.

Также попытайтесь показать, что Вы способны помочь этому человеку, что Вы хотите помочь и что Вы будете помогать ему справиться с ситуацией, которая стала причиной его намерения совершить самоубийство. Таким образом, главная цель Вашего с ним разговора должна сводиться к тому, чтобы человек понял, что существуют иные пути решения его тяжёлых проблем, кроме суицида. А такие пути есть всегда, вне зависимости от того что стало причиной желания совершить самоубийство.

Даже если причина в скорби в связи с потерей горячо любимого человека, всегда можно апеллировать к тому, что осталось у потенциального самоубийцы в этой жизни. Родители могут «проснуться» от упоминания того, что в них нуждаются их дети, Вы сами, будучи значимым для самоубийцы человеком, можете сказать ему, что он также много значит для Вас и Вы даже не представляете степень своего горя от его смерти.

Практика показывает, что в первом разговоре с самоубийцей, бесполезно расписывать все возможности по получению счастья и радости, предоставляемые этой жизнью, и намекать ему на то, что именно он теряет, когда задумывается покончить жизнь самоубийством. Дело в том, что в этот момент все краски мира для потенциального самоубийцы становятся серыми, он не видит важности ни в чём, кроме центральной проблемы, более того, он полагает, что так будет отныне и всегда. Конечно же, в действительности это не так, но с разговорами о радостях жизни придётся повременить до периода ремиссии.

Если ничто не помогает и эмоциональное состояние настолько сильно сжало человека в тиски, то любыми способами заручитесь его согласием подождать с претворением своего плана в жизнь. Ведь свести счёты с жизнью можно успеть всегда, а вот изменить непоправимое уже не удастся. Сделать это нужно для того, чтобы за это время его эмоциональное состояние успело стабилизироваться. Многие и многие потенциальные самоубийцы впоследствии очень жалеют о том, что когда-то серьёзно собирались убить себя под воздействием тяжёлого психологического состояния. То есть то, что сейчас человек воспринимает как непреодолимые обстоятельства, по прошествии времени сглаживается и пути решения центральной проблемы будто бы возникают сами собой, и тогда суицид уже не является таким уж желанным.

И, наконец, если Вы сами подумываете свести счёты с жизнью, пожалуйста, не торопитесь это сделать. Как уже было сказано выше, эмоциональное состояние в текущий момент может значительно уводить в сторону рациональное мышление. Человек, который подавлен и психологически разбит, просто не может адекватно проанализировать все возможности по выходу из кризиса. То есть, если Вам кажется, что иных путей нет, помните, что это иллюзия, сформированная под воздействием эмоций. Подождите некоторое время, к примеру, один месяц (это не так много по сравнению с целой жизнью), и Вам обязательно станет лучше. А пока Вы ждёте, Вы также можете найти помощь и поддержку, если не среди близких людей, то у специалиста, который поможет не только преодолеть текущий кризис, но и понять, что именно стало причиной того, что Вы запутались в своей жизни.

Помните, что существуют бесплатные круглосуточные телефоны доверия почти в каждом городе как раз для таких экстренных случаев. Там не будут «отговаривать» совершать самоубийство, но помогут понять, что, помимо всего прочего, каждый может найти себе цель в жизни, ради которой стоит жить, даже если сейчас кажется, что это невозможно.

Если Вы нашли эту информацию в поисках помощи по решению своего важного вопроса жизни и смерти, знайте, что часть Вас, никак не хочет расставаться с жизнью, иначе бы Вы не сомневались. А если Вы сомневаетесь и хотите прямого ответа на Ваш вопрос, то он такой: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ.

Мы все движемся во времени к конечной точке и все, как говорится, рано или поздно там будем. Так лучше поздно, чем рано, потому что за это время может произойти всё, что угодно, что перевернёт Ваше текущее пессимистическое представление о жизни с ног на голову.

Жизнь – это наличие всех возможностей, смерть – отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден.

Если Вы или Ваш близкий человек находитесь в трудной жизненной ситуации и ищете поддержки, пожалуйста пишите на Форум психологической поддержки Невроз.инфо, вместе мы найдём выход.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Мой мир

откуда они берутся в нашей голове?

Вот так живешь-живешь и вроде бы все у тебя нормально. И семья прекрасная, и дети радуют, и работа тьфу-тьфу-тьфу, и дом, и автомобиль, а может только часть из перечисленного, но чувствуется, что все в порядке.. И все как бы есть, но внутри словно бы поселяется червячок,  что вот это все, вся моя жизнь… ну не имеет, ни малейшего смысла. Потихоньку  начинается странное ощущение подавленности, какой-то апатии, отстраненности. А потом приходят мысли о суициде, навязчивые и постоянные, они пугают и в тоже время словно бы завораживают. А что если раз… и все прекратить, всю эту бессмысленную жизнь?

•    Почему и когда человека начинают посещать навязчивые мысли о суициде?
•    Почему наличие частых мыслей о суициде — это симптом депрессии?
•    Что может произойти, если постоянно думать о суициде?
•    Что делать, чтобы избавится от любых мыслей о суициде?

Мудрецы говорят, что у всего на свете есть причина. И мысли о суициде не исключение. Такие мысли — симптом, обличающий наши внутренние проблемы. Вот только, что это за проблемы, мы зачастую даже не догадываемся.

Первый раз я словила себя на том, что думаю о суициде, когда заваривала кофе на работе. Стояло солнечное утро, коллеги весело делились сплетнями, главбух сообщала, что нам всем дадут премии, а у меня словно бы щелчок в голове: я лишняя в этом мире, моя жизнь никому не нужна, мне нужно уйти. Второй раз я подумала о суициде, когда на экскурсии взобралась на телевизионную вышку: «если сейчас прыгну, то все быстро закончится» — эта мысль промелькнула у меня в голове совсем без моей воле, я даже не успела сосредоточиться на ней, но она меня позабавила. Сейчас я часто думаю о суициде и это пугает меня — неужели я смогу покончить с собой? Я выросла в религиозной семье, меня учили, что это — смертный грех, и я верю в это, но эти мысли о суициде приходят ко мне помимо моей воли. Кроме того, у меня есть ребенок — не могу же я просто бросить его вот так вот! Хоть и есть бабушка, но все же… Почему возникают мои мысли о суициде? Что делать с ними? И как это прекратить, чтобы не довести до греха?

Из откровений у психолога

К сожалению, большинство современных советов о том, как избавиться от мыслей о суициде, которых вдоволь можно найти в интернете, скорее запутывают человека, чем дают ему надежду найти первопричины своих страданий. Каких советов только не найдешь!

Например, кто-то рекомендует поменьше пить и курить, чтобы избежать мыслей о суициде, хотя среди читающих эту статью наверняка найдется немало таких, которые в жизни не то, что не злоупотребляли алкоголем, а вообще считают его глубоко противным себе напитком, и, тем не менее мысли о суициде к ним неоднократно приходили.

Другие рекомендуют побольше общаться с жизнерадостными людьми, не быть в одиночестве, налаживать коммуникацию, хотя человек с мыслями о суициде и сам рад был бы это сделать, но зачастую просто не знает как, ведь это именно его избегают, а не он — других.

Третьи не дают советов, как не думать о суициде, а просто запугивают «смертным грехом», не объясняя ни что это такое, ни почему это грех, да и вообще не понимая, что мысли о суициде неподконтрольны человеку и насильно заставить себя не думать о самоубийстве человек не может в принципе.

Мысли о суициде приходят к нам не по нашей вине, и не по нашей воле, как и любые другие симптомы болезней. Чтобы избежать их, необходимо понять причины. И тут без знания по системно-векторному мышлению не обойтись.

Жизнь бессмысленна — причина мыслей о суициде

На самом деле, одиночество и депрессия, состояние тоски и подавленности, отчуждение и потеря интереса ко всему на свете, увлечение наркотиками или маниакальная зависимость от компьютерных игр — это все точно такие же симптомы проблемы, как и мысли о суициде, а никак не причина для них.

Настоящая причина периодически или часто навещающих нас мыслей о суициде кроется на наших подсознательных желаниях, которые давят на нас изнутри, выражаясь наружу в разных формах. И только поняв бессознательное своим сознанием, мы найдем причины наших плохих состояний.

Итак, давайте разбираться по порядку. Около 5% из нас имеют звуковой вектор. Корневое желание у любого человека в звуковом векторе — это поиск смысла.

А зачем это делать? А зачем я родился? А что было до меня? А что будет после моей смерти? Такие вопросы нормальны для любого звукового ребенка, проблема в том, что на них ему не дают ответов. Иногда предлагают заменители — фантастика и философия, религия и эзотерика, музыка и поэзия, физика и математика — это то, что хотя бы может дать намек на ответы на внутренние вопросы. Но очень часто, если у ребенка не звуковые родители, эти вопросы вообще не находят наполнения: они либо высмеиваются, либо на них просто никто не дает ответы. Таким образом, уже в раннем детстве у звукового человека формируется пустота, нехватка.

Первый кризис звукового вектора может случиться уже с подростком, особенно если переходный возраст происходит с проблемами. Именно в подростковом возрасте звуковых детей начинают посещать мысли о суициде.

Когда подросток думает о суициде — это очень плохой знак, требующий от родителей большого внимания. До выхода из пубертата у каждого родителя еще есть время для исправления этой ситуации, вот только этот путь стоит начать с понимания своего ребенка, а не увещевания или попрекания его.  Больше о подростковом суициде читайте в статьях «Самый умный самоубийца: я — Бог, я — Боль, я — Ноль» и «Коллективный детский суицид нового поколения».

Если звуковику удается благополучно пережить подростковый период, то в последующие годы молодости мысли о суициде могут и не возвращаться. Учеба, первая любовь, карьера, друзья, семья, дети — что-то из этого или сразу все вместе всегда приходит в жизнь любого адаптированного звуковика. Не удивительно, что замотавшись, как белка в колесе, он отодвигает осмысление смыслов чуть-чуть на задний план, тем более, что все остальные именно так и живут.

Проблемы могут начаться в т.н. среднем возрасте. Немного успокоившись, уже чего-то добившись в жизни, перестав «бежать, как и все остальные» мы оглядываемся и сталкиваемся с суровой действительностью: все, что мы делали до сего дня, все равно не имеет смысла. Возникает гнетущее ощущение, что чего-то не хватает, что существует какой-то недобор. А поскольку свои детские звуковые прямые вопросы о смысле жизни мы все уже благополучно забыли, в мозгах крепко укореняется утверждение — жизнь бессмысленна, что неизменно приводит к апатии, депрессии, тоске и… мыслям о суициде.

Веревочка не бесконечна и долго виться она не может

Любое желание, при отсутствии его наполнения, всегда приводит к проблемам. Из этого правила тоже не бывает исключений. Так, испытывая голод, мы, конечно, можем потерпеть час-другой, а то и день-два, но в конечном итоге длительный голод всегда приводит к печальным последствиям. Жажда понимать смыслы — это желание, которое тоже необходимо наполнить, а иначе… бессмысленность и иллюзорность происходящего могут захватить нас.

Если в голову приходят мысли о суициде, а мы ничего не делаем для утоления нашего смыслового голода, то не удивительно, что какой-то момент от этих мыслей можно перейти к действиям. Но! Легко рассуждать тому, кто знает, что такое звуковой вектор. Многие и рады бы что-то сделать, да не знают, что. Они пробовали найти себя в религии, различных направлениях и практиках, но разочаровались в этом.  Неудивительно, что разочарования несут за собой апатию.  Важно знать, где искать ответы! Именно эти ответы сегодня предлагает системно-векторная психология. И даже тем, кто попробовал все и не раз разочаровывался, я говорю — попробуйте это для себя! Не глушите свой поиск, внутренние вопросы имеют смысл…

Людям, думающим о самоубийстве рекомендую посмотреть это видео:

Постоянные мысли о суициде: что делать?

Если в голову приходят постоянные и навязчивые мысли о суициде, не нужно пугаться, так же как не стоит заниматься самобичеванием. Необходимо принять этот сигнал, как яркий симптом, который посылает нам организм. Пора начинать искать смыслы во всем на свете — только так можно наполнить свои звуковые нехватки.

Простой и доступный путь — познание тайн человеческой природы через восьмимерное психическое, наше бессознательное. Все это сегодня преподается на онлайн курсах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и доступно каждому желающему, вне зависимости от места проживания. Больше информации тут, а зарегистрироваться на бесплатные вступительные лекции можно по этой ссылке.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вам интересно изучение системно-векторной психологии, обязательно оставляйте свои координаты в форме подписки под этой статьей. Время от времени мы будем высылать вам дополнительные текстовые материалы, в которых подробно описываются основные вопросы человеческой психики.

Что делать, если близкий человек думает о самоубийстве | Alter

По статистике ВОЗ, ежегодно около 800 000 человек кончают жизнь самоубийством. При этом, Россия — на третьей строчке по числу суицидов. Это вторая по статистике причина смерти среди подростков и молодых людей 15-29 лет.  Депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками, тревожные расстройства, рпп, расстройства личности и пережитые травмы — факторы риска. 

Статистически мужчины совершают суицид чаще, чем женщины. Это связано с выбором более «надежных» способов ухода из жизни и стилем воспитания, которого чаще придерживаются родители мальчиков: запрет на проявление эмоций, культивация силы и неуязвимости. Если не признавать и не обсуждать ни с кем свои чувства — рано или поздно они могут привести к психологическому расстройству. Кроме того, мужчины чувствуют ответственность за благосостояние семьи — из-за этого экономические кризисы нередко приводят к всплеску суицидов.  

Поэтому считать, что суицид — «эгоистичный» или «слабый» поступок, в корне неправильно. Люди, которые решаются на такой шаг, находятся в остром кризисном состоянии. 

Как понять, что с близким что-то не так?

Не заметить изменения в поведении практически невозможно. Поэтому в первую очередь вы должны не бояться понять это. Не отгонять от себя мысль, что с родственником или другом происходит нечто плохое. Не убеждать себя, что суицид — это то, что «совершают только неблагополучные люди».

Обратить внимание стоит на следующие признаки:

— Разговоры о смерти. Человек часто (иногда в шутку) говорит о безысходности, отсутствии выхода. Существует миф, будто те, кто говорят о суициде, не совершают его. Это не так: если человек делится своими чувствами, возможно, он бессознательно ищет помощи. Не стоит игнорировать такие слова.

—Депрессивное поведение: апатия, нарушение сна, потеря интереса к любимым занятиям, работе и людям. 

— Отсутствие планов на далекое будущее. Человек словно уверен, что его ничего не ждет впереди.

— Опасное поведение: прогулки ночью по небезопасному району, вождение машины или мотоцикла на высокой скорости и\или в нетрезвом состоянии, экстремальные виды спорта. Если человек не вел себя так раньше, стоит насторожиться.

— Самоповреждения. Порезанные руки, ожоги — сигналы того, что человек не может справиться с душевной болью и пытается «заместить» ее физической или наказать себя.

— Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками, особенно — в одиночестве.

— Чувство вины и разговоры о том, что «всем было бы лучше без меня».

— Завершение дел: человек отдает долги, доделывает задачи, раздает ценные вещи.

— Планирование суицида: человек ищет информацию о том, как это сделать, выбирает способ, покупает средства.

Поодиночке все эти пункты не обязательно свидетельствуют о суицидальных мыслях (однако, по каждому из них стоит обратиться к психологу). Но если вы насчитали 2-3 — человеку необходима срочная помощь.  

Симптомы, причины, профилактика и ресурсы

Суицидальные мысли или суицидальные мысли относятся к размышлениям или планированию самоубийства. Мысли могут варьироваться от создания подробного плана до мимолетных размышлений. Он не включает последний акт самоубийства.

Многие люди испытывают суицидальные мысли, особенно во время стресса или когда они сталкиваются с проблемами психического или физического здоровья.

Суицидальные мысли — это симптом глубинной проблемы.Лечение во многих случаях эффективно, но первым делом нужно обратиться за помощью.

Если у любимого человека возникают эти мысли или он говорит о самоубийстве, важно принять меры, чтобы помочь и защитить его.

См. Последний раздел этой статьи для получения информации о том, как получить помощь человеку, который испытывает суицидальные мысли.

Симптомы

Поделиться на PinterestЕсли у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, горячая линия по профилактике может помочь. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна круглосуточно и без выходных по телефону 800-273-8255.Люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.

Человек, который испытывает или может испытывать суицидальные мысли, может проявлять следующие признаки или симптомы:

  • чувство или кажущееся ощущение ловушки или безнадежности
  • чувство невыносимой эмоциональной боли
  • озабоченность насилием, смертью или смертью
  • настроение изменения, счастливые или грустные
  • говорят о мести, вине или стыде
  • испытывают возбуждение или повышенное состояние тревоги
  • испытывают изменения в личности, распорядке дня или режиме сна
  • увеличивают употребление наркотиков или алкоголя
  • вовлекают в рискованном поведении, таком как неосторожное вождение или употребление наркотиков
  • наведение порядка и раздача вещей
  • получение оружия или веществ, которые могут положить конец жизни
  • депрессия, панические атаки или нарушение концентрации
  • изоляция сами
  • говорят о том, чтобы быть обузой для других
  • Experie вызывая психомоторное возбуждение, такое как ходьба или заламывание рук
  • прощание с другими, как если бы это был последний раз, когда
  • испытывают потерю удовольствия от ранее доставляющих удовольствие действий, таких как еда, упражнения, социальное взаимодействие или секс
  • выражение серьезное раскаяние и самокритика
  • говорят о самоубийстве или смерти
  • выражают сожаление о том, что живы или когда-либо родились

Значительное число людей с суицидными идеями хранят свои мысли и чувства в секрете и не выказывают никаких признаков того, что что-то происходит. неправильно.

Узнайте больше о признаках самоубийства здесь.

Причины

Суицидальные мысли могут возникнуть, когда человек чувствует, что он больше не в состоянии справляться с подавляющей ситуацией. Это может быть связано с финансовыми проблемами, смертью любимого человека, разрывом отношений или изнурительным заболеванием или состоянием здоровья.

Некоторые другие общие ситуации или жизненные события, которые могут вызвать суицидальные мысли, включают горе, сексуальное насилие, финансовые проблемы, раскаяние, отказ и безработицу.

Следующие факторы риска могут увеличить вероятность суицидального мышления:

  • семейный анамнез насилия или самоубийства
  • семейный анамнез жестокого обращения с детьми, пренебрежения или травм
  • история проблем с психическим здоровьем
  • чувство безнадежность
  • знание, идентификация или связь с кем-то, кто совершил самоубийство
  • безрассудное или импульсивное поведение
  • чувство уединения или одиночества
  • идентификация как ЛГБТКЯ + без поддержки семьи или дома
  • отсутствие доступа уход за психическим здоровьем
  • потеря работы, друзей, финансов или любимого человека
  • физическое заболевание или состояние здоровья
  • владение оружием или другими смертоносными методами
  • не обращаются за помощью из-за страха или стигмы
  • стресс из-за дискриминации и предрассудков
  • историческая травма, такая как разрушение сообществ и культур
  • попытки самоубийства до
  • издевательства или травмы
  • воздействие графических или сенсационных рассказов о самоубийстве
  • подверженность суицидальному поведению у других
  • испытывающих проблемы с законом или возникновение долгов
  • нахождение под действием наркотиков или алкоголя

Условия, которые исследователи связывают с повышенным риском суицидальных мыслей, включают:

Как тревога влияет на сообщества чернокожих? Узнайте больше здесь.

Профилактика

Семья и друзья могут заметить по речи или поведению человека, что они могут быть подвержены риску возникновения суицидальных мыслей.

Они могут помочь, поговорив с человеком и обратившись за соответствующей поддержкой.

Национальный институт психического здоровья предлагает следующие советы, как помочь людям, которые могут пережить кризис:

  • Спросите их, не думают ли они о самоубийстве. Исследования показывают, что вопрос не увеличивает риск.
  • Держите их в безопасности, оставаясь поблизости и убирая любые средства совершения самоубийства, такие как ножи, где это возможно.
  • Слушайте их и помогайте им.
  • Посоветуйте им позвонить по горячей линии или связаться с кем-нибудь, к кому они могут обратиться за поддержкой, например, к другу, члену семьи или духовному наставнику.
  • Проконсультируйтесь с ними после того, как кризис прошел, поскольку это снижает риск повторения.

Другие советы: держите под рукой номера телефонов экстренных служб.Это может быть надежный друг, телефон доверия или врач пациента.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Лечение

Суицидальные мысли — это симптом глубинной проблемы.Часто могут помочь лекарства и разговоры, такие как когнитивно-поведенческая терапия или консультирование.

Всем, у кого проблемы с психическим здоровьем, следует попытаться как можно скорее обратиться за лечением.

После начала лечения важно соблюдать план лечения, посещать контрольные приемы и принимать любые лекарства в соответствии с указаниями врача.

Снижение риска

Поддержка человека, выслушивая его и помогая ему взаимодействовать с профессионалами здравоохранения, может иметь большое значение.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди могут иметь более низкий риск суицидальных мыслей, если у них есть:

  • доступ к здравоохранению, включая помощь при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ
  • доступ к общей поддержке здоровья и благополучие
  • семейные и общественные связи
  • навыки решения проблем и разрешения споров
  • убеждения, препятствующие самоубийству и способствующие самосохранению
  • чувство собственного достоинства и цель в жизни

Для людей, испытывающих суицидальные мысли , может помочь следующее:

  • поговорить с семьей, друзьями или работником службы поддержки об их чувствах
  • попросить любимого человека встретиться с врачом и, возможно, посетить занятия с ним
  • избегать или ограничивать употребление алкоголя и развлекательные мероприятия наркотики
  • оставаться на связи с другими, как можно больше
  • регулярно заниматься спортом
  • сбалансированное питание
  • спать не менее 7-8 часов в день
  • не держать оружие, ножи или потенциально вредные вещества в пределах легкой досягаемости
  • искать вещи, доставляющие удовольствие, такие как музыка или время, проведенное на открытом воздухе
  • ищу и соблюдение режима лечения
  • следование рекомендациям врача по применению рецептурных лекарств и отслеживание побочных эффектов

Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают суицидальные мысли.Часто может помочь сообщение о проблеме поставщику медицинских услуг, близкому человеку или работнику службы поддержки.

Где получить помощь

Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, очень важно получить помощь как можно скорее.

Вот несколько горячих линий, предлагающих поддержку:

  • Национальная линия по предотвращению самоубийств: Этот ресурс доступен для конфиденциального чата 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
    • Бесплатный номер 800-273-8255.
  • Befrienders Worldwide: Этот ресурс предлагает контактные телефоны и информацию о поддержке для разных стран и на разных языках.
  • Childhelp: Все звонки на Национальную горячую линию по борьбе с жестоким обращением с детьми анонимны и конфиденциальны.
    • Для США звоните 800-422-4453.
  • Линия помощи ветеранам: Это конфиденциальная линия поддержки ветеранов и тех, кто беспокоится о ветеранах.
    • Чтобы связаться, позвоните по телефону 800-273-8255 и нажмите 1.
    • Или отправьте текст на 838255.
  • LGBTQ + : Этот ресурс предлагает варианты на испанском языке и для людей с проблемами слуха.
    • Для связи звоните 800-273-8255.
  • Проект Тревора: Это критическая линия для молодых людей, которые идентифицируют себя как ЛГБТК +.
    • Для связи звоните 866-488-7386.
    • Или используйте чат.

Эти услуги предлагают конфиденциальную помощь.

Статистика

В США самоубийства занимают 10-е место среди причин смерти. По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, в 2018 году он стал причиной более 48000 смертей.

В 2017 году это было второй ведущей причиной среди людей в возрасте 10–34 лет. Количество самоубийств было вдвое больше, чем убийств.

Нежелательные навязчивые мысли | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Перейти к основному содержанию

Поиск

Логин участника

Сообщество участников онлайн

Найдите терапевта

Логин участника

Сообщество участников онлайн

Найдите терапевта

Пожертвовать

Распродажа в магазине ADAA!

  • Для общественности
  • Для профессионалов
  • Конференция
    • 2021 Виртуальная конференция
      • 2021 Регистрационные ставки
      • Лекция Джелин Росс
      • Научно-исследовательский симпозиум
      • Сессии магистров-клиницистов
      • Новые исследовательские плакаты
      • Участники выставки 2021
      • Спонсоры 2021
      • Круглогодичная реклама и возможности партнерства
    • Наградные программы 2021
      • Программа развития карьеры Элиса Маскина (CDLP)
      • Дональд Ф.Премия Klein Early Career Research Award
      • Возможности наставничества CDLP
      • Награды за признание членов ADAA
    • Будущие и прошедшие конференции
  • Профессиональное образование
    • Возможности обучения
      • Кредиты на непрерывное образование
      • Предстоящие онлайн-семинары
      • Часто задаваемые вопросы о вебинарах
      • Портал для подачи заявок ведущими на вебинары
      • Совместные вебинары
      • Сообщения в блогах участников
      • Вебинары и сообщения в блогах о COVID-19
      • Уголок разнообразия и интеграции
      • Возможности спонсорства вебинаров
    • Комитеты / Ученый совет Комитет
    • Комитет конференции
    • Членский комитет
    • Комитет профессионального образования
    • Комитет государственного образования
    • Научный совет
  • Группы особых интересов (SIG)
    • Дети и подростки
    • Специалисты и студенты раннего возраста
    • Генетика и нейробиология
    • Интегративное поведенческое здоровье
    • Мультикультурные достижения
    • ОКР и связанные с ним расстройства
    • ПТСР
    • Социальная тревога
    • Психическое здоровье женщин
  • Клинические сотрудники Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA
  • Членство
    • Преимущества для участников
      • Категории и сборы
      • Сообщество участников в Интернете
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Публикации в книге участников ADAA
      • В центре внимания участников
      • Участников в новостях
      • Участников Сообщения в блоге
    • Комитеты / Ученый совет
      • Комитет CDLP
      • Комитет конференции
      • Комитет по членству
      • Комитет профессионального образования
      • Комитет общественного образования
      • Научный Совет
    • Группы с особыми интересами
      • Дети и подростки
      • Специалисты и студенты, начинающие свою карьеру
      • Генетика и неврология
      • Интегративное психическое здоровье
      • Мультикультурные достижения
      • ОКР и связанные с ними расстройства
      • ПТСР
      • Социальная тревога женщин
      • Психическое здоровье
    • Клинические стипендиаты
      • Познакомьтесь с клиническими стипендиатами ADAA
  • Исследования и практика
    • Публикации ADAA
      • Журнал о депрессии и тревоге
      • Информационный бюллетень
      • Публикации книги членов ADAA
      • Исследования членов ADAA Новости
      • Публикации / специальные предложения ADAA
    • Обзоры клинической практики, обучающие инструменты и другие ресурсы
    • Клинические испытания
    • Доска объявлений
  • О ADAA
    • Узнайте о нас
      • Мисс Ионное заявление
      • ADAA 5-летний стратегический план
      • Финансовые отчеты ADAA
      • ADAA отмечает 40-летие
      • Совет директоров
      • Персонал ADAA
      • Партнеры ADAA
    • Медиа-центр
      • Уголок исполнительного директора
      • Публичные заявления ADAA
      • Пресс-центр ADAA
      • Участники ADAA в новостях
      • Отчеты ADAA
    • Ресурсы
      • Подкасты
      • Приложения для психического здоровья
      • Документы с изложением позиции
      • Встречи, мероприятия и партнерство с сообществом
    • Связаться с ADAA
      • ADAA
      • Политика доноров
      • Присоединяйтесь к нашей команде
      • Условия использования ADAA
      • Политика в отношении рекламы
      • Уведомление о веб-семинаре
      • Отказ от ответственности на веб-сайте
    • Пожертвовать сейчас
  • Общедоступно
    • Вход для участников
    • Интернет-сообщество участников
    • Профессиональный

    Основная навигация

    • Понять факты

      • Беспокойство / стресс

        • Тревога из-за коронавируса — полезные советы экспертов и ресурсы

        • Уголок разнообразия и интеграции

        • Факты и статистика

        • Клинические испытания

        • FAQs

        • Агорафобия

        • Селективный мутизм

        • Нарушения сна

        • Социальное тревожное расстройство

        • Специфические фобии

        • Стресс

      • Генерализованное тревожное расстройство

        • Симптомы

        • Информация о лечении

        • Советы по управлению тревогой и стрессом

        • Мифы и заблуждения

        • Полезные ресурсы

      • Депрессия

        • Симптомы

        • Лечение депрессии и управление

        • Факты и статистика

        • Советы по борьбе с депрессией

        • FAQs

      • Сопутствующие заболевания

        • Биполярное расстройство

        • Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (BFRB)

        • Расстройства пищевого поведения

        • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

        • Злоупотребление алкоголем или наркотиками

      • Паническое расстройство

        • Симптомы

        • лечение

        • Полезные ресурсы

      • Дисморфическое расстройство тела

        • Симптомы и связанные с ними заболевания

        • лечение

        • Полезные ресурсы

      • Пост-травматическое стрессовое растройство

        • Симптомы

        • Факты и лечение посттравматического стрессового расстройства

        • Полезные ресурсы

      • Самоубийство

        • Предупреждающие и предупреждающие знаки

        • Поддержка и ресурсы

    • Найти помощь

      • Найти лечение

        • Виды терапии

        • Типы специалистов в области психического здоровья

        • Найдите терапевта ADAA

        • Телементальное здоровье

        • Экран себя

        • Медикамент

        • Недорогое лечение

        • Интегративное поведенческое здоровье

        • Жилые лечебные центры

      • Найти поддержку

        • Интернет-сообщество ADAA

        • ADAA Grupo de Apoyo en Línea

        • Спросите терапевта ADAA

        • Группы поддержки

        • Приложения для психического здоровья

        • Ресурсы сообщества

      • Найти помощь для

    За гранью магии: как обнаружить суицидальные мысли? : Кстати о самоубийстве

    Не существует объективного теста на суицидальные мысли — нет рентгена для выявления разбитой надежды, нет компьютерной томографии, чтобы выявить невыносимую эмоциональную боль, нет анализа крови для выявления токсических намерений.

    Эта реальность неутешительна, даже разрушительна. Понятно, что люди хотят, чтобы профессионалы предсказывали и предотвращали самоубийства. Например, после того, как пилот Андреас Любиц намеренно врезал самолет Germanwings в гору в Альпах, некоторые люди призвали авиакомпании проверять пилотов на предмет суицидальных мыслей.

    Похоже, есть надежда, что проверка пилотов на предмет суицидальных мыслей автоматически покажет, какие пилоты тайно хотят умереть. К сожалению, не все так просто.

    Преимущества скрининга на суицидальный риск

    Проверка людей на психические заболевания и суицидальные мысли, несомненно, позволяет выявить многих людей, чьи суицидальные мысли в противном случае остались бы скрытыми. И похоже, что скрининг может спасти жизни.

    Как сообщает журнал Time, «Когда в 1995 году ВВС США начали требовать ежегодного обучения предупреждению самоубийств и повышения осведомленности, включая скрининг на психические заболевания, уровень самоубийств упал с примерно 16 самоубийств на 100000 человек до примерно 9.”

    Инструменты для выявления суицидов используются в кабинетах врачей первичной медико-санитарной помощи, школах, в армии и других местах. Часто мы просто не можем узнать, подумывает ли кто-нибудь о самоубийстве, если не спросим.

    Пределы проверки на суицидальный риск

    Тем не менее, проверка риска суицида не панацея по нескольким причинам.

    Во-первых, миллионы подростков и взрослых в США серьезно задумываются о самоубийстве в любой конкретный год, и подавляющее большинство — все, кроме 40 000 или около того — не умирают в результате самоубийства.Это означает, что суицидальные мысли сами по себе не говорят о том, подвержен ли человек высокому риску суицида.

    Как объяснила NBC News доктор Сина Фазель, профессор судебной психиатрии Оксфордского университета:

    «… Если вы примените достаточно хороший скрининг [самоубийств] к 100 000 человек, из которых вы ожидаете, что 10 умрут от самоубийства (на основе средних показателей населения), этот инструмент скрининга самоубийств приведет к восьми правильным скринам, двум пропущенным самоубийствам, но что важно почти 30 000 человек, которые будут идентифицированы как группы высокого риска, но не умрут от самоубийства.”

    И это люди, которые проявляют суицидальные мысли. Даже когда их прямо спрашивают, думают ли они о самоубийстве, многие другие держат такие мысли в секрете.

    Проверка людей на суицидальные мысли настолько эффективна, насколько это позволяет каждый человек. Это зависит от честности человека.

    Почему люди скрывают суицидальные мысли?

    Против честного раскрытия суицидальных мыслей сговорились многие силы:

    Присутствует смущение, как если бы мысли о самоубийстве означали слабость характера или воли.

    Есть страх, страх, что другие осудят, а также, возможно, страх потери — потеря работы, потеря личности, а также потеря свободы в случае госпитализации.

    Есть безнадежность, убежденность в том, что рассказывать другим о суицидальных мыслях бесполезно.

    Работа с суицидальными мыслями

    РАБОТА С
    Суицидальные мысли

    Если вам нужна помощь ПРЯМО СЕЙЧАС,

    обратитесь в
    Самаритяне или другие
    национальный телефон доверия

    Есть времена в
    жизнь, когда мы можем чувствовать себя совершенно безнадежными, беспомощными, подавленными эмоциональными
    боль.Может показаться, что другого выхода из наших проблем нет, мы
    закончились идеи, возможные решения. Наши проблемы кажутся неразрешимыми.
    Боль кажется, что она никогда не закончится. Мы считаем, что у нас кончились варианты, и
    самоубийство — единственный оставшийся ответ.

    Может быть, самоубийца
    мысли приходят в голову, у вас могут быть смешанные чувства по поводу них. Суицидальные мысли очень распространены, но могут быть
    пугает и сбивает с толку. Мы стараемся не говорить о них, поэтому не понимаем, насколько они распространены.

    Суицидальные мысли — это знак изменить что-то в вашей жизни, а НЕ конец вашей жизни!

    Для некоторых людей
    самоубийство может быть способом отомстить другим или показать им, как много боли
    вы внутри. Но после самоубийства вы не увидите, что они чувствуют
    виноват, или наконец понял свою боль.


    Чувства будут
    проходят. Депрессия кажется постоянной, но преходящей. Вещи будут
    изменение.Депрессия приходит и уходит.

    Более 90% людей, переживших потенциально смертельную попытку суицида, не уходят
    чтобы убить себя.

    Это
    временный кризис, попытка прекратить внутреннюю боль. Вы будете
    пройдите через этот туннель и выйдите с другой стороны. Чувства будут
    проходят!

    Депрессия и боль
    искажать наше мышление. Может показаться, что мы носим очень темный оттенок
    «мрачные очки». Все выглядит иначе, чем на самом деле.


    Мысли есть мысли
    — не обязательно как вещи
    есть, хотя кажется, что мысли верны. Мысли
    влияют на то, как мы себя чувствуем, а мысли и чувства влияют на то, как мы реагируем, что
    мы делаем ( см. CBT страницу ).


    Суицидальный
    мысли могут возникнуть, когда мы испытываем слишком много боли, не имея достаточно
    ресурсы, чтобы справиться.

    Таким образом, у нас есть два
    способов провести нас через это ужасное время:


    УМЕНЬШАТЬ БОЛЬ

    .