Содержание

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой.  

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Почему в нашей жизни все плохо?

О поиске ответов на сложные вопросы

Что такое человеческая жизнь? Почему мы приходим в этот мир и уходим из него? Почему жизнь одного человека непостижимо коротка, а другого — длинна и иногда даже мучительно? Почему кто-то живет в роскоши, а кому-то приходится едва сводить концы с концами? Почему в этом мире столько несправедливости

? Почему есть болезни и смерть? Почему…

Написано на роду?

 

На самом деле все эти вопросы не новы, они задавались, и будут задаваться всегда, потому что ничего нового в этом мире, к сожалению, нет. Меняются поколения, возможности людей, скорости и технические средства, но люди в целом не становятся другими.

В Сети, у мониторов, спорят о многодетности и политике, грызутся между собой либералы и патриоты, взрываются памятники тысячелетней давности, а на панических новостях с нефтяных рынков кто-то сметает в магазинах гречку. Кому-то грустно оттого, что в этом месяце он не купил себе последний айфон, а кто-то вынужден прислушиваться к звукам артиллерийских залпов, выгадывая, с какой стороны они в этот раз раздались. Эти люди могут говорить на одном языке и даже жить друг от друга в какой-то сотне километров. Просто печали у них не похожие. И ценности в жизни несколько различаются.

Человек родился. Несколько лет он находится в атмосфере абсолютной радости и заботы, его кормят, одевают, купают, его любят, любят не за что-то, просто так. С этого начинали почти все. Что же с нами происходит, когда наша жизнь становится более самостоятельной? Почему два мальчика из одного подъезда и от родителей с примерно одинаковым достатком имеют такие разные судьбы? Неужели в этом мире что-то без их ведома поворачивается так, что одному открываются большие возможности, а другого еще до 30-летия увозят в похоронном «пазике» куда-то за город? Неужели все это случилось, потому что так было «написано на роду»?

А может быть, иначе задать вопрос? Может, дело в нас самих? И если жизнь – это дар, который дается только однажды, то как мы сами распоряжаемся этим даром? Вот самое важное…

Хитрее Адама

 

Мы не просто живем, кроме самой жизни мы обладаем еще одним удивительным подарком. Мы абсолютно свободны. Мы имеем возможность принимать те или иные решения, говорить или молчать, верить или не верить, прощать или не прощать, бороться или сдаваться. Нет никаких условий или обстоятельств, кроме, пожалуй, смерти, что отнимали бы у нас возможность совершить волевое действие, принять решение или же совершить поступок.

В своей пастырской деятельности, в беседе с людьми, которые приходят и очень часто сетуют на то, что жизнь ломается, что ничего не выходит, что все пропало, и ничего не вернуть, я вспоминаю притчу об одном богатом человеке, который пришел к старцу за советом.

Ничего нового человек не рассказал: его жизнь сломалась, жена ушла, дочь безнадежно больна, сын не общается с ним, а дело всей его жизни в связи с экономическими трудностями пришло в упадок. Старец посоветовал ему успокоиться, привести в порядок самого себя, жить так, как он живет, молиться и не впадать в отчаяние. А на двери своего уже почти пустого дома повесить надпись: «Все это скоро пройдет». Человек послушался старца и сделал так, как он велел. А через некоторое время вернулся к нему с радостью, поблагодарил и рассказал, что в его жизни все чудесным образом изменилось к лучшему. Старец благословил его и сказал: «Живи, благодаря Бога, но надпись с двери не снимай».

Бог. Есть ли Он в нашей жизни? Каждый ответит на этот вопрос по-разному, и это разнообразие — тоже результат того великого дара свободы, который был нам однажды дан. Быть рядом с Ним, жить по Его заповедям, или не быть и не жить – это право и выбор каждого. Люди все очень разные, но во всем мире и в веках нашего земного бытия не было ни одного человека, которого бы Бог не любил. Не любил бы так, как если бы он был единственным во Вселенной.

И хотя нет ничего нового под солнцем, и из поколения в поколение мы торжественно несем себе самим и своим внукам одни и те же грабли, в этом мире не повторился ни один человек. Как некогда был только один Адам, так в своей удивительной неповторимости живет, рождается и умирает каждый пришедший в этот мир.

Мы живем со своей мудростью, гласящей, что «что-то там во Вселенной есть», некий «разум», «высшая сила», «абсолют» и прочее. Мы живем, оправдываясь, что Бог должен быть в душе, все остальное не важно. Но эти мудрствования есть не что иное, как повторение ошибки самого Адама, который в тени деревьев постарался спрятаться от Бога. Мы прячемся от Него тоже, просто мы уже хитрее Адама, так как тот спрятался от стыда своего и страха, а нам порой просто неудобно жить, зная Бога, зная, что многие наши поступки обличаются совестью, которая свидетельствует нам о нашей неправоте. А совесть — это не просто «нечто в психике», это – то, очень часто незаметное нами, место в нас самих, где еще иногда ютится Бог.

Но нам больше нравится успокаивать себя тем, что Бога никто нигде не видел, а остальное «от человеков».

Луна в Козероге, каша – в голове

 

А вот гадать на обитателях зоопарка и прочей твари, по какой-то логике приуроченной к тому или иному году, – это нам нравится и сомнений не вызывает. Искать ответа у погасших звезд, золотить ручку шарлатану или начинать опасную игру с оккультизмом – это легко. Это легче, чем открыть Библию. Это легче, чем постичь, почему Сын Божий пришел в этот мир в нищете и сделал это так незаметно? Почему Он не взял и не явился грозным царем и судией, почему не навел в одну секунду порядок, и вообще – «почему не собрались все добрые и не убили всех злых?!».

Но есть одна очень верная и тоже почти незаметная мысль. Все то, что написано в самой главной для нас, христиан, Книге, — все это о том, как Небесный Отец сквозь мрак веков и тысячелетий ищет всех нас, разбредшихся во времени и пространстве. О том, что человек ушел из радости и полноты жизни во мрак и смерть, но его Создатель отправился вслед за ним, чтобы найти свое создание, и не просто найти, но и сделать его сыном или дочерью Света. И настолько сильна была Его любовь к каждому из нас, что прежде времени и всего, что совершилось, и еще будет совершаться, Его единородному Сыну надлежало стать одним из нас. И умереть.

Бог, вышедший на поиск человека, — разве это не любовь настоящего Отца? Отчего-то человеку «разумному» проще верить в безликий абсолют, чем принять простую и важную мысль об Отце, радеющем о Своих детях.

Но, даже приняв, мы продолжаем недоумевать. Если у нас есть всемогущий Отец, почему не взять и не начать все заново? Почему нас, грешных и дурных, не сделать идеальными и чистыми и не поселить в правильный и прекрасный мир, где и следа не будет от воспоминаний о грехе и смерти? Да потому, что этого не хочет сам человек!

Люди спрашивают: отчего же Бог не останавливает беззаконие и тиранию, почему он терпит несправедливость и зло? «Вот поверю, если все изменится и будет прекрасно…» Но из этого следует другой вопрос: а отчего вы сами себя не останавливаете, когда злитесь, мстите, ненавидите, оскорбляете, унижаете и лжете? Не имеете ли вы свободу поступать иначе? Так не правильнее ли искать причины зла и несправедливости не в небесах, а в своем собственном устроении?

Тревожные сигналы

 

Что в сердце человека? Не получил же он его, как служебную квартиру с мебелью, сам же все «устраивал», сам распоряжался. Не сами ли мы выбираем свой путь? Не в результате ли наших собственных идей, мыслей и решений мы становимся нами? Какая же тогда судьба? Что там еще и где написано?

А вопросы остаются. Почему нам так плохо? Почему трудно принимать то, что приходит в жизнь горькой чашей и тяжким испытанием? Как сделать так, чтобы стало легче?

Если Бог последовал за нами и в поисках нас, то идти Ему приходится по непростой и запутанной дороге, и исправлять ее односекундно будет, наверное, неправильно по отношению к нам самим. Потому что против воли. Исправить пройденное нельзя, но можно скорректировать дорогу впереди. Правда, если этого захочет сам идущий.

Иногда мне кажется, что все неприятности в нашей повседневности есть некий тревожный сигнал о том, что мы стремительно приближаемся к чему-то очень плохому, что может быть еще хуже и тяжелее. Что это как красная лампочка, как повышенная температура. Без нее нельзя узнать, что организм инфицирован. Высокая температура есть признак борьбы организма с инфекцией. Страшнее, если ее нет. Неприятно, да, но если она есть, значит, надо лечиться.

Так и в нашей жизни. Человек жалуется, что у него все плохо. Может, пора навести порядок в себе самом? Грязи не свойственно исчезать самой по себе, зато умножаться и каменеть она очень любит.

Мы задаем очень много вопросов к жизни. К Богу. К другим людям. И очень редко — самим себе. Чаще всего в темной комнате выключатель может быть гораздо ближе, чем нам кажется. Не лучше ли поискать его ближе к выходу?

Справедлив ли Бог? К счастью, нет. Бог милостив. Да, скорее всего, завтра не прекратятся бомбежки Пальмиры или же бои под Донецком. Но, возможно, если кто-то из нас сдержится в эмоциях, когда его кто-то «подрежет» на дороге или нахамит в магазине, если мы сможем простить, не отомстить и быть милосерднее, — то зла в мире станет меньше, и всякой страшной войне придет конец.

Газета «Саратовская панорама» № 03 (1084)

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

  • Елена Савинова
  • Психолог

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Как общаться с людьми, у которых всегда все плохо — Психология

Как общаться с такими людьми? Почему они себя так ведут? Нужно ли их пожалеть и попытаться понять? Возможно ли их «поменять», показать лучшее будущее?

Жизненные трудности закаляют. По крайней мере, должны – об этом сообщают многие религии и идеологии. Считается, что человек, переживая определенные проблемы, развивается, получает нужные знания и становится «лучше». Однако есть люди, которые зацикливаются на своих переживаниях: они постоянно недовольны, несчастны и печальны, у них в жизни все плохо, а даже если хорошо, то это просто какое-то недоразумение и станет еще хуже.

Делимся с Вами моделями поведения таких личностей, замеченными в результате общения и терапии:

1. Манипуляция с целью получить подтверждение — «все плохо» 

Как часто Вам встречались люди, которые приходили на дружескую встречу и она превращалась в черную беспросветную полосу? Друг (подруга) вначале нехотя, а потом с нарастающей амплитудой эмоций, говорил(а) о том, что «выхода нет». И это продолжалось от встречи к встрече. В какой-то момент начинаешь думать, что что-то тут не так. На все предложения и варианты решения проблемы, человек, не попробовав, сразу говорит «нет». «Ты не понимаешь», «да я похожее пробовал», «это не поможет» — фразы, как круговорот, завлекают, и ты ловишь себя на желании убежать куда подальше. Часто эта мысль «читается» на лице и собеседник говорит: «о, как я тебя замучил(а), извини, я не хотел(а)», и тут же просыпается чувство вины за свои «недостойные» мысли.

Почему это происходит?

Этот друг (подруга), чаще всего бессознательно, получают внимание и разрешение на бездеятельность. Так как сознание есть у всех и в какой-то момент уединения человек начинает понимать, что он просто не делает ничего со своей жизнью, и что решение проблемы требует слишком больших усилий.

Пообщавшись с Вами и получив подтверждение, что «все-таки плохо», «друг» может спокойно идти домой и без угрызений совести жить дальше по своему сценарию. Попутно рассказчик «слил» Вам весь накопленный негатив, «подзарядился» энергией и вполне сносно может жить дальше.

2. Манипуляция с целью самоутверждения

Знакомый(ая) встречается с Вами и расспрашивает про жизнь. В какой-то момент Вы расскажете про свой успех, достижение или что-то положительное, произошедшее в жизни. И тут появляются фразы: «видишь, как тебе везет», «видишь, как тебе помогают», «видишь, какой у тебя муж (жена, друг, отец)», «везет тебе, у тебя жилье (работа, машина, дом и т.д.)». Вы начинаете чувствовать себя виноватым. За что? Почему? В результате таких бесед становится страшно делиться своей жизнью и начинаешь поневоле вспоминать, что же у тебя плохо, чтобы не выделяться.

Почему это происходит?

Снова, чаще всего неосознанно, человек пытается Вам показать, что Ваши победы и достижения – незаслуженные. Таким способом он утверждает свое «Я», подкрепляет теорию «глобальной несправедливости» и снимает с себя ответственность за личную жизнь и позицию в ней.

3. Манипулятор по имени «плохой»

Такая личность весьма интеллектуально одарена, она не позиционирует себя открыто как жертва, и более того, обидится на такое обращение по отношению к ней. Часто, в разговоре, человек реагирует на любое замечание или просьбу фразой «я ж плохой(ая), что ты от меня хочешь?». В отношениях такой партнер может говорить «со мной ничего не получится, я испорчен(а)», «вот видишь, теперь ты обиделся(ась), я же говорил(а)», «мне лучше быть одному(одной), никто не сможет полюбить такого(ую) как я», «я не нормальный(ая)» и т.д. И вы тут же пытаетесь разубедить человека: «нет-нет, тебя просто недооценили, недолюбили» и т.д., твой партнер просто был «дурак (дура)», а я смогу тебя понять».

Почему это происходит?

Этот человек чаще всего себя позиционирует как жертву несчастной любви, обстоятельств, плохих отношений родителей. Он открыто не претендует на жалость, агрессивно реагирует на откровенное сочувствие, и, тем не менее постоянно повторяет, что «плохой». Таким образом, он получает подтверждение своей уникальности, особенности, и опять же, снимает с себя полностью ответственность за отношения. Ведь он сразу говорил, что он плохой! Что с него взять? Вы сами виноваты. Сами связались. Вас предупредили. И в каком-то смысле он прав, он действительно предупредил.

Как же вести себя с такими людьми?

Последний случай очень хорошо демонстрирует игры в рамках так называемого Треугольника Карпмана – модели взаимодействия между людьми. Согласно этой теории, общение проходит по распределенным ролям: спасатель – преследователь – жертва. Если Вы общаетесь с «жертвой», значит, Вы берете на себя роль «спасателя», а общество, жизнь, обстоятельства становятся «преследователем».

Чтобы разрешить ситуацию, важно признать свою роль и желать выйти из этой игры. Модель Треугольника опасна тем, что спасатель часто становится преследователем, жертва спасателем, преследователь жертвой и т.д. Значит, если человек перед Вами жертва, где-то он преследователь, а где-то спасатель, и у него есть все ресурсы решить проблему. Ваша «спасательская» позиция чаще всего делает Вас жертвой этого же человека, так как в результате манипуляций Вы теряете свою уверенность, энергию или уважение.

Если Вы готовы перестать играть в эти игры, тогда ответьте себе на вопросы:

  • зачем мне нужен этот человек?
  • что я получаю от этого общения?
  • как бы мне хотелось общаться с этим человеком?
  • насколько возможно реализовать это общение по-другому?
  • готов(а) ли я тратить свои силы на решение проблемы другого человека? — зачем мне нужно слушать его историю?

Главное в таком общении – это честность перед самим собой. Только признавшись себе в своих желаниях «спасателя» (например), возможно снять роль и освободиться от сценария.

Обязательно ли рвать отношения с этим человеком? А если это близкий родственник или партнер? Тогда важно понимать, что Вы не несете ответственность за жизнь другого, если это не Ваш ребенок до 18 лет. У каждого человека есть своя жизненная задача, и Вы не вправе решать ее вместо него, даже если Вам кажется, что Вы лучше знаете решение.

Если от общения нельзя отказаться, тогда задавайте собеседнику прямые вопросы:

  • чем я могу тебе помочь — конкретно?
  • что ты готов сам(а) делать?

Помните, наша жизнь – это наш выбор, и мы, и только мы несем за нее ответственность.

10 парадоксальных цитат о счастье от Марка Мэнсона

В то время как современное общество пропагандирует культ успеха, соцсети навевают мысли о всеобщем (обошедшем только вас) процветании, а книжные полки ломятся от пособий по прокачке всех без исключения сфер жизни – голос Марка Мэнсона раздался как звук тромбона мимо нот посреди безупречной арии ангельского хора. Популярный блогер в прошлом году выпустил свою первую книгу – «Тонкое искусство пофигизма», в которой безапелляционно, цинично и местами оскорбительно заявил, что жизнь – боль, самосовершенствование – пшик, а неизбежность смерти – главная причина жить на полную.

Тем более, что как раз подвезли долгожданное продолжение. Называется многообещающе — «Все хреново. Книга о надежде». С одного взгляда на обложку узнаем фирменный парадоксальный стиль автора. Содержание, впрочем, под стать, как и вся наша жизнь вместе с нами. В набравшем силу двадцать первом веке можем похвастаться исключительным уровнем комфорта: человечество победило множество болезней, получило доступ к мировым знаниям и окружило себя технологиями за гранью фантастики. Вместе с тем растет уровень стресса и диагностированных тревожных состояний, планета нагревается, экономическое неравенство зашкаливает, растет предчувствие мрачного будущего. Что же делать? Читать новую книгу Марка Мэнсона, конечно. Реверсивная психология и все стадии принятия под одной обложкой.

Серьезно, все ведь слышали, что со дна только один путь – наверх? Или что осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Или что только полностью смирившись с неудачей вы обретаете вожделенную свободу действовать, как вздумается – и только так по-настоящему начинаете двигаться к успеху. Плохо было и будет всегда, это попросту часть жизни. Пришло время перестать бегать от этой истины и научиться принимать жизнь как есть. Марк Мэнсон, создатель главного супергероя поколения комфорта — Панды Разочарования, в этом поможет. Без оглядки на политес и цензуру.

10 парадоксальных советов о том, как стать счастливее, от Марка Мэнсона (разъяснения ищите в книгах «Тонкое искусство пофигизма» и «Все хреново»):

1. Помните: боль имеет смысл. Представьте, как ребенок учится ходить. Он сотни раз падает и ушибается! Но он же не останавливается и не думает: «Пожалуй, ходьба не для меня. У меня ничего не получается».

2. Ощущаете себя хреново? Наплюйте на это. Скажите себе: «Да, мне хреново. Ну и что с того?» Вот вам и выход из заколдованного круга. Словно по взмаху волшебной палочки (палочки-на фиг-посылалочки) вы перестаете ненавидеть себя за то, что вам плохо.

3. Проблемы с деньгами есть у Уоррена Баффетта. Есть они и у спившегося бомжа. Но у Баффетта они поприятнее. И такова вся жизнь.

4. Человек, с которым вы вступаете в брак, — это человек, с которым вы ссоритесь. Дом, который вы покупаете, — это дом, который вы ремонтируете. Работа вашей мечты — источник ваших стрессов. Всякий раз приходится жертвовать: то, от чего мы чувствуем себя хорошо, есть и то, от чего почувствуем себя плохо. То, что мы приобретаем, есть то, что мы потеряем. То, что создает наш позитивный опыт, определит наш негативный опыт.

5. Без конфликта не бывает доверия. Конфликт показывает, кто действительно нас любит, а кто нас любит при каких-то условиях. Доверять человеку, который всегда поддакивает, не стоит.

6. Жизнь есть бесконечная череда проблем. Решая одну проблему, ты лишь создаешь другую. Не надейся на жизнь без проблем, ее не существует. Надейся лучше на жизнь, полную хороших проблем.

7. Стремление к более позитивному опыту — само по себе негативный опыт. И, как ни парадоксально, принятие негативного опыта — позитивный опыт.

8. Если вам кажется, что вы — против всего мира, скорее всего, вы идете против самого себя и только.

9. Истории из нашего прошлого определяют наше настоящее. Истории о будущем определяют наши надежды. А способность принять эти истории и воплотить их в жизнь, сделать их своей реальностью — это то, что придает жизни смысл.

10. Вы тоже умрете. Умрете потому, что вам тоже повезло жить.

Почему все плохо и что с этим делать

К сожалению, очень многие люди живут серой, безрадостной, унылой жизнью. И не видят абсолютно никакого выхода. Как будто их жизнь запрограммирована чем-то извне, и нет никакой возможности из этой программы выскользнуть.

Почему так и что с этим делать?

  • Начнем с первого и самого главного. Все, что есть в жизни человека – это результат ЕГО мыслей, решений и действий.
  • Второе – это то, чем заполнена голова человека, а соответственно, и его жизнь.
  • Третье – это то, во что человек верит и кому служит.

Из этих трех компонентов складывается лично твоя и моя судьба. И все, что сейчас у тебя есть – это результат этих трех составляющих. Хорошая новость: все можно изменить. Как?

Мысли осознанно и позитивно

Именно с мыслей начинается ВСЕ. Абсолютно ВСЕ в твоей жизни. Да, я понимаю, что ты слышал это уже не раз. И в мотивирующих тренингах, и в советах успешных людей, и в умных передачах. Но все гениальное – просто! И заметь, именно этот банальный и простой совет исполнить очень сложно. Но возможно : )

Начни с осознанности. Осознавай мысли, которые приходят в твою голову. Негативные – отсекай и не развивай. Позитивные – принимай и обдумывай.

Можешь поначалу поставить себе напоминалку на компьютер или телефон с надписью «О чем ты сейчас думаешь?». И отмечай для себя. Через некоторое время осознанность мышления войдет в привычку, если заниматься этим постоянно. Без постоянства не будет эффекта. Но я верю, что у тебя получится! : )

Личный опыт: Раньше, при начале любого дела или при возникновении какой-либо проблемы, первой мыслью было: «И зачем оно тогда надо?… Ничего не получится… Вот так всегда! Что за жизнь?». То есть моей реакцией на все происходящее был негатив. Позитивная реакция была редким явлением, и то с опаской «сглазить».

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

После того, как я осознала, что моя реакция – это МОЙ выбор, который может не зависеть от внешних, навязанных обстоятельств и мнений, вуаля! Жизнь заиграла красками, позитивом и легкостью. Только я выбираю, о чем и как мне думать. И ты можешь!

Наполняй свою жизнь добром и любовью

Сложно оставаться добрым и позитивным, если постоянно не хватает денег, не ладятся отношения, возникают проблемы со здоровьем, да и вообще – это не та жизнь, о которой ты мечтал. Хорошая новость! Ты можешь сделать жизнь прекрасной, если пустишь в нее прекрасное!

Для начала выяви, чем ты наполняешь свою жизнь. Какие смотришь фильмы? Какую слушаешь музыку? С какими людьми общаешься? Что читаешь? Эти факторы очень важны. Потому что именно эти вещи заполняют твой разум. Как следствие, в разуме возникают определенные мысли. А уже из мыслей – вырисовывается сюжет твоей жизни. Давай писать только хорошие сценарии!

Личный опыт: Когда-то я очень любила слушать грустные, лиричные песни о безответной любви. Ну или о том, как в этом мире все плохо, какие люди– предатели. Из фильмов я больше всего любила драмы. Ну, чтобы побольше слез, да похуже финал. Общалась с людьми, которые поддерживали это негативное состояние и, собственно, были такими же как и я. Состояние грусти и плохое, подавленное состояние было для нас нормальным делом.

Но в определенный момент я поняла, что моя душа – не мусорка. И хватит ее наполнять этим негативным ужасом! С плей-листа были стерты грустные песни, драмы сменились на комедии и историю, окружение – на позитивных и успешных людей. Да, моя зона комфорта кричала мне «Остановись!». Но сохранить себя и свое сердце – для меня было важнее. Я знаю, что если ты решишься – у тебя тоже получится!

Верь в наилучшее и признай Бога – Богом

Вера – это осуществление того, что мы ожидаем и чего еще нет в реальности. Именно наша вера рисует наше завтра. Заметь, что страх — это тоже вера, только не в позитив, а в негатив. Ожидание болезни – это вера в болезнь. Ожидание неудачи в бизнесе – это вера в крах. Ожидание разрушенных отношений – это вера в одиночество. Во что ты веришь сейчас? Именно это и придет к тебе в реальности.

Принцип веры хорошо описан в Библии – Слове Божьем, которое Он дал людям. Там есть примеры многих людей, которые названы «людьми веры» (Авраам, Ной, Иаков). Они доверяли Богу, которого признали единственным Богом и Творцом мира. И Он обильно благословил их только уже за это – за веру в Него. Удивительно, правда?

Но самое интересное, что в жизни каждого человека, будь он верующим или атеистом, есть свой бог, которому он служит. У кого-то это деньги, у кого-то успех, у кого-то семья, а у кого-то – он сам.

Служение – это отдача. Человек все свои усилия, время и ресурсы отдает именно тому, чему он служит. И в этом он волен выбирать. Служить Богу. который есть Бог, или служить какой-то вещи, которую сам сделал для себя богом.

Личный опыт: В определенный момент жизни, когда у меня было все то, о чем я мечтала – я не испытала никакого удовлетворения. Только равнодушие и непонимание – почему?… Смысл жизни и радость я обрела в признании Бога – Богом моей жизни (то есть поверила в Него) и в служении Ему (это включает почитание Его как Бога, в любви к Нему и к Его творению, общении с Ним). Меня никто к этому не принуждал, не уговаривал, все мое естество пришло к этому выводу. И я попала под раздачу. Благословений : )

Жизнь осталась той же жизнью, со своими заботами и выборами, эмоциями и желаниями, только теперь появился смысл, радость и любовь. И это МОЙ выбор. И МОЕ решение.

Сделай шаг. Осознай себя. И сделай правильный выбор! God Bless!

P.S. Кстати, о чем ты сейчас думаешь?…

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ирина Апрельская

Редактор и журналист 5 СФЕР.
Опыт копирайтинга — 10 лет.
Эксперт в духовном развитии.

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

{«id»:165934,»url»:»https:\/\/vc. ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»title»:»\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&title=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

21 955

просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

  • Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
  • Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

  • Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
  • При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
  • Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

  • У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
  • Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

психолог

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

  • где жить;
  • с кем жить;
  • кем работать;
  • чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

  • удобно ли мне сидеть/лежать;
  • хочу ли я есть/пить/в туалет;
  • не жарко/холодно ли мне;

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

  • еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
  • совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
  • лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

10 вещей, которые следует помнить, когда все идет не так

Эми Морин

Психотерапевт, преподаватель психологии, основной докладчик и автор бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди» Читать полный профиль

Проблемы и душевные боли в жизни неизбежны. Тем не менее, когда вы находитесь в самой гуще событий, нужно помнить о некоторых вещах, которые помогут вам пройти через это. Когда кажется, что все идет не так, попробуйте говорить себе эти вещи.

1.Это тоже должно пройти

Иногда кажется, что жизненные трудности будут длиться вечно. Если вы имеете дело с рабочими проблемами, семейными проблемами или стрессовыми ситуациями, очень немногие проблемы могут длиться всю жизнь. Так что напоминайте себе, что все не будет так плохо вечно.

2. Некоторые дела идут правильно

Когда что-то идет не так, трудно распознать, что идет правильно. Легко отсеять хорошее и сосредоточиться только на плохом. Напомните себе, что некоторые вещи идут хорошо.Целенаправленно ищите позитив, даже если это что-то очень незначительное.

3. У меня есть некоторый контроль

Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, — это то, что у вас есть некоторый контроль над ситуацией. Даже если вы не полностью контролируете ситуацию, вы всегда можете контролировать свое отношение и реакцию. Сосредоточьтесь на управлении тем, что находится под вашим контролем.

4. Я могу попросить о помощи

Просить о помощи иногда бывает сложно. Однако это один из лучших способов справиться с трудными ситуациями. Расскажите людям, что конкретно вам нужно, если они предложат помощь. Не бойтесь обращаться к друзьям и родственникам и просить их о помощи, независимо от того, нужна ли вам финансовая помощь, эмоциональная поддержка или практическая помощь.

5. Многое из этого не будет иметь значения через несколько лет

Большинство проблем, о которых мы беспокоимся сегодня, не будут иметь значения через пять лет. Напомните себе, что все, что сейчас идет не так, составляет лишь небольшой процент вашей реальной жизни. Даже если вы столкнулись с серьезной проблемой, например, с болезнью близкого человека, помните, что в течение года или двух тоже может случиться много хорошего.

6. Я справлюсь с этим

Отсутствие уверенности в том, что вы справитесь с трудностями, может усугубить стресс. Одна из лучших вещей, которую следует помнить, — это то, что вы можете справиться с трудными ситуациями. Даже если вы чувствуете гнев, боль, разочарование или грусть, это вас не убьет. Вы можете пройти через это.

7. Из этого выйдет что-то хорошее.

Независимо от того, насколько плоха ситуация, почти наверняка из нее выйдет что-то хорошее. По крайней мере, вы получите жизненный урок.Возможно, вы научитесь не повторять ту же ошибку в будущем, или, может быть, вы выйдете из плохой ситуации и найдете что-то лучшее. Ищите одно хорошее, что может произойти, когда случится что-то плохое.

8. Я могу принять то, что выходит из-под моего контроля

Есть много вещей, которые вам не подвластны. Вы не можете изменить прошлое, поведение другого человека или проблемы со здоровьем близкого человека. Не тратьте время на то, чтобы заставить других измениться или пытаться изменить ситуацию, если это не в вашей власти.Если вы потратите время и силы на то, чего вы не можете сделать, то почувствуете беспомощность и истощение. Принятие — один из лучших способов укрепить устойчивость.

9. Я преодолел прошлые трудности

Когда вы сталкиваетесь с трудностями, нужно помнить, что вы уже сталкивались с проблемами в прошлом. Не забывайте о прошлых трудностях, с которыми вы успешно справились. Напомните себе обо всех прошлых проблемах, которые вы преодолели, и вы обретете уверенность в решении текущих проблем.

10. Мне нужно позаботиться о себе

Когда кажется, что все идет не так, позаботьтесь о себе. Много отдыхайте, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и проводите время, занимаясь активным отдыхом. Когда вы лучше позаботитесь о себе, вы лучше подготовитесь к решению своих проблем.

Дополнительные советы, которые помогут вам продолжить работу

Кредит на выбранную фотографию: NeONBRAND через unsplash.com

3 вещи, которые нужно делать, когда кажется, что в вашей жизни все идет не так

Прежде всего, когда в вашей жизни все идет не так, вы должны помнить, что эмоции — большие толстые лжецы.Вы чувствуете, что все идет на юг, но это неправда.

Неудачи часто являются ступенькой к успеху. То есть, если вы не сдадитесь, потому что облако темных эмоций полностью вас обескуражило.

Пару вещей, которые НЕ следует делать:

1. Не сосредотачивайтесь на том, что не так.

Когда кажется, что все идет не так, у вас появляется эта досадная склонность сосредотачиваться на том, что не так. Не надо.

Когда люди практикуют скоростное вождение, они водят машину туда, куда попадают.Если они смотрят на приближающуюся стену, они неизменно направляют машину к стене, даже если они очень хорошо знают, что должны повернуть колесо и машину.

Ваша жизнь идет туда, куда идет ваше внимание. Если вы будете думать о том, что идет не так, вы получите только больше плохих вещей и событий. Верующие Нью Эйдж скажут вам, что вы «притягиваете» отрицательную энергию или что ваши квантовые вибрации излучают негатив, поэтому позитив не имеет к вам доступа. Возможно, они даже правы.

Я думаю, объяснение немного проще.Основная функция вашего мозга — это поисковая машина. Он поглощает миллионы и миллионы чувственных импульсов каждую секунду, и его основная задача — разделить этот океан данных, чтобы ваша нервная система и сознание могли понять их.

Плохие и хорошие вещи происходят в вашей жизни постоянно. Сосредоточенность вашего сознательного разума определяет, какие данные ваша поисковая система будет извлекать из океана данных. Название очень точно говорит об этом: похоже, все идет не так. Позитивные импульсы будут исключены из запросов вашего мозга, поэтому конечная картинка будет темнеть и темнее.

2. Не бей себя

Обвинять себя в сложившейся ситуации — вариант по умолчанию. Не будем философствовать почему, просто примем это за аксиому. В своем внутреннем диалоге вы всегда предполагаете, что являетесь центром вселенной, поэтому если что-то пойдет не так, это должно быть ваша вина, верно?

Возможно, вы даже правы. В общем, большая часть того, что вы получаете в жизни, является результатом ваших мыслей, слов и действий.

Но избиение себя нисколько не улучшит ситуацию.Будет еще хуже. Если вы попадете в настоящую ситуацию, угадайте, кто сможет вывести вас из нее?
Да, ты. А если избить единственного человека, который может вытащить вас из неприятностей, избавиться от неприятностей маловероятно.

Было бы разумно изучить, как ваши пороки и прошлые глупые решения привели вас в то жалкое место, в котором вы сейчас находитесь. Если вы можете размышлять о прошлом с пытливым умом и отслеживать свои ошибки, вы сможете найти возможные решения.

К сожалению, большинство из нас неспособно к такой безличной отстраненности, и мы попадаем в режим по умолчанию: избивать себя.

Если вы знаете, что слишком легко попадаете на этот путь, просто не идите туда. Это скользкая дорожка, и вам следует пытаться трезво подумать, только если вы обладаете навыками самоанализа. Если вам мешают эмоции, даже не пытайтесь. Есть способы получше.

Я могу дать вам десятки советов, как пережить тяжелые времена, но если вы застряли в темном месте, нет смысла бомбардировать вас советами.

Вы должны глубоко в сердце знать, что все еще стоит попытаться поправиться.Вы должны убедиться, что тяжелые времена временны. И в конце концов ВАМ нужно реализовать совет. Знание без реализации так же бесполезно, как невежество.

В моей жизни были периоды депрессии; некоторые из них были относительно легкими, другие были совершенно мучительными. Я знаю, каково это — не хотеть поднять палец, потому что ничего не имеет смысла и у вас болит душа. Чтобы добиться успеха, вам нужна движущая внутренняя сила. Вам нужны причины, чтобы продолжать попытки.

Что вы больше всего думаете о невзгодах? Это наказание от Бога или испытание? Вы видите, что это просто преходящее состояние дел или чувствуете себя закрытым в темной комнате?

Если вы христианин, я призываю вас обратиться к Богу. В жизни христианина никогда не бывает настоящих «неправильных» времен; все находится под Божьим провидением.

4. Будьте с великими людьми

Замечательный способ исправить вашу личную философию — проводить время с людьми, на которых вы хотите быть похожими.Вы знаете кого-нибудь, кто пережил времена, когда в их жизни все, казалось, шло не так? Проводите с ними больше времени. Окружите себя такими людьми.

Выполните простое мысленное упражнение: подумайте о своих невзгодах и подумайте о ком-то, кто был в вашей ситуации и не только выжил, но и вышел из нее благополучным. Помните часть «все появляется»? Дело в том, что почти наверняка в вашей ситуации в истории человечества был кто-то, кто с ней справился.

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее.»- Фридрих Ницше

Кто-то разбил вам сердце? Постоянно случается.

Умер ваш близкий друг или родственник? Смерть будет сопровождать человечество, пока оно существует.

Вы неизлечимо больны? Такова была судьба миллионов людей до вас.

Ваш ребенок сделал ужасный жизненный выбор и в конечном итоге страдал как собака? Это история многих родителей.

Вас уволили? Так было бесчисленное множество людей до вас.

Найди их. Найдите истории людей, которые испытали то, что пережили вы, и стали сильнее.Пусть их истории повлияют на ваше эгоцентричное мышление. Если они сделали это, вы тоже можете это сделать.

Секрет тех, кто пережил подобные невзгоды, заключался в их отношении. Дело не в том, через что мы проходим, а в том, что мы об этом думаем.

Тела тысяч людей были разрушены, они оказались в инвалидных колясках после автомобильных аварий, и они дали трещины. Хэл Элрод после первого потрясения принял свою ситуацию и был счастлив, что он жив. Врачи сказали, что он больше никогда не будет ходить. Благодаря своему позитивному настрою он чудесным образом быстро выздоровел.

Лучший совет

Не зацикливайтесь на том, что не так. Сосредоточьтесь на том, что правильно. Ваш мозг — это поисковая машина. Дайте ему приказ искать то, что правильно.

Как это проще всего сделать? Ведите дневник благодарности. Каждое утро записывайте три новых вещи, за которые вы благодарны. Это откроет ваши модели мышления. Вы перестанете сосредотачиваться на плохих вещах и переключите свой мозг на позитив. Вы заметите положительные события и влияния. Вы увидите новые возможности.

Это очень простая привычка. Даже если вы страдаете тяжелой депрессией, вы можете записать три пункта. Это не займет много времени. Для этого вам не нужны специальные ресурсы или навыки. Это просто.

Эта статья изначально была опубликована на Medium.

63 шага, чтобы пережить наихудшие моменты вашей жизни

Шаг 1 : Ударить себя по лицу. Желательно жестко. Потому что, если пощечина кажется слишком болезненной, чтобы ее обдумывать, то проблема, с которой вы сейчас сталкиваетесь, на самом деле не такая уж большая проблема.Скорее всего, вы просто доите его для внимания или для шанса пожалеть себя.

Только когда вы действительно погрязли в глубине боли и неудач, вы думаете: «Ха! Ударить себя по лицу? Это ничто по сравнению с моей проблемой. Смотри, я сделаю это трижды.

Так что либо дайте себе пощечину, либо закройте рот и продолжайте жить своей жизнью.

Шаг 2 : Не сравнивайте свои страдания с другими. Нет, не имеет значения, случилось ли с твоим братом в прошлом году что-то вдвое худшее.Неважно, если ваш двоюродный брат сбил машину и никогда не жаловался на это.

На самом деле вы этого не знаете, поэтому вам не нужно сравнивать себя с этим.

Мы все воспринимаем вещи немного по-разному. Поэтому все мы страдаем немного по-разному. Прекратите измерять, насколько вы имеете право чувствовать себя плохо, и просто позволяйте себе чувствовать себя плохо.

Шаг 3 : Определите чувство. Что это такое? Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

Шаг 4 : Не подавляйте это.Подавление отрицательных эмоций убивает вас. 1 , 2 Это своего рода буквальный. Это означает, что если кто-то из ваших близких спросит: «Как дела?» Вы отвечаете: «Я чувствую себя собачьим дерьмом», а не «О, я приветаааа», а затем убегаете, чтобы плакать в свою миску с хлопьями и удивляться, почему никто в мире не заботится о вас.

Кстати…

Шаг 5 : Давай, плачь, если тебе нужно. Без стыда. Это полезно. 3 Всем нам иногда нужно плакать.

Шаг 6 : Серьезно. Не волнуйся. Я не буду над тобой смеяться. Я обещаю.

Шаг 7 : Разве это не приятно? Вам нужны салфетки? Может быть, обнять?

Шаг 8 : Попросите Марка бесплатно обнять. Могут возникнуть некоторые логистические проблемы, но все равно. Важна мысль, верно?

Шаг 9 : Винить кого-нибудь во всей своей боли. Теперь, когда вы выкрикнули это, давайте перейдем к тому, что действительно важно: чья это вина? Кто здесь идиот? Как можно скорее выясните, кто этот человек, чтобы мы могли линчевать этого ублюдка.

Шаг 10 : Как только вы выяснили, кого винить, немедленно простите этого человека. Как бы ни было тяжело. 4

Шаг 11 : Определите, что вы, , могли бы сделать лучше. Может быть, в том, что с вами случилось, не была ваша вина, но это не значит, что вы не смогли бы справиться с этим лучше. Что ты напортачил? Что бы вы хотели вернуть и изменить?

Шаг 12 : Немедленно простите и себя.Мы все могли бы быть лучше. 5

Шаг 13 : Поймите, что за жизнь приходится платить. Все хорошее в жизни требует определенного риска или жертв. Без исключений. Никто из нас не проживает жизнь без нескольких шрамов.

Шаг 14 : Поймите, что боль, какой бы глубокой она ни была, в конце концов проходит. Ничто не вечно. Со временем станет лучше.

Шаг 15 : Поймите, что на дне каждой говной ямы закопано золото. Прекратите пытаться вылезти и начните искать это.

Шаг 16 : Расскажите близкому человеку, что вы чувствуете. Ничего не ждите от них взамен. Если они не обнимут тебя, я буду.

Шаг 17 : Скажите им: «Я буду в порядке», даже если вы еще не верите. Потому что ты прав, все будет в порядке. Даже если ты умираешь, все будет в порядке.

Шаг 18 : Если вам некому рассказать, что вы чувствуете, поговорите с терапевтом или группой поддержки. Сегодня есть группы поддержки практически для всего.Может быть, сходите в один, даже если вам есть с кем поговорить.

Шаг 19 : Если вы нервничаете из-за всей этой истории с терапевтом / группой поддержки, распечатайте копии этой фотографии собаки в костюме тако и покажите ее всем по прибытии.

Шаг 20 : Хорошо, вам не нужно этого делать. Но об этом забавно думать.

Шаг 21 : Пообещайте себе, что сделаете что-нибудь хорошее для кого-то менее удачливого, чем вы. Ничто не делает нас счастливее, чем когда мы делаем счастливыми других. 6 Сделайте пожертвование на благотворительность. Сделайте кому-нибудь подарок. Купите бездомному стрижку.

Шаг 22 : Тогда сделайте это.

Шаг 23 : Никому не говорите, что вы это сделали. Не делайте селфи с вами, бездомным и его новой стрижкой и не размещайте их на Facebook. Держите это как свой особый секрет.

Шаг 24 : Не бойтесь иногда побыть одному. Станьте своим лучшим другом.

Шаг 25 : Извлеките три жизненных урока из этой дерьмовой ситуации.Это тяжелая работа. Это бесполезный материал. Гораздо проще прыгнуть в Интернет, обвинить кого-то и публиковать гневные комментарии на Reddit и YouTube. Но это самый важный шаг. Так что отнеситесь к этому серьезно.

Чему этот ужасный опыт может вас научить? Как вы можете использовать это, чтобы улучшить себя? Придумайте три способа. Запишите их, если нужно.

Шаг 26 : Пообещайте себе, что вы воспользуетесь этими уроками и в следующий раз станете лучше.

Шаг 27 : Скажите себе, что это действительно хорошо, что с вами случилось это божественное ужасное событие, и что, возможно, вы однажды будете за это благодарны.

Шаг 28 : Тогда поймите, что вы, вероятно, обманываете себя. Иногда вещи просто отстой.

Шаг 29 : Воздержитесь от нанесения удара кому-либо, включая себя. Это важно. 7

Шаг 30 : Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хорошо, и плохо.Что меняется, так это наша точка зрения.

Шаг 31 : Налейте себе напиток. Но пропустите этот шаг, если вы: а) алкоголик, б) имеете медицинское состояние, препятствующее употреблению алкоголя, в) уже пьяны или г) 12-летнего возраста.

Шаг 32 : Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если вы ни о чем не можете придумать, подумайте еще больше. Эта статья может помочь.

Шаг 33 : Подумайте, как вам повезло, что в вашей жизни есть эти удивительные вещи.Я имею в виду, вы могли родиться в Африке 14 века, и у вас был бы отрезан пенис. 8

Шаг 34 : Придумайте три способа, которыми ваша жизнь могла бы стать намного хуже. Всегда есть худшее.

Шаг 35 : Если вы ничего не можете придумать, найдите день и сходите в местное детское онкологическое отделение.

Шаг 36 : Или просто погуглите, а потом солгите и скажите, что вы его посетили.

Шаг 37 : Начните чувствовать себя по-настоящему виноватым, когда поймете, что вы не ребенок, гребаный рак.

Шаг 38 : Немедленно простите себя.

Шаг 39 : Налейте себе еще глоток. Рак — отстой.

Шаг 40 : Посмотрите это видео, в котором кошка в костюме акулы гоняется за уткой на Roomba.

Шаг 41 : Поймите, что Интернет чертовски хорош.

Шаг 42 : Но не выкладывайте на Facebook какие-нибудь глупые вещи в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

Шаг 43 : И не троллите других людей и не используйте свою печаль / гнев / ненависть в качестве предлога для общения с другими людьми, даже если в сети.

Шаг 44 : Не поддавайтесь порыву стереотипов. Интернет делает это слишком просто. То, что твоя жена ушла от тебя, не означает, что все женщины — поверхностные шлюхи. То, что ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, не означает, что люди мелкие и бессердечные. Мир — сложное место.

Шаг 45 : Скажите матери, что вы ее любите. Напишите ей. Позвони ей. Напиши ей. Как бы то ни было, она твоя мать. Если у тебя нет матери, расскажи сестре. Если у вас нет сестры, расскажите об этом лучшему другу. Если у тебя нет лучшего друга, скажи почтальону.

Шаг 46 : Поймите, что почтальонам тоже нужна любовь. Все мы делаем.

Шаг 47 : Проявите терпение. Чтобы боль исчезла, нужно время. Не зря здесь 63 ступеньки. 9

Шаг 48 : Сделайте что-нибудь хорошее для себя.Съешьте немного мороженого. Поиграйте в видеоигры. Мастурбировать. Или делайте все вышеперечисленное одновременно.

Шаг 49 : Если все еще хреново, то спи на этом.

Шаг 50 . Если вы не можете заснуть, убедитесь, что вы бросили пить.

Шаг 51 : Установите будильник на следующее утро. Встаньте и убедитесь, что вы в первую очередь делаете что-то полезное и продуктивное, каким бы ужасным это ни казалось и как бы сильно вы этого не хотели. Даже если это мелочь.

Шаг 52 : Медитируйте. 10

Шаг 53 : Спойте свою любимую песню на полную силу. Это новый день! Желательно делать это в душе или в машине, чтобы никто не слушал вас.

Шаг 54 : Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время перестать плакать. Если вы не можете, вернитесь к шагу 7 и повторяйте процесс, пока не получите.

Шаг 55 : Помните те три урока, которые вы использовали, чтобы убедить себя, что это было хорошо, например, на две минуты вчера? Решите, как вы можете реализовать один из этих уроков сегодня, и приступайте к нему.

Шаг 56 : Повторите шаги 47–55 в любом месте от следующих трех недель до следующих трех лет. Ничего страшного. Будем ждать тебя.

Шаг 57 : Помните: терпение.

Шаг 58 : Выйди из дома и займись общением. Даже если не хочешь.

Шаг 59 : Когда вы встречаетесь с группой людей, которым вы нравитесь, расскажите им об ужасном болезненном событии, которое произошло некоторое время назад. Расскажите им об этом что-нибудь смешное.Смейтесь вместе над этим.

Шаг 60 : Смейтесь над тем, как много вы плакали. Смейтесь, как вы не можете уснуть. Смейтесь над тем, как вы мастурбировали во время еды мороженого.

Шаг 61 : Осознайте, что вы не одиноки. Люди заботятся. Даже если они не всегда знают, как это показать.

Шаг 62 : Поймите, что в ретроспективе боль всегда гораздо менее важна, чем казалось на первый взгляд.

Шаг 63 : Поймите, что ваши проблемы не особенные или уникальные, что вы не особенные и уникальные.И это хорошие новости. Потому что это означает, что вам никогда не придется страдать одному.

Все в моей жизни стало еще хуже, и у меня заканчиваются причины не отказываться от себя. : SuicideWatch

Я уже писал этот пост на нескольких одноразовых аккаунтах раньше. Я никогда не мог заставить себя опубликовать это. Несмотря на то, что я не делюсь ничем идентифицируемым, я был слишком смущен, чтобы заставить себя говорить об этом.

Немного обо мне. Мне 22. Мужчина. Я содержу семью из четырех человек, ни один из которых не является моими детьми.Я плачу практически все за свою мать-инвалида, младшего брата и шестилетнюю сестру. У меня нет самой высокооплачиваемой работы, и того, что я делаю, просто недостаточно. Я не оплачивал свои счета с 17 лет, когда у меня была первая работа. Все зовут меня за деньгами. У меня постоянно отключают газ, воду и электричество, потому что я предпочел еду коммунальным услугам. Если они что-то не выключают, то каждое утро в 7 утра тихонько стучатся в дверь, пытаясь это сделать.Большинство из них больше не будут принимать от меня договоренности об оплате из-за того, что я их часто делаю, и не могут их выполнить.

Уже несколько лет я нахожусь в состоянии постоянной депрессии. Несколько недель назад в припадке гнева мне удалось получить штраф за превышение скорости по дороге на работу; еще 200 долларов, которые я не могу себе позволить, помимо оплаты за машину, которая должна быть завтра, и, возможно, в какой-то момент снова включить мой телефон, который был отключен сегодня утром.

Я много месяцев работал сверхурочно, сколько разрешил мой работодатель (12-часовые смены, 6 дней в неделю). Я все еще недостаточно зарабатываю. У меня нет навыков, чтобы делать больше.

Помимо депрессии, я подозреваю, что у меня могут быть более серьезные психологические проблемы. Я уверен, что у меня антисоциальное расстройство личности, потому что я могу чувствовать грусть только тогда, когда это эгоистично. В остальном я постоянно чувствую ослепляющую ярость. Я не могу обратиться к врачу, чтобы меня обследовали или прописали мне что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше, потому что я не могу позволить себе страховку (я намеренно отказался от страховки, когда мне предлагали, потому что мне нужно каждый пенни из моих чеков).Этот факт отнюдь не облегчает ситуацию. Фактически, были времена, когда я всерьез рассматривал возможность того, что, возможно, прошел весь жизненный путь, будучи немного отсталым, и никто никогда не понимал.

На работе я делаю счастливое лицо. Смеюсь, анекдоты рассказываю. Но внутри меня больше отвлекает то, как бы я хотел, чтобы самолет врезался в здание и унес бы меня, и у меня даже не было времени на панику. Мои коллеги понятия не имеют, что происходит в моей жизни. Я постоянно отказываюсь пойти выпить.Всегда. Я не общался ни с кем вне работы больше года, потому что никогда не могу себе позволить заниматься чем-либо, кроме работы.

Несмотря на то, что я ем как можно меньше (не на диете, я просто не могу позволить себе есть), я набираю вес. Только в этом году мне удалось поправиться на 50 фунтов.

Я уже мало сплю. В течение нескольких месяцев я бы рискнул завысить оценку — три часа в сутки. Из-за этого у меня были ужасающие головные боли, которые не проходили месяцами и переросли в подергивание глаз, которое длится две недели подряд.Я больше не могу сосредоточиться на работе. Только сегодня мой менеджер вместе со мной ознакомился с моей статистикой, и теперь я получил предупреждение, и я рискую быть уволенным с, к сожалению, самой высокооплачиваемой работы, которую я когда-либо имел.

В течение нескольких недель я был на грани того, чтобы сделать это. Это было то, что я не просто рассматривал как необходимость, но хочу . Я просто не могу больше этого выносить. У меня заканчиваются варианты. Сейчас моя семья ходит в местные церкви за бесплатной едой и одеждой.Нам нужно просеять заплесневелый хлеб, чтобы найти что-нибудь для бутербродов. Мой дом разваливается (буквально; в полу есть дыры, которые идут прямо в пространство для подползания по всему дому), моя машина в аварийном состоянии, и все, что можно сломать, сломано. Я краду еду из холодильника на работе, чтобы иметь горячий карман для еды в течение дня.

Меня это просто тошнит. Я знаю, что я не лучший человек. На самом деле я хреновый человек. У меня нет проблем с этим признаться.Я работаю в сфере обслуживания клиентов, потому что мне нравится избегать возможных решений проблем, поэтому я слышу, как кто-то чувствует боль. Дело даже не в том, чтобы разделить мою боль; В глубине души я просто хочу сделать других несчастными, и я не знаю, почему я это делаю. Я дистанцировался от единственной девушки, которую когда-либо любил, и в конечном итоге заставил ее сбежать с каким-то парнем, от которого она почти мгновенно забеременела. Я не разговариваю ни с кем из своей семьи; у моей бабушки был инсульт около года назад, и я разговаривал с ней только дважды.Я ненавижу каждого человека в своей жизни почти так же, как ненавижу себя.

Я знаю, что сам навлек на себя все это, и я продолжаю это делать, потому что по какой-то причине я всю свою жизнь был обжорой для наказания. Я не могу изменить себя; Я пробовал.

Я не могу придумать ни одной причины, чтобы больше не убивать себя. Я ненавижу свою семью и без проблем бросаю ее гнить без какого-либо источника дохода. Я ненавижу своих коллег, и они не будут скучать по мне в течение нескольких дней, пока не найдут кого-то еще, кто понимает систему так же хорошо, как и я, и они могут пойти задавать им вопросы.У меня нет друзей, которые бы даже не заметили этого и, похоже, им было бы до этого дело. Я поставил себя в такое жизненное положение, что даже не думаю, что у меня будут похороны. Не думаю, что кто-нибудь появился бы, если бы был. Кроме того, я все равно не мог позволить себе собственные похороны.

И в конце всего этого, этой стены текста, я даже не чувствую себя лучше, снимая это с моей груди. На самом деле, я чувствую себя еще хуже, чем раньше, теперь я точно знаю, что я чувствую, красиво и упорядоченно в тексте, а не в беспорядке эмоций, с которым я даже не могу разобраться.

И в довершение ко всему, я не думаю, что когда-нибудь смогу найти в себе смелость сделать это. Хотя сейчас кажется, что это единственное, чем я хочу заниматься. Я не могу заставить себя это сделать. Я думаю, что самая большая причина, по которой я не могу этого сделать, заключается в том, что я не могу позволить себе даже пистолет.

Серьезно. Есть ли смысл мне жить? Я больше никого не люблю. Я никогда не полюблю себя. Я не чувствую любви ни от кого вокруг себя, и я ненавижу находиться рядом с ними, когда они ведут себя так, будто любят меня.

Я чертовски устал.Вот что это такое. Это лучший способ описать то, что я сейчас чувствую ко всему в моей жизни. Я устал. Я хочу закончить.

Когда кажется, что все идет не так

Для меня последняя неделя была немного тяжелой. Я работаю лечащим врачом в стационаре, где работают невероятно больные пациенты, некоторые из которых очень недовольны своими болезнями и выражают свой гнев на меня и команду пациентов, с которыми я работаю.Проект в области медицинской информатики, спонсором которого я являюсь врач, только что начал реализовывать свою наиболее амбициозную и радикальную часть, и многие врачи нервничают, сопротивляются и действуют негативно. Я изо всех сил пытаюсь найти время, чтобы практиковать буддизм, работать над своей книгой и этим блогом, выполнять свои рабочие обязанности, свои обязанности в отношениях с женой и сыном, продолжать регулярную программу упражнений, нормально выспаться и расслабиться. Короче говоря, на прошлой неделе моя жизнь стала немного неконтролируемой и немного подавляющей.

В предыдущем посте «Истинная причина депрессии» я обсуждал, как одновременное наличие нескольких проблем вызывает больше стресса, чем наличие одной или двух проблем. Я сравнил решение проблем с балансировкой «тарелки» определенного размера и предположил, что если мы наложим на нее слишком много проблем, мы не только рискуем опрокинуть ее, но и часто обнаруживаем, что хочет, чтобы поставил все это на место. цель. Я точно так себя чувствую. Поэтому я подумал, что было бы полезно пересмотреть стратегии, которые я использую, когда мое жизненное состояние ухудшается.

УСЛОВИЯ ЖИЗНИ

И на самом деле виноват промах в моем жизненном состоянии. Конечно, многие люди сталкиваются с гораздо более тяжелыми обстоятельствами, чем те, которые я описал выше (особенно те пациенты, на которых я жаловался). Но степень боли и страданий, которые испытывают люди, невозможно подсчитать, наблюдая за их внешними обстоятельствами. Боль и страдание всегда возникают в результате плохого состояния жизни, что, помимо прочего, объясняет, как миллионеры могут быть несчастными.

История, известная среди буддистов Нитирэн, рассказывает о практикующем члене SGI, который пошел к лидеру SGI, чтобы подбодрить его по поводу конкретной проблемы, с которой он столкнулся. Однако, прежде чем он смог даже начать объяснять свои обстоятельства, лидер указал на большой дубовый стол и попросил его поднять его. Озадаченный, участник ответил: «Я не могу это поднять. Это слишком тяжело». На что лидер ответил: «Проблема не в том, что стол слишком тяжелый. Проблема в том, что вы слишком слабы.«Его точка зрения, конечно же, заключалась в том, что наша способность побеждать определяется не размером наших проблем, а силой нашей жизненной силы. Когда вы чувствуете себя подавленным своей собственной жизнью, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске другого набора проблемы, которые можно решить (как будто это вообще возможно), вам следует искать способы улучшить свое жизненное состояние, чтобы получить доступ к мудрости, смелости и энергии, которые необходимы вам для решения имеющихся у вас проблем. имейте процесс или практику, которые сделают это за вас, найдите его.Одной силы воли и интеллекта часто недостаточно.

Это реальный ответ на вопрос, что делать, когда кажется, что все идет не так: найдите способ изменить свою точку зрения, чтобы препятствия воспринимались как возможности. Но если это кажется слишком абстрактным, или у вас возникли проблемы с поиском практики, которая работает для вас, или вы вообще не заинтересованы в поиске практики, я бы предложил следующие методы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вам плохо. . Это всего лишь умные уловки — действительно некоторые утешительные мысли, — но они могут оказаться полезными.

УМКИ И УТЕШИТЕЛИ, КОТОРЫЕ МОГУТ РАБОТАТЬ

  1. Визуализируйте себя преуспевающими . Подобно профессиональному лыжнику, предвидящему каждый поворот лыжной трассы перед тем, как сделать это, представление себя по другую сторону проблемы даже абстрактно может активизировать сильную веру в свою способность добиться успеха. Даже если сегодня вы не знаете, как победить, вера в то, что вы можете — даже «слепая» вера — может дать вам силы, если это вера в себя.
  2. Избегайте принятия важных жизненных решений в плохом состоянии .Типы мыслей, которые у вас возникают в целом, всегда больше отражают ваше текущее состояние жизни, чем обстоятельства, в которых вы находитесь. Лучше всего вам избежать будущих несчастий, если вы сможете сознательно распознать, когда обстоятельства унизили вас и тем самым породили мрачные чувства и пораженческие мысли, которые, когда ваше жизненное состояние улучшилось, невозможно найти.
  3. Представьте, что вы уже достигли желаемой цели (той, в которой вы полностью уверены, что сможете), и купайтесь сейчас в радости, которую, как вы ожидаете, вы почувствуете позже .Я часто обнаруживал, что мечтания о будущих успехах поднимают мне настроение, заставляя мой разум отвлекаться от нынешних трудностей к будущей воображаемой славе.
  4. Заставьте себя сосредоточиться на одной проблеме за раз . Сосредоточьтесь на самом простом, важном или на том, что вы можете решить в ближайшее время. Уменьшение общего количества проблем, с которыми вы сталкиваетесь, принесет огромное облегчение и поможет бороться со склонностью чувствовать себя побежденным при столкновении с огромным количеством проблем.
  5. Подождите . Мои четыре любимых слова, чтобы выдержать все бури: это тоже пройдет. Думайте о входе в режим ожидания как о активном процессе , а не о пассивном принятии того, что уготовила вам судьба. Часто случаются и другие хорошие вещи, которые улучшают ваше жизненное состояние и позволяют легче справляться с неприятностями, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете думать, что знаете все плохое, что должно произойти, но результаты, которые мы ожидаем — хорошие и плохие — чаще всего не приводят к тому, что мы предполагали.
  6. Раскройте свой творческий потенциал для решения проблем . Уменьшите болтовню в голове, слушая движущуюся музыку, медитируя, повторяя нам-миохо-ренге-кё. Решения часто всплывают из подсознания, когда сознание плавает.
  7. Найдите что-нибудь, что вас отвлечет . Сделайте настоящий перерыв в размышлениях о своих проблемах, когда вы не занимаетесь их решением. Поскольку гораздо труднее избавиться от навязчивых мыслей о стоящих перед вами проблемах, чем от на более позитивных мыслях, найти что-то действительно отвлекающее — лучшая стратегия. Юмор работает для меня, пока это действительно забавный юмор. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в хорошей битве, чтобы зарядиться энергией. На самом деле, как бы странно это ни звучало, нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в контролируемом отрицании . Пока вы не позволяете ему мешать вам действовать, когда требуются действия, это может быть чрезвычайно эффективным способом борьбы с тревогой. Или …
  8. Примите свою тревогу напрямую . Определите мысли, которые вызывают у вас беспокойство, и доведите их до логического предела.Подумайте о том, как бы ваши худшие страхи сбылись. Что бы вы тогда сделали? Часто, если мы заставляем себя представить худшее в конкретных терминах, это кажется менее пугающим, чем когда мы представляем это абстрактно.
  9. Обратиться за помощью . Необязательно делать все самому. Я много борюсь с этим, не потому, что я не боюсь просить о помощи, а потому, что я редко думаю об этом.
  10. Примите тот факт, что вы должны столкнуться с чем-то неприятным . Перестаньте беспокоиться о боли. Перестань пытаться этого избежать. Вы справитесь и выживете. Приготовьтесь чувствовать все, что нужно чувствовать. Чем дольше вы ждете, чтобы почувствовать это, тем больше вы будете испытывать предвкушения. Как писал Ничирен Дайшонин: «Терпите то, что есть, чтобы страдать. Наслаждайтесь тем, что есть, чтобы наслаждаться. Считайте страдание и радость фактами жизни».
  11. То, через что вы проходите, на самом деле дает возможность для роста . Дело в том, что клише в основном правдивы.
  12. Придет время, когда вам будет трудно даже вспомнить, что вызывает у вас столько беспокойства сегодня . Трудно спроецировать себя в это будущее, но если вы перестанете думать об этом, вы почти наверняка уже забыли о большинстве трудных переживаний, с которыми вы столкнулись в прошлом (не, конечно, о переживаниях, изменяющих жизнь, — но большинство вещей, которые ежедневно утомляют нас, гораздо более приземлены).

КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ПОБЕЖДЕННЫМ

Или, может быть, для вас это даже хуже, чем я описал. Может быть, вы чувствуете, что все и все сговорились против вас, что никто не видит вещей так, как вы, и что вы одиноки в пустыне и в мире. Верно это на самом деле или нет, не имеет значения: если кажется, что это так, это не может не помочь вам погрузить ваше жизненное состояние в мир Ада, наинизшего из Десяти Миров.

Когда вы так себя чувствуете, вы должны призвать дух одиночества. Даже если все и все — весь мир — указывает влево, если вы считаете, что правильное направление — правильное, то вы должны указать вправо.Если вы чувствуете, в каком бы контексте ни возникали ваши проблемы, что у вас есть дар зрения в стране слепых, вы должны бороться, чтобы помочь другим видеть, пока либо они действительно не увидят, либо пока вы не узнаете, что ошибались.

Общество, открытия и культура продвигаются людьми, у которых есть все основания оставаться на своих местах, но которые все равно встают; людьми, которые решительно и последовательно указывают на то, во что они верят. Если вы сделаете это, несмотря на все опасения, которые навлекает такая перспектива, в конечном итоге ваш пример вдохновит других и поддержит вас. И тогда вы внесете достойный вклад в мир.

13 способов исправить свою жизнь, когда кажется, что все идет не так

Иногда, как бы вы ни старались, может казаться, что все идет не так. Жизнь просто кажется плохой , может быть, даже до такой степени, что вам захочется залезть в постель на всю оставшуюся вечность. Однако гораздо лучший вариант — найти способы исправить свою жизнь, начать все сначала и, возможно, даже попробовать что-то новое.

Конечно, легче сказать, чем сделать, особенно когда дела идут особенно ужасно.Например, выйти из небольшого творческого спада намного проще, чем взбодриться после тяжелого разрыва. И все же это можно сделать. Если вы просто хотите почувствовать вдохновение или хотите полностью перезапустить свою жизнь, все начинается с одного и того же.

Но как узнать, когда что-то нужно изменить? Что ж, помимо очевидных признаков (например, вас бросили или уволили) вы можете просто испытать смутное ощущение, что что-то не так. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, включают: «Общее несчастье или беспокойство во многих сферах вашей жизни, [и] побуждение к изменению положения вещей — даже если все в порядке — в надежде, что это улучшит ситуацию», — говорит психолог Николь Мартинес. , Psy.D., LCPC, в электронном письме в адрес Bustle.

Какой бы ни была ваша причина или проблема, возможно, вам будет полезно следовать некоторым из приведенных ниже советов. Надеюсь, вы сможете разобраться во всем и приступить к исправлению своей жизни.

1. Попробуйте что-нибудь новое

Если что-то не работает так, как сейчас, то первым логическим шагом будет попробовать что-нибудь новое. Это не только поможет вам открыть для себя другие возможности в жизни, но и действительно поможет вам почувствовать себя лучше. «Когда мы пробуем что-то новое, мы активируем новые части мозга, которые обычно не используем», — говорит Мартинес.«Они могут вызвать реакции дофамина и серотонина, которые могут помочь улучшить настроение и мотивировать вас двигаться вперед и пробовать новые вещи».

2. Устанавливайте намерения каждое утро

Многие из нас попадают в утреннюю колею — срабатывает будильник, мы сразу чувствуем себя несчастными, а потом тащимся на работу. (Не лучший распорядок, если вы спросите меня.) Это действительно может помочь попробовать что-то новое и начать утро по-другому. «Каждое утро устанавливайте намерения, повторяйте то, за что вы благодарны, медитируйте, тренируйтесь и ставьте цели на день», — говорит Ким Хронистер, психиатр, клинический директор Summit Malibu, в электронном письме Bustle.Это может помочь направить ваш день в другом направлении.

3. Приступайте к уборке

Иногда проще всего начать с мытья посуды. Вытрите, а затем сразу же вымойте остальную часть квартиры. Организованный дом не только будет чувствовать себя лучше, но и поможет вам получить некоторый импульс к переменам. «Очистка вашего физического окружения — это не универсальное решение; тем не менее, некоторые домашние дела — хорошее упражнение для решения задач и получения продуктивной энергии», — сказала на HuffingtonPost лайф-коуч Дайан Пассейдж. com.

4. Делай то, что тебя пугает

Сейчас идеальное время, чтобы напугать себя и выйти за пределы своей зоны комфорта. Лучшее место для начала? Занимаясь этим нервным делом, которым вы всегда хотели заниматься. Я говорю об очень страшных вещах, которые вы никогда не думали, что попробуете, например о стендап-комедиях, уроках танцев или отправке романа. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы вернуться к жизни.

5. Создавайте небольшие изменения

Если приведенный выше совет слишком велик, начните с ежедневного добавления небольших изменений.Подумайте о том, чтобы пообедать в новом месте или послушать другую музыку. «Начните с малого и добавляйте их понемногу, — говорит Мартинес. «Вы почувствуете, что мгновенно обретете новую и полезную жизнь».

6. Заставьте себя повеселиться

Иногда помогает выйти на улицу и заняться тем, что раньше делало вас счастливыми, даже если вы этого не чувствуете. «Вы обнаружите, что после непродолжительного повторения их снова вы действительно начнете получать удовольствие», — говорит Мартинес. Эй, может, стоит попробовать.

7. Проводите время с крутыми людьми

Как я уже сказал, у вас может быть сильное желание залезть в постель навсегда, но оставаться дома одному — не лучший способ почувствовать себя лучше. «Изоляция — один из самых очевидных признаков того, что ваша жизнь застаивается», — говорит Хронистер. «Общение оказывает сильнейшее положительное влияние на наше физическое и физиологическое здоровье». Так что идите пообщаться с классными людьми, и, может быть, немного вдохновения исчезнет.

8.Fake A Better Attitude

Да, жизнь сейчас может быть отстой. Но сидение в мрачном состоянии ничего не исправит или не улучшит ваше самочувствие. Так что начни притворяться более солнечным. «Отношение заразительно, и позитивное мышление повысит ваши амбиции и поддержит более конструктивную перспективу», — сказал Пассаж.

9. Найдите время для оценки

Не бойтесь взять отпуск на этой дерьмовой работе или провести выходные вдали от вашего SO. Какой бы ни была проблема, дистанцированность может помочь во всем разобраться.

10. Хорошенько поплакать

Когда дерьмо ударяет в вентилятор, может возникнуть соблазн сдержать все свои эмоции и смело продолжать. И все же есть что-то такое освежающее в том, чтобы хорошо поплакать. «Когда вы плачете, ваше тело выводит токсины», — сказала Тереза ​​Дж. Борчард на PsychCentral.com. «Как будто все ваши эмоции всплывают на поверхность, и когда вы плачете, вы отпускаете их, вот почему это так катарсис».

11. Будьте в центре внимания списков

Возьмите ручку и бумагу и начните думать о том, что делает вас счастливыми.«Подумайте обо всех вещах, которые вы делали в детстве, подростковом и юношеском возрасте … которые приносили вам счастье», — предложила сертифицированный тренер Барри Давенпорт в своем блоге LiveBoldandBloom.com. «А теперь подумайте о некоторых вещах, которые вы сделали в последние годы … в которых вы действительно чувствовали себя счастливыми или довольными». Запишите их все, и там вы найдете список вещей, к которым стоит стремиться.

12. Составьте план достижения своих целей

У вас могут быть все вдохновляющие списки в мире, но они ничего не значат, если вы не будете их выполнять.Так что начните думать о способах достижения ваших целей. Тебе нужно вернуться в школу? Обновите свое резюме? Тусоваться с разными людьми? Все это вполне достижимо, если вы готовы попробовать.

13. Помни, что ты не одинок

Когда жизнь идет не так, как планировалось, нормально чувствовать, что ты единственный, кому не везет. Но имейте в виду, что ничто не может быть дальше от истины. «Среднестатистический человек за свою жизнь совершает восемь смен карьеры (не смены работы, смен карьеры, смен), — говорит Мартинес.«У них было бесчисленное количество отношений, прежде чем они нашли [подходящего партнера], и их нужно было обучать каждой работе, которую они когда-либо выполняли». Все эти люди прошли через это, и вы тоже.

Опять же, никогда не бывает легко начать все сначала или исправить свою жизнь, если она сбилась с пути. Но это возможно. Так что придерживайтесь этого позитивного отношения, пробуйте что-то новое, и вскоре ваша жизнь вернется на круги своя.

Изображения: Pexels (14)

10 вещей, которые вы можете сделать, если думаете, что жизнь — отстой

«Когда вы попадаете в затруднительное положение и все идет против вас, пока не станет казаться, что вы не можете продержаться еще ни минуты, никогда не сдавайтесь, потому что это как раз то место и время, когда ситуация изменится.”
Гарриет Бичер-Стоу

«Наша судьба не в звездах, а в нас самих».
Уильям Шекспир

Жизнь не всегда прекрасна.

Иногда это может даже неприятно.

Когда у вас было несколько неудач подряд, неудачи или что-то не ладится — даже если вы стараетесь изо всех сил — тогда может показаться, что моя жизнь просто и честно — отстой.

Я думаю, что у большинства из нас были дни и, вероятно, более длительные периоды, такие как недели или месяцы, когда мы думали о жизни подобным образом и чувствовали себя довольно угрюмыми, словно над вашей головой нависла небольшая дождевая облачка.

Что вы можете сделать, когда это произойдет?

В этой статье я хотел бы поделиться 10 вещами, которые помогли мне, когда я спросил себя: почему моя жизнь — отстой?

Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь, что вам поможет.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, что делать, когда жизнь отстой (его легко сохранить в виде PDF-файла или распечатать, когда вам это понадобится в плохой день или неделю).

1. Это нормально — чувствовать разочарование (но знайте, как с этим справиться, чтобы не застрять).

Когда дела идут не так, как надо, иногда ты расстраиваешься. Это нормально и нормально. Поэтому вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти эмоции, примите их и обработайте.

Но также знайте, как не застрять в них, потому что тогда они просто отнимут у вас много энергии и времени.

Одна вещь, которая помогает мне уменьшить это разочарование, чтобы я снова могла двигаться вперед, — это не дать моим мыслям скакать в прошлом или возможном будущем, воссоединившись с этим моментом.

Два моих любимых способа сделать это:

Сосредоточьтесь на моем дыхании.

Я сажусь с закрытыми глазами, а затем просто фокусируюсь на воздухе, входящем и выходящем из моего носа.

Я делаю это в течение 1-2 минут, следя за тем, чтобы дышать спокойно и немного глубже, чем обычно, и дышу животом (а не грудью).

Сосредоточьтесь на том, что вокруг меня в течение 1-2 минут.

Проходящие люди по улице.Небольшой сквозняк из одного из окон. Тепло от радиатора.

Снег медленно падает за моим окном и мягкая одежда на моей коже.

Это полностью возвращает мое внимание к тому, что находится здесь прямо сейчас.

Выполняя одну из этих вещей в течение этого крошечного промежутка времени, я успокаиваюсь, и мне становится легче снова сосредоточиться и ясно мыслить.

Затем я использую следующую привычку в этой статье…

2. Выражайте благодарность за самые простые вещи.

Обычно это мой следующий шаг, когда я хочу уменьшить разочарование. Но это хорошо работает и само по себе, когда вы чувствуете, что жизнь отстой.

Потому что в такие времена легко перейти от жалости к себе на какое-то время к мысли жертвы, которая длится слишком долго и тянет вас вниз.

Я считаю, что в это время помогает немного уменьшить масштаб.

Итак, я спрашиваю себя: какие 3 простые вещи я могу быть благодарен за то, что они есть в моей жизни?

Несколько ответов, к которым я часто возвращаюсь, по крайней мере частично, являются базовыми для меня, но многие в мире все еще не имеют доступа к ним.

Как например:

  • Крыша над головой и теплый дом.
  • Много питьевой воды.
  • Мне не нужно голодать.
  • Простые радости жизни, такие как закат или расслабляющая прогулка по лесу.
  • Моя семья и друзья.

3. Сосредоточьтесь больше на небольших практических рекомендациях и меньше на «почему».

Обработка того, что произошло, и того, что вы чувствуете, безусловно, важно.

Но вместо того, чтобы придерживаться стандартного пути размышлений о причинах негативной ситуации в 80% случаев и поиска решений в 20% случаев, меняйте эти цифры.

Уделяйте больше времени поиску небольших и практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию (даже если сейчас это немного лучше).

Поступая так, вы начнете чувствовать себя более уверенно, меньше задыхаться и парализовать, когда снова продвинетесь вперед.

4. Напоминание: это временно. А завтра наступит новый день.

То, что этот день или последняя неделя не были удачными, не означает, что завтра не наступит новый день.

День, когда вы можете начать заново.

Приняв меры, чтобы двигаться к тому, чего вы хотите, вероятно, вам повезет немного больше, и тогда будет легче понять, что это трудное время только временное, а не постоянное (даже если это может показаться таким прямо сейчас).

5. Спросите себя: что же в моей жизни идет хорошо?

Очень легко застрять в сосредоточении на негативных вещах, когда вы начинаете думать, что жизнь, ваша неделя или месяц не идут хорошо.

Но не забывай, что в твоей жизни все еще идет хорошо. Это могут быть мелочи.

Когда в прошлом году у меня было несколько неудач, я задал себе этот вопрос, и это помогло мне раскрыть свой разум и не слишком сосредотачиваться только на вещах, которые шли не так хорошо.

Открыв свой разум, я смог увидеть, что многие жизненно важные вещи, такие как мой небольшой бизнес, моя привычка к упражнениям и привычка пользоваться зубной нитью, действительно идут хорошо, и что недавно произошло несколько забавных вещей.

6. Неудачи могут быть очень ценными, если я им позволю.

Я знаю, это может звучать как клише. А когда мне тяжело, я обычно не об этом слышу.

Но в то же время я должен признать, что часто это правда.

И мне важно напоминать себе об этом, потому что это уменьшает боль, которую я испытываю от неудачи, поскольку я знаю, что это пройдет и что в конце концов я обычно получу от этого что-то хорошее.

Сейчас обычный взгляд на неудачи, ошибки и препятствия на вашем пути, конечно же, как нечто отрицательное и как вещи, которых следует избегать.

Но попытка любой ценой активно избегать их обычно приводит к аналитическому параличу и отсутствию каких-либо значительных действий.

И неудачи и ошибки в жизни действительно могут быть очень кстати. Если вы им позволите. Поэтому, прежде чем переходить к одному из них, спросите себя:

  • Что я могу извлечь из этой ситуации?
  • Как мне изменить свой курс, чтобы избежать этой ловушки / совершения той же ошибки и, вероятно, добиться большего успеха в следующий раз?

Эти вопросы помогли мне значительно улучшить то, как я делаю вещи в жизни, и избежать повторения одних и тех же ошибок снова и снова.

7. Напоминание: плохой день — это нормально.

Иногда плохой день будет просто плохим. Даже если вы воспользуетесь парочкой предыдущих советов и стратегий.

Потому что, что бы вы ни делали, жизнь никогда не будет идеальной, прекрасной или мирной.

Здесь по-прежнему будут естественные долины, даже если вы примете много новых и положительных привычек.

И это нормально.

Но есть и положительный момент…

Если вы действительно соглашаетесь с тем, что жизнь такая время от времени — и перестанете цепляться за мечту о совершенстве, — тогда ваша жизнь станет легче и проще, и вы будете меньше нервничать и сможете более конструктивно справляться с этим плохим. день, когда он появится у вас на пороге.

8. Выпусти это.

Держать вещи в бутылках и не выпускать их, по моему опыту, легче начать делать горы из мухи слона. И непобедимые кошмары от того, что действительно отстой.

Так выпустите то, что на вас тяготит.

Вы можете сделать это по:

Обсудить это с близким вам человеком.

Может быть, вам просто нужно дать волю и разобраться во всем, пока он или она слушает.

Или, может быть, вы двое сможете обсудить это, чтобы обосновать ситуацию на самом деле. И придумать для начала план того, что вы можете сделать.

Писать об этом в журнал.

Просто позволить своим мыслям, тревогам и эмоциям на бумаге или экране компьютера может быть облегчением.

И это может помочь вам начать структурировать вещи, обдумать их и начать видеть возможные решения или небольшие шаги, которые вы можете предпринять.

9.Проработай это.

Когда дела идут плохо, и вы не можете думать о себе, не в том состоянии ума, которое заставляет вас идти другим путем.

Прекратите использовать голову и начните использовать свое тело.

  • Отправьтесь на прогулку по зимнему пейзажу.
  • Играйте в бадминтон или футбол с друзьями.
  • Сходи в спортзал и займись чем-нибудь.

Ситуация, может быть, по-прежнему будет ужасной, когда вы вернетесь? Да. Но, может быть, даже меньше, чем вы думали.

Потому что теперь у вас меньше внутреннего напряжения, а умственная ясность и энергия обновлены.

На собственном опыте я обнаружил, что это имеет огромное значение для изменения моей точки зрения и начала работы над выходом из негативной ситуации.

10. Всегда темно перед рассветом.

Эта мысль помогла мне держаться, когда все выглядело мрачно в течение многих месяцев, и продолжать жить, когда мои социальные навыки и свидания были просто плохими.

Это помогло мне продолжить работу, когда казалось, что в моем небольшом онлайн-бизнесе ничего не получится.

Почему? Потому что я убедился, что это правда.

Когда казалось, что дела идут в самую низкую точку, всегда что-то происходило. Часто из-за того, что пребывание в такой низкой точке заставляло меня что-то менять в своих действиях.

Но, может быть, еще и потому, что в жизни, кажется, есть какое-то равновесие, если я буду продолжать. Если я продолжаю действовать вместо того, чтобы сдаваться и ничего не делать, всегда происходит что-то хорошее.

Наблюдение за тем, как это повторяется год за годом, укрепило мою веру в необходимость действовать и продолжать действовать даже в тяжелые дни или недели.

И это приносит некоторый комфорт, даже когда все выглядит довольно темным.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего убедиться, что это действительно поможет мне, когда у меня плохой день, неделя или месяц? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …


Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда у вас будет плохой день.