Содержание

Как поститься перед исповедью и причастием? Сколько дней должен длиться пост?

Многие люди стараются приобщиться к жизни настоящего христианина, но вот не всегда обладают знаниями о том, как поститься перед исповедью и причастием. А ведь именно причастие является долгожданной благодатью от самого Бога, которая дает возможность простому смертному приблизиться к Иисусу-Спасителю. И если иметь определенные знания и понимать, как проходит причастие, получится правильно проводить время во время приготовления. Как только постящийся полностью очистится от своих плохих мыслей и грешных поступков, то может получить от Бога многое, ведь Его дары многочисленны и прекрасны.

Что такое пост?

Причастие является переходом жизни простого человека к жизни христианина, который желает принятия Божьей благодати. Поэтому так часто задается вопрос в церкви о том, что такое пост и как поститься перед исповедью и причастием. Известно, во время причастия верующие люди принимают немного еды. Так, прежде всего, это вино, которое символизирует Кровь Христа. Она, безусловно, Святая, поэтому прекрасно очищает человеческую душу, тело и дух. Человек также берет и кусочек просфоры.

Причастие считается святым таинством для человеческой души. Христианин сам несет ответственность за то, как происходит такое таинство, как он принимает его. А для этого необходимо побыть наедине с собой, поразмыслить о своей жизни. Но если не принять причастия, то тогда не будет и благословения Божьего.

Для того чтобы не случилось такого несчастия, чтобы таинство прошло благополучно, обязательно нужно не только исповедаться в своих грехах, но и соблюдать пост.

Как надо поститься?

Как правильно поститься перед исповедью и причастием? Прежде всего это то время, которое дается человеку, чтобы усмирить его плоть, очистить его от душевных привязанностей и привычек, которые ему вредят. Именно пост позволяет людям духовно стать ближе к Творцу. Пост дает человеку время, чтобы поразмышлять о жертве Христа, это то время, когда верующий должен предаваться молитвам. Когда верующий готовится к причастию, то обычно должен проанализировать всю свою жизнь и понять, в каких грехах ему нужно покаяться.

Человек во время поста должен избегать сытости и не употреблять алкоголь. Тем самым ставя свое питание в определенные рамки, христианин, прежде всего, укрощает свое тело, свои нравы и эмоции. Но пост касается не только пищи, но и поведения, и мыслей. Так, если во время поста человек будет постоянно разговаривать по телефону, сплетничать, проводить время в социальных сетях, то стоит помнить, что Бог в этот момент видит душу, а пост, прежде всего, касается ее.

Поэтому, чтобы не задаваться вопросом о том, как поститься перед исповедью и причастием, стоит помнить, что нужно вести себя так, чтобы приближаться к Богу, а не отстраняться от Него.

Немного истории

Зная, как правильно поститься перед исповедью и причастием, верующие желают знать, какова же история поста. Известно, что после того, как Иисус вознесся, первые христиане причащались каждый день. Но вот о том, что нужно очищаться духовно и физически, тогда никто даже не задумывался.

Во времена апостолов евхаристия причастия обычно совершалась лишь только вечером, но со временем эту процедуру перенесли на утреннее время, чтобы христиане рано смогли принять пищу Господню, которая будет очищением и для тела, и для духа.

Первое упоминание о посте встречается в четвертом веке. В это же время появились и некоторые основные законы того, как надо поститься перед исповедью и причастием. В это время священники заметили, что миряне охладели к вере. Они стали призывать православных удерживаться от сексуальных утех и других развлечений. Но в это время еще пока ничего не говорилось об ограничении в еде.

Ранние христиане со временем стали поститься три раза в неделю. Дни были установлены церковью. Но уже в начале девятого века появляется новые правила о том, как поститься перед исповедью и причастием. Воздержание от пищи стало занимать от трех до семи дней. Такое новшество было введено из-за того, что духовная жизнь постепенно исчезала. Но, как утверждает митрополит Волоколамский Иларион, нет какого-то единого и определенного требования к трехдневному посту. Каждый человек может самостоятельно определиться с тем, сколько дней поститься перед причастием и исповедью именно ему, чтобы его организм стал чище перед Господом. Лучше все-таки такой вопрос решить со своим духовным наставником.

Подготовка к причастию

Так как нет определенного количества дней, сколько нужно поститься перед исповедью и причастием, то, соответственно, можно прислушаться к пожеланиям. А церковь рекомендуется воздерживаться не менее трех дней. Но это пожелание подходит для тех верующих, которые участвуют в евхаристии несколько раз в год, например, два или три. Известно, что есть четыре поста, и больше никаких дополнительных требований нет.

Священники рекомендуют всем причащаться каждое воскресенье. Это позволит свое тело и душу держать в чистоте и, самое главное, во святости. В еде лучше придерживаться воздержания по средам и пятницам.

Что запрещено кушать тем, кто постится?

Не стоит переживать о том, сколько надо поститься перед причастием и исповедью, а лучше все-таки знать, что есть продукты, которые церковь православным прихожанам запретила есть в этот период. Так, это яйца, мясные продукты, некоторые виды рыбы и молочные продукты. Считается, что во время поста следует употреблять пищу не для собственного удовольствия, а для того, чтобы поддерживать свое здоровье.

Если же рыба считается основным продуктом питания для кого-то, то ее тогда можно есть. В течение дня перед причастием верующий человек обязан полностью отказаться от пищи и любых увеселений. Этот день необходимо провести в молитвах. Вечером нужно сходить на службу в храме, утром на литургию. Стоит продумать, что грешного было совершенно, и об этом нужно обязательно рассказать священнику, чтобы определиться с тем, можно ли проводить причастие.

Сколько дней длится пост?

Известно, что каждый пост будет занимать разное количество дней. Все будет зависеть от многих причин. Прежде всего верующий человек должен знать, что существуют однодневные посты, многодневные и литургические. Еще одной причиной выбор того, сколько дней будет длиться пост, становится его выбор.

Сколько поститься перед исповедью и причастием, зависит от самого человека, от состояния его здоровья, его возраста, какими заболеваниями он болен или уже переболел, а также каково состояние организма на момент поста, например, нет ли беременности.

От этих особенностей будет зависеть и выбор продуктов, которые ему можно будет употреблять в этот период. Ведь даже в период полного воздержания в человеческий организм должны поступать витамины.

Пост для беременных

Обязательно ли поститься перед исповедью и причастием женщине, собирающейся стать матерью? Известно, что будущая мама должна хорошо питаться, поэтому каждая беременная сама с разрешения врача принимает решение о воздержании. Если она желает поститься, то тогда пост должен быть не таким строгим. Например, она может отказаться от употребления мясных продуктов. Лучше такой женщине в положении все-таки проходить очищение духовное, так как это будет полезно и для ее ребенка.

Пост для детей

Споры о том, нужно ли поститься детям, не умолкают и сейчас. Например, если ребенку уже исполнилось семь лет, то после объяснений о том, что такое пост, он сам может принять решение о том, будет ли он это делать. Но все-таки даже с такими детьми обязательно должна проводиться подготовительная работа, так как они не всегда сразу понимают смысл воздержания. Так, нужно объяснить ребенку, что пост никакого отношения к диетам не имеет, что его не стоит стесняться. Не стоит требовать с ребенка более того, на что он способен.

Молитва для постящегося

Верующий человек должен не только знать, как нужно поститься перед исповедью и причастием, но и уметь молиться. А для этого прекрасно подойдет следующая молитва: «Помилуй и прости меня. Я грешный. Господи наш, помилуй!».

Правила строгого поста

Считается, что перед причастием пост должен быть не менее трех дней. Тот человек, который решил участвовать в евхаристии и решил воздерживаться от пищи, должен понимать, что этим не нужно хвалиться. Ограничение в еде необходимо для того, чтобы примирить человека с самим с собой, а также и с окружающими людьми. Это время, позволяющее разобраться в своих конфликтах и со всеми примириться.

В такие дни лучше не смотреть телевизор, а остаться наедине с книгой, посетить храм или пообщаться с близкими и родными людьми. В это время нельзя совершать плохие поступки, злиться. Строгий пост позволяет добиться гармонии между духовным и физическим здоровьем человека. Человек в результате такого строгого поста становится более уверенным, в нем появляется бодрость и силы, которые ранее дремали.

Меню для постящегося

Любой пост обычно состоит из легких и сложных дней. Самым сложным является тот, когда можно употреблять лишь только сухой рацион и воду. Бывают дни, когда можно есть горячую пищу либо с маслом, либо без него. Всегда в пост нужно употреблять фрукты, а вот овощи могут быть как свежими, так и запеченными.

Полезными продуктами для организма человека во время поста будут и крупы, а также мед. Воды нужно пить много, а когда будет возникать желание что-нибудь съесть, то нужно либо молиться, либо посетить храм. Считается, что первый день поста самый тяжелый, поэтому рекомендуется воздержаться от приема вообще какой-либо пищи. Допускается употребление в пищу орехов, киселя, бобовых и даже мармелада.

После поста к питанию также нужно относиться внимательно, так как сразу много мясных продуктов употреблять нельзя. Это может привести к сильнейшему расстройству желудочно-кишечной системы. Лучше выходить из поста постепенно, употребляя ту пищу, которая будет легко усваиваться желудком.

Особые категории верующих

Причастие — это такая великая сила, которая дарует исцеление и прощение грехов. Человек после него оказывается радостным и чувствует себя свободным. К такой церковной процедуре допускаются все православные люди независимо от возраста. Хорошо, если дети начнут рано понимать такое таинство, а для этого для них должен быть пример их родителей. Но пост для них должен быть мягче. Для беременных женщин, детей и больных людей в посте не должно быть дней сухоядения. Духовный наставник поможет этой категории верующих составить правильное питание.

В настоящее время область кулинарии стала столь развитой, что даже из небольшого количества продуктов можно приготовить полезные блюда, которые не принесут вреда детям, больным и беременным.

К такой особой категории верующих относятся и те люди, которые из-за сложившейся ситуации не могут быть дома. Например, это места лишения свободы, армия и интернаты. Все они поставлены на специальное питание, которое не могут контролировать. К ним Церковь относится милостиво. Таким людям обычно советуют на время отказаться от скоромного и усилить свою молитву.

Если человек тяжело болен или умирает, тогда он к причастию может быть допущен уже без всякой подготовки. Пост поможет каждому человеку приблизиться к Спасителю и надеяться на вечную жизнь.

Нужно ли поститься перед исповедью и причастием? : Labuda. blog


20.08.2020 Евфросин Псковский Религия

Пост — это ограничения телесные и душевные. Формулировка не совсем понятна, мы разъясним подробнее.

Под телесными ограничениями понимается воздержание от еды. Душевный пост — это уклонение от развлечений.

В статье мы расскажем о том, нужно ли поститься перед исповедью и причастием.

Что такое исповедь?

Странный вопрос, казалось бы. Это покаяние в своих грехах. Мы исповедуемся священнику. А он, в свою очередь, является проводником между Богом и нами.

Исповедь — это сокрушение о грехах. Твердое намерение исправиться. Прекратить совершать те или иные прегрешения. То есть это не формальный отчет на листочке, в котором мы перечисляем свои грехи. Человек должен полностью осознать всю мерзость греховного состояния. И всем сердцем захотеть исправления.

Подготовка к исповеди

Нужно ли перед исповедью поститься? Если христианин не причащается после нее, то пост только душевный. Он является добровольным делом. Человек сам принимает решение, поститься ему душевно или нет.

Дело в том, что перед исповедью необходимо настроиться. Для этого мало просто взять книгу с перечнем грехов, выписать из нее часть и принести свои записи священнику. Это, как говорят некоторые опытные батюшки, формальный отчет.

Нужно захотеть покаяния. И исправления своей жизни. Например, если человек курит, он должен возжелать всем сердцем отказаться от этой страсти. И осознать, насколько курение противно перед Богом. Этими же губами, в которых была зажата сигарета, мы прикладываемся к Евангелию, причащаемся, целуем крест. И даже не задумываемся о том, насколько оскорбляем Творца.

А празднословие? Самое первое мытарство, которое предстоит пройти каждому — словом. Сколько болтовни и сплетен выходит из наших уст? Соберутся подружки или родственницы — и начинается. Кости всем перемоют так, что мало не покажется.

Хотя бы перед исповедью давайте воздержимся от праздных разговоров. От просмотра телевизора, долгого сидения за компьютером, прослушивания музыки. Оставим на это время посещение театра и кинотеатра. Лучше задумаемся над тем, что и как будем говорить на исповеди. Без книжки — подсказки, а самостоятельно выпишем те грехи, которые наиболее давят на нас. А затем пороемся в недрах памяти. Если оставить развлечения, углубившись в себя, столько интересного можно найти.

Постятся ли перед исповедью? Если не собираетесь причащаться, то пост должен быть душевным. Об этом мы поговорили выше.

Итак, подготовка к исповеди включает в себя:

  1. Воздержание от развлечений.

  2. Устремление внутрь себя.

  3. Искреннее раскаяние в своих грехах.

  4. Твердую решимость исправиться.

Что такое причастие?

Нужно ли поститься перед исповедью и причастием? Да, перед причастием необходим телесный пост. Три дня — это минимум. К уклонению от праздного времяпровождения добавляется исключение некоторой пищи. Животного происхождения, а в особо строгие дни не едят и рыбу.

Что есть причастие? Это одно из главных церковных таинств. Соединение человека с Богом через принятие Христовых Таин. Иисус Христос на тайной Вечери заповедовал своим ученикам причащаться. Хлеб — Тело Христово, вино — Крови Его. Он дал нам причастие как великую милость и надежду на спасение.

Почему вино и хлеб?

Среди неверующего народа часто встречаются скептики. Мол, церковь обманывает своих прихожан. В Чаше для причастия только вино и хлеб. Нет там ни Тела Христова, ни Крови Его.

Действительно, почему именно под видом хлеба и вина дается нам причастие? Представьте реакцию людей, которым бы предложили принять в себя настоящую кровь и кусочки плоти. От одной мысли становится страшно, правда? И чтобы не смущались христиане, Бог заповедовал причащаться вином и хлебом.

Готовимся к причастию телесно

Сколько поститься перед исповедью и причастием? Древние христиане постились неделю. В современном мире эти сроки сократились до 3 дней.

Что нельзя есть в период подготовки?

  • Мясные продукты, включая сосиски и колбасы.

  • Субпродукты.

  • Яйца.

  • Молочные продукты.

  • Сыр.

  • Шоколадные конфеты и шоколад молочный.

  • Выпечку, в составе которой есть яйца и молоко.

  • В дни строго поста нельзя есть рыбу.
  • Из рациона исключают алкоголь. Желательно воздерживаться от любимых лакомств.

    Посмотришь на список запретов, и становится грустно. А что же можно есть? Разрешается горячая пища. Это могут быть крупы, овощи, постные супы, постный хлеб, соленые и квашеные блюда. Из напитков допускается чай, кофе, соки, минеральные воды, компоты.

    Постимся душевно

    Как поститься перед исповедью и причастием, мы выяснили. Не есть пищу животного происхождения, воздерживаться от увеселительных мероприятий. Если вы собираетесь причащаться, то необходимо знать следующее:

  • Не допускается физической близости между супругами во время говения.

  • Если у женщины критические дни, то причащаться нельзя. Сейчас популярна практика причастия во дни нечистот. Ею увлекаются молодые священники. Пожилые категорически запрещают приступать к таинству в этот период. Если речь не идет о смертельной опасности или болезни. Очищение длится у женщин несколько дней. В церковной практике выдерживают неделю, только потом приступают к таинству причастия.

  • Перед причастием нельзя курить. Когда человек давно и прочно дружит с «табачной палочкой», он знает, насколько тяжело продержаться без нее сутки. Придется потерпеть четыре дня как минимум.

  • Существует мнение, что перед причастием нельзя чистить зубы. Это не так. Даже священникам рекомендовано проводить чистку зубов. Что уж говорить о мирянине.

  • В день причастия нельзя кушать после полуночи. И с утра, перед таинством, не едят. Нельзя пить святую воду и вкушать просфору.

  • Обязательно чтение канонов и молитв перед таинством. Читают три канона: Господу, Богородице, Ангелу-Хранителю. И последование ко святому причащению. Это правило есть в каждом молитвослове.

  • Воздерживаемся от посещения гостей. И прочих развлекательных мероприятий.

  • Ослабление поста

    Нужно ли поститься перед исповедью беременным, больным и детям? Если человек просто исповедуется, то пост должен быть душевным. Когда речь идет о причастии, то ослабление или отмену поста совершает только священник. С этим вопросом необходимо подойти к батюшке.

    Смысл поста

    Нужно ли поститься перед исповедью без причастия, мы выяснили. Душевный пост необходим.

    Давайте поговорим о смысле поста. Существует четыре длинных постных периода. Это Рождественский пост, который длится с 28 ноября по 6 января. Он установлен в честь Рождества Христова. Пост этот радостный, ожидающий рождения Спасителя.

    Второй пост — Великий. Самый длинный и сложный из четырех. Длится почти 50 дней. Очень строгий по своему уставу. Под запретом рыба, а растительное масло разрешается вкушать только в выходные.

    Великий пост установлен в память о посте Спасителя в пустыне. Господь постился 40 дней.

    Петров пост. Начинается он после Троицы. Пост переходящий, поэтому его длительность может варьироваться от 1 недели до 1,5 месяцев. заканчивается в день Петра и Павла — 12 июля.

    Успенский пост. Короткий, но такой же строгий, как Великий. Длится всего две недели. Люди постятся в честь Успения Пресвятой Богородицы.

    Смысл поста в борьбе с собственными страстями и желаниями. Отсекая страсти как телесные, так и душевные, мы побеждаем себя. Пост — это время огромной духовной работы, покаяния и осознания своих грехов.

    Внешний вид и правила поведения

    В статье мы рассказали о том, нужно ли поститься перед исповедью. Ответ на этот вопрос дан.

    Предлагаем коротко поговорить о посещении храма. Как вести себя, когда приходить, что делать.

    Начнем с правил внешнего вида и поведения:

  • Одевайтесь скромно. Понятно, что в храм не ходят в топиках, с декольте и обнаженными плечами. Это касается женщин. Мужчины посещают храм в брюках и рубашках. О шортах, борцовках и футболках придется позабыть.

  • На женщине должна быть юбка или платье. Голову покрываем платком, шляпой или иным убором.

  • Мужчина, находясь в храме, снимает головной убор.

  • Милые женщины, не надо краситься, когда идете в церковь. Это не очень уместно в доме Божьем. Разумеется, маникюр не спрятать. И от наращенных ресниц не избавиться. Но тени и губную помаду отложите до «выхода в свет». С накрашенными губами не приложишься к иконе, ибо запачкаешь ее. Да и к Чаше не подойдешь, причащаясь, перепачкаешь лжицу.

  • Если собрались в храм с детьми, не позволяйте им кричать и бегать. Дети должны вести себя спокойно. Не носиться по храму, оглашая его громкими воплями, не отвлекать от молитвы прихожан. И уж тем более не пытаться зайти на амвон и заглянуть в алтарь. За поведение детей в храме отвечают родители.

  • Нельзя говорить в храме. Тем более кричать и смеяться. Пришли, поставили свечи, приложились к иконам, и молитесь тихонько.

  • Мы пришли в храм

    Когда приходить в храм? За 15-20 минут до начала службы. Спокойно напишите записки, купите свечки. Сможете поставить свечки перед иконами, приложиться к образам. Никому мешать не будете, и вас никто не станет одергивать. Если опоздали на службу, то придется дождаться ее окончания. И только потом ставить свечи, прикладываясь к иконам.

    Когда идете на исповедь, не нужно толкаться. Спокойно займите очередь. В беседы вступать не нужно. И выяснять, кто здесь стоял, неуместно. Очень нелепо смотрится, когда в очереди на исповедь начинается выяснение отношений. Прихожане шипят друг на друга, пытаясь определиться, кто же перед кем стоял. Мы пришли к Богу, а не очередь за колбасой заняли. Если к вам подскакивает ретивая дама, громко оповещая о том, что она «вот за этой бабушкой в платочке стояла», пропустите. Пусть стоит себе, только молча. Еще не хватало в конфликт вступить из-за выяснения очередности.

    Заключение

    Вот мы и разобрались с тем, как поститься перед исповедью: что можно есть, от каких продуктов следует воздержаться. Как душевно «укротить» себя.

    Сейчас идет Рождественский пост. Самое время для того, чтобы заглянуть внутрь себя. Покопавшись в собственной душе, столько интересного можно обнаружить. Да такого, что бегом побежим на исповедь.

    Источник: fb.ru



    Как поститься перед исповедью и причастием? Сколько дней должен длиться пост? : Labuda.blog


    20.02.2019 Евфросин Псковский Религия

    Многие люди стараются приобщиться к жизни настоящего христианина, но вот не всегда обладают знаниями о том, как поститься перед исповедью и причастием. А ведь именно причастие является долгожданной благодатью от самого Бога, которая дает возможность простому смертному приблизиться к Иисусу-Спасителю. И если иметь определенные знания и понимать, как проходит причастие, получится правильно проводить время во время приготовления. Как только постящийся полностью очистится от своих плохих мыслей и грешных поступков, то может получить от Бога многое, ведь Его дары многочисленны и прекрасны.

    Что такое пост?

    Причастие является переходом жизни простого человека к жизни христианина, который желает принятия Божьей благодати. Поэтому так часто задается вопрос в церкви о том, что такое пост и как поститься перед исповедью и причастием. Известно, во время причастия верующие люди принимают немного еды. Так, прежде всего, это вино, которое символизирует Кровь Христа. Она, безусловно, Святая, поэтому прекрасно очищает человеческую душу, тело и дух. Человек также берет и кусочек просфоры.

    Причастие считается святым таинством для человеческой души. Христианин сам несет ответственность за то, как происходит такое таинство, как он принимает его. А для этого необходимо побыть наедине с собой, поразмыслить о своей жизни. Но если не принять причастия, то тогда не будет и благословения Божьего.

    Для того чтобы не случилось такого несчастия, чтобы таинство прошло благополучно, обязательно нужно не только исповедаться в своих грехах, но и соблюдать пост.

    Как надо поститься?

    Как правильно поститься перед исповедью и причастием? Прежде всего это то время, которое дается человеку, чтобы усмирить его плоть, очистить его от душевных привязанностей и привычек, которые ему вредят. Именно пост позволяет людям духовно стать ближе к Творцу. Пост дает человеку время, чтобы поразмышлять о жертве Христа, это то время, когда верующий должен предаваться молитвам. Когда верующий готовится к причастию, то обычно должен проанализировать всю свою жизнь и понять, в каких грехах ему нужно покаяться.

    Человек во время поста должен избегать сытости и не употреблять алкоголь. Тем самым ставя свое питание в определенные рамки, христианин, прежде всего, укрощает свое тело, свои нравы и эмоции. Но пост касается не только пищи, но и поведения, и мыслей. Так, если во время поста человек будет постоянно разговаривать по телефону, сплетничать, проводить время в социальных сетях, то стоит помнить, что Бог в этот момент видит душу, а пост, прежде всего, касается ее.

    Поэтому, чтобы не задаваться вопросом о том, как поститься перед исповедью и причастием, стоит помнить, что нужно вести себя так, чтобы приближаться к Богу, а не отстраняться от Него.

    Немного истории

    Зная, как правильно поститься перед исповедью и причастием, верующие желают знать, какова же история поста. Известно, что после того, как Иисус вознесся, первые христиане причащались каждый день. Но вот о том, что нужно очищаться духовно и физически, тогда никто даже не задумывался.

    Во времена апостолов евхаристия причастия обычно совершалась лишь только вечером, но со временем эту процедуру перенесли на утреннее время, чтобы христиане рано смогли принять пищу Господню, которая будет очищением и для тела, и для духа.

    Первое упоминание о посте встречается в четвертом веке. В это же время появились и некоторые основные законы того, как надо поститься перед исповедью и причастием. В это время священники заметили, что миряне охладели к вере. Они стали призывать православных удерживаться от сексуальных утех и других развлечений. Но в это время еще пока ничего не говорилось об ограничении в еде.

    Ранние христиане со временем стали поститься три раза в неделю. Дни были установлены церковью. Но уже в начале девятого века появляется новые правила о том, как поститься перед исповедью и причастием. Воздержание от пищи стало занимать от трех до семи дней. Такое новшество было введено из-за того, что духовная жизнь постепенно исчезала. Но, как утверждает митрополит Волоколамский Иларион, нет какого-то единого и определенного требования к трехдневному посту. Каждый человек может самостоятельно определиться с тем, сколько дней поститься перед причастием и исповедью именно ему, чтобы его организм стал чище перед Господом. Лучше все-таки такой вопрос решить со своим духовным наставником.

    Подготовка к причастию

    Так как нет определенного количества дней, сколько нужно поститься перед исповедью и причастием, то, соответственно, можно прислушаться к пожеланиям. А церковь рекомендуется воздерживаться не менее трех дней. Но это пожелание подходит для тех верующих, которые участвуют в евхаристии несколько раз в год, например, два или три. Известно, что есть четыре поста, и больше никаких дополнительных требований нет.

    Священники рекомендуют всем причащаться каждое воскресенье. Это позволит свое тело и душу держать в чистоте и, самое главное, во святости. В еде лучше придерживаться воздержания по средам и пятницам.

    Что запрещено кушать тем, кто постится?

    Не стоит переживать о том, сколько надо поститься перед причастием и исповедью, а лучше все-таки знать, что есть продукты, которые церковь православным прихожанам запретила есть в этот период. Так, это яйца, мясные продукты, некоторые виды рыбы и молочные продукты. Считается, что во время поста следует употреблять пищу не для собственного удовольствия, а для того, чтобы поддерживать свое здоровье.

    Если же рыба считается основным продуктом питания для кого-то, то ее тогда можно есть. В течение дня перед причастием верующий человек обязан полностью отказаться от пищи и любых увеселений. Этот день необходимо провести в молитвах. Вечером нужно сходить на службу в храме, утром на литургию. Стоит продумать, что грешного было совершенно, и об этом нужно обязательно рассказать священнику, чтобы определиться с тем, можно ли проводить причастие.

    Сколько дней длится пост?

    Известно, что каждый пост будет занимать разное количество дней. Все будет зависеть от многих причин. Прежде всего верующий человек должен знать, что существуют однодневные посты, многодневные и литургические. Еще одной причиной выбор того, сколько дней будет длиться пост, становится его выбор.

    Сколько поститься перед исповедью и причастием, зависит от самого человека, от состояния его здоровья, его возраста, какими заболеваниями он болен или уже переболел, а также каково состояние организма на момент поста, например, нет ли беременности.

    От этих особенностей будет зависеть и выбор продуктов, которые ему можно будет употреблять в этот период. Ведь даже в период полного воздержания в человеческий организм должны поступать витамины.

    Пост для беременных

    Обязательно ли поститься перед исповедью и причастием женщине, собирающейся стать матерью? Известно, что будущая мама должна хорошо питаться, поэтому каждая беременная сама с разрешения врача принимает решение о воздержании. Если она желает поститься, то тогда пост должен быть не таким строгим. Например, она может отказаться от употребления мясных продуктов. Лучше такой женщине в положении все-таки проходить очищение духовное, так как это будет полезно и для ее ребенка.

    Пост для детей

    Споры о том, нужно ли поститься детям, не умолкают и сейчас. Например, если ребенку уже исполнилось семь лет, то после объяснений о том, что такое пост, он сам может принять решение о том, будет ли он это делать. Но все-таки даже с такими детьми обязательно должна проводиться подготовительная работа, так как они не всегда сразу понимают смысл воздержания. Так, нужно объяснить ребенку, что пост никакого отношения к диетам не имеет, что его не стоит стесняться. Не стоит требовать с ребенка более того, на что он способен.

    Молитва для постящегося

    Верующий человек должен не только знать, как нужно поститься перед исповедью и причастием, но и уметь молиться. А для этого прекрасно подойдет следующая молитва: «Помилуй и прости меня. Я грешный. Господи наш, помилуй!».

    Правила строгого поста

    Считается, что перед причастием пост должен быть не менее трех дней. Тот человек, который решил участвовать в евхаристии и решил воздерживаться от пищи, должен понимать, что этим не нужно хвалиться. Ограничение в еде необходимо для того, чтобы примирить человека с самим с собой, а также и с окружающими людьми. Это время, позволяющее разобраться в своих конфликтах и со всеми примириться.

    В такие дни лучше не смотреть телевизор, а остаться наедине с книгой, посетить храм или пообщаться с близкими и родными людьми. В это время нельзя совершать плохие поступки, злиться. Строгий пост позволяет добиться гармонии между духовным и физическим здоровьем человека. Человек в результате такого строгого поста становится более уверенным, в нем появляется бодрость и силы, которые ранее дремали.

    Меню для постящегося

    Любой пост обычно состоит из легких и сложных дней. Самым сложным является тот, когда можно употреблять лишь только сухой рацион и воду. Бывают дни, когда можно есть горячую пищу либо с маслом, либо без него. Всегда в пост нужно употреблять фрукты, а вот овощи могут быть как свежими, так и запеченными.

    Полезными продуктами для организма человека во время поста будут и крупы, а также мед. Воды нужно пить много, а когда будет возникать желание что-нибудь съесть, то нужно либо молиться, либо посетить храм. Считается, что первый день поста самый тяжелый, поэтому рекомендуется воздержаться от приема вообще какой-либо пищи. Допускается употребление в пищу орехов, киселя, бобовых и даже мармелада.

    После поста к питанию также нужно относиться внимательно, так как сразу много мясных продуктов употреблять нельзя. Это может привести к сильнейшему расстройству желудочно-кишечной системы. Лучше выходить из поста постепенно, употребляя ту пищу, которая будет легко усваиваться желудком.

    Особые категории верующих

    Причастие — это такая великая сила, которая дарует исцеление и прощение грехов. Человек после него оказывается радостным и чувствует себя свободным. К такой церковной процедуре допускаются все православные люди независимо от возраста. Хорошо, если дети начнут рано понимать такое таинство, а для этого для них должен быть пример их родителей. Но пост для них должен быть мягче. Для беременных женщин, детей и больных людей в посте не должно быть дней сухоядения. Духовный наставник поможет этой категории верующих составить правильное питание.

    В настоящее время область кулинарии стала столь развитой, что даже из небольшого количества продуктов можно приготовить полезные блюда, которые не принесут вреда детям, больным и беременным.

    К такой особой категории верующих относятся и те люди, которые из-за сложившейся ситуации не могут быть дома. Например, это места лишения свободы, армия и интернаты. Все они поставлены на специальное питание, которое не могут контролировать. К ним Церковь относится милостиво. Таким людям обычно советуют на время отказаться от скоромного и усилить свою молитву.

    Если человек тяжело болен или умирает, тогда он к причастию может быть допущен уже без всякой подготовки. Пост поможет каждому человеку приблизиться к Спасителю и надеяться на вечную жизнь.

    Источник: fb.ru



    что можно и нельзя есть, молитва, правила для беременных

    Главная » Магия » Как соблюдать пост перед причастием и исповедью: сколько дней, молитва, правила для беременных

    Исповедь и причастие для многих людей – это способ восстановить духовное равновесие, очистится, стать ближе к Богу.

    Точного правила, определяющего потребность в причастии или исповеди, нет, поэтому истинно верующие стараются проходить причастие каждое воскресенье.

    В связи с этим возникает вопрос: какие действия должен совершить человек накануне данного события.

    Обязательно ли поститься перед исповедью и причастием?

    Точных инструкций относительно подготовки к причастию или исповеди не существует. Выделяются определенные обычаи, которым следуют люди перед церковными действиями.

    Обычаи возникли в евхаристический период и считаются актуальными для современной церкви.

    В связи с этим возникли следующие каноны:

    1. Перед причастием обязательна исповедь.
    2. Причастие совершается натощак, есть нельзя с полуночи.
    3. За день соблюсти супружеское воздержание.

    Остальные рекомендации Православная церковь не регламентирует обязательными нормами воздержания относительно еды, чтения молитв и супружеского долга.

    Как поститься перед исповедью и причастием?

    Пост перед причастием вызывает множество споров среди верующих. Перед причастием нельзя не только есть определенное время, но и курить, пить, злословить, спорить, пользоваться Интернетом, смотреть телевизор и читать прессу.

    В преддверии исповеди и причастия нужно обязательно читать молитвы.

    И употреблять определенные продукты, а также в умеренном количестве – без излишеств:

    1. Кушать пять раз в день и удерживать водный баланс.
    2. Употреблять вареные, сырые овощи с минимальным добавлением соли.
    3. Лучшие гарниры – это каши без масла.
    4. Фрукты и отвары из фруктов должны стать основным десертом.

    Нужно обязательно в дни поста совершенствоваться духовно и эмоционально. Во время приема пищи обогащать себя положительными эмоциями и мыслями.

    Сколько дней нужно держать пост?

    Кроме того, что не все можно есть в преддверии исповеди и причастия, такое удержание должно продолжаться определенное время.

    Каждый канон определяет промежуток времени разный, поэтому лучше посоветоваться с духовным наставником, который и будет осуществлять процедуру.

    Возможные временные рамки:

    1. Строгий безоговорочный пост соблюдается в течение суток перед исповедью и причастием.
    2. В идеале стоит соблюдать трёхдневный пост перед церковными процедурами такого направления.
    3. Лучшим вариантом станет выполнение общепринятых постов, которые указаны в канонах Православной церкви.

    Обычно, рекомендации относительно поста дает духовный наставник, который учтет все особенности ситуации и суть человека, обратившегося к нему.

    Обратите внимание! В процессе соблюдения поста не стоит прибегать к крайностям – истощенное тело и разум не приветствуются.

    Люди, которые причащаются редко, должны соблюдать обязательный недельный пост с попутным чтением основным молитв. В добавок стоит придерживаться поста и в плане развлечений, мыслей и высказываний.

    Что нельзя есть в пост перед причастием?

    Держать пост стоит с умом. Во внимание стоит брать и общепринятый пост, которого должны придерживаться верующие люди.

    Внимание! Рыбу нельзя кушать только в те дни воздержания в пищу, когда они совпадают с основным православным постом – в остальной период этот продукт употреблять в пищу можно.

    Умеренность должна соблюдаться не только в ограничении продуктами, но и порциями. Кушать нужно столько, сколько нужно для удовлетворения потребностей организма – переедать категорически нельзя.

    Что можно кушать:

    Продукты Какой должна быть еда Определенные рекомендации
    Овощи Овощи могут быть вареными или свежими. Лучше не употреблять консервированные или квашенные овощи Вареные овощи служат дополнением к гарнирам. Салаты из свежих овощей могут быть вполне самостоятельным блюдом
    Фрукты Консервированные фрукты исключаются. В пищу употребляются исключительно свежие продукты Фрукты могут служить перекусом, заменить десерты для сладкоежек. Более питательными станут грецкие орехи
    Рыба Подойдут нежирные сорта рыбы. Стоит учитывать сезоны нереста. Не стоит использовать в пищу рыбу с икрой Рыба должна быть вареной или запеченной в духовке. Не стоит использовать специи и соль в огромных количествах
    Напитки Нельзя использовать копченые сухофрукты. Чай, кофе, какао не входят в список дозволенных напитков. Самым лучшим вариантом будет вода Компоты и отвары не должны быть сладкими, должен сохраняться естественный вкус компонентов
    Хлебобулочные изделия Идеальным вариантом станет хлеб с добавлением овса и других злаков Сухарики из любого хлеба можно использовать, как десерт и для перекуса. Сухарики из бородинского хлеба добавляют в салат

    Пост для беременных и детей

    Соблюдать пост перед исповедью и причастием можно не всем и не во всех ситуациях.

    Категории людей, которые не должны соблюдать пост:

    • Для беременных женщин соблюдение ограничений в пище полностью исключается церковью.
       
      Будущим мамам лучше подумать про духовное и эмоциональное обогащение, которое стоит продолжать во время всей беременности.
    • Детям до пяти лет тоже лучше не прибегать к ограничениям в пище. С малышом стоит провести беседы, рассказать про таинство исповеди и причастия, ознакомить с традициями и правилами обряда.
    • Людям, которые придерживаются лечебных диет или страдающим от определенных заболеваний, придерживаться ограничений в пище не обязательно, а иногда полностью категорично.

    Если в процессе «голодания» появились признаки недомогания или плохого самочувствия, то стоит вернуться к привычному рациону и провести причастие натощак.

    Полезное видео

    Поделитесь записью

    канонические нормы и практика Поместных Православных Церквей

    Причастие является Божьей благодатью, великим Таинством, через которое христиане могут стать причастны самому Спасителю. Важно знать, как правильно поститься, чтобы после исповедания грехов и причастия получить Божье помазание на веру, силу любви и терпение.

    Что такое пост и зачем поститься перед причастием

    Причастие является открытой дверью для принятия Божьей благодати в жизнь христиан. Через Причастие верующие принимают:

    Каждый верующий сам несет ответственность за принятие Божьего Таинства, ибо, как пишет апостол Павел, кто делает это, не рассуждая, греша, тот болеет и даже умирает (Кор. 11:28-30).

    Довольно тяжелое испытание для христиан, не правда ли? Не принимаешь Причастия, не получаешь благословения и благодати, принимаешь — можешь заболеть и умереть. Где же выход? А выход прост — в посте и исповедании грехов.

    Пост — время, когда человек через усмирение плоти старается очиститься от душевных вредных привязанностей и привычек, чтобы приблизиться духовно к Творцу. Пост — время молитв и размышлений о жертве Христа, Ее очищающей и благословляющей силе.
    Во время подготовки к причастию христиане стараются пересмотреть свою жизнь, выявить в ней грехи и покаяться в них.

    Трудно удержаться от соблазнов при сытости и веселье. Трудно не впасть в искушение при употреблении алкоголя или на увеселительных мероприятиях. Во время говенья люди, укрощая плоть, укрощают свои эмоции и нравы. По словам Иоанна Лествица, во время покаяния должна первенствовать чистота молитвы, в безмолвии, послушании отказаться от наслаждений, лукавых мыслей для того, чтобы получить наслаждение в Небесах.

    Некоторые христиане могут часами просиживать в социальных сетях, проводить время в пустых разговорах по телефону, принимать участие в сплетнях, но при этом находиться в строжайшем воздержании от пищи, гордясь собой. Хочется разочаровать таких верующих — Бог смотрит не на желудок, а на душу.

    Все, что отстраняет христианина от Бога, является грехом.

    Важно! Пост — единственная возможность приблизиться к Всевышнему. По мнению священников, пост и молитва — крылья, позволяющие верующей душе взлететь к Небесам.

    История появления поста перед причастием

    Первые христиане после Вознесения Иисуса принимали причастие ежедневно, постоянно пребывали в общении. Безусловно, в то время не могло идти и речи о соблюдении поста. Свое послание апостол Павел писал христианам того времени, напоминая о важности раздумий перед принятием Святой жертвы Христа.

    Икона Причастие апостолов

    Во время апостолов Евхаристия совершалась вечером, но со временем Таинство причастия перенесли на утро, давая возможность верующим с самого утра принять пищу Господню, очищающую кровь и тело.

    Первое появление постных дней перед Евхаристией относится к четвертому веку. Священники того времени отмечают охлаждение веры и призывают христиан воздержаться от сексуальных наслаждений и мирских увеселений перед принятием Святых Даров, но при этом ничего не говорилось о пище.

    Ранние христиане постились трижды в неделю и в дни установленных Церковью постов. Говенье или ограничение в принятии пищи в течение трех-семи дней появляется в начале девятого столетия из-за упадка духовной жизни.

    По словам митрополита Волоколамского Илариона, не существует единого требования о трехдневном воздержании перед Евхаристией.

    Каждый верующий индивидуально решает, сколько времени ему потребуется, чтобы прийти к чистоте и благоговению перед Господом. Некоторые христиане этот вопрос решают со своим духовным наставником.

    Правила поведения во время подготовки к Причастию

    Трехдневное воздержание перед принятием причастия не является требованием, а только пожеланием. Оно касается в основном людей, которые участвуют в Евхаристии 2 −3 раза в году. Во время четырех постов нет требований по дополнительному воздержанию.

    В церкви верующие и крещенные люди причащаются Тела и Крови Христовых

    Согласно постановлению Православной Церкви во время говенья запрещено вкушать:

    • продукты животного происхождения;
    • яйца;
    • молочные продукты;
    • выборочно — рыбу.

    В эти дни пища готовится не для удовольствия ее употребления, а как средство для поддержания здоровья в храме Божьем, т.е. в самом христианине.

    Если рыба является основным видом питания, тогда ее можно употреблять.

    Перед Евхаристией христиане не принимают пищи, перед этим проведя день в молитвах, отказе от увеселений, употребления алкогольных напитков и секса.

    Важно! На таинстве Исповеди следует честно признаться священнику обо всех своих проступках, чтобы он решил, безопасно ли христианину касаться Святых Даров или следует возвратиться домой и тщательно подготовится.

    Перед исповеданием и причастием христиане идут на вечернюю службу в храме, утром обязательно присутствуют на Литургии. Искреннее раскаяние на Исповеди открывает двери к Причастию.

    Пост перед причастием: как правильно соблюдать

    Послабления в посте

    Причастие — великая сила, дарующая исцеление, освобождение от зависимостей, прощение грехов и пребывание в радости. К этому таинству допускаются христиане всех возрастов, даже младенцы.

    Дети, которым еще не исполнилось 7 лет, причащаются без соблюдения воздержания перед этим, но это не означает вседозволенность в еде и играх. Семя благоговения перед Таинствами, посаженное в детскую душу, даст хороший плод по мере взросления ребенка. В младенческом возрасте подвиг говенье родителей — лучший пример для подрастающего поколения.

    Беременные женщины, больные должны тщательно следить за своим питанием, для таковых не существует дней сухоядения. Эта категория христиан уточняет со своим духовным наставником перечень допустимых блюд.

    Современная кухня богата всевозможными продуктами, умелое приготовление которых по готовым рецептам не может навредить ни беременным, ни плоду, ни больным.

    Милостиво относится Церковь и к той категории людей, которые находятся вне дома и питаются в столовых. Это армия, интернаты, больницы и места лишения свободы. В этом случае по мере возможности следует на несколько дней отказаться от скоромного, усилив молитву и пребывание в Слове.

    Умирающие и тяжелобольные люди допускаются к Причастию без всякой подготовки.

    Пост — это не диета и наказание, а великое благословение от самого Творца, приближающее нас к Богу.

    Постоянно пребывая в молитве, читая «Отче наш» и молитву грешника, постящиеся люди приближаются на очередной шаг к Спасителю, Целителю и нашей надежде на жизнь вечную.

    Молитва грешника

    Господь мой, Иисус Христос, Сын Божий, помилуй меня, грешного.

    Господь мой, Иисус Христос, Сын Божий, помилуй меня.

    Господь мой, Иисус Христос, помилуй меня.

    Иисус, Сын Божий, помилуй меня.

    Господи, помилуй по великой милости Твоей во имя Отца, Сына и святого Духа. Аминь.


    Существуют разные меры говения перед Причастием, единого правила, которое было бы установлено для всех, не существует.
    Практика трёх-семидневного поста перед Причастием возникла в 18-19 веках, в период евхаристического охлаждения, когда люди причащались раз-два в год, соответственно они и постились около недели.

    ***

    митрополит Волоколамский Иларион:
    Правила трехдневного поста перед причастием не существует

    – Традиция поститься три дня или неделю перед Причастием – это тоже местный русский обычай. Если мы обратимся к канонам или определениям Вселенских соборов, то не найдем такого требования. Каноны говорят о посте по средам и пятницам, о четырех многодневных постах в течение года, кроме того, в богослужебных книг

    Пост перед причастием что можно есть. Перед исповедью и причастием

    Смысл причастия

    Первым делом, в подготовке к причастию будет осознание смысла в причащении, так многие идут в церковь потому, что это модно и можно было сказать, что вы причащались и исповедались, но на самом деле такое причащение грех. Подготавливаясь к причастию, необходимо понимать, что в церковь к священнику вы идете, в первую очередь, для сближения к Господу Богу и расскаивании в своих грехах, а не устроить праздник и лишний повод, чтобы попить и поесть. При этом идти причащаться лишь потому, что вас заставили, не есть хорошо, на это таинство необходимо ходить по желанию, очищая свою душу от грехов.

    Итак, желающий достойно причаститься Святых Христовых Таин, должен за два-три дня молитвенно подготовить себя к этому: молиться дома утром и вечером, посещать церковные богослужения. Перед днем причащения надо обязательно быть на вечерней службе. К домашним вечерним молитвам добавляется (из молитвослова) правило ко Святому Причащению.

    Главное дело – живая вера сердца и теплота раскаяния во грехах.

    С молитвой соединяется воздержание от скоромной пищи – мяса, яиц, молока и молочных продуктов, при строгом посте и от рыбы. В остальной пище надо соблюдать умеренность.

    Желающий причаститься должен, лучше всего накануне, до или после вечернего богослужения, принести искреннее раскаяние в своих грехах перед священником, чистосердечно раскрывая свою душу и не утаивая ни одного греха. Перед исповедью нужно непременно примириться как со своими обидчиками, так и с теми, кого обидел сам. На исповеди лучше не дожидаться вопросов священника, а рассказывать ему все, что есть на совести, ни в чем себя не оправдывая и не перелагая вину на других. Ни в коем случае нельзя на исповеди осуждать кого-либо или рассказывать о чужих грехах. Если нет возможности исповедаться вечером, нужно сделать это до начала литургии, в крайнем случае – до Херувимской песни. Без исповеди никто, кроме младенцев до семи лет, не может быть допущен к Святому Причащению. После полуночи запрещается есть и пить, к Причастию нужно приходить строго натощак. К воздержанию от пищи и пития перед Святым Причащением надо приучать и детей.

    Как подготовиться к причастию?

    Дни говения длятся обычно неделю, в крайнем случае – три дня. В эти дни предписывается пост. Из рациона исключается скоромная пища – мясные, молочные продукты, яйца, а в дни строгих постов – и рыба. Супруги воздерживаются от физической близости. Семья отказывается от развлечений и просмотра телепередач. Если позволяют обстоятельства, в эти дни следует посещать богослужения в;храме. Более прилежно выполняются утреннее и вечернее молитвенные правила, с добавлением к ним чтения Покаянного канона.

    Независимо от того, когда в храме совершается Таинство Исповеди – вечером или утром, необходимо накануне причащения посетить вечернюю службу. Вечером, перед чтением молитв на сон грядущим читается три канона: Покаянный ко Господу нашему Иисусу Христу, Богородице, Ангелу хранителю. Можно читать каждый канон отдельно, либо пользоваться молитвословами, где эти три канона объединены. Затем читается канон ко Святому Причащению до молитв ко Святому Причащению, которые читаются утром. Тем, кому трудно совершать такое молитвенное правило в один день, берут благословение у священника прочитать три канона заранее в течение дней говения.

    Детям довольно трудно соблюсти все молитвенные правила подготовки ко причастию. Родителям необходимо вместе с духовником выбрать оптимальное количество молитв, которое будет по силам ребенку, затем постепенно увеличивать число нужных молитв, необходимых для подготовки к причастию, вплоть до полного молитвенного правила к Святому Причащению.

    Для некоторых составляет большую трудность прочтение необходимых канонов и молитв. По этой причине иные годами не исповедуются и не причащаются. Многие путают подготовку к исповеди (при которой не требуется столь большой объем прочитанных молитв) и подготовку

    Персональный гид по посту | Cru

    Насколько я отчаянно нуждаюсь в Боге?

    Пост — одна из самых сильных духовных дисциплин среди христианских дисциплин. Это способ согласовать наши сердца с псалмопевцем: «Моя душа жаждет Бога, Бога живого» (Псалом 42: 2). «Это средство Божьей благодати укрепляет и обостряет нашу привязанность к Богу», — пишет Дэвид Мэтис в своей книге «Привычки благодати».

    Через пост и молитву Святой Дух может изменить вашу жизнь.

    Согласно Священному Писанию, личному опыту и наблюдениям , пост и молитва также могут повлиять на изменения в гораздо большем масштабе. Я убежден, что когда народ Божий постится с надлежащим библейским мотивом — ища лица Бога, а не Его руки — с сокрушенным, раскаявшимся и сокрушенным духом, Бог услышит с небес. Он исцелит нашу жизнь, наши церкви, наши сообщества, нашу страну и наш мир. Пост и молитва могут привести к изменению курса нашего народа, народов Земли и к выполнению Великого Поручения.Это мощная мотивация в сегодняшнем неспокойном мире.

    Для тех, кто желает как внутреннего, так и внешнего воздействия, смирение перед Богом через пост — хорошее начало. Его сила может быть высвобождена в вас и через вас при помощи Святого Духа.

    Пост — одна из самых забытых духовных практик. Когда я впервые предпринял длительный пост, мне было трудно найти информацию о природе библейского поста, о том, как его начать, чего ожидать физически и духовно и как закончить пост.

    Эти страницы разработаны, чтобы ответить на ваши практические вопросы о голодании и облегчить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Из этой серии вы узнаете:

    • Почему вам следует поститься и как это делать безопасно.
    • Какая продолжительность и тип голодания подходят именно вам.
    • Как подготовить себя духовно и физически.
    • Как управлять своим расписанием во время голодания.
    • Как поступать с отзывами друзей и близких.
    • Как сделать ваш духовный опыт наилучшим.
    • Как поддерживать пищевой баланс и здоровье от начала до конца (включая специальные рецепты соков и бульонов).
    • Какие физические преимущества ожидать.
    • Как закончить голодание и вернуться к своему обычному графику здоровым образом.

    Я прошел пять 40-дневных постов и хочу поделиться с вами тем, что я узнал и что мне помогло. Независимо от того, придерживаетесь ли вы однодневного или продолжительного 40-дневного поста, я молюсь, чтобы любовь и благословения Господа излились на вас, когда вы сделаете этот захватывающий шаг веры.

    Далее: Почему вам следует поститься

    Получите стартовый набор для голодания

    48 часов быстрого доступа: инструкции, преимущества и недостатки

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются периоды голодания и приема пищи.

    Он приобрел популярность в последние годы и связан с такими преимуществами для здоровья, как повышение чувствительности к инсулину, восстановление клеток и потеря веса (1, 2, 3).

    В то время как короткие посты обычно более распространены, некоторые люди предпочитают поститься более длительные периоды.

    48-часовое голодание — это самая продолжительная продолжительность, обычно практикуемая при прерывистом голодании. Несмотря на отмеченные преимущества, следует учитывать и его недостатки.

    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о 48-часовом голодании, в том числе о том, как его выполнять, а также о его преимуществах и недостатках.

    Теоретически 48-часовой пост — это просто — вы просто даете себе полный двухдневный перерыв от еды.Один из распространенных способов — прекратить после ужина в первый день и снова начать есть во время ужина на третий.

    Вопреки распространенному мнению, вы все еще можете пить жидкости с нулевой калорийностью, такие как вода, черный кофе и чай, во время периода голодания.

    Очень важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (4).

    После этого важно постепенно возвращать пищу. Таким образом вы избегаете чрезмерной стимуляции кишечника, что может привести к вздутию живота, тошноте и диарее (5).

    Ваш первый прием пищи после голодания должен состоять из легких закусок, например, горсти или двух миндальных орехов. Через час-два после этого следовала небольшая еда.

    В непостные дни вы должны поддерживать свой обычный режим питания, стараясь не переедать высококалорийной пищей.

    Чаще всего соблюдать 48-часовой пост 1-2 раза в месяц, а не один или два раза в неделю, как того требуют другие методы голодания. Правильное увеличение интервалов между 48-часовым постом может принести большую пользу для здоровья (1, 2, 3).

    Поскольку 48-часовое голодание не рекомендуется для всех, вам следует попробовать более короткие голодания, например, 16: 8 или альтернативные методы, прежде чем проводить двухдневный сеанс. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на недостаток еды.

    Резюме

    48-часовой пост подразумевает воздержание от еды в течение 2 дней подряд, как правило, один или два раза в месяц. Очень важно пить много жидкости во время голодания, а затем медленно возвращаться к еде.

    Хотя польза для здоровья от прерывистого голодания хорошо задокументирована, конкретные исследования 48-часового голодания ограничены.

    Тем не менее, в нескольких исследованиях изучается длительное голодание, которое определяется как более 24 часов (6).

    Может замедлить старение клеток.

    Восстановление клеток — это естественный способ пополнения клеток в организме. Это может помочь предотвратить заболевание и даже замедлить старение тканей (7, 8).

    Было показано, что улучшенное восстановление клеток и замедленное старение тканей поддерживают общее долголетие, хотя это исследование в основном ограничивается исследованиями на животных (9).

    Тем не менее, многие исследования показывают, что 48-часовое голодание может улучшить восстановление клеток больше, чем другие методы голодания (1, 10).

    Может уменьшить воспаление

    Временное воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как рак, болезни сердца и ревматоидный артрит (11).

    Голодание более 24 часов может снизить воспаление за счет уменьшения окислительного стресса в клетках вашего тела (2).

    Повышает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови.

    Инсулин служит гормоном хранения углеводов, белков и жиров. Углеводы и жиры — предпочтительный источник энергии для вашего тела.

    Во время голодания продолжительностью 24 или более часов гликоген — форма хранения углеводов — истощается, а уровень инсулина снижается. Это позволяет вашему организму сжигать в основном жир для получения энергии, делая накопленный жир более доступным для использования (3, 12, 13).

    Во многих исследованиях отмечается, что различные типы голодания, включая 48-часовое голодание, могут снизить уровень инсулина. Более того, они улучшают чувствительность к инсулину, что позволяет вашему организму более эффективно транспортировать сахар в крови (14).

    Одно исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что 12–72-часовое голодание снижает уровень сахара в крови натощак до 20% после однократного голодания (15).

    Наконец, голодание продолжительностью более 24 часов может иметь дополнительные преимущества для контроля сахара в крови, помимо тех, которые связаны с более короткими голоданиями (16).

    Может помочь похудеть

    Прерывистое голодание может ускорить потерю веса, хотя исследований, посвященных 48-часовому голоданию, конкретно нет (17, 18, 19).

    48-часовое голодание один или два раза в месяц снизит потребление калорий до 8000 калорий в месяц, что может способствовать снижению веса.

    Просто убедитесь, что вы не излишне компенсируете потерянные калории во время еды.

    Тем не менее, было показано, что голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, что означает дополнительные 100–275 калорий, сжигаемых ежедневно. Этот эффект, по-видимому, уменьшается, если вы голодаете дольше 72 часов (20, 21).

    Поскольку 48-часовые голодания следует выполнять только 1-2 раза в месяц, они могут быть лучшими для людей, которые предпочитают голодать реже, но все же хотят похудеть.

    Резюме

    Голодание в течение 48 часов может улучшить ваше здоровье, способствуя снижению веса, улучшая чувствительность к инсулину и уменьшая воспаление.Это также может помочь вам жить дольше, замедляя старение клеток.

    Также важно знать о недостатках 48-часового голодания.

    Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

    Если вы плохо себя чувствуете, всегда можно прекратить голодать.

    Голод и головокружение

    Главный недостаток 48-часового голодания — сильный голод, хотя многие утверждают, что это чувство временное.

    В одном исследовании с участием 768 человек, голодавших не менее 48 часов, 72% участников испытали побочные эффекты, включая голод, усталость, бессонницу и головокружение.

    Поэтому важно постепенно переходить к более продолжительному посту, начиная с более коротких. Всегда соблюдайте осторожность во время голодания (22).

    Усталость и медлительность

    Во время голодания запасы углеводов снижаются через 24 часа, побуждая ваше тело сжигать жир для получения энергии.

    Таким образом, вы можете чувствовать себя вялым после первых 24 часов, особенно если вы впервые пытаетесь голодать дольше (3, 12, 13).

    Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания.Вы можете начать с более короткого голодания, особенно если вас беспокоит истощение (19, 23).

    Может мешать общественному питанию.

    Любой тип голодания может мешать общественному питанию, например, обедать в ресторане с друзьями или ужинать с семьей по праздникам.

    Еда играет важную роль во многих культурных традициях, поэтому вам следует подумать, готовы ли вы сократить свое общественное питание до поста.

    Тем не менее, общественное питание может оказаться не таким важным фактором, если вы будете придерживаться рекомендуемых 1-2 голоданий в месяц для 48-часового голодания, поскольку это меньше времени, чем другие методы голодания.

    Группы риска

    Хотя голодание может принести пользу вашему здоровью в целом, оно подходит не всем.

    Лицам с определенными заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом перед голоданием, в то время как другим не следует голодать вообще.

    Некоторые группы населения не должны соблюдать 48-часовой пост, в том числе (24):

    • человек с диабетом 1 типа
    • человек с низким кровяным давлением
    • те, кто имеет недостаточный вес или страдает расстройствами пищевого поведения
    • женщина беременные, кормящие грудью, пытающиеся забеременеть или имеющие аменорею в анамнезе
    • те, кто принимает определенные лекарства, такие как инсулин, артериальное давление, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

    Если вы принимаете любые лекарства, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать голодание.

    Резюме

    Основными недостатками 48-часового голодания являются голод и усталость. Эта практика может не подходить для людей с диабетом 1 типа, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также для беременных или кормящих женщин.

    Некоторые распространенные побочные эффекты голодания можно предотвратить с помощью правильных стратегий.

    Длительное голодание может привести к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно жидкости и не потребляете электролиты.

    Натрий, магний, калий и кальций — важные электролиты, которые могут быстро истощиться, если вы воздерживаетесь от еды.Поэтому лучше всего принимать эти питательные вещества, если вы голодаете дольше 24 часов (25).

    Вот несколько методов предотвращения осложнений во время голодания (26):

    1. Пейте воду с щепоткой соли или электролит в таблетках, которые вы легко можете купить в Интернете.
    2. Пейте черный кофе или зеленый чай, чтобы уменьшить чувство голода.
    3. Ароматизированная некалорийная газированная вода также может быть отличным средством для увлажнения.
    4. Займите себя чем-нибудь, чтобы предотвратить одержимость голодом.Отвлекающие факторы могут включать прогулку, просмотр фильма, чтение книги или прослушивание подкаста.

    Резюме

    Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много жидкости во время 48-часового голодания. Если вы будете заняты своим умом, это также поможет вам избавиться от одержимости голодом.

    48-часовое голодание может дать несколько преимуществ, включая улучшенное восстановление клеток, потерю веса и чувствительность к инсулину.

    Однако, поскольку есть много способов соблюдать периодическое голодание, некоторые из них могут работать для вас лучше, чем другие.Рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

    В целом, если вы подходите к голоданию осторожно и методично, оно может стать неотъемлемой частью вашего оздоровительного режима.

    Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания

    Просмотрите любую платформу в социальных сетях или онлайн-публикации о здоровье и фитнесе, и вы обязательно прочитаете о ком-то, кто соблюдает периодическое голодание (IF), продолжая при этом выполнять свои упражнения.

    В то время как внимание, которое привлекает повальное увлечение IF, кажется чрезмерным, этот образ жизни не нов.Есть достойные исследования и анекдотические отчеты о том, как заставить IF работать, особенно если вы планируете тренироваться во время этого.

    Узнайте, что говорят эксперты о том, как безопасно и эффективно выполнять упражнения во время голодания.

    Если вы пробуете IF или голодаете по другим причинам, но все же хотите продолжить тренировки, есть некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать, прежде чем вы решите тренироваться натощак.

    Некоторые исследования показывают, что упражнения во время голодания влияют на биохимию и метаболизм мышц, что связано с чувствительностью к инсулину и устойчивым контролем уровня сахара в крови.

    Исследования также поддерживают прием пищи и выполнение упражнений непосредственно перед перевариванием или абсорбцией. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

    Chelsea Amengual, MS, RD, менеджер по фитнес-программированию и питанию в Virtual Health Partners, говорит, что положительным моментом во время голодания является то, что ваши запасенные углеводы, известные как гликоген, скорее всего, истощены, поэтому вы будете сжигать больше жира. подпитывайте вашу тренировку.

    Звучит ли возможность сжигать больше жира как победу? Перед тем, как перейти к кардиотренировкам натощак, есть обратная сторона медали.

    Во время тренировки натощак возможно, что ваше тело начнет расщеплять мышцы, чтобы использовать белок в качестве топлива, говорит Аменгуал. «Кроме того, вы более восприимчивы к ударам об стену, а это значит, что у вас будет меньше энергии, и вы не сможете тренироваться так же интенсивно или хорошо выполнять свои функции», — добавляет она.

    Прия Хорана, доктор медицинских наук, преподаватель питания в Колумбийском университете, считает, что прерывистое голодание и длительные физические упражнения не идеальны. «Ваше тело истощает себя калориями и энергией, что в конечном итоге может замедлить ваш метаболизм», — добавляет она.

    Вы поститесь, стоит ли тренироваться?

    • Вы можете сжигать больше жира.
    • Если голодать длительное время, можно замедлить метаболизм.
    • Вы можете не работать так хорошо во время тренировок.
    • Вы можете потерять мышечную массу или сможете только поддерживать, а не наращивать мышцы.

    Если вы собираетесь попробовать IF, продолжая тренироваться, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать вашу тренировку эффективной.

    1. Продумайте время

    Зарегистрированный диетолог Кристофер Шафф говорит, что есть три соображения, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной во время голодания: следует ли вам тренироваться до, во время или после периода подпитки.

    Одним из популярных методов IF является протокол 16: 8. Концепция относится к потреблению всей пищи в течение 8-часового окна заправки, а затем к голоданию в течение 16 часов.

    «Тренировка перед окном идеально подходит для тех, кто хорошо выполняет упражнения натощак, тогда как во время окна лучше подходит для тех, кто не любит тренироваться натощак и также хочет извлечь выгоду из пост- питание для тренировок », — поясняет он. По словам Шафф, лучшим вариантом для повышения производительности и восстановления является во время.

    «После окна для людей, которые любят тренироваться после заправки топливом, но не имеют возможности делать это во время периода приема пищи», — добавляет он.

    2. Выберите тип тренировки на основе вашего макроса.

    Сертифицированный личный тренер и мастер-преподаватель пилатеса Линда Липпин говорит, что важно обращать внимание на макроэлементы, которые вы принимаете за день до тренировки и во время еды после нее.

    «Например, силовые тренировки обычно требуют большего количества углеводов в день, тогда как кардио / HIIT [высокоинтенсивные интервальные тренировки] могут выполняться в день с низким содержанием углеводов», — объясняет она.

    3. Правильно питайтесь после тренировки для наращивания или поддержания мышечной массы.

    Доктор Никет Сонпал говорит, что лучшее решение для сочетания IF и физических упражнений — это рассчитывать тренировки во время периодов приема пищи, чтобы ваш уровень питания был максимальным.

    «И если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, важно, чтобы ваше тело получило белок после тренировки, чтобы помочь с регенерацией», — добавляет он.

    Amengual рекомендует проводить любые силовые тренировки с углеводами и примерно 20 граммами белка в течение 30 минут после тренировки.

    Успех любой программы похудания или упражнений зависит от того, насколько безопасно ее поддерживать в течение долгого времени. Если ваша конечная цель — уменьшить жировые отложения и поддерживать физическую форму при выполнении IF, вам нужно оставаться в безопасной зоне. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам в этом.

    Ешьте ближе к тренировке средней или высокой интенсивности.

    Здесь играет роль время приема пищи. Хорана говорит, что время приема пищи, близкое к тренировке средней или высокой интенсивности, является ключевым моментом.Таким образом, у вашего тела есть запасы гликогена, которые можно использовать для тренировки.

    Избегайте обезвоживания

    Сонпал говорит, что нужно помнить, что голодание не означает удаление воды. Фактически, он рекомендует пить больше воды во время голодания.

    Поддерживайте уровень электролитов на высоком уровне

    Хорошим низкокалорийным источником гидратации, говорит Сонпал, является кокосовая вода. «Он восполняет электролиты, низкокалорийный и довольно приятный на вкус», — говорит он. Gatorade и спортивные напитки содержат много сахара, поэтому не употребляйте их слишком много.

    Сохраняйте достаточно низкую интенсивность и продолжительность.

    Если вы слишком сильно заставляете себя и начинаете чувствовать головокружение или головокружение, сделайте перерыв. Важно прислушиваться к своему телу.

    Рассмотрите тип голодания

    Если вы выполняете 24-часовое прерывистое голодание, Липпин советует придерживаться низкоинтенсивных тренировок, таких как:

    • ходьба
    • восстанавливающая йога
    • мягкий пилатес

    Но Если вы делаете пост 16: 8, большая часть 16-часового окна голодания приходится на вечер, сон и начало дня, поэтому соблюдение определенного типа упражнений не так важно.

    Самый важный совет, к которому следует обращать внимание при выполнении упражнений во время IF, — это прислушиваться к своему телу.

    «Если вы начинаете чувствовать слабость или головокружение, скорее всего, у вас низкий уровень сахара в крови или обезвоживание», — объясняет Аменгуал. Если это так, она советует сразу же выбрать углеводно-электролитный напиток, а затем придерживаться хорошо сбалансированной еды.

    В то время как упражнения и периодическое голодание могут работать для некоторых людей, другим может быть неудобно выполнять какие-либо упражнения во время голодания.

    Проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг перед тем, как начинать какую-либо программу питания или упражнений.


    Прерывистое голодание для похудания: 5 советов для начала

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Прерывистое голодание — это не диета. Это своевременный подход к еде. В отличие от диетического плана, который ограничивает источник калорий, прерывистое голодание не определяет, какие продукты следует есть или избегать.Прерывистое голодание может принести пользу для здоровья, в том числе похудеть, но подходит не всем.

    Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания. Поначалу людям может быть трудно есть в течение короткого промежутка времени каждый день или чередовать дни приема пищи и отказа от еды. В этой статье предлагаются советы о том, как лучше всего начать голодание, включая определение личных целей, планирование приема пищи и определение потребности в калориях.

    Прерывистое голодание — это популярный метод, который люди используют, чтобы:

    • упростить свою жизнь
    • похудеть
    • улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, например, минимизировать эффекты старения

    Хотя голодание безопасно для большинства здоровым, хорошо питающимся людям, он может не подходить для людей с какими-либо заболеваниями.Для тех, кто готов начать голодание, следующие советы призваны помочь им сделать этот опыт максимально простым и успешным.

    Обычно человек, начинающий прерывистое голодание, имеет в виду цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение обмена веществ. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и определить, сколько калорий и питательных веществ им нужно потреблять.

    Поделиться на Pinterest Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, прежде чем пробовать другой.

    Есть четыре потенциальных метода, которые человек может попробовать поститься по состоянию здоровья. Человек должен выбрать план, который соответствует его предпочтениям и которого, по его мнению, он сможет придерживаться.

    К ним относятся:

    • Ешьте Прекрати Ешь
    • Диета воина
    • Leangains
    • Альтернативный день голодания

    Как правило, человек должен придерживаться одного метода голодания в течение месяца или дольше, чтобы увидеть, работает ли он для них, прежде чем пытаться. другой метод.Любой, у кого есть какое-либо заболевание, должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо метод голодания.

    Выбирая метод, человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать еды. Человек может есть все, что хочет. Однако для достижения здоровья и снижения веса рекомендуется придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и овощей в периоды приема пищи.

    Употребление нездоровой пищи в дни приема пищи может помешать улучшению здоровья.Также чрезвычайно важно пить много воды или других некалорийных напитков в течение постов.

    Eat Stop Eat

    Брэд Пилон разработал метод Eat Stop Eat, который представляет собой метод голодания, при котором ничего не есть в течение 24 часов дважды в неделю. Неважно, в какие дни человек постится или даже когда они начинаются. Единственное ограничение — голодание должно длиться 24 часа в непоследовательные дни.

    Люди, которые не едят 24 часа, скорее всего, сильно проголодаются. Ешьте Стоп Ешьте, возможно, не лучший метод для людей, которые не знакомы с голоданием.

    Диета Воина

    Ори Хофмеклер является создателем Диеты Воина, которая подразумевает очень мало еды в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную пищу за оставшиеся 4 часа.

    Прием пищи на целый день за такое короткое время может вызвать у человека дискомфорт в желудке. Это самый экстремальный метод голодания, и, как и в случае с «Ешьте, перестань», человек, плохо знакомый с голоданием, может не захотеть начинать с этого метода.

    Leangains

    Мартин Беркхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он завоевал популярность среди людей, интересующихся голоданием.В отличие от «Ешьте, перестаньте есть» и диеты воина, голодание для Leangains включает гораздо более короткие периоды.

    Например, мужчины, выбравшие метод Leangains, будут голодать в течение 16 часов, а затем есть все, что они хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Самки голодают 14 часов, а оставшиеся 10 часов дня едят все, что хотят.

    Во время поста человек должен избегать еды, но может пить сколько угодно некалорийных напитков.

    Голодание через день, метод 5: 2

    Некоторые люди голодают через день для повышения уровня сахара в крови, холестерина и снижения веса.Человек, использующий метод 5: 2, съедает от 500 до 600 калорий два дня подряд в неделю.

    В некоторых режимах голодания через день добавляется третий день голодания каждую неделю. В остальную часть недели человек съедает только то количество калорий, которое он сжигает за день. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку похудеть.

    Ресурсы по методам голодания Eat Stop Eat, Warrior и Leangains можно приобрести в Интернете.

    Во время голодания нет диетических ограничений, но это не означает, что калории не считаются.

    Людям, которые хотят похудеть, необходимо создать для себя дефицит калорий — это означает, что они потребляют меньше энергии, чем используют. Людям, которые хотят набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем они используют.

    Существует множество инструментов, которые помогут человеку определить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий ему нужно потреблять каждый день, чтобы набрать или похудеть. Человек также может поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, сколько калорий ему нужно.

    Поделиться на Pinterest Составление плана питания на неделю может помочь тем, кто пытается сбросить или набрать вес.

    Человек, заинтересованный в похудении или наборе веса, может найти полезным спланировать, что он будет есть в течение дня или недели.

    Планирование питания не должно быть чрезмерно ограничительным. Он учитывает потребление калорий и включение правильных питательных веществ в рацион.

    Планирование питания предлагает множество преимуществ, таких как помощь человеку в соблюдении необходимого количества калорий и обеспечение того, чтобы у него была под рукой необходимая еда для приготовления рецептов, быстрого питания и закусок.

    Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не устанавливают ограничений на количество калорий, которые человек должен потреблять во время голодания, важно учитывать питательную ценность пищи.

    В общем, человек должен стремиться к потреблению пищи с высоким содержанием питательных веществ или пищи с высоким содержанием питательных веществ на калорию. Хотя человеку, возможно, не придется полностью отказываться от нездоровой пищи, ему все же следует проявлять умеренность и сосредоточиться на более полезных для здоровья вариантах, чтобы получить максимальную пользу.

    Пост оказывает на организм человека несколько эффектов. Эти эффекты включают:

    • Снижение уровня инсулина, что облегчает использование накопленного жира в организме.
    • Снижение уровня сахара в крови, артериального давления и воспаления.
    • Изменение экспрессии определенных генов, которое помогает организму защитить себя от болезней, а также способствует долголетию.
    • Значительно увеличивает уровень гормона роста человека, или гормона роста, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
    • Тело активирует процесс заживления, который врачи называют аутофагией, что по сути означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные клеточные компоненты.

    Пост восходит к древним людям, которые часто пропускали часы или дни между приемами пищи, поскольку добывать пищу было трудно. Человеческое тело адаптировалось к этому стилю питания, позволяя проходить длительные периоды между приемами пищи.

    Прерывистое голодание воссоздает это принудительное голодание. Периодическое голодание из-за диетических рекомендаций может быть очень эффективным для похудания.Фактически, согласно одному исследованию, большинство людей пробуют периодическое голодание, чтобы помочь сбросить вес.

    Другие исследования подтверждают утверждения о том, что голодание может помочь человеку похудеть. Например, обзор исследований показывает, что многие люди, которые голодают, отмечают более высокую потерю висцерального жира и немного меньшее снижение массы тела по сравнению с людьми, которые придерживаются более традиционных диет для снижения калорийности.

    Исследования также показывают, что голодание полезно для лечения метаболического синдрома и диабета, увеличения продолжительности жизни, защиты функции нейронов и перспективно для людей с заболеваниями пищеварительной системы.

    Поделиться на PinterestБеременные женщины подвержены риску голодания, поэтому перед тем, как пробовать какую-либо программу, следует проконсультироваться с врачом.

    Для здорового, хорошо питающегося человека прерывистое голодание имеет очень мало побочных эффектов.

    Когда человек впервые начинает голодать, он может чувствовать себя немного физически и умственно вялым, поскольку его тело приспосабливается. После корректировки большинство людей возвращается к нормальному функционированию.

    Однако люди с заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы голодания.К людям, особенно подверженным риску голодания и которым может потребоваться медицинское наблюдение, относятся:

    • кормящие женщины
    • беременные женщины
    • человек, которые пытаются зачать ребенка
    • человек с диабетом
    • человек, у которых возникают трудности с регулированием уровня сахара
    • люди с низким артериальным давлением
    • человек, принимающий лекарства
    • человек с расстройствами пищевого поведения
    • человек с недостаточным весом

    Для здоровых людей прерывистое голодание не должно влиять на их способность заниматься спортом, за исключением периода, когда организм приспосабливается к новому график питания.После периода адаптации человек не должен ощущать каких-либо негативных последствий голодания для своих тренировок.

    Тем, кто беспокоится о потере мышечной массы во время голодания, следует обязательно потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно участвовать в тренировках с отягощениями. Увеличивая потребление белка, человек с меньшей вероятностью потеряет мышечную массу от голодания.

    Пост — естественная часть жизненного цикла человека. Большинство людей неосознанно постились на протяжении всей своей жизни, рано обедая и пропуская завтрак на следующий день.Некоторым людям могут подойти более структурированные подходы.

    Однако важно помнить, что, хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона, он все же должен стремиться к сбалансированной диете, богатой белком, клетчаткой и овощами. Не забывайте также пить много жидкости.

    Наконец, хотя средний человек, скорее всего, не будет испытывать никаких или минимальных побочных эффектов, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать план голодания.

    Голодание перед анализом крови: примеры, причины и советы

    Голодание перед анализом крови — это когда людей просят не есть и не пить ничего, кроме воды, перед некоторыми анализами крови. Но какие анализы крови требуют голодания и как люди могут поститься безопасно?

    Голодание не всегда необходимо перед анализом крови, но когда это необходимо, то только на короткое время. Даже в этом случае идея не есть и не пить даже в течение короткого времени может показаться устрашающей.

    Понимание того, когда и как голодать перед анализом крови, может помочь уменьшить ненужное беспокойство.В этой статье рассматриваются типы анализов крови, требующие голодания, зачем он нужен и как человек может делать это безопасно.

    Нужно ли кому-то поститься перед анализом крови, зависит от типа анализа крови. Некоторые анализы крови требуют, чтобы голодание было эффективным, а другие — нет.

    Типы анализов крови, требующие натощак, следующие:

    Определение уровня глюкозы в крови натощак

    Анализ крови натощак может диагностировать диабет.

    Диабет — это состояние, при котором в крови может быть слишком много сахара.Тест на уровень глюкозы в крови натощак измеряет уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что они здоровы.

    Важно, чтобы человек не ел и не пил в течение 8–10 часов перед измерением уровня глюкозы в крови натощак. Пост помогает гарантировать, что анализ крови точно измерит уровень сахара в крови натощак. Результаты помогают врачу диагностировать или исключить диабет.

    Тесты на холестерин в крови

    Холестерин — это жирное вещество в крови.Высокий уровень холестерина может привести к повышенному риску определенных заболеваний.

    Тесты на холестерин в крови, также известные как липидные профили, позволяют оценить количество жиров в крови. Были протестированы следующие жиры:

    • Холестерин ЛПВП, также известный как «хороший холестерин»
    • Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой холестерин»
    • триглицериды

    Количество этих жиров увеличится, если человек недавно переболел съел пищу. Таким образом, людей просят не есть в течение 9–12 часов до теста, что помогает получить точный профиль количества этих жиров в крови.

    Некоторые недавние руководства предполагают, что голодание не обязательно перед всеми тестами на холестерин и триглицериды. Тем не менее, люди, которые проходят эти тесты, должны воздерживаться от употребления алкоголя за 24 часа до теста. Людям всегда лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, применимы ли к ним эти новые рекомендации.

    Тест на гамма-глутамилтрансферазу

    Тест на гамма-глутамилтрансферазу (GGT) помогает диагностировать заболевания печени. GGT — это фермент в печени, который помогает ей работать эффективно.

    Прием пищи не влияет на уровень GGT, но употребление алкоголя и курение могут. Людей, прошедших этот тест, просят не употреблять алкоголь и не курить в течение 24 часов до теста.

    Анализ крови на железо

    Поделиться на PinterestПри проведении анализа крови натощак следует избегать приема добавок и поливитаминов, поскольку они могут повлиять на точность результатов анализа.

    Анализ крови на железо определяет уровень минерального железа в крови. Этот тест помогает определить состояния, вызванные недостатком железа в крови, такие как анемия.

    Железо содержится в некоторых продуктах питания и очень быстро всасывается из пищи в кровь. Итак, если человек съест пищу до анализа крови на железо, результаты могут показать завышенный уровень железа.

    Для обеспечения точных результатов людей просят ничего не есть утром перед тестом.

    Некоторые люди могут принимать добавки железа или поливитаминные таблетки, содержащие железо. Это также может повлиять на результаты. Если человек регулярно принимает эти добавки, ему не следует принимать их в течение 24 часов до анализа крови на железо.

    Другие анализы крови, требующие голодания

    Людей могут попросить голодать для:

    • Основные или комплексные метаболические тесты : тесты на уровень сахара в крови, электролитный баланс и функцию почек. Обычно людей просят голодать от 10 до 12 часов перед прохождением одного из этих тестов.
    • Панель почечной функции : Проверяет, насколько хорошо работают почки. Как правило, людей просят голодать от 8 до 12 часов перед этими тестами.
    • Тест на витамин B12 : Тесты на уровень витамина B12 в крови человека.Обычно для этих тестов людей просят голодать от 6 до 8 часов. Они также должны сообщить врачу, какие лекарства они принимают, так как некоторые из них могут помешать проведению теста.

    Когда люди едят пищу и пьют алкоголь, пища и жидкость расщепляются в их желудке и всасываются в кровоток, что может повлиять на уровень определенных веществ в крови, таких как:

    Поделиться на Pinterest Еда и питье могут измениться уровень веществ в крови, включая уровень сахара и железа.

    • сахар
    • минералы, такие как железо
    • холестерин и другие жиры
    • ферменты, такие как GGT

    Измерение уровней этих веществ имеет решающее значение для диагностики определенных состояний, таких как:

    • диабет
    • анемия
    • высокий холестерин
    • заболевание печени

    Для правильной диагностики этих состояний важно, чтобы человек голодал. Прием пищи или напитков перед тестом может повысить уровень определенного вещества в крови, что приведет к неточным результатам.Неправильные результаты могут привести к неправильному диагнозу.

    Есть ряд вещей, которые люди могут делать во время голодания для анализа крови. К ним относятся:

    • Вода : важно пить много воды во время голодания, чтобы избежать обезвоживания. Вода не влияет на результаты анализа крови и ее можно пить, когда ее просят поститься.
    • Сроки : Независимо от того, должен ли человек голодать 8, 12 или 24 часа, перед тестом неплохо выяснить, когда он может есть или пить в последний раз.Например, если человека просят поститься в течение 12 часов перед анализом крови в 9 часов утра, он не должен ничего есть после 9 часов вечера. предыдущей ночью.
    • Лекарства : Важно, чтобы люди продолжали принимать какие-либо лекарства во время голодания, если врач не сказал им делать иначе.
    • Беременность : Обычно голодание для беременных безопасно. Тем не менее, перед обследованием рекомендуется поговорить с врачом и получить у него совет о том, как это сделать безопасно.

    Помимо еды и питья, есть еще несколько вещей, которых следует избегать при голодании для анализа крови. К ним относятся:

    • Алкоголь : Алкоголь также может влиять на уровень сахара и жира в крови, что приводит к неточным результатам анализов крови, требующих голодания. Если человека просят поститься перед анализом крови, ему также следует воздержаться от употребления алкоголя.
    • Курение : Курение также может повлиять на результаты анализа крови. Если человека попросили поститься перед анализом крови, ему следует избегать курения.
    • Кофе : Кофе влияет на пищеварение, а также может повлиять на результаты анализа крови. Таким образом, людям не следует пить кофе перед анализом крови натощак.
    • Жевательная резинка : Следует избегать жевания жевательной резинки, даже если она не содержит сахара, во время голодания для анализа крови. Это потому, что он может ускорить пищеварение, что может повлиять на результаты.
    • Упражнение : Упражнения также могут ускорить пищеварение и повлиять на результаты, поэтому людям следует избегать их в течение рекомендуемого периода голодания.

    Выполнение описанных выше шагов может помочь человеку, которого попросили поститься для анализа крови, сделать это безопасно.

    При всем желании иногда люди все же едят или пьют во время поста, потому что они были слишком голодны или потому что неправильно выбрали время. В этом случае рекомендуется поговорить с врачом и перенести анализ крови.

    Люди могут получить неверный диагноз, если результаты их анализа крови будут неточными, что приведет к дальнейшим осложнениям со здоровьем.Вот почему так важно следовать передовым методам голодания перед анализом крови.

    Чего ожидать от 5-дневного длительного голодания — LIFE Apps

    Итак, давайте перейдем к тому, что мы испытали во время нашего многодневного голодания! Что вы можете ожидать, если начнете длительное многодневное голодание, будь то голодание на воде или голодание с ограничением калорий? Ниже мы подробно описываем некоторые из переживаний, физиологических и метаболических изменений, которых вы можете ожидать, основываясь на нашем собственном опыте и основных механизмах голодания!

    Завтрак по диете, имитирующей голодание Пролон.Фото Анники Бернс, LifeOmic.

    Ежедневный постный прием Дона, состоящий из 2 стаканов смешанной зелени, столовой ложки оливкового масла, горсти миндаля и небольшого количества соли.

    План голодания «Костыль»

    калорий

    Очень немногие протоколы прерывистого или длительного голодания, используемые в исследованиях на людях и клинических испытаниях, не требуют абсолютно никаких калорий или ничего, кроме воды. В большинстве исследований альтернативного дневного голодания (24-36 часов) и других многодневных режимов голодания исследователи использовали диетические вмешательства, требующие около 500 калорий в день в дни голодания.

    Таким образом, практикуя многодневный пост, вы можете планировать потребление некоторого ограниченного количества калорий, особенно если это ваш первый пост после 18–24 часов. Не беспокойтесь о том, что небольшое количество калорий тут и там нарушит ваш пост и лишит его пользы. Небольшое количество правильной пищи поможет вам продержаться дольше и не повредит вашим результатам. Вот как работает диета, имитирующая голодание Prolon. Он удерживает вас в кетозе, снижая при этом голод и низкий уровень сахара в крови.

    Что вы можете есть и пить, чтобы удерживать вас в состоянии голодания или метаболическом состоянии кетоза? Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием углеводов и белков, которые содержат большое количество пищевых волокон, несладких чаях и кофе, а также на воде с электролитами. Например, вам может понравиться 100-калорийный пакет миндаля, немного зеленого чая матча, несколько ломтиков сырых овощей, смоченных в оливковом масле, чипсы из капусты, кусочки сырого кокоса и т. Д. Вы также можете потреблять эти калории в OMAD (один прием пищи в день) или ограниченный по времени график приема пищи (например,грамм. 16: 8 или есть с 9 утра до 5 вечера), так что вы проводите большую часть каждых 24 часов в состоянии истинного голодания.

    Совет по голоданию : дождитесь окончания ежедневной тренировки или приступа физической активности, чтобы съесть дневные калории, потому что в это время вы, скорее всего, будете больше всего голодны. Если вы поели раньше, у вас возникнет соблазн съесть больше после еды и превысить целевое количество калорий на день голодания.

    Семья может выражать озабоченность; Обратитесь за социальной поддержкой!

    Гораздо проще поститься с семьей и друзьями, особенно при длительном голодании.Некоторые из наших сотрудников LifeOmic просили своих супругов поститься с ними в течение недели, и все мы болтали в Интернете в течение недели, чтобы поделиться своим опытом и оказать поддержку. Это очень помогло, и это одна из главных причин, по которой некоторые из нас решили пережить времена, когда мы хотели прервать свой пост до того, как истекли 120 часов.

    Может быть трудно соблюдать многодневный пост, если у вас нет поддержки со стороны семьи или если семья выражает обеспокоенность. Мы попросили других пользователей LIFE Fasting Tracker рассказать, как они справляются с критическими комментариями или опасениями по поводу своего голодания — ознакомьтесь с некоторыми из ответов здесь.Если вы столкнулись с беспокойством со стороны своей семьи и друзей, попробуйте поделиться своим здоровьем, побуждающим к голоданию, поговорите с ними об исследованиях, которые вы провели, чтобы подготовиться к голоданию, и подчеркните, насколько вы внимательно относитесь к своей безопасности (например, вы разговаривали с врач, вы рассчитали и спланировали свои потребности в электролитах, вы будете контролировать уровень глюкозы и кетонов в крови и т. д.). Вы также можете связать семью и друзей с нашими часто задаваемыми вопросами о голодании здесь.

    Практикуете ли вы регулярное прерывистое голодание или планируете вскоре приступить к многодневному посту, подумайте о создании нового Круга в приложении LIFE Fasting Tracker, чтобы пригласить других присоединиться к вам, или найдите Круг, чтобы присоединиться к другим постящимся.

    Поститесь с друзьями для социальной поддержки.

    Голод

    Если вам интересно, проголодаетесь ли вы во время длительного голодания, ответ — да. К сожалению, даже регулярное прерывистое или альтернативное голодание со временем не снизит уровень гормона голода — вы будете регулярно чувствовать голод в дни голодания. Эти ощущения голода также могут усиливаться у женщин, у которых, как сообщается, повышен уровень грелина, гормона голода, натощак.

    Однако то, как вы испытываете голод, может отличаться от .Вы можете обнаружить, что со временем у вас начнутся другие психические отношения со своим голодом, признавая это за подъем и падение гормонов голода, которыми он и является. Вы можете даже начать наблюдать свой голод и тягу к еде, как вы можете наблюдать свои блуждающие мысли, когда вы пытаетесь практиковать осознанную медитацию, из состояния отсутствия осуждения, превосходства и отсутствия реакции. Вы будете голодны, но можете не так сильно на это реагировать, как думаете. Вы даже можете начать ценить это как сигнал для своего тела, чтобы сесть на корточки и стать более устойчивым к стрессу.

    Когда и в какой степени вы испытываете голод во время голодания, в некоторой степени зависит от того, от природы ли вы рано завтракаете или привыкли ложиться спать с полным желудком. Но голод также следует ежедневному ритму, известному как циркадный ритм . Ваш гормон голода грелин в значительной степени отвечает за появление и исчезновение тех стонов в животе, которые мы называем голодом. Грелин вырабатывается в основном желудком и увеличивает аппетит и потребление пищи. Уровни грелина обычно соответствуют циркадному ритму, циклически повышаясь и понижаясь каждый день.Уровень грелина повышается в течение дня, достигая пика в начале и ближе к вечеру, и медленно снижается, когда вы готовитесь ко сну.

    Однако уровень грелина также медленно снижается в среднем в течение многодневного голодания. Вот почему, если вы поститесь в течение 2-5 дней, вы, вероятно, обнаружите, что первые несколько дней будут самыми трудными, в то время как после этого ваши ощущения голода немного уменьшатся, даже если у вас дневные пики в начале дня, особенно после приступ упражнений!

    «Грелин — это пептид, секретируемый в кишечнике, количество которого уменьшается при кормлении, и он участвует в регуляции пищевого поведения и энергетического баланса.У лиц с ожирением концентрация грелина натощак ниже, чем у худых, но у них нарушено подавление грелина в плазме в ответ на прием пищи ». — Heilbronn et al., 2005

    Итак, хотя вы будете голодны во время голодания, вы можете успокоиться, что со временем, вероятно, станет легче, по крайней мере, во время многодневного голодания. Кроме того, если вы убедитесь, что у вас есть что-то веселое или продуктивное во время пика грелина в течение дня, вы можете обнаружить, что ваш голод уменьшился к тому времени, когда у вас появится возможность снова подумать о еде! Когда вы впервые просыпаетесь, уровень грелина также низкий.Так что, если вы сможете побороть голод перед сном в разгрузочные дни, вы, вероятно, проснетесь, чувствуя себя гораздо более подготовленным и заряженным, чтобы просто выпить кофе и продолжить пост.

    Совет по голоданию : Держите плотный график, особенно в первые несколько дней продолжительного голодания, и держите побольше ароматных напитков (ароматизированная вода, чай, кофе и т. Д.), Когда возникает тяга к еде. Если вы действительно проголодались, попробуйте несколько минут внимательного дыхания, чтобы сосредоточиться на дыхании, или непредвзято понаблюдайте за своими ощущениями голода, не воздействуя на них.

    В кафе во время голодания возникает тяга к еде…

    Тяга к еде

    Вы можете обнаружить, что даже когда вы не испытываете активного чувства голода, даже вид еды во время длительного голодания может вызвать у вас слюноотделение и чувство голода. Так что лучше воздержаться от вкусной еды во время длительного голодания или вычистить из холодильника все, кроме калорий с низким содержанием белка и углеводов натощак, прежде чем начать, чтобы вас не соблазнили.(Хотя иногда это может утешать, например, когда я вошел в кафе-пекарню во время голодания на Пролоне и просто стоял там несколько минут, нюхая дурь… Помогло просто заказать , что-то , ягодный травяной чай!)

    Из нашего FAQ по питанию:

    Мотивационное «желание» поесть, то есть тяга к пище, может быть вызвано внешними сигналами, голодными состояниями или просто представлением вида, запаха и вкуса вкусной еды. Пищевые сигналы в окружающей среде активируют систему вознаграждения мозга.Эта система вознаграждения преимущественно привлекает наше внимание к высококалорийной пище. Это происходит, особенно когда мы голодны, что увеличивает нашу мотивацию к еде (то есть тягу к еде). В частности, если мы обращаем внимание на пищевые сигналы, окружающие нас в повседневной жизни (например, аппетитный запах свежеиспеченного шоколадного торта или если мы видим золотистый хрустящий картофель фри или восхитительную пиццу с плавленым сыром), мозг запускается для поиска для высококалорийной пищи. И это срабатывание усиливается, когда мы голодны.

    Совет по голоданию : Избегайте среды, которая побуждает вас есть нездоровую пищу и может вызвать тягу к еде и чрезмерное потребление, особенно если вы поститесь и полны решимости достичь своей цели. Всякий раз, когда вы испытываете тягу к еде, «старайтесь не поддаваться немедленно побуждению съесть еду, а лучше сосредоточьтесь на телесных ощущениях и мыслях, которые сопровождают это побуждение, и примите их» — основанный на внимательности метод, используемый Alberts et. al (2010). Используя это упражнение, «основная цель этого подхода заключается не в ограничении приема пищи, а в повышении осведомленности об автоматическом паттерне, который обычно возникает в случае тяги к еде», — сказал Alberts et.al (2010) объясняет.

    Вы можете использовать этот подход осознанности во время длительного голодания, чтобы не есть слишком много калорий в постный день или не есть их все (~ 500 калорий) слишком рано в течение дня. Также старайтесь есть медленно, чтобы насладиться калориями, которые вы получаете во время голодания.

    «Бар мюсли [Prolon] был очень вкусным. На вкус он был как обычный полезный батончик мюсли, только немного более маслянистый [кокосовое масло!]. Прошло много времени с тех пор, как я так заботился о еде. Я потратил около 3 минут, наслаждаясь этим единственным 43-граммовым [200 калорийным] батончиком.»- Женя, LifeOmic

    Повышение уровня кетонов

    По мере того, как вы продвигаетесь после 16 часов голодания, если вы измеряете уровень кетонов в крови или дыхании (например, с помощью измерителя кетонов крови Keto-Mojo или BIOSENSE), вы заметите, что они начинают медленно подниматься выше исходного уровня. Ваш уровень кетонов также будет повышаться каждое утро многодневного голодания. Повышение уровня кетонов является сигналом того, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива и использует жирные кислоты для производства кетонов в печени.

    Средний уровень кетонов при 5-дневном голодании на основе данных сотрудников LifeOmic.

    Кетоны служат высокоэффективным альтернативным источником энергии для вашего мозга и других органов. Но они также обладают рядом других преимуществ, когда присутствуют в большом количестве в вашем кровотоке. Новаторские исследования показали, что кетоны служат сигнальными молекулами , подобно гормонам, которые могут инициировать клеточные процессы и даже изменять экспрессию генов, чтобы сделать вас более устойчивыми к стрессу. Например, кетоны могут активировать гены, которые помогают в метаболизме жиров, а также защищают вашу ДНК от повреждений.Согласно исследованиям Джона Ньюмана из Института исследований старения Бака, велосипедная кетогенная диета или регулярный цикл с высоким уровнем кетонов улучшает продолжительность жизни и память у стареющих мышей. Исследования также предполагают, что молекулы кетонов, включая бета-гидроксибутират, защищают сердечно-сосудистую систему от воздействия клеточного старения, которое происходит с возрастом.

    Повышение внимания и энергии

    Люди часто сообщают во время продолжительного голодания, что они начинают чувствовать себя особенно внимательными, особенно через 18–24 часа.Частично это может быть связано с повышением уровня кортизола при длительном голодании.

    Есть данные, свидетельствующие о том, что уровень кортизола или стресса будет меняться ежедневно, но повышаться в течение длительного голодания. Уровень кортизола достигает низких значений, когда у вас самый высокий уровень грелина или гормонов голода, и высоких значений по вечерам, когда уровень грелина самый низкий. Уровень кортизола также медленно повышается в течение многодневного голодания, так как ваш голод постепенно утоляется. Это ваше тело говорит вам (в эволюционном смысле) охотиться за едой, точно так же, как кортизол говорит птицам, пойманным во внезапную весеннюю метель, перестать петь, приостановить размножение, переехать и сделать поиск пищи приоритетом.

    Другими словами, кортизол в здоровых дозах может быть очень полезен. Он может повысить уровень энергии, бдительность и активность клеток мозга — если только он не перейдет в хроническую форму. Ключевым моментом является то, как долго он остается повышенным, и , когда . В одном исследовании здоровых молодых женщин «повышение уровня кортизола было в значительной степени связано с последующим повышением активности, бдительности и расслабления, а также снижением уровня стресса и нервозности». Полезно учитывать, что упражнения также временно повышают уровень кортизола, что побуждает ваше тело адаптироваться, ускоряя снижение стресса и противовоспалительные процессы.

    «[В ответ на кратковременное повышение уровня кортизола во время дневных тренировок наблюдается существенное и стойкое ночное подавление уровня гормонов». — Hackney & Walz, 2013

    Прерывистое голодание может делать нечто подобное, временно повышая уровень кортизола, но при этом заставляя организм инициировать адаптивные реакции, которые снижают уровень гормона стресса в долгосрочной перспективе.

    «Подобно упражнениям, голодание в течение периодов времени, достаточных для переключения метаболического переключателя, приводит к активации AMPK в мышечных клетках, которые, в свою очередь, могут активировать SIRT1.Следовательно, программы экспрессии генов и посттрансляционные модификации существующих белков, которые способствуют митохондриальному биогенезу [больше митохондрий], аутофагии [клеточная рециркуляция] и устойчивости клеток к стрессу, активируются, тогда как mTOR и общий синтез белка подавляются ». — Антон и др., 2018

    Во время голодания вам может потребоваться добавка натрия, калия и магния.

    Потребность в электролитах

    Во время длительного голодания важно избегать обезвоживания.Во-первых, питьевая вода и несладкие чаи заставят вас чувствовать себя более сытым, пока вы испытываете дефицит калорий. Однако очень важно, особенно с учетом того, что вы, вероятно, увеличите потребление жидкости во время голодания, также потребляйте электролиты, такие как натрий, магний и калий, чтобы избежать гипергидратации и дисбаланса электролитов. Инсулин также влияет на обработку натрия почками, так что ваше тело выделяет натрий, когда уровень инсулина падает, как это происходит при длительном голодании. Это помогает объяснить, почему высокий уровень инсулина связан с гипертонией и почему артериальное давление снижается при прерывистом голодании.(Поговорите со своим врачом, если вы страдаете гипертонией, придерживаетесь диеты с низким содержанием соли и практикуете длительное голодание, чтобы определить, как вам следует изменить потребление соли во время голодания.)

    Вы можете удовлетворить свои потребности в электролитах во время голодания, выпивая чаи с добавлением розовой соли и принимая добавки калия и магния — ежедневные поливитамины также могут работать, если они содержат эти электролиты. Также ищите пакеты с электролитами, предназначенные, например, для путешественников и бегунов, и воду, содержащую электролиты (например,грамм. SmartWater).

    Рекомендации по рекомендуемому потреблению электролитов для взрослых старше 18 лет:

    * Потребность в натрия может быть немного выше для людей, соблюдающих кето-диету или длительное голодание, когда низкий уровень инсулина вызывает выведение натрия из организма. Вы можете увеличить потребление натрия до 5000 мг в день. Поговорите об этом со своим врачом, если у вас гипертония.

    Усталость

    Вы можете испытывать некоторую усталость и чувство слабости, головокружения, медлительности или отсутствия мотивации на протяжении длительного голодания, особенно в первые несколько дней.В частности, утомляемость является нормальным явлением, поскольку ваше тело адаптируется к этому периоду низкого потребления калорий. Усталость может возникнуть, когда ваше тело переходит от сжигания легко доступных сахаров к мобилизации и сжиганию жиров; в каком-то смысле вы даже можете пройти через «углеводный отказ».

    Эти симптомы могут быть признаками низкого уровня сахара в крови или гипогликемии, состояния, которое может повлиять на вас во время голодания, особенно если вы привыкли часто потреблять добавленный сахар, имеете инсулинорезистентность или проблемы с печенью, такие как ожирение печени.Хотя вы можете со временем снизить инсулинорезистентность и гипогликемию, практикуя прерывистое голодание, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом и перейти на длительное голодание, если вы действительно испытываете ряд симптомов гипогликемии во время голодания.

    При отсутствии диабета, состояния, при котором вам необходимо будет проконсультироваться с врачом, вы можете поработать над регулированием уровня сахара в крови, чтобы предотвратить гипогликемию во время продолжительного голодания, регулярно занимаясь физической активностью, увеличивая потребление пищевых волокон и овощей. уменьшите потребление добавленных сахаров и простых углеводов и упростите себе путь к голоданию, сократив количество перекусов между приемами пищи и практикуя ночное голодание в течение 12 и более часов.Здоровая печень и чувствительность к инсулину — важные компоненты, позволяющие регулировать уровень сахара в крови во время длительного голодания.

    Если вы испытываете лишь легкую усталость и побочные эффекты низкого уровня сахара в крови во время голодания, вы можете обнаружить, что чашка кофе утром помогает вам чувствовать себя намного лучше. Мы определенно соблюдали пост на Пролоне в LifeOmic! Кофе не только содержит кофеин, который помогает противостоять усталости, но и регулярное употребление кофе, по-видимому, связано с улучшением чувствительности к инсулину.Растительные соединения в кофе, в том числе полифенолы и хлорогеновые кислоты, уменьшают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину, активируя AMPK. (Однако, если у вас уже есть нарушение контроля сахара в крови по какой-либо причине, кофеин может резко ухудшить ситуацию. Также в обновленной информации от команды Prolon вы можете избегать более одной чашки кофе в день во время голодания, поскольку кофеин может активируют PKA, белок, уровень которого снижается при длительном голодании.)

    Вы можете обнаружить, что хорошо спите, практикуя длительное голодание (хотя обратное может быть верно, если вы испытываете симптомы низкого уровня сахара в крови).Здоровое количество сна поможет вам зарядиться энергией и лучше регулировать уровень сахара в крови во время длительного голодания. Поэтому будьте внимательны к поведению, которое может нарушить ваш сон во время голодания, например, употребление чая с кофеином на ночь.

    Нужен… кофе.

    Чувствую себя холодно

    Начиная с 18–24 часов после продолжительного голодания вы можете почувствовать холод, особенно в конечностях. Вы можете даже надеть толстовки или нуждаться в обогревателе в своем офисе.

    Исследования на животных моделях показали, что прерывистое голодание может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вероятно, это связано с тем, что прерывистое голодание активирует парасимпатическую нервную систему или функции вегетативной нервной системы «отдых и переваривание». Исследования на людях показали, что голодание может улучшить сердечно-сосудистую функцию и сопротивляемость за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений после тренировки. Таким образом, хотя ощущение холода не кажется положительной реакцией на голодание, на самом деле это может быть признаком того, что ваше тело проходит нормальную адаптацию к прерывистому голоданию и сжиганию жира таким образом, чтобы защитить вас от клеточного стресса и повреждения тканей. время!

    Ощущение холода и потливости также может быть признаком низкого уровня сахара в крови или гипогликемии, поэтому важно следить за другими симптомами и проконсультироваться с врачом, если симптомы не исчезнут или ухудшатся.

    Эйфория, внимательность и ясность ума

    Вы можете обнаружить, особенно во второй половине 5-дневного или другого длительного голодания, что вы испытываете моменты, которые часто описываются как эйфория, ощущение присутствия или внимательности и ясность ума. Может показаться, что время идет медленнее, как выразился один из наших сотрудников и участников программы Prolon fast.

    «Мне казалось, что время течет более равномерно. Когда я не голодаю, я расстраиваюсь из-за того, что время движется слишком медленно, или мне кажется, что оно движется слишком быстро, когда мне что-то нравится.Я задавался вопросом, существует ли такое понятие, как «сильный голод». Я чувствовал, что мой разум ведет себя не так, как обычно, и это был интересный опыт. […] Главный вывод из 5-дневного голодания для меня заключался в том, что он помог мне избавиться от стресса и беспокойства. Мне казалось, что мое настроение в течение дня колебалось меньше, чем обычно ». — Женя, LifeOmic

    Ясность ума и улучшенная когнитивная функция были связаны с кетогенными диетами или метаболическим состоянием кетоза, вызванным голоданием.Пищевой кетоз часто используется для лечения людей с эпилепсией или другими расстройствами, связанными с припадками, потому что кетоновые тела являются источником энергии для мозга, который не производит столько активных форм кислорода и воспалительных химикатов в процессе своего метаболизма, сколько глюкоза. делает. Использование кетонов для получения энергии также побуждает клетки мозга становиться более эффективными, например, за счет производства большего количества митохондрий внутри нейронов и, таким образом, увеличения количества «чистой» энергии, которую они могут производить.

    Улучшение когнитивных функций, «эйфория», снижение тревожности и повышение настроения воздействия прерывистого голодания могут быть связаны с кетонами, а также с химическим веществом, защищающим мозг, которое называется нейротрофическим фактором мозга или BDNF. Недавно было обнаружено, что кетоны изменяют экспрессию генов таким образом, что может производить больше BDNF в головном мозге. BDNF, в свою очередь, обладает противовоспалительным и антидепрессивным действием и может способствовать росту новых связей между нейронами. Влияние прерывистого голодания на выработку BDNF изучается исследователями, в том числе доктором Дж.Марк Мэттсон из Национального института здоровья.

    «Хорошо известно, что BDNF играет фундаментальную роль в обучении и памяти, а также опосредует анксиолитический (успокаивающий) и антидепрессивный эффекты физических упражнений и антидепрессантов. Передача сигналов BDNF может играть важную роль в повышении синаптической пластичности посредством [прерывистого голодания], а также в производстве новых нейронов из стволовых клеток (нейрогенез) в гиппокампе. Недавние открытия предполагают, что b-OHB [кетоны] также обладают важными сигнальными функциями, включая активацию факторов транскрипции.В нейронах b-OHB индуцирует экспрессию BDNF, который, в свою очередь, стимулирует митохондриальный биогенез и образование новых синапсов ». — Антон и др., 2018

    Пониженный уровень глюкозы и инсулина натощак

    Скорее всего, вы обнаружите, что ваш уровень глюкозы в крови натощак падает * со временем в течение длительного голодания, как и уровень инсулина. Снижение уровня глюкозы в крови и инсулина полезно по разным причинам. Хронически высокий уровень глюкозы в крови и инсулина подвергает вас риску диабета и сердечных заболеваний.Эти молекулы также сообщают вашим клеткам, что «времена хорошие», и сигнализируют им о необходимости роста, минуя процессы повторного использования клеток и очистки белков, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак и болезнь Альцгеймера.

    «Пониженный уровень инсулина натощак также был связан с увеличением продолжительности жизни у людей». — Heilbronn et al., 2005

    Наблюдательные исследования длительного голодания показали, что уровень глюкозы натощак обычно начинает значительно снижаться между 24 и 36 часами голодания, достигая стабильно пониженного уровня примерно через 50 часов.

    Уровень глюкозы у сотрудников LifeOmic во время 5-дневного голодания.

    Уровень инсулина падает почти до такого низкого уровня, которого он достигнет к тому времени, когда вы достигнете 50+ часов после продолжительного голодания, что почти вдвое меньше по сравнению с тем, с чего вы начали. Но большая часть этого падения происходит быстро, даже в течение первых 24 часов. Так что, если вы решите сократить свой многодневный голод, вы все равно значительно снизите уровень инсулина и побудите клетки вашего организма начать приостанавливать свои программы «роста и деления» и перерабатывать свои компоненты.

    «В доклинических исследованиях циклические диеты с ограничением калорий снижают риск некоторых видов рака и улучшают противоопухолевую активность стандартных методов лечения уже установленных злокачественных новообразований. В частности, имитирующая голодание диета (ящур), […] повторяемая циклически каждые 3-4 недели, усиливает противоопухолевую активность цитотоксической химиотерапии, одновременно защищая здоровые ткани и стимулируя противоопухолевый иммунитет. Большинство из этих эффектов, вероятно, опосредовано снижением гликемии в крови и факторов роста, таких как инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).Показано, что при введении здоровым добровольцам циклический ящур безопасен и способен снижать факторы риска различных хронических заболеваний ». — Диета, имитирующая голодание, у пациентов, проходящих активное лечение рака, клиническое испытание

    * Если у вас есть какие-либо проблемы с регулированием уровня сахара в крови или вы принимаете лекарства, регулирующие уровень сахара в крови, вам не следует практиковать длительное голодание без консультации с врачом, так как уровни ваших лекарств должны будут меняться в течение голодания.

    Снижение воспаления

    Снижение воспаления, особенно у людей с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как аллергия и псориаз, является одним из преимуществ периодического и длительного голодания. Вы можете обнаружить, как и я, что ваша аллергия, от пищевой аллергии, вызывающей зуд кожи до сенной лихорадки, до симптомов астмы, улучшается. Частично причина этого в том, что «голодные» клетки увеличивают выработку антиоксидантов и другие противовоспалительные процессы.

    В сытом состоянии отдельные клетки вашего тела сильно ацетилируются, особенно с возрастом. Это означает, что различные молекулы в ваших клетках, в том числе гистоны или «упаковочные» белки, которые красиво обертывают вашу ДНК внутри ядра ваших клеток, «украшены» ацетильными группами на своих лизиновых (аминокислотных) остатках. Не волнуйтесь, если вы не понимаете жаргона в последнем предложении. Что вам действительно нужно знать, так это то, что у сытой клетки есть много генов, включая те, которые связаны с клеточной пролиферацией, превратившихся с на .Это связано с тем, что ацетилирование имеет тенденцию ослаблять упаковку белков, которые обычно удерживают вашу ДНК упакованной, и позволяет считывать вашу ДНК для производства белка. Когда вы не голодаете, ваши клетки могут обычно отключать другие гены, такие как гены, связанные с метаболизмом жиров, стрессоустойчивостью и восстановлением повреждений.

    То, что сытая клетка включит клеточную пролиферацию и отключит гены стрессоустойчивости, имеет смысл, потому что зачем клетке на пресловутом пляже на Багамах готовиться к зиме, запасаясь теплой одеждой и покрывая свои трубы изоляцией? Это было бы пустой тратой времени и драгоценных клеточных ресурсов, в то время как клетка могла бы расти и воспроизводиться на солнце.

    А вот во время голодания дела обстоят иначе. У нас есть хорошо сохранившаяся «программа» голодания, которая переводит нашу клетку в совершенно другое состояние, когда нет еды, особенно глюкозы или сахара. Когда вы голодаете, уровни молекулы, называемой НАД +, начинают расти, потому что в вашем рационе нет белков и сахаров, которые обычно превращают НАД + в НАДН в ходе цикла Кребса. NAD +, молекула, предшественником которой является витамин B3, активирует сиртуины SIRT1 и SIRT3, белки, которые удаляют ацетильные группы, о которых мы говорили выше, из гистонов и других белков.В этом процессе сиртуины заглушают гены, связанные с пролиферацией клеток, и активируют белки, участвующие в создании новых митохондрий и очистке активных форм кислорода. Кетоны, с другой стороны, действуют как ингибиторы деацетилазы, превращая на других генах, связанных с антиоксидантными процессами и восстановлением повреждений. Все благодаря тому, что организм обнаруживает нехватку поступающих калорий.

    «Увеличение количества NAD + во время метаболического стресса, например, при длительном голодании или ограничении калорийности (CR), хорошо задокументировано и тесно связано с активацией сиртуина.”- Пиринен и др., 2012

    Голодание также побуждает клетку производить большее количество новых, ярких и эффективных митохондрий, электростанций клетки, которые вырабатывают энергию в форме АТФ, и антиоксидантов, необходимых для их защиты.

    Конечным результатом всего этого является то, что длительное голодание и, вероятно, более короткое, но регулярное прерывистое голодание снижает нагрузку активных форм кислорода в наших клетках и снижает уровень воспаления.

    Прерывистое голодание также полезно для похудения, наряду со сбалансированной диетой и упражнениями.

    Потеря веса и сжигание жира

    В то время как ваши затраты энергии в состоянии покоя остаются неизменными во время голодания, ваше тело быстро учится переключаться на сжигание жиров для получения этой энергии. К 18–24 часам голодания ваше тело начинает сильно полагаться на расщепление жиров для получения энергии. Это замечательно, если у вас есть жир, который вы хотите сбросить, сохранив при этом мышечную массу.

    «После 12 часов голодания энергия, мобилизованная из запасов жировой [жировой] ткани, была примерно в два раза выше, чем энергия, выделяемая за счет выработки глюкозы, тогда как после 72 часов голодания энергия, выделяемая жировой тканью, была в шесть раз больше, чем энергия, полученная в результате глюконеогенеза [процесс с помощью которой печень при необходимости превращает аминокислоты, например, в глюкозу].”- Klein et al., 1993

    Наши сотрудники LifeOmic похудели в среднем на 5,5 фунтов за 5-дневное голодание, или в среднем чуть более 3% от их веса. Процент потери веса составлял от 1,5% до почти 7% потери веса в течение пяти дней.

    Наш генеральный директор сбросил почти 9 фунтов в течение своего пятидневного модифицированного голодания (съедание миски зелени с оливковым маслом и горсткой миндаля, 250 калорий «обед» один раз в день).

    Совет по голоданию : выполнение упражнений с отягощениями от легкой до умеренной во время длительного голодания может помочь сохранить мышечную массу, одновременно помогая организму сжигать жиры в качестве топлива.Упражнения также будут способствовать выработке кетонов и аутофагии, а также могут помочь вам почувствовать заряд энергии в более тяжелые периоды голодания. Подумайте о прогулках, скалолазании, плавании, укрепляющей или медленной йоге.

    .